Lifestyle-Entscheidungen und Herzgesundheit
Herzkrankheit ist eine schwächende Bedingung für viele Amerikaner. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) ist es die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. Bestimmte Risikofaktoren machen bei manchen Menschen eine Herzerkrankung wahrscheinlicher. Risikofaktoren sind entweder modifizierbar oder nicht modifizierbar. Veränderbare Risikofaktoren sind Faktoren, die Sie steuern können, wie das Körpergewicht. Nicht modifizierbare Risikofaktoren sind Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können, wie die Genetik.
Ihre Entscheidungen können Ihre Herzgesundheit beeinflussen. Änderungen des Lebensstils können Ihre Chancen auf Herzerkrankungen erheblich reduzieren. Positive Lebensstiländerungen umfassen:
- Rauchen aufhören, wenn Sie rauchen
- gesundes Essen
- Übung
- Diabetes verwalten, wenn Sie Diabetes haben
- Blutdruck managen
- Stressbewältigung
Aufhören zu rauchen
Der wichtigste Schritt, den Sie unternehmen können, um das Risiko einer Herzerkrankung zu senken, besteht darin, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen ist einer der führenden Risikofaktoren für koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt und Schlaganfall. Rauchen verursacht eine Anhäufung einer fettigen Substanz oder Plaque in den Arterien, die schließlich zu einer Verhärtung der Arterien oder Arteriosklerose führt. Rauchen schädigt die Organe, führt dazu, dass Ihr Körper weniger optimal funktioniert und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten. Es reduziert Ihre Menge an gutem Cholesterin oder High-Density-Lipoprotein und erhöht den Blutdruck, was zu erhöhter Belastung der Arterien führen kann.
Raucherentwöhnung hat nachweislich Herzkrankheiten reduziert. Viele Staaten haben Programme zur Begrenzung oder Reduzierung des Rauchens in der Bevölkerung gestartet.
Die Auswirkungen des Rauchens sind ziemlich plötzlich. Ihr Blutdruck wird sinken, Ihr Kreislauf wird sich verbessern und Ihre Sauerstoffversorgung wird zunehmen. Diese Änderungen werden Ihr Energieniveau steigern und das Training erleichtern. Mit der Zeit wird dein Körper anfangen zu heilen. Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringert sich nach dem Beenden und kann im Laufe der Zeit erheblich reduziert werden. Sie sollten andere, die rauchen, meiden, da Passivrauchen auch negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann.
Ernährung und Diät
Ernährung und Ernährung spielen eine große Rolle bei der Prävention von Herzerkrankungen. Eine gute Ernährung kann das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren. Dies gilt auch, wenn Sie eine Familiengeschichte oder eine genetische Prädisposition für Herzerkrankungen haben. Eine Ernährung mit viel rohem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und Omega-3-Fettsäuren, die oft in Fisch enthalten sind, beugt Herzkrankheiten vor. Die Mittelmeerdiät ist dafür bekannt, das Auftreten von Herzerkrankungen zu reduzieren. Diese Diät konzentriert sich auf:
- essen Kräuter, Nüsse und Olivenöl, das ein gesundes Fett ist
- Beschränkung des Verzehrs von rotem Fleisch auf ein oder zwei Mal pro Monat
- Erhöhen Sie Ihre Portionen von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten
- zweimal pro Woche Fisch essen
Sie müssen auch einige Nahrungsmittel vermeiden oder begrenzen, die Herzkrankheit verschlechtern. Dazu gehören Lebensmittel mit hohen Mengen an Zucker und Salz, alkoholische Getränke und Lebensmittel mit teilweise hydriertem Pflanzenöl. Kalorien zu sehen ist auch wichtig. Wissen Sie, wie viele Kalorien pro Tag Sie erhalten sollten und konzentrieren Sie sich auf eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen und wenig Kalorien sind.
Übung und Gewichtsverlust-Management
Das Trainieren und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts ist auch wichtig, um den Blutdruck zu senken und Herzkrankheiten vorzubeugen. Laut der Mayo Clinic empfehlen Experten mindestens 30 Minuten Sport pro Tag oder 30 bis 60 Minuten Sport an den meisten Tagen der Woche. Übung muss nicht intensiv sein. Der Schlüssel ist, aktiv zu bleiben.
Eines der Hauptziele der Übung ist die Erhaltung eines gesunden Gewichts. Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme mit der Menge der Übung ausgleichen, die Sie erhalten. Finden Sie heraus, was Ihr Body-Mass-Index ist und verwenden Sie es, um Gewichtsverlust Ziele zu setzen. Sie senken Ihren Blutdruck und reduzieren das Risiko für andere Komplikationen durch ein gesundes Gewicht.
Diabetes verwalten
Diabetes ist ein ernstzunehmender Risikofaktor für Herzerkrankungen. Es hat schädliche Auswirkungen auf mehrere Organe im Körper, wenn es unbehandelt bleibt, und es kann zu peripheren arteriellen Verschlusskrankheit, Schlaganfall und anderen Komplikationen führen. Wenn Sie Diabetes haben, verwalten Sie Ihren Zustand, um Herzkrankheiten vorzubeugen.
Maßnahmen zur Vorbeugung von Herzkrankheiten für Menschen mit Diabetes umfassen:
- regelmäßige Kontrollen von Ihrem Arzt bekommen
- eine gesunde Diät essen
- Ausübung
Möglicherweise müssen Sie Diabetes mit Medikamenten verwalten. Sie können die Auswirkungen von Diabetes begrenzen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen reduzieren, indem Sie sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden.
Senken Sie Ihren Blutdruck
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck kann Stress auf Ihr Herz-Kreislauf-System erhöhen und zu Herzerkrankungen beitragen. Sie können Ihren Blutdruck senken durch:
- Diät
- Übung
- Gewichtsmanagement
- Stress vermeiden
- Rauchen aufhören, wenn Sie rauchen
- Rauchen vermeiden
- Begrenzung der Salzaufnahme
- Begrenzung des Alkoholkonsums
Arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen und überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck, wenn Sie wissen, dass Sie unter Bluthochdruck leiden. Nehmen Sie alle Medikamente ein, die Ihr Arzt für Ihren Blutdruck verschreibt, und nehmen Sie sie wie angegeben ein. Hoher Blutdruck ist schwer zu erkennen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie es haben oder nicht.
Stress bewältigen
Stress betrifft jeden auf unterschiedliche Weise. Es gibt eine Verbindung zwischen Menschen, die über lange Zeit hohen Belastungen ausgesetzt sind, und Herzerkrankungen. Der Link ist nicht gut verstanden.
Stress kann Schlafverlust, Schmerzen und Kopfschmerzen verursachen und den Körper erschöpfen. Chronischer Stress kann dazu führen, dass das Herz härter arbeitet. Dies wird andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verschlechtern, die Sie haben können.
Sie können viele stressreduzierende Gewohnheiten annehmen, die helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Körperliche Aktivität oder Übung ist eine Möglichkeit, Stress abzubauen.Auch die Verlangsamung und Durchführung von Entspannungsübungen oder Atemtechniken, wie sie im Yoga angewendet werden, sind hilfreich. Sorgen loszulassen und mehr Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, kann auch zu einem gesünderen, entspannteren Lebensstil beitragen. Es ist auch wichtig, genug Schlaf zu bekommen.
