Wenn Sie es immer schaffen, die Emotionen unter Kontrolle zu halten, sind Sie ein Mann mit seltener Selbstbeherrschung! Aber die meisten von uns erleben öfter Stress, als wir möchten. Sie müssen zugeben, dass negative Emotionen uns oft zwingen, viel kalorienreiches Essen zu sich zu nehmen. Beim Versuch, Ärger zu vermeiden, wechseln wir zum Essen. Selbst die anscheinend geringste Aufregung kann zu übermäßigem Essen führen. Es sieht so aus, als würden wir uns beim Essen sofort beruhigen und die Probleme werden sich wunderbar und leicht von selbst lösen lassen.
"Köstlicher" Teufelskreis ...
Leckeres Essen wirkt wie eine Droge. Wenn die Stimmung "bei Null" ist, neigen wir dazu, zu glauben, dass wir uns nach einer Delikatesse besser fühlen. Das ist eigentlich eine Illusion. Essen verursacht nur dann angenehme Gefühle, wenn wir es essen. Sobald unser Teller leer ist, taucht ein neuer Grund für schlechte Laune auf. Jetzt schimpfen wir damit, dass wir unseren Stress wieder „aufgefangen“ haben. Das Ergebnis - ein Teufelskreis, aus dem man nicht so einfach herauskommt.
Sie essen unter Stress. Warum?
Aus physiologischer Sicht aktiviert das Essen von schmackhaften Lebensmitteln die Produktion von Dopamin im Gehirn. Dieses sogenannte "Hormon der Freude" ist wiederum ein Stimulans des Lustzentrums im Körper. Mit jeder unangenehmen Situation wird der Körper mehr und mehr Leckereien benötigen.
Psychologen erklären emotionales Überessen sehr einfach. Wenn wir essen, was wir mögen, tauchen wir in die angenehmen Erinnerungen ein, die mit diesen Produkten verbunden sind. Vielleicht erinnerst du dich daran, wie Mutter in ihrer Kindheit deine Lieblingskirschtorte zubereitet hat. Und um die einmal getesteten Emotionen zurückzubringen, isst man diesen Kuchen immer wieder. Solche vorübergehenden "Annehmlichkeiten" wirken sich notwendigerweise auf das Gewicht aus und fügen der Figur ein paar Pfund hinzu. Emotionales Überessen kann jedoch beherrscht werden. Erfahren Sie wie!
5 praktische Ratschläge im Kampf gegen Überessen
1. Lernen Sie, das Gefühl des wahren Hungers von dem Wunsch zu unterscheiden, "Stress zu nehmen". In den meisten Fällen ist emotionales Überessen nur eine Gewohnheit. Indem Sie es loswerden, lösen Sie das Problem des Lebensmittelmissbrauchs.
2. Nehmen Sie gesunde Fette und Kohlenhydrate in die Ernährung auf. Obst, Hülsenfrüchte, Brot, Vollkorngetreide, Nüsse, Pflanzenöl und Fisch sind die Lebensmittel, die Sie täglich essen sollten. Denken Sie daran, mit dem "richtigen" Essen kann gute Laune erzeugt werden! Aber der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen - ein direkter Weg zu Stress und Überernährung.
3. Springen Sie nicht spontan auf das Essen. Machen Sie eine kurze Pause von mindestens 15 Minuten. Es ist möglich, dass Sie sich nach einigem Warten nicht mehr an das erinnern, was Sie essen wollten, sondern nur noch ein Glas Wasser trinken möchten.
4. "Jam Stress" muss auch können. Wenn Sie verstehen, dass Sie nicht aufhören können zu essen, versuchen Sie, kalorienreiche Lebensmittel durch gesündere Lebensmittel zu ersetzen. Beeren mit Schlagsahne - eine tolle Alternative zum Kuchen! Und vor allem sind die Vorteile einer solchen Delikatesse viel größer.
5. Und wenn Sie nach einem herzhaften Abendessen anstelle eines Kekses zum Tee eine ganze Schachtel gegessen haben? Versuche dich auf das zu konzentrieren, was du fühlst. Versuchen Sie zu erkennen, dass Sie sich dadurch nicht besser fühlen. Im Gegenteil - süß in solchen Mengen war eindeutig überflüssig. Tun Sie diese "Übung" jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Sie gegessen haben. Mit der Zeit können Sie pünktlich anhalten.
Und vielleicht am wichtigsten. Auch wenn Sie verstehen, dass übermäßiges Essen Ihr Problem ist, seien Sie nicht zu hart zu sich. Samoedstvo wird nur zu einem Gefühl der Unterdrückung und Unzufriedenheit führen. Aber wenn Sie jeden Tag kleine Siege über Ihren eigenen Hunger erringen, werden Sie sehr bald großartige Ergebnisse erzielen und stolz auf sich sein. Denken Sie daran, dass Ihr Essen eine Freude und ein Gewinn sein sollte!
