Menopause und Schlaflosigkeit
Menopause ist eine Zeit der großen Veränderung im Leben einer Frau. Was ist an diesen hormonellen, physischen und emotionalen Veränderungen schuld? Deine Eierstöcke.
Sie erreichen offiziell die Menopause, wenn ein ganzes Jahr seit Ihrer letzten Menstruation vergangen ist. Die Zeitblöcke vor und nach dieser Einjahresmarke sind als peri und postmenopause bekannt.
Während der Perimenopause produzieren Ihre Eierstöcke weniger wichtige Hormone. Dies schließt Östrogen und Progesteron ein. Wenn diese Hormonspiegel fallen, steigen die Symptome der Menopause. Ein solches Symptom ist Schlaflosigkeit.
Schlaflosigkeit ist eine Störung, die verhindert, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Dies kann bedeuten, dass Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen. Es kann auch bedeuten, dass Sie nach dem Einschlafen kaum noch einschlafen können.
Was sind die Symptome von Schlaflosigkeit?
Die Symptome der Schlaflosigkeit sind nicht so eindeutig wie nicht einschlafen oder einschlafen zu können. Obwohl dies zwei der größten Indikatoren sind, gibt es andere.
Menschen mit Schlafstörungen können:
- Nehmen Sie 30 Minuten oder länger ein, um einzuschlafen
- an drei oder mehr Nächten pro Woche weniger als sechs Stunden Schlaf bekommen
- wache zu früh auf
- sich nach dem Schlafen nicht ausgeruht oder erfrischt fühlen
- sich den ganzen Tag schläfrig oder müde fühlen
- Sorgen Sie sich ständig um den Schlaf
Im Laufe der Zeit kann dieser Schlafverlust Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Schlaflosigkeit kann nicht nur müde sein, sondern auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Du darfst:
- besorgt fühlen
- fühle mich reizbar
- gestresst fühlen
- es schwer haben, sich zu konzentrieren oder aufmerksam zu sein
- finde es schwierig, sich an Dinge zu erinnern oder bei der Sache zu bleiben
- mehr Fehler oder Unfälle erleben
- Erleben Sie eine Zunahme der Kopfschmerzfrequenz
- Magen-Darm-Probleme, wie Magenverstimmung
Gibt es einen Zusammenhang zwischen Menopause und Schlaflosigkeit?
Für Frauen, die in die Menopause übergehen, sind Schlafprobleme oft gleichrangig. In der Tat erleben ungefähr 61 Prozent der Frauen, die postmenopausal sind, häufige Anfälle von Schlaflosigkeit.
Wechseljahre können den Schlafzyklus auf drei verschiedenen Ebenen beeinflussen.
Hormonveränderungen
Ihr Östrogen- und Progesteronspiegel nimmt während der Menopause ab. Dies kann eine Reihe von Veränderungen in Ihrem Lebensstil auslösen, insbesondere in Ihren Schlafgewohnheiten. Dies liegt zum Teil daran, dass Progesteron ein Schlaf produzierendes Hormon ist. Während Ihr Körper mit diesen schwindenden Hormonspiegeln fertig wird, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, einzuschlafen und schwerer einzuschlafen.
Hitzewallungen
Hitzewallungen und Nachtschweiß sind zwei der häufigsten Nebenwirkungen der Menopause. Wenn Ihr Hormonspiegel schwankt, können Sie sich fühlen, als ob Sie plötzliche Spannungsstöße und einen Abfall Ihrer Körpertemperatur haben.
Sie erleben tatsächlich einen Anstieg von Adrenalin, der durch den schnellen Rückgang der Hormone verursacht wird. Dies ist die gleiche Chemikalie, die für Ihre Reaktion auf Stress oder ein Kampf-oder-Flucht-Szenario verantwortlich ist. Es kann sein, dass es Ihrem Körper schwer fällt, sich von dieser plötzlichen Energiewelle zu erholen, so dass es Ihnen schwer fällt, wieder einzuschlafen.
Medikamente
So wie natürliche chemische und hormonelle Veränderungen den Schlaf stören können, so können auch Veränderungen durch Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, auftreten. Schlafstörung ist eine Nebenwirkung für viele Medikamente, also, wenn Sie eine neue Medizin beginnen oder eine im Freiverkehr gehandelte Ergänzung verwenden, kann das zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen.
Was verursacht noch Schlaflosigkeit?
Schlaflose Nächte sind für niemanden ungewöhnlich. Tatsächlich werden die meisten Menschen ziemlich oft ein oder zwei Nächte unruhigen Schlafes erleben. Häufige Ursachen sind:
- Stress. Arbeit, Familie und persönliche Beziehungen können mehr als nur Ihre psychische Gesundheit fordern. Sie können auch Ihren Schlaf beeinflussen.
- Psychische Störungen. Wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Störungen leiden, besteht ein erhöhtes Risiko für Schlafstörungen. Viele dieser Störungen können zusätzlich zu emotionalen Symptomen Schlafstörungen verursachen.
- Schlechte Ernährungsgewohnheiten. Zu spät am Abend zu essen kann sich auf die Verdauung und damit auf die Schlaffähigkeit des Körpers auswirken. Trinken Stimulanzien wie Kaffee, Tee oder Alkohol können auch den Schlafzyklus Ihres Körpers stören.
- Reise zur Arbeit. Wenn Sie mehr Meilen als Meilen haben, ist Ihr Schlafplan wahrscheinlich betroffen. Jetlag- und Zeitzonenänderungen können sowohl kurz- als auch langfristig einen Tribut fordern.
Ihr Risiko für Schlaflosigkeit steigt auch mit zunehmendem Alter, besonders wenn Sie über 60 Jahre alt sind. Dies liegt an den natürlichen Veränderungen im Schlafzyklus Ihres Körpers.
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Wie wird Schlaflosigkeit diagnostiziert?
Ihr Arzt wird Sie zuerst nach Ihren Schlafgewohnheiten fragen. Dies umfasst, wenn Sie normalerweise aufwachen, wenn Sie normalerweise schlafen gehen und wie müde Sie während des Tages sind. Sie können Sie bitten, ein Schlaftagebuch zu führen, um diese Verhaltensweisen über einen bestimmten Zeitraum hinweg zu verfolgen.
Ihr Arzt wird auch eine körperliche Untersuchung durchführen, um alle Grunderkrankungen zu untersuchen, die zu Schlaflosigkeit führen können. In einigen Fällen bedeutet dies, dass sie einen Bluttest machen werden.
Wenn die Ursache nicht festgestellt werden kann, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, die Nacht in einem Schlafzentrum zu verbringen. Dadurch kann Ihr Arzt die Aktivität Ihres Körpers während des Schlafes überwachen.
Wie wird Schlaflosigkeit behandelt?
Obwohl viele der Ursachen für Ihre häufigen Schlafstörungen keine wirklichen "Heilmittel" oder Behandlungen haben, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um besser schlafen zu helfen.
Erstellen Sie einen Raum, der zum Schlafen geeignet ist
Oftmals stört der Raum, in dem Sie sich aufhalten wollen, Ihre Fähigkeit, genau das zu tun. Drei Hauptkomponenten eines Schlafzimmers können Ihren Schlaf beeinflussen.
Dazu gehören Temperatur, Licht und Lärm. Sie können dies wie folgt ansprechen:
- Halten Sie Ihre Schlafzimmertemperatur so kühl, wie Sie damit umgehen können. Eine solide Empfehlung liegt bei 65 °.Kühlere Räume lassen Sie besser überwintern.
- Alle Lichter ausschalten. Dazu gehören Wecker und Handys. Die summenden und blinkenden Lichter eines Mobiltelefons können Ihr Gehirn sogar im Schlaf alarmieren, und Sie werden zu ungewöhnlichen Stunden ohne klare Erklärungen aufwachen.
- Stoppen Sie unnötige Geräusche. Das Ausschalten des Radios, das Entfernen von tickenden Uhren und das Herunterfahren von Geräten, bevor Sie sich einklinken, kann Ihnen helfen, in eine gute Nachtruhe zu schlummern.
Iss früher
Ein leichter Snack oder ein Glas Milch vor dem Schlafengehen wird wahrscheinlich keinen Schaden anrichten, aber eine große Mahlzeit, bevor Sie zwischen den Laken kriechen, könnte ein Rezept für einen nächtlichen Weckruf sein. Wenn Sie mit vollem Magen schlafen gehen, kann dies zu Sodbrennen und saurem Reflux führen, die Ihnen im Schlaf unangenehm sein können.
Übe Entspannungstechniken
Einen Weg zur Dekompression und Entspannung zu finden, kann dir helfen, in den Schlaf zu kommen. Ein bisschen sanftes Yoga oder sanftes Dehnen kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und sich während des Schlafens wohler zu fühlen.
Streiche schlechte Angewohnheiten
Raucher und Trinker werden wahrscheinlich feststellen, dass Schlaf während Ihrer prämenopausalen und menopausalen Tage noch schwerer fassbar ist. Das Nikotin in Tabakprodukten ist ein Stimulans, das verhindern kann, dass Ihr Gehirn für den Schlaf abgeschaltet wird.
Obwohl es wahr ist, dass Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, wird der Effekt nicht andauern. Alkohol verhindert auch tiefe Phasen des erholsamen Schlafs, so dass der Schlaf, den Sie bekommen, nicht zu viel für Ihre Genesung tut.
Wird Schlaflosigkeit anders behandelt, wenn es mit der Menopause zusammenhängt?
Wenn Ihre Schlaflosigkeit mit der Menopause zusammenhängt, können Sie Erleichterung finden, indem Sie Ihre Hormonspiegel ausgleichen. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten, darunter:
- Hormonersatztherapie. Diese Therapie kann Ihren Östrogenspiegel ergänzen, während der natürliche Spiegel während der Perimenopause und Menopause abnimmt.
- Niedrig dosierte Geburtenkontrolle. Eine niedrige Dosis kann möglicherweise Hormonspiegel stabilisieren, die Schlaflosigkeit lindern könnte.
- Niedrig dosierte Antidepressiva. Medikamente, die Ihre Gehirnchemikalien verändern, können Ihnen helfen, Schlaf zu finden.
Sie können auch überlegen, Melatonin einzunehmen. Melatonin ist ein Hormon, das hilft, Ihre Schlaf- und Wachzyklen zu kontrollieren. Es kann helfen, Ihren Schlafzyklus wiederherzustellen.
Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Ihre letzte Schlaflosigkeit das Ergebnis einer Medikation oder einer Nebenwirkung von Medikamenteninteraktionen ist, werden sie mit Ihnen zusammenarbeiten, um bessere Medikationsoptionen zu finden, die Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen.
Was Sie jetzt tun können
Viele Menschen erleben von Zeit zu Zeit Anfälle von Schlaflosigkeit, aber Menopause-bezogene Schlaflosigkeit kann für Wochen und Monate dauern, wenn nicht richtig behandelt. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt treffen, um Ihre Möglichkeiten zu besprechen.
In der Zwischenzeit können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu lindern oder zu lindern. Sie beinhalten:
- Häufige Nickerchen machen. Sicher, Sie können Ihren Kopf bei der Arbeit nicht auf den Schreibtisch stellen, aber wer soll Sie während Ihrer Mittagspause von einem Power-Nickerchen abhalten? Nap an den Wochenenden und jedes Mal, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie schläfrig sind und denken, dass Sie sich ein wenig beruhigen können, profitieren Sie davon.
- Hydratisiert bleiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wachsam zu bleiben, greifen Sie nach einem Glas Wasser. Wasser kann dir helfen, deine natürliche Energie aufrecht zu erhalten.
- Höre auf deinen Körper. Wenn Sie älter werden, ändert sich Ihre interne Uhr. Du wirst vielleicht nicht in der Lage sein, lange aufzustehen und früh aufzustehen, wie du es einmal getan hast. Es kann hilfreich sein, wenn Sie Ihre Schlafzeiten auf das richten, was Ihr Körper natürlich tun möchte.
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