Testosteron-Grundlagen
Das Hormon Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Männern. Für den Anfang hilft es, Muskelmasse, Knochendichte und Sexualtrieb zu erhalten. Die Testosteronproduktion ist im frühen Erwachsenenalter am höchsten und fällt danach jedes Jahr ein wenig ab.
Wenn der Körper nicht die richtige Menge an Testosteron produziert, wird der Zustand Hypogonadismus genannt. Manchmal wird es auch "Low T" genannt. Männer mit diagnostiziertem Hypogonadismus können von einer Testosterontherapie profitieren. Eine Therapie wird jedoch normalerweise nicht empfohlen, wenn Ihr Testosteronspiegel für Ihr Alter in den normalen Bereich fällt.
Es gibt keine magische Lösung für die Erhöhung Ihres Testosterons, aber einige natürliche Heilmittel können helfen.
Schlaf gut
Es wird nicht natürlicher, als einen guten Schlaf zu bekommen. Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift der American Medical Association zeigte, dass Mangel an Schlaf kann einen gesunden jungen Mann Testosteronspiegel stark reduzieren. Dieser Effekt ist nach nur einer Woche mit reduziertem Schlaf klar. Die Testosteronspiegel waren zwischen 2 und 10 Uhr besonders niedrig. an schlafbeschränkten Tagen. Studienteilnehmer berichteten auch über ein verringertes Wohlgefühl, da ihre Testosteronspiegel im Blut abfielen.
Wie viel Schlaf Ihr Körper braucht, hängt von vielen Faktoren ab. Die meisten Erwachsenen benötigen im Allgemeinen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, um gut zu funktionieren und ein gesundes Leben zu führen.
Verliere das Übergewicht
Übergewichtige Männer mittleren Alters mit Prädiabetes haben wahrscheinlich auch niedrige Testosteronwerte. Eine Studie aus dem Journal of Endocrinology ergab, dass Low T und Diabetes eng miteinander verbunden sind. Männer, die ein normales Gewicht halten, haben ein geringeres Risiko, ausgewachsenen Diabetes sowie Hypogonadismus zu entwickeln.
Forschung veröffentlicht in der European Journal of Endocrinology bestätigt, dass das Abnehmen etwas Gewicht helfen kann, Ihr Testosteron zu erhöhen. Diese Ergebnisse bedeuten nicht, dass Sie auf eine Crash-Diät gehen müssen. Der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu erhalten, ist durch eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Holen Sie sich genug Zink
Männer mit Hypogonadismus haben oft Zinkmangel. Studien legen nahe, dass Zink bei gesunden Männern eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Serumtestosteronspiegels spielt.
Es kann helfen, Nahrungsmittel zu essen, die reich an diesem essentiellen Nährstoff sind. Austern haben viel Zink; rotes Fleisch und Geflügel tun es auch. Andere Nahrungsquellen von Zink umfassen:
- Bohnen
- Nüsse
- Krabbe
- Hummer
- Vollkorn
Erwachsene Männer sollten darauf abzielen, täglich 11 mg Zink zu erhalten.
Geh einfach auf den Zucker
Zink ist nicht genug, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Der menschliche Körper ist ein komplexes System, das für einen reibungslosen Betrieb eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen benötigt.
Die Endocrine Society berichtet, dass Glukose (Zucker) den Testosteronspiegel im Blut um bis zu 25 Prozent senkt. Dies galt für Studienteilnehmer, ob sie Prädiabetes, Diabetes oder eine normale Glukosetoleranz hatten.
Erhalten Sie einige gute altmodische Übung
zeigen, dass der Gesamttestosteronspiegel nach dem Training steigt, besonders nach dem Krafttraining. Niedrige Testosteronwerte können Ihren Sexualtrieb und Ihre Stimmung beeinflussen. Die gute Nachricht ist, dass Sport die Stimmung verbessert und Gehirnchemikalien stimuliert, damit Sie sich glücklicher und selbstbewusster fühlen. Übung steigert auch Energie und Ausdauer und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Fitness-Experten empfehlen täglich 30 Minuten Sport.
Woher weiß ich, dass ich niedriges Testosteron habe?
Niedrige Testosteronspiegel können zu verminderter Libido, erektiler Dysfunktion, empfindlichen Knochen und anderen Gesundheitsproblemen beitragen. Niedrige Testosteronspiegel können auch auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie zu wenig Testosteron haben. Ein einfacher Bluttest genügt, um zu überprüfen, ob Ihr Testosteron in den normalen Bereich fällt.
Die Quintessenz
Lernen, dass Ihr Testosteron niedrig ist, kann beunruhigend sein, aber es ist kein Spiegelbild von Männlichkeit oder "Männlichkeit" überhaupt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten, aber ein paar Änderungen im Lebensstil können alles sein, was Sie brauchen, um Körper, Geist und Seele wieder zu beleben.
