Was ist Biotin?
Auch bekannt als Vitamin HBiotin ist einer der Vitamine des B-Komplexes, die dem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Das Wort "Biotin" kommt von dem altgriechischen Wort "biotos", was "Leben" oder "Nahrung" bedeutet. B-Vitamine und speziell Biotin helfen dabei, Haut, Haare, Augen, Leber und Nervensystem gesund zu halten. Biotin ist auch ein wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft, da es für das embryonale Wachstum wichtig ist.
Die meisten Leute bekommen das Biotin, das sie brauchen, wenn sie eine gesunde Diät essen, aber es hat viele Ansprüche gegeben, dass mehr Biotin Ihren Blutzucker regulieren kann, gesundes Haar, Haut und Nägel fördert, und hilft schwangeren Müttern, gesündere Babys zu haben. Wie viel Biotin ist genug, wo kann man es bekommen, und was kann es wirklich für Sie tun?
Empfohlene Tagesdosis
Zwischen 30 und 100 Mikrogramm (Mikrogramm) pro Tag Biotin wird oft für Jugendliche und Erwachsene empfohlen.
Weil es wasserlöslich ist, wird zusätzliches Biotin einfach durch Ihren Körper passieren, wenn Sie urinieren. Während die meisten Menschen mit Biotin-Ergänzungen umgehen können, berichten einige Leute von leichten Nebenwirkungen wie Übelkeit und Verdauungsproblemen. Es gibt keine bekannten Toxizitätssymptome, die mit zu viel Biotin assoziiert sind.
Ergänzungen und Diabetes
Einige Studien, einschließlich dieser Tierstudie, legen nahe, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes von der Einnahme von Biotin-Ergänzungsmitteln zur Regulierung des Blutzuckerspiegels profitieren könnten. Die bisherigen Untersuchungen sind jedoch nicht schlüssig.
Laut einer anderen an Tieren durchgeführten Studie könnte Biotin bei Menschen mit insulinabhängigem Typ-1-Diabetes helfen, Nierenschäden zu verhindern. Auch hier ist mehr Forschung nötig, um dies zu unterstützen.
Gesundes Haar, Haut und Nägel?
Biotin-Mangel ist selten. Aber weil Menschen mit einem Mangel oft Symptome von Haarausfall oder einem schuppigen roten Hautausschlag zeigen, empfehlen einige Ärzte und Ergänzung Unternehmen, Ihre Aufnahme zu erhöhen.
Die National Institutes of Health berichten jedoch, dass es nicht genügend Daten gibt, um die Empfehlung einer Supplementierung zu unterstützen.
Entwicklung des Fötus
Obwohl selten, können schwangere Frauen Biotin-Mangel werden. Um die Gesundheit des Babys zu fördern, nehmen Sie während der Schwangerschaft ein pränatales Vitamin, das Biotin und Folsäure enthält. Hohe Dosen von Biotin können jedoch für das Baby gefährlich sein, daher wird eine zusätzliche Biotin-Ergänzung nicht empfohlen.
Natürliche Biotinquellen
Biotin kann auch in einer Reihe von Lebensmitteln gefunden werden, darunter:
- Eigelb
- Organfleisch (Leber, Niere)
- Nüsse, wie Mandeln, Erdnüsse, Pekannüsse und Walnüsse
- Nussbutter
- Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
- Vollkornprodukte und Getreide
- Blumenkohl
- Bananen
- Pilze
Da Lebensmittelverarbeitungstechniken wie Kochen Biotin unwirksam machen können, enthalten rohe oder weniger verarbeitete Versionen dieser Lebensmittel aktiveres Biotin.
Es ist immer am besten, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu bekommen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, genug Biotin auf natürliche Weise zu erhalten, kann ein Zusatz von Ihrem Arzt vorgeschlagen werden. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA auf Sicherheit, Reinheit, Dosierung oder Qualität überwacht werden. Recherchieren Sie daher Ihre Marken vor dem Kauf.
Das wegnehmen
Während Biotin für eine normale Körperfunktion notwendig ist und Nahrungsergänzungsmittel schwangeren Frauen und einigen Menschen mit Diabetes helfen können, gibt es immer noch nicht genügend Daten, um Supplementierung oder Behauptungen über gesundes Haar, Haut oder Nägel zu unterstützen.
Vor diesem Hintergrund ist es immer eine gute Idee, eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit unverarbeiteten oder minimal verarbeiteten Lebensmitteln für Ihre optimale Gesundheit zu essen.
