Erleichterung ist möglich
Eine verstopfte Nase kann dich nachts wach halten, aber das muss nicht sein. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie tagsüber, abends und vor dem Schlafengehen tun können, um Ihre Symptome zu lindern, damit Sie den Schlaf finden, den Ihr Körper braucht, um sich zu erholen.
Was tun im Laufe des Tages
Schritte zur Verbesserung Ihrer nasalen Symptome sind von entscheidender Bedeutung. Einige dieser Tipps können jederzeit verwendet werden, auch vor dem Schlafengehen. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, welche Techniken und Mittel Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen.
1. Widerstehen Sie dem Drang, die Nase zu putzen
Es ist normal, bei einer verstopften Nase nach dem Gewebe zu greifen. Aber das Blasen der Nase ist nicht wirklich empfohlen. Warum?
Die Forschung hat gezeigt, dass es einen Überdruck in den Nasenhöhlen erzeugt, der dazu führen könnte, dass Flüssigkeit aus Ihrer Nase in Ihre Nebenhöhlen gelangt.
Anstatt zu blasen, verwenden Sie ein Taschentuch, um eine laufende Nase zu betupfen. Wenn Sie unbedingt Ihre Nase putzen müssen, entscheiden Sie sich für ein Nasenloch auf einmal und blasen Sie sanft.
2. Verwenden Sie Akupressur
Akupressur bedeutet, dass du deine Hände benutzt, um bestimmte Druckpunkte zu aktivieren. Obwohl Akupressur Ihre Erkältung nicht heilen kann, kann es helfen, den Druck im Sinus zu lindern.
Um den Druck in den Nebenhöhlen zu verringern, drücken Sie mit dem linken und rechten Zeigefinger auf die Basis beider Nasenflügel. Halten Sie für etwa drei Minuten.
Für Sinus Kopfschmerzen, drücken Sie Ihre Finger in die innerste Ecke der Augenbraue für drei Minuten.
3. Bleiben Sie hydratisiert
Wenn der Schleim zu dick ist, kann er in der Nase haften und die Stauung verschlimmern. Trinken genug Flüssigkeit löst Schleim, was hilft, Ihre Nebenhöhlen ablaufen.
Wenn Sie erkältet sind, sollten Sie eine tägliche Mindestmenge an Flüssigkeit von etwa 11,5 Tassen (für Frauen) bis 15,5 Tassen (für Männer) anstreben. Sie müssen möglicherweise mehr trinken, wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben.
4. Iss etwas scharfes
Capsaicin ist eine chemische Verbindung in Chilischoten. Es wirkt ausdünnend auf den Schleim. Lebensmittel, die Capsaicin enthalten, könnten eine leichte, vorübergehende Linderung der Verstopfung der Nase bieten. Capsaicin stimuliert jedoch auch die Schleimsekretion, die Ihre Nase runneriger machen könnte.
Heiße Saucen, Currys und Salsas enthalten typischerweise Capsaicin. Sie sollten scharfes Essen vermeiden, wenn Sie bereits Magenbeschwerden haben.
5. Nehmen Sie ein Dekongestionsmittel
Abschwellende Mittel sind eine Art von Medikamenten. Sie lindern Staus, indem sie Schwellungen in den Blutgefäßen in der Nase reduzieren.
Abschwellende Mittel werden über den Ladentisch als Nasensprays und orale Medikamente verkauft. Sie brauchen kein Rezept, um sie zu kaufen, obwohl Sie vielleicht einen Apotheker oder Arzt konsultieren möchten, wenn Sie eine andere Erkrankung haben oder andere Medikamente einnehmen.
Abschwellende Mittel werden oft mit Schmerzmitteln (Analgetika) und Antihistaminika für maximale Wirkung kombiniert. Einige tagsüber Sorten enthalten Koffein und können Sie wach halten.
6. Nehmen Sie einen NSAID
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) lindern Entzündungen und Schmerzen.
Es gibt keine Beweise dafür, dass NSAIDs Hustensymptome im Zusammenhang mit einer laufenden Nase wirksam behandeln können. Studien haben jedoch gezeigt, dass NSAID bei der Behandlung anderer Erkältungssymptome wirksam sein können, wie:
- Niesen
- Kopfschmerzen
- Ohrenschmerzen
- Gelenk- und Muskelschmerzen
- Fieber
Einige NSAIDs sind ohne Rezept erhältlich. Häufige Typen sind Ibuprofen (Motrin, Advil), Naproxen (Aleve) und Aspirin. Magensäure Schmerzen sind eine häufige Nebenwirkung.
7. Verwenden Sie Menthol Lutschtabletten
Wenn sie ausgelöst werden, erzeugen Menthol-Rezeptoren in der Nase das Gefühl, dass Luft durchtritt. Obwohl Menthol die Verstopfung der Nase nicht wirklich lindert, kann es das Atmen leichter machen.
Menthol kann bei anderen Erkältungssymptomen wie Husten oder Halsschmerzen helfen. Menthol Lutschtabletten sind über den Ladentisch verfügbar und haben wenige Nebenwirkungen.
8. Sagen Sie Nein zu Alkohol - vor allem nach 14 Uhr.
Wenn Sie bereits eine verstopfte Nase haben, kann Trinken es schlimmer machen. Bei etwa 3,4 Prozent der Menschen löst Alkoholkonsum Symptome der oberen Atemwege wie Niesen und verstopfte oder laufende Nase aus.
Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es die Urinproduktion erhöht. Wenn Sie trinken, ist es schwieriger, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie dehydriert sind, ist Ihr Schleim dicker und kann nicht so leicht abtropfen.
Alkohol kann sich auch negativ auf den Schlaf auswirken. Wenn Sie krank sind, ist es am besten, Alkohol ganz zu vermeiden.
9. Vermeiden Sie Koffein nach 14.00 Uhr.
Koffein ist ein Stimulans, das in Tee, Kaffee und Soda enthalten ist. Es kann Ihnen einen Energieschub geben, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, aber es kann eine milde harntreibende Wirkung haben.
Also, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Flüssigkeit zu hydratisieren, wollen Sie nichts riskieren, was zu dem Potenzial der Dehydrierung und der Bildung von dickem Schleim beitragen könnte.
Koffein und Schlaf mischen sich auch nicht. Laut einer Studie im Journal of Clinical Sleep Medicine kann Koffein bis zu sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu störendem Schlaf führen.
10. Halten Sie Haustiere aus dem Schlafzimmer
So süß und liebevoll sie auch sein mögen, Ihre Haustiere können sich negativ auf die Luftqualität in Ihrem Schlafzimmer auswirken. Katzen- und Hundeschuppen sind häufige Allergene, die Allergiesymptome einschließlich Staus auslösen können.
Es kann zwar anstrengend sein, Ihre Haustiere aus Ihrem Zimmer zu halten, aber Sie können nachts leichter atmen.
Was tun während des Abends?
Diese bewährten Mittel können Ihnen helfen, Staus zu lindern und für die Nacht zu entspannen.
11. Hähnchen-Nudelsuppe essen
Das Erkältungsmittel Ihrer Großmutter könnte etwas daran haben. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Hühnersuppe medizinische Vorteile haben kann, einschließlich einer leichten entzündungshemmenden Wirkung.
Während die Ergebnisse nicht schlüssig sind, enthält Hühnersuppe wichtige Nährstoffe und verbessert die Hydratation. Mit anderen Worten, eine Schüssel Hühnersuppe am Abend kann nicht weh tun.
12. Trink heißen Tee
Tee hat antivirale, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.Zwar gibt es keine Beweise, dass Tee verstopfte Nase, Forschung hat gezeigt, dass heiße Getränke wie Menschen verbessern können Gefühl über ihre Erkältungssymptome.
Hinzufügen von Honig oder Zitrone zu Ihrem Tee kann zusätzliche Erleichterung bieten. Honig kann Husten lindern, während Zitrone Infektionen bekämpfen kann. Am Abend entscheiden Sie sich für einen koffeinfreien Tee.
13. Gurgeln mit Salzwasser
Ärzte empfehlen Gurgeln mit Salzwasser, um Halsschmerzen zu lindern. Obwohl es kein Heilmittel ist, kann es helfen, einen Virus auszuspülen.
Salzwasser Gurgeln ist kostengünstig und einfach zu machen. Mischen Sie einfach 1/4 bis 1/2 Teelöffel Salz in einem 8-Unzen Glas warmem Wasser und gurgeln Sie nach Bedarf.
14. Probieren Sie einen Gesichtsdampf
Dampf löst den Schleim in den Nasengängen und verbessert die Stauung. Der einfachste Weg, um Ihren eigenen Gesichtsdampf zu machen, ist heißes Wasser in Ihrer Küche oder im Badezimmer zu führen.
Füllen Sie dazu Ihre Spüle mit warmem Wasser. Legen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf (um den Dampf zu fangen) und beugen Sie sich über die Spüle. Wenn sich der Dampf aufbaut, atme tief ein. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gesicht nicht auf dem Wasser oder Dampf verbrennen.
15. Oder nehmen Sie eine heiße Dusche
Heiße Duschen können auch eine vorübergehende Linderung von Verstopfung durch Ausdünnung von Schleim bieten. Drehen Sie Ihre Dusche auf eine heiße - aber immer noch angenehme - Temperatur.
Achten Sie darauf, die Tür zu Ihrem Badezimmer zu schließen, damit sich Dampf ansammeln kann. Sobald sich der Dampf angesammelt hat, atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihre Nebenhöhlen zu reinigen.
16. Verwenden Sie eine Spülung mit Kochsalzlösung
Es gibt Hinweise darauf, dass Salzspülungen (Salzwasserspülungen), die manchmal als Nasenspülungen bekannt sind, Staus und damit verbundene Symptome verbessern können.
Ein Neti-Topf ist ein kleiner Behälter, der zusammen mit einer Salzwasserlösung Schleim aus der Nase und den Nebenhöhlen spült. Andere Salzspülungen verwenden Kolbenspritzen, Quetschflaschen oder batteriebetriebene Geräte, die Wasser durch die Nase pushen.
Bei der Spülung mit Kochsalzlösung ist es wichtig, nur destilliertes Wasser zu verwenden. Sie können auch Wasser kochen und auf Raumtemperatur abkühlen lassen. Befolgen Sie immer die Anweisungen.
17. Verwenden Sie ein Corticosteroid-Nasenspray
Corticosteroide sind eine Art von Medikament, das Entzündungen reduziert. Corticosteroid-Nasensprays (auch intranasale Kortikosteroidsprays genannt) werden zur Behandlung von durch Entzündung bedingter Stauung, laufender Nase und Niesen verwendet.
Sie gehören zu den wirksamsten Medikamenten für nasale Symptome, mit leichten Nebenwirkungen wie Trockenheit und Nasenbluten. Sie sind über den Ladentisch verfügbar.
Was tun Sie direkt vor dem Schlafengehen?
Machen Sie vor dem Schlafengehen Schritte, um Entspannung zu fördern und Ihre Schlafumgebung angenehmer zu machen. Medikamente, Nasenstreifen und Brust-Reibe können mit Ihren Symptomen helfen.
18. Nehmen Sie ein Antihistaminikum
Histamin ist ein Hormon, das bei allergischen Reaktionen eine entscheidende Rolle spielt. Antihistaminika blockieren die Effekte von Histamin und bieten Erleichterung von Niesen, Stauung und anderen Allergiesymptomen.
Die meisten Drogerien verkaufen Antihistaminika. Schläfrigkeit ist eine häufige Nebenwirkung bestimmter Arten von Antihistaminika, so dass diese am besten vor den Ruhezeiten eingenommen werden. Wenn Sie über Nebenwirkungen besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Apotheker.
19. Diffundieren Sie ein ätherisches Öl in Ihrem Schlafzimmer
Ätherische Öle könnten die Verstopfung der Nasennebenhöhlen verbessern, aber es gibt nicht genügend zuverlässige Studien, um sicher zu sein.
Eine Überprüfung ergab, dass Teebaumöl entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften hat, was darauf hindeutet, dass es bei verstopfter Nase helfen könnte.
Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen einer primären Komponente in Eukalyptusöl, "1,8-Cineol" genannt. Die Einnahme von Cineol in Kapselform verbesserte die Symptome der Nasennebenhöhlen.
Pfefferminzöl enthält Menthol, wodurch Sie sich leichter atmen können.
Sie können einen Diffusor verwenden, um ätherische Öle in Ihrem Schlafzimmer zu verteilen.
20. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer
Luftbefeuchter fügen der Luft Feuchtigkeit hinzu (und einige fügen auch Wärme hinzu). Obwohl sie bei der Behandlung von Erkältungssymptomen keine konsistenten Vorteile gezeigt haben, können sie das Atmen erleichtern.
Trockene Luft kann die Hals- und Nasenwege reizen. Wenn die Luft in Ihrem Schlafzimmer zu trocken ist, kann ein Luftbefeuchter helfen. Sie müssen es regelmäßig reinigen, um Bakterien und Schimmelbildung zu vermeiden.
21. Behalte dein Schlafzimmer kühl und dunkel
Wenn du krank bist, können kleine Dinge dich davon abhalten, dringend benötigten Schlaf zu bekommen. Zum Beispiel könnten Sie empfindlicher auf Licht- oder Temperaturschwankungen reagieren.
Halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer kühl und wählen Sie leichte Abdeckungen. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, um sicherzustellen, dass das Außenlicht Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.
22. Tragen Sie einen Nasenstreifen auf
Nasenstreifen helfen, die Nasenwege zu öffnen, um die Atmung zu verbessern. Sie können auch die Atmung verbessern, wenn die Nase aufgrund von Verstopfung blockiert ist.
Sie können Nasenstreifen in den meisten Apotheken kaufen. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, um den Nasenstreifen vor dem Schlafengehen auf die Nase zu legen.
23. Tragen Sie ein ätherisches Öl Brust-reiben auf
Es wird angenommen, dass ätherische Öle helfen, Erkältungssymptome zu verbessern und den Schlaf zu fördern. Obwohl über ihre Wirksamkeit nicht viel geforscht wird, sind sie im Allgemeinen sicher.
Sie können ätherische Öle verwenden, um Ihre eigene Brust zu reiben. Eukalyptus, Pfefferminze und Teebaumöl sind einige Beispiele für ätherische Öle, von denen angenommen wird, dass sie kältekämpfende Eigenschaften haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ätherische Ölmischung mit einem Trägeröl verdünnen, um Hautreizungen zu vermeiden.
24. Tragen Sie eine Menthol-Brust-Einreibung auf
Over-the-counter Brust-oder Dampf-Reiben sind auf den Hals und die Brust aufgetragen. Sie enthalten oft Menthol, Kampfer und / oder Eukalyptusöl. Brust-Reiben heilen die nasalen Symptome nicht, aber sie können Ihren Schlaf verbessern.
25. Stützen Sie Ihren Kopf, damit Sie erhöht bleiben
Schlafen mit erhöhtem Kopf kann helfen, Schleim abzuführen und den Druck im Sinus zu lindern. Legen Sie sich auf den Rücken und benutzen Sie ein zusätzliches Kissen, um Ihren Kopf zu stützen.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen
Eine verstopfte Nase ist normalerweise kein Grund zur Beunruhigung.Es wird in der Regel durch saisonale Allergien oder vorübergehende Erkältungen, Grippe und Sinusitis verursacht.
Obwohl die meisten Menschen zu Hause eine verstopfte Nase behandeln können, sollten bestimmte Gruppen ihren Arzt zur Diagnose aufsuchen. Das beinhaltet:
- Säuglinge
- Erwachsene ab 65 Jahren
- Menschen, die ein geschwächtes Immunsystem haben
Selbst wenn Sie nicht in einer dieser Gruppen sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome länger als eine Woche anhalten oder sich zunehmend verschlechtern.
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Atembeschwerden
- ein hohes Fieber
- gelber oder grüner Nasenausfluss mit Sinusschmerzen oder Fieber
- blutiger oder eitriger Nasenausfluss
