Bor und deine Gesundheit
Bor ist ein Element, das natürlich in grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat vorkommt. Es kann auch in Getreide, Pflaumen, Rosinen, Noncitrus Früchte und Nüsse gefunden werden.
Die tägliche Nahrung einer Person enthält typischerweise 1,5 bis 3 Milligramm (mg) Bor. Die fünf häufigsten Quellen für Bor in der täglichen Ernährung einer Person sind:
- Äpfel
- Kaffee
- Getrocknete Bohnen
- Milch
- Kartoffeln
Bor hilft Ihrem Körper wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu verstoffwechseln, und es beeinflusst auch den Östrogen- und Testosteronspiegel. Es gibt keine empfohlene Ernährungsempfehlung für Bor in Bezug auf den Tageswert. Und ein Bor-Mangel hat auch keine Krankheiten verursacht.
Bor und das Gehirn
Kleine Studien haben gezeigt, dass Bor eine Rolle in der Gehirnfunktion spielen kann. Frühe Studien in den 1990er Jahren waren vielversprechend für die menschliche Ergänzung mit Bor.
Zum Beispiel fand eine 1994 in der Zeitschrift Environmental Health Perspectives veröffentlichte Studie heraus, dass Menschen, die 3,25 mg Bor zu ihren Diäten hinzufügten, bei Gedächtnis- und Hand-Augen-Koordinationsaufgaben besser waren als Menschen mit niedrigem Borgehalt.
Diese ermutigenden Ergebnisse haben den Boom der Bor-Forschung nicht gefördert. Jetzt sind Bor-bezogene Forschungsstudien meist auf diejenigen beschränkt, die an Laborratten durchgeführt wurden. Obwohl die Forscher wissen, dass Bor bei vielen menschlichen Funktionen eine Rolle spielt, bedeutet es, dass es sich um ein minderwertiges Mineral handelt, dass es nicht viele Studien gibt, in denen der Bor-Nutzen für das Gehirn untersucht wurde.
Knochen und Gelenke
Bor kann helfen, Ihre Knochen stark zu halten und möglicherweise die Gehirnfunktion zu verbessern.
Es ist bekannt, dass Bor eine Rolle bei der Verlängerung der Halbwertszeit von Vitamin D und Östrogen spielt.
Die Halbwertszeit ist die Zeit, die ein Stoff benötigt, um auf die Hälfte seiner Ausgangsmenge zu zerfallen. Wissenschaftler wissen nicht genau, wie Bor das macht. Aber es könnte für die Knochengesundheit in verschiedener Hinsicht wichtig sein.
Erstens ist Vitamin D essentiell für die Gesundheit der Knochen, weil es die Aufnahmefähigkeit des Körpers für Kalzium verbessert. Kalzium ist ein Mineral, das für die Stärkung der Knochen verantwortlich ist. Bor könnte helfen, die Gesundheit der Knochen zu verbessern, indem es erhöht, wie lange Vitamin D in Ihrem Körper funktioniert.
Laut einem Artikel in The Open Orthopaedics Journal haben Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel eher niedrige Borspiegel. Dies zeigt, dass die beiden Nährstoffe eine Beziehung in Bezug auf ihre Verfügbarkeit im Körper haben.
Östrogen ist ein anderes Hormon, das eine Rolle bei der Gesundheit der Knochen spielt. Es schützt vor Knochenverlust, der zu Osteoporose führen kann. Dies ist eine Bedingung, die Knochen sowohl bei Männern als auch bei Frauen schwach und brüchig machen kann. Durch die Verlängerung der Zeit, die Östrogen im Körper vorhanden ist, kann Bor helfen, gesunde Knochen zu erhalten.
Während Bor Ergänzungen als eine mögliche Behandlung für Menschen mit Arthritis in Betracht gezogen wurden, sind mehr klinische Beweise erforderlich, um diese Behauptung zu unterstützen.
Sind Nahrungsergänzungsmittel sicher?
Wenn es darum geht, Ergänzungen zu nehmen, kann zu viel von einer guten Sache manchmal eine schlechte Sache sein. Überschüssige Mengen von Ergänzungen können es schwieriger für Ihren Körper machen, das Extra herauszufiltern, das es nicht braucht. Laut der Food and Nutrition Board des Institute of Medicine, die empfohlenen Mengen, die eine Person jeden Tag einnehmen sollte, sind wie folgt:
| Alter | Tägliche empfohlene Dosis |
| Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren | 3 mg |
| Kinder von 4 bis 8 Jahren | 6 mg |
| Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren | 11 mg |
| Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren | 17 mg |
| Erwachsene ab 19 Jahren | 20 mg |
Bor ist für die meisten Menschen sicher, aber große Mengen können schädlich sein. Es gibt auch keine Daten über ein sicheres Niveau für Kinder unter 1 Jahr. Und seine Sicherheit wurde bei Schwangeren nicht untersucht.
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die meisten Experten empfehlen eine Erhöhung der Aufnahme durch Nahrungsquellen wie Obst und Gemüse, bevor Ergänzungen berücksichtigt werden.
Wenn Sie keine zusätzlichen Borpräparate einnehmen möchten, kann der Verzehr von Bor enthaltenden Lebensmitteln wie Pflaumen, Rosinen, getrockneten Aprikosen oder Avocados dazu beitragen, den Borgehalt zu erhöhen.
