Nicht jede Frau kann sich mit flachem Bauch, elastischen Beinen und Armen ohne schlaffe Haut rühmen.
Aus diesem Grund ist die Frage nach einer idealen Figur von Bedeutung.
Manchmal muss der faire Sex dringend Übergewicht abbauen.
Ein schneller Gewichtsverlust pro Woche um 10 kg ist möglich, unterliegt jedoch nur den Grundregeln und Prinzipien der Technik.
Es wird nicht einfach sein, aber das Ergebnis ist den Aufwand und die Energie wert.
Schneller Gewichtsverlust pro Woche um 10 kg: die Grundsätze für den Aufbau einer Diät
Einige Frauen haben jahrelang versucht, die verhassten 10 Kilogramm loszuwerden. Sie wenden sich kosmetischen Eingriffen zu, besuchen Fitnessstudios. Das Gewicht lässt nach, kommt aber nach einiger Zeit wieder, manchmal sogar in doppelter Menge. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Frau das Thema Abnehmen zunächst nicht richtig angeht. Die Technik sollte sorgfältig durchdacht werden.
Es reicht nicht aus, nur Sport zu treiben, man muss sich selbst beibringen, zu unterscheiden, welche Lebensmittel gegessen werden können und welche nicht.
Nützlich für Produkte zur Gewichtsreduktion
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Ernährung variiert werden sollte. Es ist falsch, immer das gleiche Produkt zu konsumieren. Der Körper ist erschöpft, wichtige Spurenelemente und Vitamine werden nicht erhalten. Infolgedessen führt alles zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und zum Abbau von Übergewicht.
Die folgenden Produkte sollten in die Diät zum Abnehmen einbezogen werden:
• saisonales Obst und Gemüse;
• Getreide Getreide;
• fettarmer Kefir und Joghurt;
• Huhn und Rindfleisch;
• Meeresfrüchte.
Verbotene Produkte
Kalorienzählen reicht nicht aus, um Körperfett loszuwerden. Um Ihre Ernährung auszugleichen und sie so nützlich und sicher wie möglich für Ihre Figur zu machen, müssen Sie die folgenden Produkte ausschließen:
• gesalzene Nüsse, Pommes;
• alle Arten von Saucen (Ketchup, Mayonnaise);
• geräuchertes Fleisch;
• alkoholische Getränke;
• Süßwaren und Mehlprodukte.
Neben diesen Produkten ist es ratsam, sich auf die Verwendung von Gewürzen zu beschränken. An ihnen ist nichts Gefährliches, sie fügen der Figur keinen Schaden zu. Gewürze zur Gewichtsreduktion sind ausgeschlossen, da sie den Appetit stark anregen.
Sportlast für schnellen Gewichtsverlust pro Woche um 10 kg
Wenn sich eine Frau ein klares Ziel gesetzt hat, 10 kg in nur einer Woche loszuwerden, steht sie vor einem ernsthaften Kampf. Hunger und Monodiäten erzielen kein stabiles effektives Ergebnis. Der Ansatz sollte umfassend sein.
Der Übungszyklus zur Gewichtsreduktion ist so konzipiert, dass absolut jedes Mädchen ihn ausführen kann, unabhängig von der körperlichen Fitness. Ein bisschen Gymnastik jeden Morgen wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, macht fit und pumpt die Presse auf.
Schneller Gewichtsverlust pro Woche um 10 kg beginnt mit dem richtigen Training.
1. Die erste Übung - 5 Minuten laufen. Dies scheint wenig zu nützen, ist es aber nicht. Wenn Sie mit gebeugten Armen in die richtige Position gehen, können Sie die Muskeln perfekt erwärmen und auf eine schwerere Belastung vorbereiten.
2. Vom Gehen müssen Sie langsam zum Joggen gehen. Es ist wichtig zu versuchen, Ihre Hüften hoch zu heben.
3. Das gleiche Rennen, nur jetzt mit hohen Knien.
4. Wenn Sie an Ort und Stelle stehen, heben sich die Beine zur Seite.
5. Eine effektive Übung, die es Ihnen ermöglicht, die Bauchmuskulatur zu trainieren und das Volumen der Taille zu reduzieren - indem Sie das Knie bis zur Brust anheben.
6. Hineinspringen, Arme und Beine zu beiden Seiten geteilt.
7. Komplizierte Kniebeugen. Jedes Mal mit der Abduktion des Beins zur Seite - zuerst rechts, dann links. Übung ermöglicht es Ihnen, Falten in den Seiten loszuwerden, Fett vom Gesäß zu entfernen.
8. Eine Boxerhaltung wird akzeptiert, die Hände werden abwechselnd vor ihn geworfen, als ob vor einem Mann ein Gegner wäre.
Wenn Sie die obigen Übungen in der angegebenen Reihenfolge durchführen, wird jeden Morgen nach einer Woche ein hervorragendes Ergebnis sichtbar. Eine Frau verbessert nicht nur ihre körperliche Fitness, sondern pumpt auch ihre Bauchmuskeln auf, um die „Orangenhaut“ im Gesäß und in den Oberschenkeln loszuwerden.
Schneller Gewichtsverlust pro Woche um 10 kg: eine ungefähre Auswahl möglicher Diäten
Bisher wird eine Vielzahl von Diäten beworben, von denen jede verspricht, in kurzer Zeit eine ideale Figur zu finden. Es ist erwähnenswert, dass die meisten dieser Rezepte Hunger beinhalten. Das Ablehnen von Nahrungsmitteln ist eine enorme Belastung für den Körper, die zur Entwicklung von Krankheiten führt.
Ein schneller Gewichtsverlust pro Woche um 10 kg ist ohne Hunger möglich. Es gibt mehrere wirksame Diäten, deren Hauptwirkung auf die Verbrennung von Unterhautfett abzielt. Gleichzeitig erhält der Körper weiterhin wichtige Spurenelemente, um das Vitamingleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Buchweizen-Diät
Die Vorteile der Diät:
• Einfachheit;
• die Fähigkeit, Buchweizen in beliebiger Menge zu essen;
• Das Produkt enthält nur sehr wenige Kohlenhydrate, sodass es schnell und einfach aufgenommen werden kann.
• Buchweizen ist reich an Spurenelementen, die für den Körper nützlich sind.
Bevor Sie eine Buchweizendiät machen, müssen Sie lernen, wie Sie das Getreide richtig darauf vorbereiten. Das geht ganz einfach. Vor dem Zubettgehen wird ein Glas Buchweizen mit zwei Gläsern kochendem Wasser gedämpft. Der Behälter wird mit einem Deckel abgedeckt, in ein Handtuch gewickelt und an einem warmen Ort aufbewahrt. Es ist wichtig, dass Zucker, Salz oder andere Gewürze dort nicht hinzugefügt werden.
Die erste Mahlzeit sollte nicht früher als 4 Stunden nach dem Schlafengehen eingenommen werden. Das letzte - bis 18:00 Uhr.
Beispiel Tagesmenü
Frühstück:
• gedämpfter Buchweizen (100 Gramm);
• Ein Glas fettfreier Kefir oder grüner Tee ohne Süßstoffe.
Mittagessen:
• Buchweizen, Sie können ein wenig frisches Obst der Saison hinzufügen;
• grüner Tee.
Abendessen:
• Buchweizen (100 Gramm);
• ein Apfel;
• grüner Tee.
Wenn Sie kein Mittag- oder Abendessen möchten, sollten Sie dies nicht mit Gewalt tun. Im Falle, dass tagsüber ein scharfes Hungergefühl überwunden wurde, ist es gestattet, einen Snack mit gedämpftem Buchweizen zu sich zu nehmen oder ein Glas Kefir zu trinken. Der Vorteil der Diät ist, dass Getreide in beliebiger Menge konsumiert werden kann, es schadet der Figur nicht.
Nehmen Sie mit der oben genannten Diät pro Woche um 10 kg ab - das ist real, wenn Sie nicht vergessen, jeden Morgen 20 bis 30 Minuten mit dem Aufladen zu verbringen.
Diät der Ärzte
Diese Diät zeichnet sich durch ihre Billigkeit aus. Nach den Grundprinzipien garantiert es einen schnellen Gewichtsverlust von 10 kg pro Woche. Sie können die Diät nicht mehr als einmal im Monat wiederholen. Um ein hervorragendes Ergebnis zu erzielen, brauchen Sie Willenskraft und den Wunsch, die Figur Ihrer Träume zu finden.
Beispielmenü
1. Der erste Tag ist der schwierigste. Sie müssen zwei Liter Mineralwasser trinken, aber nicht sofort, sondern für 6-7 mal.
2. Am zweiten Tag am Morgen besteht ein leichtes Hungergefühl - dies erfordert Willenskraft, um die Diät fortzusetzen. Tagsüber wird ein Liter Magermilch getrunken. Eine Stunde vor dem Zubettgehen wird ein grüner Apfel gegessen.
3. Der dritte Tag ist die Konsolidierung des ersten. Tagsüber werden 6 Mal 2 Liter Mineralwasser getrunken.
4. Der vierte Tag ist ein kleines Fest für den Magen. Es wird ein Gemüsesalat zubereitet, der in drei Teile unterteilt ist und tagsüber gegessen wird. Sie können klares Wasser oder grünen Tee ohne Zucker trinken.
5. Der fünfte Tag folgt dem gleichen Prinzip wie der zweite.
6. Am sechsten Tag sind grüne Äpfel und 100 g gekochtes Hähnchen erlaubt.
7. Das Ende der Woche ist ein Ausweg aus der Diät. Für einen Tag müssen Sie 100 Gramm frischen Hüttenkäse essen und zwei Gläser fettarmen Kefir trinken.
Welche Lebensmittel zum Kochen von Gemüsesalat nehmen:
• Weißkohl;
• rohe Karotten;
• Dill;
• Olivenöl.
Die Diät ist sehr streng, aber am achten Tag, auf der Waage stehend, wird eine Frau feststellen, dass sie 10 kg abgenommen hat.
Mayo Clinic Diät für eine Woche
Das Hauptgeheimnis der Diät ist eine fettverbrennende Suppe, die nach einem speziellen Rezept zubereitet wird. Darauf basiert die tägliche Ernährung die ganze Woche. Es ist wichtig, das Menü mit anderen Produkten aus der Zulassungsliste zu diversifizieren.
Der Vorteil der Suppe ist, dass sie keine Kalorien hinzufügt, sondern verbrennt. Sie können es in beliebiger Menge verwenden.
Empfehlungen und wichtige Hinweise
1. Während der Diät darf kein Alkohol getrunken werden, da dies den Abbau von Unterhautfett verlangsamt.
2. Brotprodukte, kohlensäurehaltige Getränke und frittierte Lebensmittel sind strengstens verboten.
3. Nach einer Woche müssen Sie eine kurze Pause machen.
Produkte für die Zubereitung von Fettverbrennungssuppe:
• Zwiebeln (6 mittelgroße Köpfe);
• Weißkohl;
• Sellerie (1 Bund);
• grüner Pfeffer (nach Geschmack);
• Gemüsebrühe (2 Würfel);
• Tomaten (Dosen können verwendet werden).
Jedes Mal, wenn eine Frau Hunger verspürt, kann sie ihn mit Suppe sättigen.
Diätmenü auf Äpfeln und Kefir
Diese Diät ist für 7 Tage ausgelegt, nach denen die Dame 10 kg los wird. Der Vorteil ist, dass Ihre tägliche Ernährung gesunde und kostengünstige Lebensmittel enthält. Äpfel enthalten viele Vitamine und Kefir stillt perfekt den Hunger.
Beispielmenü
1. Die ersten drei Tage sind sehr streng. Sie können Kefir nur in einer Menge von 1,5 Litern pro Tag verwenden.
2. Die nächsten zwei Tage sind Apfel. Es ist notwendig, täglich 1,5 kg grüne Früchte zu essen.
3. Die letzten zwei Tage wieder auf Kefir.
Wichtig! Die Ernährung hat nicht genug Kohlenhydrate, so dass der gute Sex eine leichte Schwäche haben kann.
Geheimnisse der schnellen Gewichtsabnahme pro Woche um 10 kg
Es ist möglich, schlank zu werden und Ihre Traumfigur in Rekordzeit zu finden, indem Sie ein paar kleine, aber sehr nützliche Geheimnisse kennen.
1. Motivation - Dies ist das wichtigste Prinzip beim Abnehmen. Wenn dies nicht der Fall ist, werden alle Bemühungen, Gewicht zu verlieren, erfolglos sein. Eine Frau sollte alle negativen Emotionen beiseite legen und sich darüber im Klaren sein, dass es für sie äußerst wichtig ist, die Fettschicht zu entfernen. Ein kleiner Trick hilft - schauen Sie sich in den Spiegel und stellen Sie sich eine Figur ohne 10 kg vor. Dies ist eine großartige Motivation, die Ihnen hilft, auf Ihrer Diät zu bleiben.
2. Schlafmodus. Es ist sehr wichtig, genügend Schlaf zu haben. Dies bedeutet nicht, dass Sie jederzeit ins Bett gehen können. Richtiger Schlaf hilft, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern. Während der Diät sollten Sie versuchen, um 21:00 Uhr ins Bett zu gehen und früh aufzustehen.
3. Sie sollten niemals Ihr Frühstück mitnehmen - Dies ist die wichtigste Mahlzeit. Auch wenn eine Frau gar nicht essen möchte, muss man versuchen, mindestens einen Apfel oder ein Glas Kefir zu verwenden.
4. Nach 18:00 Uhr kann man wirklich nicht essen. Tatsache ist, dass sich zu diesem Zeitpunkt die Stoffwechselprozesse im Körper verlangsamen und die Nahrung, die keine Zeit zur Verdauung hat, in Fett umgewandelt wird.
5. Aufladen. Jeden Morgen müssen Sie mit einem kleinen Training beginnen. Die einfachsten Übungen helfen, aufzuwachen, den ganzen Tag mit Energie zu füllen und die Stoffwechselprozesse des Körpers in Gang zu setzen.
Wenn ein schneller Gewichtsverlust von 10 kg pro Woche ein dringendes Bedürfnis für ein Mädchen wurde, müssen Sie sich mental vorbereiten und ein positives Ergebnis erzielen, das den Grundprinzipien des Abnehmens folgt.
