Der Begriff "Bierbauch" ist ein bisschen irreführend. Tatsache ist, dass es nicht nur Bier ist, das Ihrem Bauchbereich Fett hinzufügt. Zu viele Kalorien aus jedem Essen oder Getränk können die gleichen Ergebnisse liefern. Die alte Person, die sagt "Kalorien in, Kalorien heraus" hat Bedeutung, um den gefürchteten Bierbauch zu vermeiden.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper effektiv verbrennen kann, speichert Ihr System sie als Fett. Ihr Alter, Geschlecht und Hormone spielen eine Rolle bei der Bestimmung, wo Ihr Körper Fett speichert. Männer können mit mehr Bauchfett enden, weil sie weniger Fett in ihren Armen, Schenkeln und Gesäß als Frauen speichern. Aber Frauen sind nicht immun. Obwohl sie mehr Fettspeicherplätze haben, können sie Bierbäuche auch aus zu vielen Kalorien trinken - vor allem, wenn sie älter werden und der Hormonspiegel sinkt.
Was ist los mit einem Bierbauch? Nicht nur das Aussehen des "Ersatzreifens" ist ein Problem; Bierbäuche können ernsthafte Gesundheitsprobleme ankündigen, einschließlich Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten. Experten sagen, dass Sie ein Problem haben, wenn Ihr Taillenumfang größer als 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer ist.
Wenn das Maßband unfreundlich ist, dann ist es an der Zeit, das Bauchfett anzugehen, was nicht so einfach ist, wie Sie vielleicht denken. Einfach viele Sit-Ups oder Kernübungen zu machen, wird es nicht schneiden. Es gibt keinen Weg, um "Spot-Reduktion" von Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers erfolgreich zu sein. Stattdessen müssen Sie sich daran erinnern, wie Sie überhaupt hierher gekommen sind: Kalorien in, nicht genug Kalorien. Es ist ein zweigleisiger Ansatz. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten erhöhen, aber auch die Menge an Nahrung, die Sie essen, erhöhen, werden Sie wahrscheinlich Ihr Ziel nicht erreichen. Für beste Ergebnisse müssen Sie beide weniger essen und mehr Sport treiben. Zu viele Kalorien zu schneiden ist kontraproduktiv, da es den Körper in einen Hunger-Modus versetzt, den Stoffwechsel verlangsamt und die Tendenz zur Fettspeicherung erhöht, warnt die Harvard Women's Health Watch.
Berücksichtigen Sie diese Tipps, um die Arbeit zu erledigen:
1. Erhöhen Sie das aerobe Training.
Die bewährte Methode des Herz-Kreislauf-Trainings bietet den besten Kalorien-Brenner. Ob Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, langes Gehen, Tennis spielen oder Treppensteigen im Fitnessstudio - Sie möchten sich für eine Aktivität entscheiden, bei der Sie ins Schwitzen kommen und Ihr Herz pumpen - und dabei bleiben.
Ein 30-minütiges Cardio-Workout dreimal pro Woche ist eine Basis, auf die in den ersten Monaten abzielt. Im Laufe der Zeit, wenn Sie Ihre Trainingszeit bis zu 45 Minuten Ausdauertraining an fünf Tagen in der Woche aufbauen können, verbrennen Sie mehr Kalorien schneller. Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
2. Fügen Sie Krafttraining hinzu.
Obwohl das Heben von Gewichten und andere Formen des Krafttrainings wie Liegestütze, Sit-Ups und Pull-Ups Bauchfett nicht eliminieren, können sie dennoch hilfreich für Ihren Gesamtplan sein. Denn das Krafttraining stärkt die Muskulatur und verbrennt zusätzliche Kalorien und spornt gleichzeitig den Stoffwechsel an.
Die Wirkung dieses Spikes dauert etwa eine Stunde nach dem Training an, was bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien mit einer höheren Rate verbrennt, obwohl Sie mit dem Training aufgehört haben. Besser geht es nicht! Machen Sie das Gewichtheben zwei vor drei Mal pro Woche, um diesen Bauch-Busting-Vorteil zu erhalten.
3. Bleiben Sie bei einer gesunden, kalorienarmen Diät.
Reduzieren Sie die Kalorien, die Sie essen und trinken ist so wichtig wie Übung für Ihren Plan. Achten Sie sorgfältig auf Ihre Ernährungsgewohnheiten und finden Sie Raum für Verbesserungen. Einige Orte zum Starten sind:
- Reduzierung der Portionsgröße.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen hinzu
- So viele verarbeitete Lebensmittel wie möglich eliminieren
4. Trinken Sie weniger Alkohol.
Alkoholische Getränke sind nicht allein verantwortlich für einen Bierbauch, aber sie können dazu beitragen. Studien haben gezeigt, eine Verbindung zwischen Alkohol Kalorien und Bauchfett, vor allem, wenn "Komasaufen" in einer Sitzung. Wenn du Bier trinkst, wähle eine leichte Option mit weniger als 100 Kalorien. Eine gesunde Mahlzeit vor oder mit Ihrem Getränk kann Ihnen helfen, den salzigen und kalorienreichen Lebensmitteln zu widerstehen, die oft in Bars und Restaurants serviert werden.
Sobald Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, können Sie bemerken, dass es zuerst aus Ihrem Mittelteil kommt, da Fett in diesem Bereich - das viszerale (tiefe) Fett, im Gegensatz zu dem Pinch-Hautfett - metabolisch sehr aktiv ist. Behalten Sie diese Tipps im Kopf und Sie werden weiterkommen.
