Verstopfung definieren
Es ist kein beliebtes Gesprächsthema, aber Verstopfung kann unangenehm und sogar schmerzhaft sein. Wenn Sie innerhalb einer Woche weniger als drei Stuhlgänge haben, wird eine Verstopfung in Betracht gezogen. Wenn Sie daran gewöhnt sind, mindestens einen Stuhlgang pro Tag zu haben, kann das Fehlen von nur einem Sie extrem unangenehm machen.
Gelegentliche Verstopfung ist relativ häufig und kann durch Medikamente, Ernährungsumstellungen oder sogar Stress verursacht werden. Verstopfung ist chronisch, wenn es wochenlang oder länger anhält. In beiden Fällen können Hausmittel wirksam sein.
Die besten Mittel finden
Es gibt viele Lösungen für Verstopfung, einschließlich frei verkäufliche und verschreibungspflichtige Medikamente. Sie wirken als Stimulanzien, Gleitmittel und Weichmacher, alles um den Stuhlgang zu erleichtern.
Aber es gibt auch Lösungen in Ihrer Küche oder Hausapotheke. Einige dieser Abführmittel Rezepte verwenden ähnliche Methoden, einschließlich der Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, und schmieren Sie Ihr Verdauungssystem mit Öl. Auf der positiven Seite, Hausmittel können sanfter auf Ihren Verdauungstrakt und einfacher auf Ihr Budget.
1. Faserreiches Frühstücksflocken
Die einfachste Diätlösung für Verstopfung ist, Ihre Faseraufnahme zu erhöhen. Ein ballaststoffreiches Frühstück kann den Stuhlgang innerhalb weniger Tage regulieren. Achten Sie jedoch darauf, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, oder Sie könnten das Problem verschlimmern. Fiber benötigt Wasser, um es durch den Verdauungstrakt zu bewegen.
Probieren Sie eine Kombination aus Haferflocken und Flachsmehl. Flachsmehl ist gemahlene Leinsamen, die extrem reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind. Sie können den Faserfaktor weiter erhöhen, indem Sie einige Rosinen einrühren. Trockenfrüchte sind auch sehr reich an Ballaststoffen.
2. Rizinusöl und Saft
Rizinusöl schmeckt ziemlich schrecklich, aber die Ergebnisse sind schnell. Sie können von einer Verstopfung innerhalb von zwei bis sechs Stunden nach Einnahme erwarten, also nehmen Sie es am besten, wenn Sie Zeit haben, zu Hause zu verbringen. Schwangere Frauen sollten kein Rizinusöl nehmen.
Um den Geschmack zu maskieren, halten Sie Ihr Rizinusöl im Kühlschrank und geben Sie Ihre Dosis in ein Glas Orangensaft.
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3. Gemischte Trockenfrüchte
Jeder weiß, Pflaumen sind gut für die Verdauung, aber mehrere Pflaumen zu essen kann viel wie die Einnahme von Medizin fühlen. Erwägen Sie, pürierte oder Babypflaumen zu verschiedenen Gerichten wie Haferflocken hinzuzufügen.
Mischen Sie die Dinge mit anderen ballaststoffreichen Trockenfrüchten wie Aprikosen und Rosinen. Getrocknete Feigen sind eine weitere gute Option. Iss sie als Snack oder zum Frühstück.
4. Viel und viel Wasser
Okay, es ist nicht wirklich ein Rezept, aber es gibt nichts, was die Dinge in Bewegung bringen kann wie einfache Flüssigkeitszufuhr. Verstopfung geschieht hauptsächlich, weil der Doppelpunkt zu viel Flüssigkeit von den Abfällen in Ihrem Darm aufgesogen hat, trockenen und harten Stuhl zurücklassend. Hydratation kann Verstopfung verhindern und die Dinge wieder in Gang bringen.
Andere Lösungen
Sich viel Bewegung zu gönnen, ein paar Tassen Kaffee zu trinken und die Menge an Milchprodukten in der täglichen Ernährung zu begrenzen, sind nur ein paar Dinge, die Sie versuchen können, um sich wieder in die Regelmäßigkeit zu bringen. Hinausgehen und sich bewegen kann Ihrem Körper helfen, Dinge durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen. Wenn Verstopfung weiterhin ein Problem ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Gelegentlich kann dies ein Zeichen für etwas Ernsteres sein.
