Was ist Überhydrierung?
Alle wichtigen Systeme Ihres Körpers sind auf Wasser angewiesen, um richtig zu funktionieren. Das Trinken von ausreichend Wasser hilft Ihrem Körper:
- regulieren Temperatur
- Verstopfung vorbeugen
- Abfallprodukte ausspülen
- Führen Sie alle wichtigen Körperfunktionen aus
Die meisten Menschen, besonders diejenigen, die bei heißem Wetter trainieren, sind besorgt, nicht genug Wasser zu trinken. Zu viel Wasser trinken kann jedoch auch gefährlich sein.
Überhydrierung kann zu Wasserintoxikation führen. Dies geschieht, wenn die Menge an Salz und anderen Elektrolyten in Ihrem Körper zu verdünnt wird. Hyponatriämie ist ein Zustand, bei dem die Natrium- (Salz-) Konzentrationen gefährlich niedrig werden. Dies ist das Hauptanliegen der Überhydrierung.
Wenn Ihre Elektrolyte zu schnell zu schnell absinken, kann dies tödlich sein. Der Tod durch Überwässerung ist selten, aber es kann passieren.
Gibt es verschiedene Arten der Überwässerung?
Es gibt zwei Hauptarten der Überwässerung:
Erhöhte Wasseraufnahme
Dies geschieht, wenn Sie mehr Wasser trinken als Ihre Nieren in Ihrem Urin entfernen können. Dies kann dazu führen, dass zu viel Wasser in Ihrem Blutkreislauf sammelt.
Wasser halten
Dies geschieht, wenn Ihr Körper Wasser nicht richtig loswerden kann. Mehrere medizinische Bedingungen können dazu führen, dass Ihr Körper Wasser speichert.
Beide Arten sind gefährlich, weil sie das Gleichgewicht zwischen Wasser und Natrium in Ihrem Blut abwerfen.
Was verursacht Überhydrierung?
Überhydrierung ist ein Ungleichgewicht von Flüssigkeiten. Es passiert, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit aufnimmt oder festhält, als Ihre Nieren entfernen können.
Wenn Sie zu viel Wasser trinken oder keine Möglichkeit haben, Wasser zu entfernen, kann Wasser entstehen. Dies verdünnt wichtige Substanzen in Ihrem Blut. Ausdauersportler, wie jene, die Marathons und Triathlons laufen, trinken manchmal zu viel Wasser vor und während einer Veranstaltung.
Das Institut für Medizin hat Richtlinien für eine ausreichende Wasseraufnahme festgelegt. Sie empfehlen, dass ein gesunder Erwachsener im Durchschnitt 78-100 Tassen Flüssigkeit pro Tag trinkt.
Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass der Wasserbedarf mit Alter, Geschlecht, Wetter, Aktivität und allgemeiner Gesundheit variiert. Es gibt also keine genaue Formel, wie viel zu trinken ist. Häufige Situationen wie extreme Hitze, erhebliche Aktivität und Fieber mit Fieber erfordern mehr Flüssigkeitsaufnahme als der Durchschnitt.
Bei einem gesunden Menschen ist Ihr Urin ein guter Indikator für Ihren Hydrationsstatus. Hellgelber Urin, der wie Limonade aussieht, ist ein gutes Ziel. Dunklere Urin bedeutet, dass Sie mehr Wasser brauchen. Farbloser Urin bedeutet, dass Sie überhydriert sind.
Bei gesunden Menschen haben Sportler das höchste Risiko für eine Überhydratation. Sport-Experten in Harvard empfehlen, dass eine logische Annäherung an die Hydratation während des Trainings den Durst deinen Führer sein lässt.
Einige Bedingungen und Medikamente verursachen Überhydratation, indem Sie Ihren Körper an mehr Flüssigkeit festhalten lassen. Diese beinhalten:
- kongestive Herzinsuffizienz (CHF)
- Leber erkrankung
- Nierenprobleme
- Syndrom des unangemessenen antidiuretischen Hormons
- Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente
- unkontrollierter Diabetes
Andere Bedingungen und Drogen können erhöhte Wasseraufnahme verursachen, indem Sie extrem durstig machen. Diese beinhalten:
- Schizophrenie
- MDMA (allgemein bekannt als Ecstasy)
- Antipsychotika
- Diuretika
Wer ist gefährdet für eine Überhydrierung?
Überhydrierung tritt häufiger bei Ausdauersportlern auf, die vor und während des Trainings viel Wasser trinken. Es wurde berichtet unter:
- Leute, die Marathons und Ultramarathons laufen (Rennen länger als 26,2 Meilen)
- Ironman Triathleten
- Ausdauer Radfahrer
- Rugbyspieler
- Elite Ruderer
- Militärische Mitglieder, die an Trainingsübungen beteiligt sind
- Wanderer
Dieser Zustand ist auch bei Patienten mit Nieren- oder Lebererkrankungen wahrscheinlicher. Es kann auch Menschen mit Herzinsuffizienz beeinflussen.
Was sind die Symptome der Überwässerung?
Sie können Symptome der Überhydration in seinen frühen Stadien nicht erkennen. Wenn die Erkrankung fortschreitet, gehören zu den häufigen Symptomen:
- Übelkeit und Erbrechen
- Kopfschmerzen
- Veränderungen des Geisteszustandes wie Verwirrung oder Orientierungslosigkeit
Unbehandelte Überhydrierung kann zu gefährlich niedrigen Natriumwerten in Ihrem Blut führen. Dies kann schwerwiegendere Symptome verursachen, z.
- Muskelschwäche, Krämpfe oder Krämpfe
- Anfälle
- Bewusstlosigkeit
- Koma
Wie wird eine Überhydratation diagnostiziert?
Ihr Arzt wird nach Ihrer medizinischen Vorgeschichte fragen, um herauszufinden, ob Ihre Symptome durch Überhydrierung oder eine andere Erkrankung verursacht werden. Der Arzt führt auch eine körperliche Untersuchung durch und kann Blut- und Urinuntersuchungen anordnen.
Wie wird die Überwässerung behandelt?
Wie Sie bei einer Überhydrierung behandelt werden, hängt davon ab, wie stark Ihre Symptome sind und was die Erkrankung verursacht hat. Behandlungen können umfassen:
- Verringerung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme
- Diuretika nehmen, um die Menge an Urin zu erhöhen, die Sie produzieren
- Behandlung des Zustands, der die Überhydratation verursacht hat
- Anhalten aller Medikamente, die das Problem verursachen
- Ersetzen von Natrium in schweren Fällen
Wie können Sie eine Überhydrierung verhindern?
Ausdauersportler können das Risiko einer Überhydration reduzieren, indem sie sich vor und nach dem Rennen selbst wiegen. Dies hilft festzustellen, wie viel Wasser sie verloren haben und auffüllen müssen. Es wird empfohlen, 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit für jedes verlorene Pfund zu trinken.
Versuchen Sie während des Trainings 2 bis 4 Tassen Flüssigkeit pro Stunde zu trinken. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, sind Sportgetränke ebenfalls eine Option. Diese Getränke enthalten Zucker, zusammen mit Elektrolyten wie Natrium und Kalium, die Sie im Schweiß verlieren. Lassen Sie sich vom Durst auch beim Sport leiten. Wenn du durstig bist, trinke mehr.
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Wenn Sie an einer Erkrankung wie Diabetes, Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Behandlungen. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie ungewöhnlich durstig sind. Dies könnte ein Zeichen für ein medizinisches Problem sein, das behandelt werden muss.
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