Alzheimer-Prävention
Es gibt keinen bekannten Weg, die Alzheimer-Krankheit (AD) zu verhindern. Viele Agenturen und Personen sind an der Erforschung von Möglichkeiten beteiligt, AD zu verlangsamen, zu verzögern oder zu verhindern, einschließlich:
- Forscher
- Pharmaunternehmen
- Stiftungen
- gemeinnützige Organisationen
Forscher untersuchen eine Vielzahl von Alzheimer-Behandlungen, von denen sie glauben, dass sie helfen können, darunter:
- kognitives Training
- Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin)
- Omega-3-Fettsäuren
- DHA (Docosahexaensäure) Ergänzung
- Hormone, Typ-2-Diabetes-Behandlungen (Insulin scheint bei AD eine Rolle zu spielen)
- Übung
- Herz-Kreislauf-Behandlungen
Senken Sie Ihr Risiko
Es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie jetzt ergreifen können, um Ihr Risiko für Alzheimer zu senken. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie größere Änderungen am Lebensstil vornehmen.
Pflegen Sie eine gesunde Diät
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine Mittelmeerdiät das Risiko, an AD zu erkranken, verringern könnte. Diese Diät enthält wenig rotes Fleisch und betont:
- Vollkorn
- Früchte und Gemüse
- Fisch und Meeresfrüchte
- Nüsse
- Olivenöl
- andere gesunde Fette
Andere Studien deuten darauf hin, dass Antioxidantien altersbedingte Veränderungen im Gehirn beeinflussen können. Es wurde gezeigt, dass Beeren die kognitive Funktion bei Ratten und Mäusen verbessern, sowohl bei normal alternden Tieren als auch bei denen, die AD entwickelt haben. Arten von Beeren, die helfen können, gehören:
- Blaubeeren
- Erdbeeren
- Preiselbeeren
Eine andere Studie untersuchte Curcumin, den Hauptbestandteil von Kurkuma, das gelbliche Gewürz, das in Curry verwendet wird. Es ist ein starkes Antioxidans. Es wurde gezeigt, dass Curcumin den Aufbau von schädlichen Amyloid-Plaques in den Gehirnen von Nagetieren unterdrückt.
Halte deine mentale Übung aufrecht
Ein aktives Gehirn kann Ihr AD Risiko reduzieren. Aktivitäten, die dazu beitragen, das Gehirn aktiv zu halten, umfassen:
- Radio hören
- Zeitungen lesen
- Puzzlespiele spielen
- Museen besuchen
Das Einüben von mentalen Übungen scheint deine "kognitive Reserve" zu schaffen oder zu ihr beizutragen. Mit anderen Worten, du entwickelst zusätzliche Neuronen und Wege in deinem Gehirn. Warum ist das wichtig?
Normalerweise hat Ihr Gehirn eine Straße, um Informationen von A nach B zu transportieren. Wenn es eine Straßensperre oder eine Sackgasse gibt, werden die Informationen nicht ausreichen. Menschen, die durch mentale Übungen neue Denkweisen entwickeln, schaffen multiple und alternative Wege in ihren Gehirnen. Dies macht es einfacher und schneller für wichtige Informationen zu reisen.
Um Ihr Gehirn zu trainieren, versuchen Sie folgende Aktivitäten:
- Mach Kreuzworträtsel.
- Brücke aufnehmen.
- Eine neue Sprache lernen.
Steigern Sie Ihr soziales Engagement
Überzeugende Forschungsergebnisse legen nahe, dass Senioren, die die meiste Zeit in ihrer unmittelbaren häuslichen Umgebung verbringen, fast doppelt so häufig an AD erkranken als Menschen, die mehr reisen. Diese Ergebnisse können jedoch auch die allgemeine Gesundheit der Personen widerspiegeln.
Die Mayo Clinic empfiehlt, dass die Beschäftigung mit Ihrer Umgebung gut für Ihre mentale, körperliche und emotionale Gesundheit ist.
Aerobic-Übungen täglich
Wenn ältere Erwachsene mit AD an Aerobic teilnehmen, verbessert es ihre psychologischen und Verhaltenssymptome.
Laut der Mayo Clinic gibt es Hinweise darauf, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag entscheidend für die Prävention der Alzheimer-Krankheit sind. Eine achtjährige Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen mentaler Funktion und körperlicher Aktivität bei 6.000 Frauen ab 65 Jahren. Es stellte sich heraus, dass bei aktiveren Frauen die geistigen Funktionen weniger stark zurückgingen als bei weniger aktiven Frauen.
Aufhören zu rauchen
Rauchen kann das Risiko für AD und Demenz erhöhen. Frühere Raucher oder diejenigen, die weniger als eine halbe Packung pro Tag geraucht haben, scheinen kein erhöhtes Risiko zu haben. Wenn du noch rauchst, ist es jetzt an der Zeit aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Methoden, die für Sie arbeiten könnten.
Senkung von Homocystein
Homocystein ist eine Aminosäure, die ein Baustein von Protein ist. Es zirkuliert natürlich im Blut. Neuere Studien zeigen, dass ein überdurchschnittlich hoher Homocysteinspiegel im Blut ein Risikofaktor für:
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- vaskuläre Demenz
- kognitive Beeinträchtigung
Lebensmittel mit hohem Folatgehalt (Folsäure) und anderen B-Vitaminen (wie B-6 und B-12) senken nachweislich den Homocysteinspiegel. Ob eine Erhöhung dieser B-Vitamine in der Ernährung eine schützende Wirkung auf AD haben könnte, ist bisher nicht bekannt.
Einige gute Nahrungsquellen für Folsäure sind:
- Römersalat
- Spinat
- Spargel
- Brokkoli
- Kohlgrüns
- Petersilie
- Blumenkohl
- Rüben
- Linsen
Nahrungsquellen von B-6 und B-12 umfassen:
- Fisch
- rotes Fleisch
- Kartoffeln
- Noncitrus Frucht
- angereichertes Getreide
- Geflügel
- Eier
Das wegnehmen
Die Forscher wissen noch nicht, wie sie die Alzheimer-Krankheit verhindern können. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um das Risiko der Entwicklung der Krankheit zu senken. Es wird davon ausgegangen, dass Sie geistig und körperlich fit bleiben, eine gesunde Ernährung zu sich nehmen und ein aktives soziales Leben führen, um das Risiko des kognitiven Verfalls, einschließlich AD, zu senken. Glücklicherweise sind dies alles gute Wege, um im Allgemeinen gesund zu bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über neue Lebensstiländerungen, die Sie planen.
