Das Springseil ist aufgrund seiner Zugänglichkeit und Wirksamkeit einer der besten Simulatoren.
Athleten verschiedener Kategorien nutzen es in ihrem Training - vor allem diejenigen, die es brauchen verbessern Sie Beinstärke und -geschwindigkeit.
Das Training mit diesem wundervollen Projektil gehört zwangsläufig zum Programm aller Fußballspieler, Basketballspieler, Sportler und sogar Boxer.
Trotz der Tatsache, dass die Menschen seit ihrer Kindheit eine sehr voreingenommene Haltung gegenüber dem Seil haben, werden wir Sie bitten, dies zu vergessen und diesen Artikel sorgfältig zu lesen. Es kann nicht nur Profisportlern helfen, sondern auch jedem anderen.
Springseil: Was ist das und wie wird es verwendet?
Ein Springseil ist ein unglaublich einfaches Sportgerät, bei dem es sich um eine Kordel mit Griffen an den Enden handelt. Für die Herstellung dieses Seils wird Gummi, Kunststoff oder gewöhnliches Gewebe verwendet. Aber die Wissenschaft steht nicht still und so können Sie sich jetzt treffen Seile mit elektronischem Kalorienzähler, Sprungzähler und andere Lotionen.
Es wird nicht nur von Profisportlern, sondern auch von gewöhnlichen Menschen verwendet. Seilspringen oder Überspringen sind Teil so vieler Gewichtsverlust-Trainingsprogramme, und dies ist kein Zufall. Wenn Sie es zur Gewichtsreduktion verwenden, wird das Seil oft anderen Cardio-Belastungen überlegen. Es ist effektiver als Schwimmen, Radfahren und sogar Laufen. Für eine Stunde intensiver Übungen mit einem Springseil können Sie ungefähr 1000 Kalorien verlieren.
Darüber hinaus können Sie dies überall und jederzeit tun. Sie müssen nicht zusätzlich ins Fitnessstudio, ins Freie oder in den Pool. Aber sie es ist wichtig, das richtige zu wählenSonst bringt der Unterricht unnötige Beschwerden mit sich. Mit ausgestreckten Armen sollte sie den Boden nur leicht berühren. Wenn es kürzer ist, werden Sie es oft an Ihren Beinen schlagen. Wenn es länger ist, zieht es sich über den Boden und Sie können kaum normal trainieren.
Die meisten von uns kennen diesen Simulator bereits aus Kindheitserinnerungen. Wenn Sie jedoch früher schnell springen und nicht einmal müde werden konnten, sollten Sie verstehen, dass jetzt alles anders sein wird. Besonders wenn Sie übergewichtig sind. Es gibt welche einfache Regeln, was beim Üben mit einem Springseil zu beachten ist:
• Landen Sie niemals mit vollem Fuß. Dadurch werden die Kniegelenke überlastet und können verletzt werden.
• Nicht zu hoch springen. Wenn Sie sich für ein Springseil zur Gewichtsreduktion entschieden haben, spielt die Geschwindigkeit in diesem Moment eine wichtige Rolle. Es reicht aus, 2-4 Zentimeter vom Boden abzureißen;
• Für den Anfang können Sie versuchen, ohne Springseil zu springen. So können Sie sich schneller anpassen;
• Muss während der Drehung eingerastet sein nur pinsel. Die Ellbogen liegen am Körper an und zucken nicht.
Wenn Sie schon lange keinen Sport mehr treiben, können Sie Beginnen Sie den Unterricht von 5-10 Minuten. Wenn sich der Körper an die Last gewöhnt, erhöhen Sie die Zeit und Geschwindigkeit der Sprünge. Die optimale Zeit zum Abnehmen ist 30-40 Minuten intensives Springen.. Man sollte dies jedoch nicht als unerschütterliches Dogma betrachten - manche Menschen werden nicht in der Lage sein, so viel Zeit rein physisch zu ertragen. Konzentrieren Sie sich während des Trainings auf Ihren eigenen Zustand, machen Sie kleine Pausen und stellen Sie die Atmung wieder her.
Springseil: Was sind die gesundheitlichen Vorteile
Jeder von uns hätte gerne einen schönen Körper, aber aufgrund der Beschäftigung haben nicht viele die Möglichkeit, sich selbst zu verändern. Täglich etwa 30 Minuten für Sport, die jeder Mensch unabhängig von seiner Situation einplanen kann. Skeptiker werden laut sagen: "Was kann sich von diesen dreißig Minuten ändern?" Die Antwort ist eins - viel.
• Die allererste nützliche Eigenschaft des Seils ist, dass es zulässt Verbesserung der Körperkoordinationsowie Geschwindigkeit. Beim Springen sind sehr viele Muskeln unseres Körpers beteiligt - vom Schultergürtel bis zum Waden- und Gesäßbereich. Wenn Sie fortfahren, werden Sie das Gefühl haben, dass es für Sie einfacher wird, die Intensität beim Springen beizubehalten.
• Entwicklung des Herz-Kreislaufsystems und Muskelaufbau. Wie jede andere Cardio-Belastung wirkt sich das Springseil positiv auf die Arbeit Ihres gesamten Herzapparates aus. Es pumpt das Blut in größerem Volumen durch den Körper und dadurch können Sie eine allgemeine Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung spüren. Außerdem übernehmen beim Springen die Wadenmuskeln die Hauptarbeit. Lange Übungen stärken diese Muskeln und machen sie widerstandsfähiger.
• Abnehmen. Trotz der scheinbaren Einfachheit einer solchen Bewegung wie des Springens benötigt der Körper sehr viel Energie, um dies auszuführen. Überzeugen Sie sich selbst - Ihre Beine müssen schnell Ihr eigenes Gewicht aufbauen und es außerdem schnell und wiederholt tun. Das Springen hilft auch bei Cellulite und Muskelschwund, was besonders für Mädchen nützlich ist, da sie dieses Phänomen häufig im Bereich ihrer Hände bemerken. Daher können wir sagen, dass das Springseil Ihr unverzichtbarer Begleiter auf dem Weg zu diesem Ziel ist, wenn Sie Gewichtsverlust anstreben.
• Springseilübungen helfen nicht nur zu unterstützen, sondern auch Haltung anpassen. Die Belastung während des Unterrichts ist minimal, aber Sie können enorme Vorteile erzielen.
Beachten Sie jedoch, dass Sie bei degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule und anderen Problemen in diesem Bereich zuerst einen Arzt konsultieren und erst dann kopfüber zum Laden laufen sollten, um ein Springseil zu holen.
Springseil: Möglicher Schaden durch Springen
Wie bei jeder anderen körperlichen Betätigung kann das Seil schädlich sein. Dies geschieht jedoch nur, wenn Sie das Einfachste ignorieren Gegenanzeigen. Dazu gehören:
• Herz-Kreislauferkrankungen;
• Probleme mit der Wirbelsäule;
• Krampfadern;
• Bei Frauen - während der Schwangerschaft an den Tagen der Menstruation;
• Gelenkprobleme, insbesondere Verletzungen und Entzündungen der Kniegelenke;
• Fettleibigkeit über dem zweiten Grad;
• Hypertonie;
• Auch Sie können nicht auf vollen Magen springen.
In anderen Fällen bringen Seilübungen nur gesundheitliche Vorteile.
Springseil für Kinder: nützlich oder schädlich
Ein Springseil kann ein guter Einstieg für Kinder in die Welt des Sports sein. Das Beste daran ist, dass es nicht als schwierige Übung, sondern als Spiel positioniert werden kann. So motivieren Sie die Kinder wieder zum Unterricht.
• Die meisten Kontraindikationen, die das Springen von Seilen verbieten, treten mit zunehmendem Alter auf.
• In jungen Jahren sind Kinder sehr selten fettleibig, sodass mit einem Springseil die allgemeine körperliche Entwicklung verbessert werden kann.
• Der Unterkörper, die Bauchmuskeln und der Schulterbereich werden gestärkt.
• Darüber hinaus wird Ihr Kind in der Lage sein, robuster zu werden und langfristige Belastungen leichter zu ertragen.
• Diese Aktivitäten wirken sich auch positiv auf die Körperhaltung aus.
• Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt.
• Mit dem Springseil kann das Kind besser springen und schneller laufen.
Ich möchte auch darauf hinweisen, dass sich bei Kindern in jungen Jahren das Gerüst gerade erst zu bilden beginnt und zu stark ist. Wenn das Kind Gelenkschmerzen hat, was früher nicht der Fall war, lohnt es sich, sofort einen Arzt aufzusuchen. Dies kann ein Signal für Probleme in den Gelenken oder im Knorpel sein. Daher ist es besser, die Ursache des Problems sofort herauszufinden.
Abnehmen mit einem Seil
Das erste, was ich in diesem Abschnitt sagen möchte, ist Der Unterricht sollte regelmäßig sein. Genau so. Planen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde ein. Nur in diesem Fall können Sie die ersten Änderungen sehen. Und wenn Sie diesen ersten und zugleich wichtigsten Anweisungen folgen, werden sich die Ergebnisse in zwei Monaten bemerkbar machen. Lieben Sie diese Übung und dann erhalten Sie einen doppelten Effekt.
Und jetzt werden wir genauer analysieren. Es gibt viele Tricks, die Sie mit einem Springseil ausführen können. Die Basis von jedem von ihnen ist das Springen, aber es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Variationen. Sie können auf ein Bein springen, die Beine wechseln, die Arme kreuzen, während Sie das Seil drehen usw. Jede dieser separaten Übungen hat einen eigenen betroffenen Bereich. Einige von ihnen werden benötigt, um Fett in der Taille zu verbrennen, andere helfen dabei, die Hüften besser zu straffen. Nachfolgend wird aufgeführt die besten Übungen zur komplexen Gewichtsabnahme.
1. Einzelsprünge. Diese Übung ist eine klassische Version von einer Umdrehung - einem Sprung. Wenn sich Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, können Sie Ihre Anfangsgeschwindigkeit wiederholt erhöhen. Je höher Ihr Tempo, desto mehr Kalorien werden verbraucht - denken Sie an diese Grundregel.
2. Springen mit wechselnden Beinen. Während dieser Übung erstellen Sie eine Imitation eines normalen Laufs und gleichzeitig müssen Sie Zeit haben, um über ein rotierendes Seil zu springen. Es ist einer der einfachsten Tricks und hilft Anfängern sehr gut. Das Hauptmerkmal ist das schnelle Ausführungstempo.
3. Doppelsprünge. Diese Übung impliziert, dass Sie zwei Sprünge in einer Umdrehung machen. Schon eine schwierigere Übung, sollte sie nicht zu schnell ausgeführt werden, da Sie sonst schnell den Atem verlieren.
4. Zu den Seiten springen. Wenn Sie über ein Seil springen, müssen Sie nicht nur nach oben springen, sondern auch die Richtung nach links und rechts, vorwärts und rückwärts einstellen.
5. Beine hin und her werfen. Nehmen Sie beim Springen über ein Projektil Ihr gerades Bein ein wenig vor oder zurück, je nachdem, welche Richtung Sie wählen. Der entscheidende Punkt ist, dass sich die Beine abwechseln sollten, dh ein Bein in der Luft, das andere auf dem Boden.
6. Auf ein Bein springen. Heben Sie während dieser Übung ein Bein an und beugen Sie es leicht am Knie. Der zweite springt zu diesem Zeitpunkt direkt durch das Seil. Wenn Sie fertig sind, können Sie das Bein wiederholt wechseln.
Abschließend möchte ich sagen, dass das Springseil eine der besten Heimübungen ist. In seiner Wirksamkeit übertrifft es teure Simulatoren und zeichnet sich gleichzeitig durch seine Verfügbarkeit aus. Bei richtiger Anwendung und Einhaltung eines gesunden Lebensstils können Sie nicht nur schnell abnehmen, sondern auch die allgemeine körperliche Verfassung verbessern!
