Es ist endlich Sommer - Zeit, von diesem Laufband zu gehen und nach draußen zu gehen! Aber während du deine Outdoor-Ausrüstung abstaubst und dich darauf vorbereitest, an die frische Luft zu gehen, ist es wichtig, dass du dich daran erinnerst, wie du dich draußen sicher fühlst.
Während es keine bessere Zeit gibt, draußen zu sein, als die schönen Tage des Sommers, können einige grundlegende Vorsichtsmaßnahmen helfen, Sie sicher zu halten, während Sie fit werden.
Gib mir Obdach Die Sonnenstrahlen können schädliche Auswirkungen haben, wenn Sie ausgehen. Die Sonne produziert ultraviolette (UV) Strahlung, die Ihre Haut schädigen und zu Sonnenbrand, Falten, Altersflecken, Unterdrückung des Immunsystems und einem erhöhten Risiko für Hautkrebs führen kann. Glücklicherweise wird berichtet, dass die ungeschützte Sonnenexposition der am meisten vermeidbare Risikofaktor für Melanome und andere Formen von Hautkrebs ist. Das bedeutet, dass Sie eine große Rolle dabei spielen können, sich vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.
Die beste Möglichkeit, sich bei Outdoor-Aktivitäten vor der Sonne zu schützen, ist die Verwendung eines hochwertigen Sonnenschutzes. Die Forschung zeigt, dass eine angemessene Verwendung von Sonnenschutzmitteln sowohl kurz- als auch langfristige Hautschäden durch UV-Strahlung minimieren kann. Es wird empfohlen, eine Sonnencreme mit Breitbandabdeckung zu verwenden; Darüber hinaus sollte die Sonnencreme wasserfest sein und einen Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 15 enthalten. Als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme können Sie eine Sonnencreme von SPF 30 oder höher auswählen.
Pass auf die Straße aufBewegen Sie Ihre Workouts vom Fitnessstudio auf die Straße bedeutet, dass Sie verkehrstauglich sein müssen. Ob Sie joggen, biken oder bummeln, Sie müssen während des Trainings wachsam bleiben. Wenn Sie auf dem Bürgersteig trainieren, achten Sie darauf, alle Verkehrszeichen und Lichter zu beachten, wenn Sie die Straße überqueren. Achten Sie neben Autos auch auf andere Fußgänger und Radfahrer.
Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie in einer ungewohnten Umgebung - wie etwa einer neuen Route - trainieren, bis Sie sich an die Drehungen gewöhnt haben. Pfade im Freien auf Schmutz oder Zement können Wurzeln, Schlaglöcher oder andere Hindernisse enthalten, auf die Sie im Fitnessstudio nicht stoßen.
Wenn Sie ein Fahrrad fahren, können Sie als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme einen Helm tragen, da das Tragen eines Helms das Risiko von Kopfverletzungen weitgehend reduziert. Im Allgemeinen unterliegen Fahrradfahrer auf öffentlichen Straßen den gleichen Rechten und Pflichten wie Autofahrer und müssen die gleichen Regeln und Vorschriften befolgen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Verkehr fahren und sichtbar und aufmerksam bleiben. Sie müssen auch mit anderen Fahrern und Fahrern kommunizieren, indem Sie klare Handzeichen verwenden, um anzuzeigen, wann Sie eine Abzweigung planen.
Es ist heiß draußenBei steigenden Temperaturen muss die Hitzesicherheit eine Priorität für die Sommerfitness sein. Nachfolgend sind einige der Vorsichtsmaßnahmen aufgeführt, die getroffen werden sollten, um an heißen Tagen sicher zu sein:
- Trinken Sie oft Wasser, auch wenn Sie nicht durstig sind. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, die Sie dehydrieren können.
- Tragen Sie leichte und helle Kleidung, die die Sonnenstrahlen besser reflektiert als dunkle Kleidung.
- Vermeiden Sie anstrengende Übungen während der heißesten Zeit des Tages. Verlangsamen Sie Ihre Aktivitäten oder verschieben Sie Ihr Training, bis es kühler ist. Zum Beispiel können Sie Ihre regelmäßigen Trainings entweder am Morgen oder am Abend planen, wenn die Hitze weniger ist.
- Nehmen Sie bei hohen Temperaturen häufig Pausen von Aktivitäten im Freien.
Pause für H2OEs ist wichtig, Wassereinbrüche in Ihre Workouts und Aktivitäten zu planen, da Sie durch den Schweiß schneller an Flüssigkeit verlieren. Wenn Sie in der Sommerhitze trainieren, sollten Sie jede Stunde zwischen zwei und vier Gläser mit kühlen, alkoholfreien Flüssigkeiten trinken. Sie können sehr kalte Getränke vermeiden, die zu Magenkrämpfen führen können.
Um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Pausen hydratisieren können, versuchen Sie, eine Wasserflasche mitzunehmen. Diese sind in vielen Sportgeschäften erhältlich.
HealthAhead Tipp: Halten Sie es sicherSie werden Sommeraktivitäten viel mehr genießen, wenn Sie in Sicherheit bleiben und darauf achten, Unfälle zu vermeiden. Nehmen Sie geeignete Vorsichtsmaßnahmen vor und Sie können den ganzen Sommer lang aktiv und gesund bleiben.
