Ernährung für Männer - allgemeine Grundsätze
Männer machen nicht so viel Lärm durch ein paar Pfunde mehr, der Bauch von Bierliebhabern gilt als normal. Aber nur bis Gesundheitsprobleme auftreten. Übergewicht kann bei Vertretern eines großen Teils der Menschheit zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Diabetes mellitus, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und vielen anderen Beschwerden führen. Laut Statistik sind 20% der Männer weltweit fettleibig.
Wenn es an der Zeit ist, Übergewicht zu bekämpfen, müssen Sie Ihre ganze Kraft darauf verwenden, eine wirksame Diät zu finden und zur richtigen Zeit daran festzuhalten. Was ist der Unterschied zwischen weiblicher und männlicher Ernährung? Der Hauptunterschied ist der Kaloriengehalt. Für den männlichen Körper sind 1600-1700 Kalorien pro Tag optimal, das heißt mehr als für Frauen. Für Männer wurden spezielle Diätoptionen entwickelt. Meistens erzielen Männer gute Ergebnisse, indem sie Stoffwechselprozesse im Körper wiederherstellen, Cholesterin und Blutzucker senken.
Ernährung für Männer - welche Lebensmittel können konsumiert werden
Varianten der männlichen Ernährung müssen die Vitamine A, B, C, D, E, Ballaststoffe, Proteine, Magnesium und Kalzium enthalten. Der männliche Körper benötigt mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag. Fleischprodukte sollten nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden. Obwohl Fleisch erfolgreich durch Fisch und Gemüse ersetzt werden kann, lohnt es sich, es in gekochter und gedämpfter Form, vorzugsweise in fettarmen Stücken, in die Nahrung aufzunehmen. Am liebsten mageres Huhn oder anderes Geflügel ohne Fett und Haut.
Männer, die in harter körperlicher Arbeit arbeiten, sind besonders in Not. Sie können ein Glas lebendiges Bier, aber nicht mehr als 2 Mal pro Woche verlassen. Kohlenhydratnahrungsmittel reduzieren die Menge an Kalorien, die in den Körper gelangen. Daher wird auch Gemüse empfohlen (alle Arten von Kohl, Karotten, Rüben, Zwiebeln, Knoblauch, Paprika, Kartoffeln) und mehr Gemüse. Mehlprodukte, vorzugsweise grob. Sauermilcherzeugnisse zum Verzehr mit einer geringen Konzentration an Fett, Getreide (Getreide, Suppen, gekeimter Weizen).
Diät für Männer - welche Lebensmittel sollten nicht konsumiert werden
Abfälle sollten aus starkem Alkohol in großen Mengen, tierischen Fetten, fettem Fleisch und Fisch, insbesondere paniert gebraten werden. Während der Diät sind stark gebratene, würzige, geräucherte und salzige Lebensmittel nicht akzeptabel. Pasteurisiertes Flaschenbier sollte nicht konsumiert werden. Der Abfall sollte aus Schweinefleisch und fettem Rind- und Lammfleisch, Mayonnaise und heißen Ketchups bestehen und den Zuckerverbrauch minimieren.
Diät für Männer - Beispiele für Menüs
Für Männer sind physiologische und ausgewogene Eiweißdiäten vorzuziehen. Abnehmen unter solchen Programmen, Hunger Pangs sind nicht schrecklich aufgrund einer Verletzung der üblichen Ernährung. Überlegen Sie, welche Diät am besten zu Ihnen passt.
Option Nummer 1 - eine dreitägige Diät für Männer
Mit dieser Diät können Sie in kürzester Zeit einen Gewichtsverlust erreichen. Aber es ist ziemlich schwierig und erfordert viel Selbstbeherrschung, um den Hunger zu bekämpfen und alle Empfehlungen korrekt umzusetzen. Sie können diese Methode höchstens zweimal im Jahr anwenden.
Tag 1: Das Hauptprodukt ist Huhn.
Kochen Sie ein Huhn von einer solchen Größe, dass Sie 1,5 kg mageres Fleisch erhalten können. Sie können auch Fleisch backen, es von den Knochen trennen und in drei Teile teilen. Essen Sie in drei aufgeteilten Dosen und lassen Sie den größten Teil zum Mittagessen übrig.
Tag 2: Das Hauptprodukt ist Rindfleisch.
300 Gramm Kalbfleisch anbraten, köcheln lassen und ebenfalls in drei Dosen teilen.
Drittens 3 ist das Hauptprodukt Kaffee.
Dieser Tag kann als Entladen bezeichnet werden. Tatsächlich können Sie tagsüber nur 5 Tassen Kaffee trinken.
Vergessen Sie nicht, in regelmäßigen Abständen Wasser zu trinken. Brauen Sie zu den Mahlzeiten schwachen Tee ohne Zucker in unbegrenzten Mengen.
Option Nummer 2: Eine 7-Tage-Diät für Männer
Frühstück: Obst, ein Glas sauberes Wasser trinken.
Zweites Frühstück: Müsli Brei auf dem Wasser (Grieß, Buchweizen, Reis). Hüttenkäse (150 Gramm), Tee.
Mittagessen: Kochen Sie mageres Fleisch (Sie können fischen), bereiten Sie einen Salat aus Gemüse, garniert mit Reis oder Kartoffeln ohne Butter, Tee, Obst.
Abendessen: nur frisches Obst, ein Glas Kefir vor dem Schlafengehen.
Option Nummer 3: eine viertägige Diät für einen Bierbauch
Frühstück: Haferflocken oder Müsli, Vollkornbrot, gekochtes Hähnchen (100 Gramm), ein dünnes Stück Käse (Sie können ein Sandwich aus Vollkornbrot machen), Tee ohne Zucker.
Mittagessen: ein Salat aus frischem Gemüse, gewürzt mit Pflanzenöl und Zitrone, ein fettarmes Stück Huhn, Beilage - Buchweizen oder Reis. Saft aus Gemüse oder Obst.
Abendessen: Kleiebrot, fettarmer Hüttenkäse (125 Gramm), Tee ohne Zucker.
Option Nummer 4: Fisch
Frühstück: Fischkotelett, gedünstete Pilze (Pilze können sein), Schwarzbrot aus Vollkornmehl, Fruchtsaft ohne Zucker (ein halbes Glas).
Mittagessen: 150 g gedünsteter Fisch (150 g), Beilage - grüne Erbsen, Pellkartoffeln (2 Stück), Joghurt.
Snack: Kartoffeln "in der Schale" (200 g), gekochte Bohnen (125 g).
Abendessen: Thunfisch (90 Gramm), 2 Scheiben Schwarzbrot mit Kleie, eine Scheibe Schinken. Wir trinken den ganzen Tag Wasser oder Kräutertees.
Diät für Männer - nützliche Tipps
Die Effektivität der Diät steigt, wenn Sie dem Körper helfen, sich selbst zu reinigen. Ein Besuch in Bad und Sauna regt die Ausscheidungsfunktionen der Haut an und hilft, zusätzliche Pfunde abzunehmen. Um das erreichte Ergebnis zu unterstützen und es auch in Zukunft zu erhalten, ist es notwendig, die motorische Aktivität zu steigern. Es kann Sportunterricht sein, leichtes Joggen, an der frischen Luft spazieren gehen. Wenn möglich, müssen Sie versuchen, sich mehr zu bewegen. Steigen Sie zum Beispiel ohne Aufzug die Treppe hinauf, halten Sie das Auto ein paar Blocks von der richtigen Stelle entfernt an und lassen Sie sich von der Arbeit am Computer ablenken, um sich fünf Minuten lang aufzuwärmen.
Zwei Stunden vor dem Zubettgehen werden überhaupt nicht empfohlen. Essen Sie nach 18 Uhr nur noch Salat, Kefir, Joghurt oder andere leichte Speisen. Es ist besser, vorübergehend auf Fast Food und fetthaltige Mayonnaise zu verzichten. Variieren Sie Ihre Ernährung mit frischem Gemüse und Obst und würzen Sie den Salat mit Zitronenölfüllung. Versuchen Sie, Ihre Salzaufnahme zu senken. Zu der Hauptdiät jeder Diät können Sie ein oder zwei Früchte hinzufügen, vorzugsweise mit Ausnahme von Bananen und Trauben.
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