Überblick
Stress kann in vielerlei Hinsicht Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Es ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und kann zu Kopfschmerzen und Schlafstörungen führen. Stress kann besonders schädlich sein, wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden. RA ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das körpereigene Immunsystem gesundes Gewebe angreift.
Bei Menschen mit RA führt der Angriff auf gesundes Gewebe zu Schäden an der Auskleidung Ihrer Gelenke, insbesondere an den Gelenken in Händen und Fingern. Symptome von RA sind nicht immer vorhanden. Stattdessen neigen sie dazu, zu bestimmten Zeiten aufzuleuchten. Stress ist ein häufiger Auslöser für schmerzhafte RA-Schübe.
Stress und RA
Der Zusammenhang zwischen Stress und RA wurde in zahlreichen Studien identifiziert. Eine Analyse von 16 Studien, veröffentlicht in Arthritis Research & Therapy, ergab, dass:
- Stress neigt dazu, RA Symptome schlimmer zu machen.
- Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) haben ein höheres Risiko, RA und andere Autoimmunerkrankungen zu entwickeln.
- Menschen, die ein Kindheitstrauma erlitten haben, hatten häufiger rheumatische Erkrankungen.
Die Forscher stellten fest, dass einige der Studien klein waren und einige auf selbstberichteten Informationen von den Studienteilnehmern beruhten. Diese Fragen werfen einige Fragen über die Zuverlässigkeit der Studien auf. Die Forscher folgerten jedoch, dass es immer noch einen starken Zusammenhang zwischen Stress und dem Risiko der RA-Entwicklung zu geben scheint.
Forschung analysiert in einer anderen Studie in Arthritis Research & Therapy festgestellt, dass:
- Stressige Ereignisse gehen oft dem Beginn der RA voraus.
- Höherer Stress ist mit einer weniger positiven Aussicht auf RA verbunden.
- Menschen mit RA können empfindlicher auf bestimmte Stressquellen reagieren, so genannte Stressoren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Stressmanagement kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung von RA spielen. Das nächste Mal, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, teilen Sie einige der Dinge in Ihrem Leben, die Sie Stress verursachen. Ihr Arzt kann Ihnen Ratschläge geben, wie Sie Ihre Angst und Ihren Stress bewältigen können.
Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auch an einen Therapeuten verweisen, der erfolgreich Menschen geholfen hat, die mit chronischen Erkrankungen wie RA leben, um mit Stress umzugehen.
Seien Sie offen mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome und Stressfaktoren in Ihrem Leben. Seien Sie spezifisch, wenn Sie Ihre Symptome beschreiben:
- Was bringt sie an?
- Wie lange halten sie?
- Was hilft deine Symptome zu lindern?
- Wo fühlst du Schmerzen?
Sie sollten auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie andere Auslöser auslösen können, z. B. Überanstrengung, schlechter Schlaf oder eine Infektion wie die Grippe.
Erfahren Sie mehr: Welche anderen Symptome verursacht RA? "
Wann man Hilfe sucht
Wenn Sie in der Lage sind, Ihre RA mit Medikamenten und Lebensstil zu verwalten, müssen Sie möglicherweise nur Ihren Arzt für regelmäßige Untersuchungen aufsuchen. Wenn sich Ihre Symptome ändern oder wenn Schübe häufiger oder schwerwiegender werden, suchen Sie bald Ihren Arzt auf. Warte nicht Monate auf deinen nächsten Termin.
Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Gesundheit. Wenn Sie mit der Einnahme eines neuen Medikaments begonnen haben und vermuten, dass es Ihren Schlaf beeinträchtigt, informieren Sie beispielsweise Ihren Arzt. Ihr Arzt kann möglicherweise Änderungen an Ihrem Routine- oder Gesundheitsplan empfehlen, die positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und das Management Ihrer RA haben können.
Stressmanagement und Behandlung
Tipps zum Umgang mit Stress
- Versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, in denen Sie Stress erzeugen.
- Holen Sie sich sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.
- Fügen Sie Ihrer Routine regelmäßige Übung hinzu.
- Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Sie genießen, und finden Sie Entspannung.
- Fass deine Gefühle nicht ab. Sei offen über Dinge, die dich belästigen oder Stress verursachen.
- Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, wenn Sie alleine nicht mit Stress umgehen können.
Stress ist eine physische und psychische Reaktion auf Reize. Jeder erlebt manchmal Stress. Der Ausbruch von Hormonen, der produziert wird, wenn Sie mit einer Bedrohung konfrontiert werden, löst die "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion aus. Ein bisschen Stress ist Teil eines normalen, gesunden Lebens. Aber zu viel Stress oder eine Unfähigkeit, mit Stress umzugehen, kann schädlich sein.
Eine Möglichkeit, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, besteht darin, Situationen zu vermeiden, von denen Sie wissen, dass sie Stress erzeugen. Dies kann so dramatisch sein, wie einen stressigen Job zu verlassen oder eine schlechte Beziehung zu beenden. Stressbewältigung im Alltag kann auch bedeuten, Dinge zu tun, wie das Abschalten der Nachrichten, wenn es anstrengend ist, oder eine alternative Route zur Arbeit zu nehmen, wenn der Verkehr auf Ihrer üblichen Route Stress verursacht.
Um Ihren Stress zu bewältigen, müssen Sie zunächst die Dinge identifizieren, die Ihnen Stress verursachen, und darüber nachdenken, wie sie vermieden oder gemanagt werden können. Für viele Menschen können bestimmte Veränderungen des Lebensstils helfen. Gute Entlastungstipps beinhalten:
- Holen Sie mindestens sieben bis acht Stunden Schlafqualität pro Nacht. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, informieren Sie Ihren Arzt oder einen Schlafspezialisten.
- Trainiere jeden Tag, wenn möglich. Körperliche Aktivität kann Stress lindern und die Stimmung verbessern.
- Teile deine Gefühle. Wenn Sie Hilfe bei einem Projekt bei der Arbeit benötigen oder etwas haben, was Sie stört, sagen Sie es jemandem. Groll kann sich aufbauen, wenn du die Dinge im Zaum hältst.
- Kompromisse bei Bedarf. Manchmal müssen Sie etwas geben, um den Stress in einer Situation zu reduzieren.
- Entspannen Sie Sich. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder sprechen Sie mit einem Therapeuten, um Entspannungstechniken wie geführte Bilder, Meditation, Yoga oder Atemübungen zu erlernen.
Sie können auch Erleichterung finden, wenn Sie mit einem Therapeuten oder einem Berater für psychische Gesundheit Strategien zur Stressreduzierung in Ihrem Alltag erarbeiten. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein weit verbreiteter Ansatz, um mit Stress, Angst, Depression und anderen Bedingungen zu helfen. CBT konzentriert sich darauf, die Art und Weise zu ändern, wie Sie über eine Situation denken, so dass sich Ihre Gefühle bezüglich der Situation und Ihres Verhaltens ändern. Es ist oft ein kurzfristiger Ansatz für spezifische Probleme.
Verwalten von RA
RA ist eine chronische Erkrankung.Das bedeutet, dass Sie Ihre Symptome langfristig bewältigen müssen. Ihre Symptome können sich vorübergehend verbessern und in der Zukunft wieder aufflammen.
Eine Möglichkeit, die Gesundheit Ihrer Gelenke und Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, besteht darin, aerobic und muskelaufbauende Übungen mit geringer Belastung in Ihre Routine einzubauen. Stärkere Muskeln entlasten die Gelenke. Tai Chi, eine Art Kampfkunst, die langsame, gezielte Bewegungen und gezielte Atmung betont, ist mit verminderten RA-Symptomen und Stressabbau verbunden.
Weitere Tipps zur Verwaltung von RA sind:
- Hitze- und Kältebehandlungen: Hitze kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu entspannen. Kälte hilft, den Schmerz zu betäuben. Fragen Sie Ihren Arzt nach diesem Schema.
- Schwimmen oder Wassergymnastik: Im Wasser zu sein, entlastet die Gelenke und kann zur Entspannung beitragen.
- Medikamente: Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zu Schmerzmitteln und krankheitsmodifizierenden Antirheumatika (DMARDs), die das Fortschreiten der RA verlangsamen und Schäden an Ihren Gelenken reduzieren. DMARDs umfassen Methotrexat (Trexall), Leflunomid (Arava) und Hydrochloroquin (Plaquenil).
- Entspannen Sie sich: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben oder sich überanstrengt fühlen, entspannen Sie sich. Dies kann helfen, Stress abzubauen und ein Aufflammen zu verhindern.
Wie ist die Aussicht?
Wenn Sie neu mit RA diagnostiziert werden, ist Ihr langfristiger Ausblick besser, wenn Sie früh mit der Behandlung beginnen. Sie können in der Lage sein, Gelenkschäden zu minimieren, wenn Sie proaktiv über Ihre Behandlung sind.
Sie werden es auch besser machen, wenn Sie eng mit einem Rheumatologen zusammenarbeiten. Dies ist ein Arzt, der sich auf RA und andere Erkrankungen spezialisiert hat, die Gelenke, Muskeln und Bänder betreffen.
Wenn Sie lange Zeit mit RA leben und Sie vermuten, dass Stress Ihre Symptome verschlimmert, kann die Hilfe Abhilfe schaffen. Gehen Sie nicht davon aus, dass es zu spät ist, um Ihren Zustand in den Griff zu bekommen.
