Wenn Sie mit gastroösophagealen Reflux-Krankheit (GERD) leben, dann sind Sie wahrscheinlich vertraut mit dem brennenden Gefühl in Ihrer Brust, die nach dem Konsum bestimmter Lebensmittel oder Getränke auftritt. Vielleicht kennen Sie sogar einige Ihrer Sodbrennen-Auslöser. Zum Beispiel könnten Sie wissen, dass Sie später den Preis bezahlen, wenn Sie sich mit Chili-Hunden oder Orangensaft verwöhnen lassen.
Aber manchmal können Ihre GERD-Symptome auftreten, wenn Sie am wenigsten erwarten, dass Sie frustriert und entmutigt sind. Sie vermieden den Orangensaft, aber Sie haben nach dem Frühstück noch Sodbrennen erlebt. Du hast die Chili-Hunde beim Grillen deiner Eltern nicht gegessen, aber du bist sowieso nach Hause gefahren und hast deine Brust gepackt.
Was könnte dein Unbehagen auslösen? Der beste Weg, dies herauszufinden, besteht darin, mindestens eine Woche lang ein "Triggerprotokoll" zu führen. Sie sollten alle Speisen und Getränke, die Sie konsumieren, sowie alle Aktivitäten, an denen Sie täglich teilnehmen, notieren. Wenn Sie zurückblicken, werden Sie wahrscheinlich subtile Auslöser entdecken, die Sie in Zukunft vermeiden können.
Journal auslösen
Ein Trigger-Journal kann so einfach sein wie ein Notebook, das Sie bei sich tragen, oder so komplex wie eine Tabellenkalkulationsdatei, die Sie auf Ihrem Computer erstellen. Es spielt keine Rolle, wie Sie Ihre Auslöser verfolgen. Die wichtige Sache ist, dass Sie aufzeichnen, was Sie essen, trinken und jeden Tag tun, und notieren Sie, ob Sie GERD-Symptome erfahren. Es ist auch wichtig, dass Sie die Tageszeit jeder Mahlzeit und Aktivität aufzeichnen, um festzustellen, ob es Muster gibt, die Sie in Zukunft vermeiden können.
Es gibt keine spezifische Diät, die alle mit GERD verbundenen Symptome verhindert. Die einzige Möglichkeit, eine Diät und einen Lebensstil zu entwickeln, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, besteht darin, ein Trigger-Journal zu erstellen. Ein Protokoll über alle Mahlzeiten, Getränke und Aktivitäten während des Tages wird Ihnen erlauben zu bestimmen, welche Lebensmittel und Aktivitäten Ihren Reflux verschlimmern und welche helfen, Rezidive zu lindern. Ein Beispieleintrag in Ihrem Trigger-Journal könnte folgendermaßen aussehen:
Sie sollten dieses Tagebuch mindestens eine Woche lang jeden Tag weiterführen. Wenn Sie Ihren Konsum und Ihr Verhalten für weitere ein bis zwei Wochen aufzeichnen, können Sie zu verschiedenen Zeiten mit einer Vielzahl von Speisen, Getränken und Aktivitäten experimentieren. Dies kann Ihnen helfen, Ihre potenziellen Auslöser leichter zu identifizieren.
Die Daten zusammenfassen
Sobald Sie das Journal fertiggestellt haben, sehen Sie sich Ihre täglichen Protokolle an und notieren Sie, wann Sie Symptome hatten. Versuchen Sie, in den Spalten Ähnlichkeiten in Ihren Einträgen zu finden, um mögliche Auslöser zu ermitteln.
Zum Beispiel könnten Sie Orangensaft als einen Ihrer Auslöser auflisten, wenn Sie es dreimal zum Frühstück hatten und Sie jedes Mal Sodbrennen hatten, nachdem Sie es getrunken hatten. Sie sollten jedoch genauer hinsehen, ob Sie nur eines der drei Mal Sodbrennen hatten. Vielleicht war es der Kaffee statt des Saftes, der dein Sodbrennen verursacht hat.
Wenn du die Täter identifizierst, die deine Symptome verschlimmern, schreibe sie unten in deinem Tagebuch auf. Dies wird als ein guter Ausgangspunkt für die Beseitigung der Auslöser dienen, die Ihnen Unbehagen verursachen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, welche Aktivitäten und Lebensmittel verursachen Sie Symptome von Sodbrennen innerhalb der ersten Woche der Führung Ihres Tagebuchs. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn Sie keine Trigger sofort identifizieren. Stattdessen machen Sie weiterhin Journaleinträge, da GERD eine komplexe Bedingung mit vielen Ursachen ist, die möglicherweise nicht leicht in allen Individuen identifiziert werden können.
Identifizieren Sie Ihre Trigger
Der beste Weg, um Ihre Liste potentieller Auslöser einzuschränken, besteht darin, weitere Notizen in Ihrem Tagebuch für ein paar Wochen zu machen. Vermeiden Sie Ihre vermuteten Auslöser und sehen Sie, ob sich die Symptome verbessern. Der größte Teil dieses Prozesses beinhaltet Versuch und Irrtum.
Wenn Sie weiter experimentieren, hilft es zu wissen, welche Nahrungsmittel, Getränke und Aktivitäten häufig Sodbrennen und andere GERD-Symptome auslösen. Denken Sie daran, dass jede Person anders ist. Was Symptome bei einer Person auslösen kann, stört Sie möglicherweise nicht und umgekehrt.
Es sollte auch beachtet werden, dass GERD-Symptome nicht nur mit dem, was Sie essen, sondern mit dem, was Sie essen, verbunden sind. Wenn Sie kleinere Portionen häufiger einnehmen (im Gegensatz zu zwei oder drei großen Mahlzeiten pro Tag), wird Ihr Magen vor Blähungen und zu viel Säure schützen, was eine Ursache für Reflux-Symptome ist
Mögliche Trigger Lebensmittel
Die folgenden Lebensmittel wurden als Übeltäter identifiziert:
- Schokolade
- scharfes Essen
- fettreiche Lebensmittel
- fritiertes Essen
- Zitrusfrüchte
- Tomaten und Tomatenprodukte
- Zwiebeln
- Knoblauch
- Pfefferminze
Einige dieser Nahrungsmittel können die Produktion von Magensäure stimulieren und GERD-Symptome verstärken. Andere können den Muskel entspannen, der die Speiseröhre und den Magen trennt, wodurch der saure Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließen kann. Dieser Fluss kann Symptome wie eine niedrigere Brustbrennen und Schmerzen verursachen.
Mögliche Auslöser Getränke
Hände weg von diesen Getränken, wenn Sie Symptome verhindern wollen:
- Kohlensäurehaltige Getränke
- koffeinhaltige Getränke
- Zitrus- und Tomatensäfte
- Kaffee, regelmäßig und entkoffeiniert
- Alkohol
Diese Getränke können die Säuremenge im Magen erhöhen und die Speiseröhre verschlimmern, wodurch GERD-Symptome ausgelöst werden.
Mögliche Auslöseraktivitäten
Denken Sie daran, dass bestimmte Aktivitäten nach dem Essen auch das Auftreten von Symptomen auslösen können. Die folgenden Aktivitäten sind häufige Auslöser:
- spät abends essen
- innerhalb einer Stunde nach dem Essen liegend
- liegt auf der rechten Seite, was den Magen höher als die Speiseröhre legt und das Risiko für einen Rückfluss der Säure in die Speiseröhre erhöht
- enge Kleidung tragen
- Rauchen
Probieren Sie stattdessen diese Aktivitäten aus:
- Bleiben Sie aufrecht oder spazieren Sie nach den Mahlzeiten.
- Verzichten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf das Essen.
- Verwenden Sie Keilkissen, um Ihren Kopf zu heben, während Sie schlafen.Diese speziellen Kissen können in Sanitätshäusern erhältlich sein.
- Kauen Sie nicht-Minze-Gummi, die auf Magensäure reduzieren können.
- Überlegen Sie, den Gebrauch aller Formen von Nikotin zu stoppen. Wenn Sie mit der Sucht nach Zigaretten oder rauchlosem Tabak zu kämpfen haben, können Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten.
Ungewöhnliche Auslöser
Einige potentielle Auslöser, die Sie vielleicht nicht berücksichtigt haben, sind Gewichtszunahme und bestimmte Medikamente, einschließlich derer, die zur Behandlung von:
- Bluthochdruck
- Asthma
- Osteoporose
- Arthritis
- Parkinson-Krankheit
- Angst
- Depression
- Schlaflosigkeit
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), wie Aspirin und Ibuprofen, brechen die Schutzbarriere in Ihrem Magen. Dies ermöglicht Säure die Magenschleimhaut zu reizen und Symptome von GERD zu verschlimmern. Um festzustellen, ob Ihr Medikament zu Ihren Symptomen beiträgt, sehen Sie auf dem Etikett nach möglichen Nebenwirkungen nach. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente GERD-Symptome auslösen. Ihr Arzt kann möglicherweise Ihre Dosis senken oder Sie auf ein anderes Medikament umstellen.
Andere mögliche Auslöser für Sodbrennen sind:
- Fischölzusätze
- Stress
- Schwangerschaft
Der Schlüssel zum Finden Ihrer Auslöser ist, Ihren Körper und seine Reaktionen kennenzulernen. Nachdem Sie identifiziert haben, was Ihre Symptome verursacht, können Sie arbeiten, um eine Diät und einen Lebensstil zu schaffen, der Wiederauftreten Ihrer Symptome von GERD verhindert und Ihnen erlaubt, einen viel bequemeren Lebensstil zu leben.
