Ein dringendes Problem
Seien wir ehrlich: Eine überaktive Blase (OAB) kann sehr unangenehm sein. Es ist unbequem. Sie werden öfter nach dem Badezimmer suchen, als Sie möchten. Es unterbricht deine Aktivitäten. Dies kann zu Inkontinenz und Peinlichkeiten führen.
Aber was, wenn ein paar einfache Übungen Ihnen helfen könnten, Ihre OAB-Symptome zu überwinden? Schauen Sie sich unsere Tipps an, um diesen Zustand zu behandeln.
Kegel-Übungen
Um zu helfen, OAB zu behandeln, versuchen Sie, Kegel-Übungen zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen. Kegel-Wiederholungen können Ihre Blasenmuskulatur stärken und Ihre Blasenkontrolle verbessern.
Um Kegel-Übungen durchzuführen, drücken Sie einfach die Muskeln Ihres Beckenbodens. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie diese Muskeln isolieren können, hören Sie beim nächsten Mal auf, wenn Sie auf die Toilette gehen. Die Muskeln, die Sie verwenden, um Ihren Urin abzuschneiden, sind die gleichen, die Sie während Kegel-Übungen anziehen sollten.
Das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen (NIDDKD) empfiehlt, jeden "Squeeze" für drei Sekunden zu halten. Allmählich bis zu drei Sätze von 10 Wiederholungen jeden Tag aufbauen.
Biofeedback
Eine Technik namens Biofeedback kann Ihnen helfen, Kegel-Übungen effektiver zu machen. Beim Biofeedback verwendet Ihr Arzt Computergrafiken und Audio-Hinweise, um festzustellen, welche Muskeln Sie während der Kegel-Übungen kontrahieren. Wenn Sie die falschen Muskeln kontrahieren, wird Ihr Arzt Ihnen helfen, die richtigen für bessere Ergebnisse zu finden und zu engagieren.
Blasentraining
Blasentraining kann auch OAB Symptome helfen. Diese Übung trainiert deine Blase, um mehr Urin zu halten, bevor du sie entleerst. Wenn Ihre Blase mehr Urin aufnehmen kann, können Sie zwischen den Besuchen im Badezimmer länger warten.
Bestimmen Sie zunächst, wie oft Sie an einem durchschnittlichen Tag urinieren. Nachdem Sie diese Grundlinie identifiziert haben, trainieren Sie Ihre Blase, um mehr Urin zu halten, indem Sie so lange wie möglich zwischen Badezimmerpausen warten, auch wenn es unangenehm ist. Nach mehreren Wochen Übung sollten Sie in der Lage sein, die Zeit zwischen Ihren Badezimmerbesuchen zu verlängern.
Elektrische Stimulation
Die elektrische Stimulation kann Ihnen auch helfen, die Kontrolle über Ihre Blase zu erlangen.
Bei dieser Behandlung wird eine temporäre Draht- oder implantierte Elektrode verwendet, um elektrische Impulse an Ihre Blase abzugeben. Diese Signale bewirken, dass sich Ihre Blasenmuskeln zusammenziehen, wodurch die Muskeln im Laufe der Zeit gestärkt werden können.
Vaginale Zapfen
Vaginalkegel dienen als Krafttraining für Ihre Beckenbodenmuskulatur.
Legen Sie einen Kegel in Ihre Vagina. Verwenden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, um sie anzuheben. Nachdem Sie leichtere Kegel ohne Unbehagen halten können, können Sie Ihre Muskeln trainieren, schwerere Kegel zu heben. Ihre Beckenbodenmuskulatur wird während dieses Prozesses gestärkt.
Über Blasensymptome hinaus
Es gibt viele Gründe, OAB-Übungen zu Ihrem Tagesablauf hinzuzufügen. Kegel-Übungen und andere Blasen stärkende Aktivitäten können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Blase zu erlangen, Ihre Symptome zu reduzieren und potenziell peinliche Unfälle zu vermeiden. Sie können auch das Risiko für damit verbundene Komplikationen wie Schlafstörungen und emotionalen Stress senken. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Blase zu kontrollieren, nachdem Sie diese Übungen gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie ermutigen, diese Techniken mit Medikamenten oder anderen Behandlungen zu kombinieren.
