Amerikanische Experten glauben, dass es ausreicht, nur sieben Minuten am Tag Fitness zu betreiben, um eine hervorragende körperliche Verfassung zu erreichen. Forscher haben diese Tatsache wissenschaftlich bewiesen und 12 grundlegende Übungen benannt, um die perfekte Form zu erhalten.
Aufgrund der Kürze und Intensität der Übungen werden greifbare Ergebnisse in kürzester Zeit sichtbar, was der Hauptschlüssel zum Erfolg ist. Experten zufolge dauert es nicht länger als 30-60 Sekunden, um eine der 12 Übungen zu absolvieren.
An erster und zweiter Stelle der Übungsliste steht also der „Schritt mit dem Stuhl“ - das intensive Auf- und Absteigen vom Stuhl -, der sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Ein ähnlicher Effekt wird durch Laufen an Ort und Stelle mit hochgezogenen Knien erzielt, die von Experten auf den dritten Platz gesetzt wurden.
Kniebeugen entlang der Wand befanden sich in der vierten Position, und wenn genauer gesagt - sanftes Gleiten mit dem Rücken zur Wand in der Position "Sitzen" von der Position "Stehen", was dazu beitrug, die Form des Unterkörpers beizubehalten. Kniebeugen auf dem fünften Platz sind auch in diesem Bereich sehr nützlich.
Wenn Sie den Oberkörper in hervorragender Form halten, können Sie einfache Liegestütze und Liegestütze mit einer Drehung verwenden. Fachleute gaben ihnen den sechsten und siebten Platz. Trizeps stärkt die Liegestütze des Stuhls an den Händen in der Position „Zurück zu ihm“, die sich in der achten Zeile befinden. Die neunte Position wird von Übungen zur Stärkung der Pressemuskulatur eingenommen (Drehen auf dem Rücken oder Heben der Beine).
Die zehnte ist eine Übung, die Planke genannt wird. In dieser Übung halten Sie Ihren Körper statisch parallel zum Boden und ruhen sich auf Ihren Unterarmen aus (siehe Abbildung).
In der elften Reihe stehen Sie im Rhythmus der Aerobic auf einem Stuhl, und die Seitenleiste vervollständigt die Liste der Übungen (wobei Sie den Körper auf einem Arm parallel zum Boden halten).
Experten sagen, dass zwei Wochen eines solchen Unterrichts von sieben Minuten täglich 6-7 Wochen intensiven Ausdauertrainings ersetzen können.
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