Bewegung hat so viele erstaunliche Vorteile für unsere körperliche, mentale und emotionale Gesundheit.
Aber es ist nicht immer einfach, es in unsere Zeitpläne einzupassen. Wenn wir Sport treiben, ist es wichtig, dass wir die positiven Vorteile ernten und die negativen Auswirkungen vermeiden, so dass wir es physisch weiter machen wollen und können.
Übelkeit nach dem Training ist eine übliche negative Nebenwirkung, aber es ist in vielen Fällen leicht zu vermeiden. Und seien wir ehrlich: An manchen Tagen, an denen wir wenig Energie haben, kann die Verringerung der Wahrscheinlichkeit, sich danach schrecklich zu fühlen, den entscheidenden Unterschied ausmachen.
Anfang oder Ende zu abrupt
Jeder weiß, dass sie sich vor und nach dem Training aufwärmen und abkühlen sollten, um die Muskeln zu dehnen und ihre Herzfrequenz in und aus den Zielzonen zu bringen, um Verletzungen zu vermeiden. Ein weiterer Grund: Zu schnelles Starten oder Stoppen kann zu Übelkeit führen.
Genauso wie unsere Muskeln und Gelenke können sich unsere Organe durch abruptes Beginnen oder Beenden körperlicher Aktivität erschrecken lassen. Beginnen Sie daher immer langsamer und achten Sie darauf, dass Sie sich abkühlen.
Art des Trainings
Besonders intensive oder hüpfende Workouts, wie Laufen, verursachen eher Übelkeit.
Dieser ist ziemlich einfach: Alles, was noch in deinem Magen ist, während du trainierst, wird herumgerüttelt (und mehr, wenn die Trainingsintensität zunimmt). Zu viel Wasser kann zum Gefühl beitragen. Denken Sie daran, große Mahlzeiten innerhalb von zwei Stunden nach dem Training zu vermeiden oder anzuhalten und langsam an die Intensität zu arbeiten, die Sie erreichen möchten.
Sie können auch erwägen, Ihre aktuelle Übung gegen etwas einzutauschen, das Sie weniger herumprallen lässt. Tauschen Sie zum Beispiel den Ellipsentrainer gegen Laufen oder Indoor-Radfahren gegen Zumba. Wenn Sie noch nicht viel Flüssigkeit mit dem, was Sie gegessen haben, haben, nehmen Sie kleine Schlucke Wasser, um zu sehen, ob das hilft.
Hitze
Ich habe einen Freund, der sich nach einem Bikram-Yoga-Kurs übergeben hat, also habe ich gesehen, dass dieser aus erster Hand spielt.
Hitze bringt uns zum Schwitzen, was eine großartige Möglichkeit zur Entgiftung sein kann und uns helfen kann, ein wirklich hartes Training zu haben. Es kann aber auch zu starker Dehydrierung und niedrigem Blutdruck führen, was zu einer Verringerung der Blutversorgung führt. Dies geschieht in Bewegung, weil das Blut, das in unseren GI-Trakt und den Magen fließt, auf die Muskeln, die wir arbeiten, umgeleitet wird, was die Verdauung verlangsamt und Beschwerden verursacht.
Wenn Sie sogar innerhalb von zwei Stunden nach dem Training gegessen haben, kann die Verringerung des Flusses in den Magen-Darm-Trakt das Gefühl von Übelkeit oder Schwindel, verursacht durch Dehydration, verstärken, was oft nicht nur zu Übelkeit führt, sondern sogar zu Übelkeit führt.
In beheizten Yogastunden ermutigen die Lehrer die Schüler oft dazu, so viele Pausen zu nehmen, wie sie brauchen, und dabei zu bleiben. Seien Sie sicher, dies zu tun! Wenn du draußen trainierst und es besonders heiß ist, achte darauf, dass du Wasser bei dir hast und hydratiere während des Trainings weiter.
Verlangsamen Sie auch hier und da, um sich etwas zu erholen und abzukühlen. Wenn Sie das mit zunehmender Intensität abwechseln, kann Ihr Training einem HIIT-Training ähneln oder einem Intervalltraining mit hoher Intensität, das mehr Kalorien verbrennt, als die ganze Zeit in einem einzigen Tempo zu bleiben.
Essen und Trinken
Es ist etwas, wovon die meisten Leute wissen, dass sie es vermeiden, direkt vor dem Training zu essen. Aber Lebensmittel, die reich an Fett und Eiweiß sind, können doppelt so lange verdauen wie leichter verdauliche Lebensmittel wie Toast oder Bananen. Das macht sie eher zu Übelkeit führen. Sie möchten vor dem Training nicht zu viel essen, unabhängig vom Essen, aber leichter verdauliche Nahrungsmittel werden vor dem Training besser sein. Und versuchen Sie etwa drei Stunden vor Beginn zu essen.
Während Sie hydratisiert werden möchten, möchten Sie auch nicht überhydrieren. Zu viel Wasser verdünnt Ihren Elektrolytspiegel und verursacht Hyponatriämie, niedrige Natriumkonzentration im Blut. Und Sie haben es erraten: Das kann zu Übelkeit führen.
Worauf kommt es an? Trinken Sie keine abnorm großen Mengen Wasser, bevor Sie trainieren, und wählen Sie Lebensmittel, die einige Stunden vor dem Training schneller verdauen.
Dich selbst drücken
Eine häufige Ursache für das Gefühl, nach dem Training krank zu sein, ist einfach zu hart zu drücken, wenn der Körper nicht bereit dafür ist.
Egal, ob Sie nur sechs Mal pro Woche trainieren oder trainieren, trainieren Sie auf Ihrem eigenen Niveau. Das bedeutet nicht, dass du dich nicht dazu zwingen solltest, ein neues Level zu erreichen, aber tu es vorsichtig. Sprechen Sie mit einem Arzt, Trainer oder Experten darüber, was Sie zu tun versuchen. Sie können dir helfen, einen Weg zu finden, dich auf ein neues Level zu bringen, ohne dich in ein Training zu stürzen, für das du nicht bereit bist.
Sich zu weit über deine Grenzen zu bringen, kann zu allen möglichen Problemen führen, einschließlich Verletzungen und Muskel- und Gelenksbeschwerden. Es ist keine gute Idee, sich ohne Hilfe aus vielen Gründen zu drücken, Übelkeit ist nur eine davon.
Das wegnehmen
Die meisten Menschen fühlen sich wunderbar, wenn sie mit dem Training fertig sind. Unsere Endorphine pumpen, wir haben etwas erreicht, und wir sind einen Tag, ein Training, näher an unseren Fitnesszielen.
Wenn wir negative Reaktionen auf Bewegung haben, kann dies unseren Wunsch, etwas zu trainieren, dämpfen, und wenn es dazu führt, dass wir aufhören, kann der plötzliche Mangel an körperlicher Bewegung unseren Fokus, Glück, Schlaf und so weiter beeinflussen.
Für regelmäßige Trainierende ist Übelkeit nach einem Training höchstwahrscheinlich eine Kombination der oben genannten Faktoren, so dass das Behalten der oben genannten Punkte und das Versuchen einer Kombination der Vorschläge oft helfen. Wenn Ihre Übelkeit besonders stark ist oder nicht mit einer der oben genannten Ursachen verschwindet, suchen Sie einen Arzt auf.
