Was sind Schienbeinschienungen?
Der Begriff "Schienbeinschienen" beschreibt Schmerzen entlang der Vorderseite des Unterschenkels / Schienbeins. Schienbeinschmerzen konzentrieren sich im Unterschenkel zwischen Knie und Knöchel. Ihr Arzt kann sich auf den Zustand als mediales tibiales Stresssyndrom (MTSS) beziehen.
Shin-Schienen betreffen häufig Menschen, die mäßige bis schwere körperliche Aktivität ausüben. Sie können eher Schienbeinschmerzen entwickeln, wenn Sie an anstrengenden körperlichen Aktivitäten teilnehmen oder Sportarten wie Tennis, Racquetball, Fußball oder Basketball stoppen. Manchmal können die Schmerzen von Schienbeinschienen so stark sein, dass Sie die Aktivität stoppen müssen.
Shin-Schienen ist eine kumulative Stressstörung. Wiederholtes Stampfen und Stress auf die Knochen, Muskeln und Gelenke der Unterschenkel verhindert, dass Ihr Körper sich selbst reparieren und wiederherstellen kann.
Was verursacht Schienbeinschmerzen?
Der Schmerz, der mit den Schienbeinschienen verbunden ist, resultiert aus einer übermäßigen Krafteinwirkung auf das Schienbein und die Gewebe, die das Schienbein an den umgebenden Muskeln befestigen. Die übermäßige Kraft lässt die Muskeln anschwellen und erhöht den Druck auf den Knochen, was zu Schmerzen und Entzündungen führt.
Shin-Schienen können auch durch Stressreaktionen auf Knochenbrüche entstehen. Das ständige Stampfen kann winzige Risse in den Beinknochen verursachen. Der Körper kann die Risse reparieren, wenn ihm Zeit zum Ausruhen gegeben wird. Wenn der Körper jedoch keine Zeit zum Ausruhen hat, können die winzigen Risse zu einem vollständigen Bruch oder einem Spannungsbruch führen.
Wer ist gefährdet für Schienbeinschienen?
Verschiedene Aktivitäten und körperliche Eigenschaften können Sie in Gefahr bringen, Schienbeine zu bekommen. Risikofaktoren umfassen:
- eine anatomische Anomalie (zB Flat Foot Syndrom)
- Muskelschwäche in den Oberschenkeln oder Gesäß
- Mangel an Flexibilität
- falsche Trainingstechniken
- bergab laufen
- auf einer schrägen Fläche oder auf unebenem Gelände fahren
- auf harten Oberflächen wie Beton laufen
- Verwenden ungeeigneter oder abgenutzter Schuhe zum Laufen oder Training
- Teilnahme an Sportarten, die schnelle Stopps haben (wie Fußball oder Skifahren)
Shin-Schienen treten auch häufiger auf, wenn Ihre Beinmuskeln und Sehnen müde sind. Frauen, Menschen mit Plattfüßen oder starren Bögen, Athleten, Rekruten und Tänzer haben alle eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, Schienbeinschmerzen zu entwickeln.
Symptome von Schienbeinschienen
Menschen mit Schienbeinschmerzen haben einige der folgenden Symptome:
- ein dumpfer Schmerz im vorderen Teil des Unterschenkels
- Schmerz, der sich während des Trainings entwickelt
- Schmerzen auf beiden Seiten des Schienbeines
- Muskelschmerzen
- Schmerz entlang des inneren Teils des Unterschenkels
- Zärtlichkeit oder Schmerzen im inneren Teil des Unterschenkels
- Schwellung im Unterschenkel (meist mild, falls vorhanden)
- Taubheit und Schwäche in den Füßen
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Schienbeinschienen nicht auf übliche Behandlungsmethoden reagieren oder wenn eines der folgenden Symptome auftritt:
- starke Schmerzen in Ihrem Schienbein nach einem Sturz oder Unfall
- ein Schienbein, das sich heiß anfühlt
- ein Schienbein, das sichtbar geschwollen ist
- Schmerzen in deinen Schienbeinen, selbst wenn du dich ausruhst
Wie werden Schienbeinschmerzen diagnostiziert?
Ihr Arzt wird in der Regel in der Lage sein, bei einer körperlichen Untersuchung eine Schienbeinschiene zu diagnostizieren. Sie werden dich nach den Arten körperlicher Aktivitäten fragen, an denen du teilnimmst und wie oft du sie verfolgst. Ärzte können diagnostische Tests wie Bildscans und Röntgenaufnahmen verschreiben, wenn sie vermuten, dass Sie an Knochenbrüchen oder anderen Zuständen als Schienbeinschmerzen leiden.
Behandlung von Schienbeinschienen
Hausmittel
Shin-Schienen erfordern normalerweise, dass Sie eine Pause von bestimmten körperlichen Aktivitäten machen und geben Sie Ihren Beinen Zeit, sich auszuruhen. Das Unbehagen löst sich meist in wenigen Stunden oder höchstens in wenigen Tagen mit Ruhe und eingeschränkter Aktivität vollständig auf. Die empfohlene Ausfallzeit beträgt in der Regel etwa zwei Wochen. Während dieser Zeit können Sie Sport treiben oder Aktivitäten ausüben, bei denen es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie Ihre Beine zusätzlich schädigen. Diese Aktivitäten umfassen Schwimmen oder Wandern. Ihr Arzt wird Ihnen oft vorschlagen, Folgendes zu tun:
- Halte deine Beine hoch
- Verwenden Sie Eispackungen, um Schwellungen zu reduzieren
- nehmen Sie eine over-the-counter-entzündungshemmende, wie Ibuprofen, Naproxen-Natrium, Paracetamol
- Tragen Sie elastische Kompressionsverbände
- Verwende eine Schaumstoffrolle, um deine Schienbeine zu massieren
Erkundigen Sie sich vor dem Neustart Ihrer Aktivitäten bei Ihrem Arzt. Aufwärmen vor dem Sport ist auch ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Beine nicht wund sind.
Chirurgie
Chirurgie wird selten verwendet, um Schienbeinschienen zu behandeln. Wenn Ihre Schienbeinschienen jedoch starke Schmerzen verursachen und die Symptome länger als mehrere Monate andauern, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen. Diese Operation wird als Fasziotomie bezeichnet. Bei diesem Eingriff wird Ihr Arzt kleine Schnitte im Fasziengewebe machen, das Ihre Wadenmuskulatur umgibt. Dies kann möglicherweise einige der Schmerzen durch Schienbeinschmerzen lindern.
Sportverletzung Behandlung "
Können Schienbeinschienen vermieden werden?
Schritte, die Sie ergreifen können, um Schienbeinschmerzen zu vermeiden, umfassen:
- Schuhe tragen, die gut passen und gute Unterstützung bieten
- mit stoßdämpfenden Einlegesohlen
- Vermeiden Sie das Training auf harten oder schrägen Oberflächen oder unebenem Gelände
- zunehmende Übungsintensität allmählich
- Aufwärmen vor dem Training
- Achten Sie darauf, dass Sie richtig dehnen
- Krafttraining, insbesondere Zehenübungen, die Wadenmuskeln aufbauen
- nicht versuchen, durch den Schmerz auszuüben
Jedes intensive Trainingsprogramm erfordert die Stärkung aller umgebenden Muskelgruppen. Workouts sollten variiert werden, um eine Überbeanspruchung und ein Trauma einer bestimmten Muskelgruppe zu vermeiden. Sie sollten von einem intensiven Trainingsprogramm absehen, wenn starke Muskelschmerzen oder andere körperliche Symptome auftreten.
Stretching
F:
Was kann ich tun, um Schienbeinschmerzen vorzubeugen?
EIN:
Ein effektiver Weg zur Vorbeugung von Schienbeinschmerzen ist die Stärkung der Wadenmuskulatur und der Hüftmuskulatur, insbesondere der Hüftabduktoren. Wadenmuskelstärkung kann durchgeführt werden, indem Sie Ihre Zehen auf den Rand eines Bordsteines oder einer Treppe legen und Ihr Gewicht auf ein Bein übertragen. Dann senk dich langsam und erhebe dich wieder. Wiederholen Sie dies 25 mal. Dies stärkt die Wadenmuskulatur und beugt Schienbeinschmerzen vor.
Eine Übung zur Stärkung der Hüftmuskulatur wird durchgeführt, indem man mit den Füßen auf der Seite liegt. Drehen Sie die Hüfte nach außen und wieder zurück und wiederholen Sie 25 Mal. Wenn Sie einen Theraband um die Knie legen, werden die Muskeln stärker.
William A. Morrison, MDAnswers vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
