Über Atemgymnastik gibt es viele wissenschaftliche Meinungen über den bedingungslosen Nutzen für den Körper. Die Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten, das Anhalten des Atems zum Wohle der inneren Organe und die Behandlung verschiedener Krankheiten verlieren nicht an Relevanz. Ein großer Zustrom von Sauerstoff hilft, Fettmoleküle abzubauen und zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Gesundheits-Atemübung
Diejenigen, die einen gesunden Lebensstil pflegen, die Anhänger von Yoga und Pilates sind, machen Atemübungen. Atemübungen entwickeln die Lunge. Durch das Üben der Tiefenatmung werden Stoffwechselvorgänge im Körper beschleunigt. Dazu genügt es, sich aufzurichten und 5 Sekunden lang langsam zu atmen, den Atem anzuhalten und langsam die gesamte Luft auszuatmen.
Um den Körper gründlich von Kohlendioxid zu reinigen, führen Sie die Übung "Reinigen" durch. Langsamer Eintritt. Halten Sie beim Ausatmen 5 Sekunden lang inne und drücken Sie die verbleibende Luft kräftig in die Lunge in Richtung Ausgang.
Es ist notwendig, den Atmungsprozess und das Anhalten des Atems während solcher Übungen zu kontrollieren, wie:
· Yoga. Kumbaha ist das Hauptelement in solchen Übungen, dies ist Atem anhalten.
· Tauchen und Tauchen. Profis lernen, sich zu konzentrieren und auf ihren Körper zu hören, die Lungenkapazität zu steigern und lange unter Wasser den Atem anzuhalten.
· Atemübungen. In einigen Richtungen zur Verbesserung der Lebensqualität und des spirituellen Gleichgewichts wird empfohlen, das Ein- und Ausatmen zu unterbrechen. Zum Beispiel Bodyflex, Rebirthing.
Die Vorteile des Atemanhaltens für den Körper
· Wenn Sie den Atem anhalten, ändert sich der Druck: Bei Inspiration - der Blutdruck steigt, wenn Sie den Atem anhalten - nimmt er ab.
· Mit der richtigen Technik zur Durchführung von Übungen, die auf dem Anhalten des Atems basieren, wird die körperliche und geistige Gesundheit einer Person gestärkt.
· Die Durchblutung verbessert sich.
· Um die Zellen mit Sauerstoff zu sättigen, wird Zucker abgebaut, wodurch der Gehalt an Kohlendioxidmolekülen im Blut und die Körpertemperatur erhöht werden, was zum Abbau von Fett beiträgt. So ist die Vakuumübung am effektivsten für die Wiederherstellung der Bauchmuskulatur und den Abbau des Fettgewebes in der Taille.
· Das Anhalten des Atems zum Wohle des Körpers kann 20 Sekunden dauern, ein solches Training hat keine Kontraindikationen.
· Regelmäßige Atemübungen erhöhen die Lebensdauer.
Gesundheitstipps zum Anhalten des Atems
· Wenn der Kohlendioxidspiegel hoch ist, sendet das Gehirn ein Signal zum Einatmen. Aus diesem Grund wird zum Anhalten des tiefen Atems empfohlen, das Doppelte des angesammelten Kohlendioxids auszuatmen.
Schwindel ist ein Signal zum Aufhören. Es ist schädlich, den Atem scharf anzuhalten, ohne den Körper vorher vorzubereiten.
· Ein langer Atemzug wird nur bei leerem Magen durchgeführt. Ein erhöhter Blutfluss sollte ungehindert zu allen inneren Organen, Zellen fließen und diese mit Sauerstoff sättigen.
Schaden, wenn Sie den Atem anhalten
Der Gesundheitszustand weist auf eine mögliche Schädigung und Gefährdung des Körpers hin. Es ist kontraindiziert, Atemübungen für Menschen mit:
· Krankheiten des endokrinen Systems;
· Schwere psychische Störungen;
· Während der Schwangerschaft;
· Schwere Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
· Eine schwere Rehabilitationsphase nach langer Krankheit.
Das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten in einer Person kann auch das Wohlbefinden beeinträchtigen. Stimulanzien in Form von Tee, Kaffee, Tabak beeinträchtigen die Gesundheit, es wird äußerst schwierig sein, Atemtechniken durchzuführen. Es ist zu bemerken, dass eine Person bei ständiger Überwachung des Gesundheitszustands und Durchführung von Techniken zum Halten eines langen Atems die obigen Stimulanzien allmählich ablehnt. Das Erhöhen der Last sollte schrittweise erfolgen.
Atemtechnik
Für Anfänger ist ein langes Anhalten des Atems gesundheitsschädlich. Es ist notwendig, den Körper mit speziellen körperlichen Übungen vorzubereiten. Die Wirbelsäule erhält die nötige Flexibilität, die Muskeln erhalten eine Ladung Ton und die Kapillaren bereiten sich auf die Belastung der Gefäße vor.
1. Atme regelmäßig ein - beende das Training in deinem üblichen Tempo. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Die Rippen müssen sich entspannen, die Muskeln der Bauchhöhle sollten keine scharfen Impulse geben.
2. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem 10 Sekunden lang an. Atme langsam aus. Beim Ausatmen ist es wichtig, die Wirbelsäule zu kontrollieren und nicht zu verbiegen.
3. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem 15 Sekunden lang an. Atme langsam fast die gesamte Luft aus und halte den Atem 5 Sekunden lang an. Atme aus.
Dies ist die einfachste Übung für diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern möchten. Beenden Sie Ihr Training mit einem langsamen Ausstieg. Das anschließende Einatmen sollte ohne scharfes Einfangen von Luft erfolgen. Es ist gefährlich, die Atmung zu blockieren, indem die Muskeln von Hals und Rachen belastet werden. Die korrekte Ausführung des Atemanhaltens erfolgt aufgrund des Anhaltens und der Entspannung der Muskeln des Zwerchfells und der Bauchhöhle. Sie halten den Atem an und beruhigen das Nervensystem.
Übergewichtiges Atemtraining
Dies ist eigentlich eine sehr leichte Technik, um Ihre Figur in Form zu halten. Selbst wenn Sie Süßigkeiten und hausgemachte Kuchen mögen und diese Übung regelmäßig durchführen, ist das Gewicht normal.
1. Beine schulterbreit auseinander strecken.
2. Ein tiefer Atemzug durch Nase und Magen.
3. Halten Sie den Atem 16 Sekunden lang an.
4. Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam aus.
5. Nach dem Ausatmen Inhalation wiederholen.
Es wird empfohlen, eine solche Gymnastik nach dem Essen durchzuführen, dann hat überschüssiges Körperfett keine Zeit, sich zu bilden. Alle nicht nützlichen Produkte brennen schneller aus und werden nicht in der Taille abgelagert. Durch Anhalten des Atems und Einatmen des Magens wird das Gewicht gesenkt. Das Anhalten des Atems mit dem Vorteil der Inspiration startet den Prozess des Entfernens von Toxinen aus dem Körper.
Atemübungen müssen in einem ruhigen Zustand mit entspannten Muskeln durchgeführt werden. Wenn Sie sie regelmäßig für einen Monat oder länger durchführen, können Sie das Ergebnis einer Gewichtsabnahme erzielen, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Geheime Techniken, um den Atem zum Wohle des Körpers anzuhalten
Yoga besagt, dass Sie Ihren Atem richtig anhalten müssen, damit alle Körpersysteme richtig funktionieren und die Zellatmung anregen. Eine leistungsstarke geheime Yogatechnik, mit der Sie Ihren Atem 30 Minuten oder länger anhalten können, steht jetzt zur Verfügung. Bisher teilten es nur Lehrer und ihre besten Schüler.
Wenn Sie die Technik der Ausführung vieler Yoga-Übungen nach und nach beherrschen, können Sie spüren, dass das Anhalten des Atems bei jeder neuen Übung für eine längere Zeit erhalten bleibt. Die Energieverteilung im Körper erhöht die Lebensfähigkeit der Zellen.
Das Anhalten des Atems ist eine nützliche Fähigkeit, die die Gesundheit verbessert, die Kraft wieder aufbaut und Energie spendet. Für Liebhaber des Gerätetauchens ist es ein Muss, den Atem für längere Zeit anzuhalten. Mit Hilfe von Übungen können Sie auch den Prozess des Abnehmens starten. Es gibt spezielle Techniken, um auf verschiedene innere Organe und Muskelgruppen einzuwirken, um Spannungen zu lösen und zu entspannen.
