AFib Übersicht
Vorhofflimmern (AFib) ist die häufigste Form von Herzrhythmusstörungen (Arrhythmie). Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) betrifft es 2,7 bis 6,1 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten.
Menschen mit AFib haben viele medizinische und verfahrenstechnische Behandlungsmöglichkeiten. Die richtige Pflege Ihres Körpers, das Erlernen Ihrer spezifischen Auslöser und die ganzheitliche Herangehensweise an die Gesundheit des Herzens können Ihnen helfen, Ihren Zustand zu kontrollieren.
Vermeiden Sie Stimulanzien und Reizstoffe
Koffein ist ein Stimulans, das das zentrale Nervensystem anregt und Ihre Herzfrequenz erhöht. Viele Studien, darunter eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie, sind zu dem Schluss gekommen, dass es keinen Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und AFib gibt. Aber jeder ist anders.
Senken Sie Ihre Aufnahme oder vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Schokolade, wenn Sie der Meinung sind, dass dies hilfreich wäre. Vielleicht möchten Sie Folgendes vermeiden:
- Kaffee und einige Tees
- Schokolade
- Limonade
- Energy-Drinks
- einige rezeptfreie Medikamente, einschließlich Gewichtsverlust ergänzt
- Zigaretten
Zigaretten wirken sich auch auf AFib aus. Eine über einen Zeitraum von 13 Jahren durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die Zigaretten rauchen, doppelt so häufig an AFib erkranken. Diejenigen, die nach der Diagnose mit dem Rauchen aufhörten, hatten eine geringere Inzidenz von AFib als diejenigen, die fortfuhren. Also hör auf, wenn du vorne bist. Dein Herz wird dir danken.
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Tiere, Gemüse und Mineralien
Wenn es um das Herz geht, müssen Sie besonders vorsichtig sein, was Sie essen. Es ist sehr zu empfehlen, eine herzgesunde Ernährung zu essen, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist. Gute Proteinquellen umfassen:
- mageres Fleisch
- Lachs
- Weißer Thunfisch
- Walnüsse
- fettarme Milchprodukte
Es ist auch wichtig zu wissen, dass wenn Sie blutverdünnende Medikamente (wie Warfarin) nehmen, Lebensmittel mit hohen Vitamin-K-Spiegeln stören und sie weniger effektiv machen können. Ihr Medikamentenspiegel muss möglicherweise angepasst werden, wenn Ihre Ernährung reich an Vitamin K ist.
Nahrungsmittel zum Auffüllen (wenig Vitamin K)
Obst und Gemüse sollten für Ihre Ernährung von zentraler Bedeutung sein, besonders diejenigen, die wenig Vitamin K enthalten. Herzgesunde Beispiele sind:
- Artischocke
- Spargel
- Banane
- Bohnen
- Möhren
- Blumenkohl
- Sellerie
- Mais
- grüne Bohnen
- Pilze
- Zwiebeln
- Erbsen
- Kartoffeln
- Kürbis
- Rettich
- Rotkohl
- Tomaten
Lebensmittel in Maßen zu essen (reich an Vitamin K)
Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die reich an Vitamin K sind. Diese Lebensmittel können immer noch Teil einer herzgesunden Ernährung sein, aber sie sollten in Maßen eingenommen werden, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen. Sie beinhalten:
- Avocado
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kohl
- Schnittlauch
- Kohlgrüns
- Kichererbsen
- grüner Tee
- Grünkohl
- Kiwi
- Linsen
- Grüner Salat
- Leber
- Senf Grüns
- Okra
- Olivenöl
- Seetang
- Sojabohnen
- Spinat
- Schweizer Mangold
- Weizengrass
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Ernährung in einem dieser Vitamin K-reichen Lebensmitteln hoch ist. Ihr Arzt kann Ihren Vitamin-K-Spiegel überwachen und Ihnen die richtige Dosierung von Blutverdünnern geben.
Essen zu vermeiden
Es ist wichtig, eine entzündungshemmende Diät zu essen, wenn Sie AFib haben. Dies liegt daran, dass Entzündungen eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen sind. Entzündliche Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, gehören:
- Raffinierte Kohlenhydrate
- übermäßiges Natrium
- gesättigte Fette
- Transfette, die in Fastfood und verarbeiteten Snackprodukten enthalten sind
- MSG
- Gluten und Casein (bei manchen Menschen)
- Aspartam
- Alkohol
Diät-Änderungen, um Ihr Risiko mit AFib zu minimieren "
Vom Wein zum Wasser
Eine ganze Menge Forschung, einschließlich einer Studie im Journal of American Cardiology, ist zu dem Schluss gekommen, dass je mehr Alkohol Sie trinken, desto höher ist Ihr Risiko für AFib. Alkohol kann nicht nur Ihre Herzfrequenz erhöhen, sondern auch Sie austrocknen. Dehydration kann zu einem Ungleichgewicht des Elektrolythaushalts Ihres Körpers führen, was einen abnormalen Herzrhythmus auslösen kann. Daher ist es sehr wichtig, gut hydriert zu bleiben.
Wasser ist die offensichtliche Wahl, aber Sie können auch Kokoswasser genießen. Diese Alternative ist reich an Magnesium und Kalium und wenig Natrium, eine ideale Kombination für diejenigen mit AFib.
Ergänzungen
Obwohl Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren sollten, könnten Sie erwägen, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Fischöl hat wegen seiner möglichen antiarrhythmischen Wirkungen viel Aufmerksamkeit erhalten. Zu den weiteren Ergänzungen gehören:
- Taurin
- Coenzym Q10
- Weißdornbeeren
- Chinesisches Kraut wenxin keli
Eine Anfang 2012 veröffentlichte Studie untersuchte, dass das Wenxin keli bei der Unterdrückung von AFib wirksam ist. Es trägt jetzt den Titel der ersten staatlich sanktionierten traditionellen chinesischen Medizin Antiarrhythmika.
Bist du glutenempfindlich?
Eine in Schweden durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass ein Zusammenhang zwischen Zöliakie und AFib besteht. Es deutet auf einen Zusammenhang zwischen Entzündung und AFib hin, der möglicherweise vermieden werden kann, indem Gluten aus Ihrer Ernährung entfernt wird.
Nicht alle, die auf Gluten allergisch sind, haben Zöliakie, daher kann es nützlich sein, mit der Entfernung glutenreicher Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu experimentieren. Auch wenn Ihnen die Idee, Brot und Nudeln aufzugeben, Angst machen könnte, gibt es jetzt viele glutenfreie Sorten. Es gibt auch viele Körner und Stärken, die natürlich glutenfrei sind. Diese beinhalten:
- Reis
- Mais
- Kartoffel
- Soja
- Maniok
- Bohnen
- Andenhirse
- Hirse
- Flachs
- Chia
- Yucca
- Nussmehle
- glutenfreier Hafer
Trainiere (aber nicht zu viel!) Und lindere Stress
Was du mit deinem Körper machst, ist genauso wichtig wie das, was du hineinlegst. Irgendeine Form der Übung ist für jeden kritisch, aber im Fall von AFib ist es möglich, zu viel Gutes zu haben.Finden Sie eine Routine, die Ihre Herzfrequenz nicht durch das Dach stößt, aber dennoch ein gutes Training bietet. Stellen Sie sicher, dass Sie auf sich selbst aufpassen, indem Sie ausruhen, wenn Sie brauchen.
Emotionale Gesundheit beeinflusst auch Ihre körperliche Gesundheit. Versuchen Sie, Stress zu reduzieren, wo immer Sie können. Zusammen mit einer maßgeschneiderten Trainingsroutine sollte genug Schlaf jede Nacht dabei helfen.
Überlegen Sie, Yoga-Kurse zu besuchen. Sie können auch als Trainingsprogramm dienen. Der Schwerpunkt der Yoga-Praxis liegt auf dem Atem, der mit der Herzfrequenz in Verbindung gebracht werden kann. Die Yogi-Kultur fördert gesunde Essgewohnheiten, kontinuierliche Praxis und Achtsamkeit.
Behandle AFib natürlich
AFib ist ziemlich häufig und es gibt viele Ressourcen für diejenigen, die es haben. Ob Sie sich für medizinische Behandlungen oder natürliche Alternativen entscheiden, Ihr Zustand wird sich wahrscheinlich mit einigen grundlegenden Veränderungen des Lebensstils verbessern.
Fragen und Antworten
F:
Was ist die wichtigste Änderung des Lebensstils nach der Diagnose mit AFib?
EIN:
Wahrscheinlich ist die wichtigste Veränderung des Lebensstils, daran zu arbeiten, Ihren Blutdruck zu senken. Hoher Blutdruck belastet das Herz und kann dazu führen, dass AFib auftritt. Sie können Ihren Blutdruck senken und AFib-Ereignisse reduzieren, indem Sie Ihren Lebensstil auf verschiedene Arten ändern. Diese Möglichkeiten umfassen die Senkung Ihres Stresses, die tägliche Ausübung von 30 Minuten, die Beibehaltung eines gesunden Gewichts, das Essen einer herzgesunden Ernährung, die Vermeidung von Entzündungen verursachenden Lebensmitteln, die Vermeidung von Alkohol und das Stoppen des Rauchens.
Debra Sullivan, PhD, MSN, CNE, COIAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.Eine vollständige Liste von Vorhofflimmern Medikamente "
