Von den Grundschulklassen erfuhren wir, dass es unmöglich ist, direkt nach dem Essen Sport zu treiben.
Aber wahrscheinlich hatten alle im Leben eine Situation, in der sie nach dem Essen rennen mussten.
Die Empfindungen davon können kaum als angenehm bezeichnet werden, aber diese Frage endet nicht gerade dort.
In diesem Artikel werden wir nicht nur analysieren, warum es nicht möglich ist, unmittelbar nach dem Mittagessen zu üben, sondern auch erläutern, welche Art von Lücke zu überwinden ist, um das effektivste Training durchzuführen.
Warum kannst du nicht gleich nach dem Essen trainieren?
Wenn Sie beginnen, Übungen mit vollem Magen durchzuführen, werden Sie unweigerlich Beschwerden im Bauch, Schweregefühl und Beschwerden verspüren. Der Grund dafür ist einfach: Das Essen hatte keine Zeit zum Verdauen und springt grob gesagt in Stücke in deinem Magen. Gleichzeitig mischt es sich mit Magensaft und Ihr Magen fängt von innen an, einem zufriedenen, schrecklichen Gebräu zu ähneln. Natürlich zum Missfallen sowohl des Magens als auch Ihres.
In manchen Situationen kann eine solche Praxis sogar harmlos sein. Dies gilt für Fälle, in denen das Frühstück eher bescheiden ist - zum Beispiel ein Glas Kefir mit Früchten. Einige Leute haben eine solche Eigenschaft, dass sie nach einem leichten Snack irgendeine Art von Aktivität ausführen möchten. Wenn Ihr Magen Sie in solchen Kursen nicht stört, können Sie das natürlich direkt nach dem Essen tun. Hier ist jedoch zu erwähnen, dass Unbehagen nicht der einzige Grund ist, warum solche Aktivitäten kontraindiziert sind.
Verdauungsprobleme
Ein weiterer Grund ist, dass körperliche Aktivität nach einer Mahlzeit die Verdauung verlangsamen kann. Der Körper wird in erster Linie zu den Organen eilen, die die meisten Aktivitäten ausführen - in unserem Fall zu den Muskeln. Dementsprechend verengt es die Blutgefäße in anderen Körperteilen - der Körper versteht, dass "sein Besitzer" nach einer Mahlzeit kaum mit dem Sport beginnen würde. Daher verlangsamt sich die Verdauungsfunktion und stoppt. An diesem Punkt wird der Körper in der Wahl zerrissen sein - was er bevorzugt und wer einen größeren Zufluss von Blut erhält. Daraus können wir schließen, dass die Verlangsamung der Verdauung umgekehrt proportional zur Intensität der Belastungen ist.
Körperliche Aktivität nach dem Essen ist nicht nur mit Beschwerden verbunden, sondern kann auch Erbrechen, Sodbrennen und andere Beschwerden verursachen. Magenprobleme führen zu einer Stimmungsverschlechterung, die sich auch auf das laufende Training auswirkt. Außerdem können Sie sogar Krämpfe im Körper spüren, was bei manchen Sportarten sehr gefährlich sein kann.
Eine Bedingung, die kein Training impliziert
Jede Mahlzeit wird von der Produktion eines speziellen Hormons, Serotonin, begleitet. Es gibt ein Gefühl von Sicherheit, Komfort, aber gleichzeitig macht es den Körper lethargischer und schläfriger. Dieser Zustand ist jedem bekannt - eine gewisse Befriedigung und Glückseligkeit nach dem Essen. Natürlich, um in diesem Zustand zu trainieren, müssen Sie sich sehr gut zwingen. Dies ist nur eine kleine Liste aller Funktionen von Serotonin - da es eine große Vielfalt im Leben des Körpers ausübt.
Reduzieren Sie die Fettverbrennung
Während der Nahrungsverdauung wird Insulin im Körper produziert. Dieses Hormon ist mit dem "Händler" in unserem Körper verwandt - es ist dafür verantwortlich, dass nicht verbrauchte Nährstoffe im Körper abgelagert werden. Einige von ihnen sind in Form von Fett. Eine Pause zwischen dem Mittagessen und dem Training beschleunigt die Verdauung und schwächt die Insulinausschüttung. Dies wird Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen.
Wie lange kann ich nach dem Essen noch Sport treiben?
In den meisten Fällen dauert die Beantwortung dieser Frage zwei oder drei Stunden. Dies sind jedoch nur grobe Schätzungen, die nicht immer einen Zusammenhang mit der Wahrheit haben. Es hängt alles von vielen Faktoren ab, von denen einer die Gesundheit Ihres Magens und des Stoffwechsels ist. Für viele Menschen dauern interne Prozesse, einschließlich der Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln, viel länger als andere. Dies ist auf einen langsamen Stoffwechsel zurückzuführen. Es ist sicher zu sagen, dass volle Menschen mehr Zeit zum Entspannen brauchen als dünn.
Darüber hinaus ist das Essen selbst auch wichtig. Einige Lebensmittel verdauen sich schneller, andere langsamer. Wenn Sie zum Beispiel nur einen Apfel gegessen und mit Kefir gewaschen haben, müssen Sie nicht ein paar Stunden warten. Dies ist zeitlich recht unwirtschaftlich. In diesem Fall reicht eine halbe Stunde. Die Zeitspanne von 30-60 Minuten eignet sich für alle leichten Snacks, bei denen Obst und Gemüse verwendet werden.
Für Fleisch wird viel mehr Zeit benötigt. Beispielsweise dauert die vollständige Verdauung von Schweinefleisch im Körper manchmal bis zu 6 Stunden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die ganze Zeit warten müssen. Warten Sie nur auf den Moment, in dem sich das Essen beruhigt und Sie ein Gefühl der Leichtigkeit im Magen verspüren.
Ehrlich gesagt ist es im Allgemeinen optimal, auf nüchternen Magen zu trainieren. Aber diese Regel hat ihre eigene Einschränkung - Training auf nüchternen Magen hilft beim Abnehmen, ist jedoch nicht mit Krafttraining verbunden.
In welcher Zeit nach dem Essen lohnt sich ein intensives Training?
In diesem Fall müssen Sie in der Lage sein, "den Moment einzufangen". Zunächst verdaut der Körper Lebensmittel und versucht, diese zu verarbeiten, um die Glykogenspeicher wiederherzustellen. Aus diesem Grund sollte der Morgen den ganzen Tag über die dichteste Mahlzeit sein - fast alle Lebensmittel, die zu diesem Zeitpunkt verzehrt werden, gehen in Energie über und verbleiben nicht in Form von Fett. Die Zeit unmittelbar nach dem Training nach dem gleichen Prinzip.
Sobald die Glykogenspeicher wiederhergestellt sind, befiehlt Insulin, die verbleibenden Nährstoffe als Reserve in Fett umzuwandeln. Und in diesem Moment brauchen Sie ein absolutes Wissen über die Gewohnheiten Ihres Körpers. Das Training sollte zu einem Zeitpunkt durchgeführt werden, an dem die Glykogenspeicher voll sind, aber nicht alle Lebensmittel verarbeitet werden. In diesem Fall werden Sie während des Trainings Energie ausgeben, die gleichzeitig aus vorhandenen Reserven wiederhergestellt wird. Dies ist besonders gut für diejenigen, die an schweren Sportarten wie Bodybuilding teilnehmen.
Natürlich geht es nicht um Sekunden oder Minuten. Optional und unmöglich, den Moment perfekt zu erfassen. Sie sollten jedoch in der Lage sein zu fühlen, wann die Wirkung von Serotonin nachlässt und der Körper mit Energie überfüllt ist - dies ist ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist, mit dem Training zu beginnen. In diesem Fall verschwenden Sie nicht nur keine einzige Kalorie, sondern laufen auch nicht Gefahr, überflüssiges Fett anzunehmen.
Was ist am besten vor dem Training
Um Sie nicht mit unnötigen Informationen abzulenken und Ihre Aufmerksamkeit nicht mit unnötigen Begriffen zu belasten, sagen wir einfach: Die Energiequelle unseres Körpers sind Kohlenhydrate. Wenn sie vom Magen verdaut werden, bildet sich die Substanz, die wir brauchen, genau so, wie die Technik Strom und Benzin benötigt. Proteine und Fette sind ebenfalls lebenswichtig für den Körper, in diesem Fall werden sie jedoch überflüssig, da sie völlig unterschiedliche Funktionen erfüllen.
Damit ein intensives Training im richtigen Licht stattfinden kann, muss der Körper im Voraus mit Kohlenhydraten „beladen“ werden. Sie sind wiederum in zwei Typen unterteilt - schnell und langsam. Schnelle Kohlenhydrate bewirken die Freisetzung einer großen Menge Insulin im Blut, wodurch sich eine große Menge Nährstoffe in Fetten ablagert. Wir brauchen das überhaupt nicht, also lohnt es sich, auf langsame Kohlenhydrate zu achten. Der Unterschied zwischen ihnen ist, dass langsame Kohlenhydrate den Körper dazu bringen, in kleinen Portionen Insulin zu produzieren und den Körper für eine lange Zeit mit Energie zu versorgen. Für ein intensives Training ist dies genau der richtige Weg.
Als wir die anfängliche Frage beantworteten, wie viel Sie nach dem Essen Sport treiben können, haben wir uns mehrere mögliche Antworten ausgedacht. Wenn Sie in der Fettverbrennung engagieren möchten, ist es am besten, auf nüchternen Magen zu trainieren. Wenn Sie ein intensives Training absolvieren möchten, sollten Sie in 1-1,5 Stunden eine ausreichende, aber nicht übermäßige Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Proteine und Fette werden am besten sofort nach dem Training verzehrt.
