Bevor dein kleines Freudenbündel ankommt, bist du dafür verantwortlich, dass sie in einer gesunden, gesunden Umgebung wachsen. Diese Liste von Geboten und Verboten kann Aufschluss darüber geben, worüber Sie sich Sorgen machen sollten - und worüber Sie sich wirklich keine Sorgen machen sollten.
1. Nehmen Sie ein Multivitamin
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist der beste Weg, um Ihren Körper mit allen gesunden Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um ein wachsendes Baby zu ernähren. Eine gesunde Ernährung allein reicht jedoch möglicherweise nicht für eine Schwangerschaft aus.
Prenatale Vitamine enthalten höhere Mengen bestimmter Nährstoffe, die werdende Mütter bei höheren Dosen benötigen, wie Folsäure, Kalzium und Eisen. Diese Vitamine helfen bei der richtigen Entwicklung des Fötus und beugen Geburtsfehlern vor. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein Multivitamin oder eine Reihe von Vitaminen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.
Ein Multivitamin enthält normalerweise DHA, EPA oder beides. Dies sind Omega-3-Fette, die wichtig für die richtige Gehirnentwicklung Ihres Babys sind. Nehmen Sie jedoch nicht mehr als eine Dosis Multivitamin ein. Einige Vitamine in höheren Mengen können schädlich für das Baby sein.
2. Rauchen Sie nicht
Babys, die von Frauen geboren wurden, die während der Schwangerschaft rauchen, haben ein geringeres Geburtsgewicht und ein höheres Risiko für Lernschwierigkeiten als Kinder, die von nichtmütternden Müttern geboren wurden.
Darüber hinaus rauchen Kinder, die von rauchenden Frauen geboren wurden, in jüngeren Jahren eher zu rauchen und werden aufgrund ihrer physiologischen Nikotinsucht früher regelmäßig geraucht.
3. Holen Sie viel Schlaf
Änderungen der Hormonspiegel, Antizipation und Angst können Schlaf während Ihrer neun Monate der Schwangerschaft schwer fassbar machen. Die Schwangerschaft ist anspruchsvoll, besonders im letzten Trimester, und Sie werden Ihren Schlaf brauchen.
Machen Sie eine kurze Pause, wenn Sie müde sind und planen Sie Nickerchen, wann immer Sie können. Setze Schlafzeiten und bleibe dabei. Zielen Sie jede Nacht auf sieben bis neun Stunden Auge. Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass dein Körper mehr Ruhe braucht, also gib dir alle Zzzs, die du kannst.
4. Trinken Sie keinen Alkohol
Alkohol kann sich stark auf die Entwicklung Ihres Babys auswirken. Frauen, die während der Schwangerschaft Alkohol trinken, könnten ein Baby mit fetalem Alkoholsyndrom (FAS) bekommen. Symptome von FAS umfassen:
- niedriges Geburtsgewicht
- Lernschwächen
- Verhaltensprobleme
- nachlaufende Muster in Bezug auf Wachstum und Entwicklung Meilensteine
Schon kleine Mengen Alkohol können ein Problem sein. Wenn Sie während der Schwangerschaft Unterstützung benötigen, um mit dem Trinken aufzuhören, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto gesünder ist Ihr Baby wahrscheinlich.
5. Trainiere
Vorbei sind die Zeiten, in denen schwangere Frauen vermeiden, während ihrer Schwangerschaft einen Finger zu heben: Wir wissen jetzt, dass Bewegung gut für Mama und Baby ist. In der Tat kann regelmäßige Übung Ihnen helfen, viele der Probleme, die während der Schwangerschaft auftreten, zu bekämpfen, einschließlich:
- Schlaflosigkeit
- Muskelschmerzen
- übermäßige Gewichtszunahme
- Stimmungsprobleme
Wenn du regelmäßig trainierst, bevor du schwanger wurdest, mach weiter so. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Anpassungen, die Sie an Ihrer Routine vornehmen sollten, besonders wenn Sie in das zweite und dritte Trimester gehen.
Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, bevor Sie herausgefunden haben, dass Sie erwartet haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Fitness-Routine in Ihren Tag integrieren können. Sie können Sie in ein Programm führen, das für Sie und Ihr heranwachsendes Baby sicher und komfortabel ist.
6. Essen Sie kein rohes Fleisch
Rohes und ungekochtes Fleisch und Eier tragen das Risiko von lebensmittelbedingten Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose. Lebensmittelvergiftung ist auch eine Möglichkeit. Diese Zustände können ernsthafte, lebensbedrohliche Krankheiten verursachen, die zu schweren Geburtsfehlern und sogar Fehlgeburten führen können. Stellen Sie sicher, dass alle Eier und Fleisch, die Sie während der Schwangerschaft essen, gut gekocht sind.
7. Essen Sie Meeresfrüchte
Meeresfrüchte sind mit Vitaminen und Mineralien wie Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren, Zink und Eisen geladen. Diese sind alle wichtig für Mama und Baby. Aber auch ungekochte oder rohe Meeresfrüchte können einige Probleme verursachen.
Meeresfrüchte können schädliche Bakterien und Viren enthalten, die ausgeschieden werden, wenn sie gründlich gekocht werden. Außerdem sollten schwangere Frauen rohen Fisch und Fisch meiden, der hohe Mengen an Quecksilber enthalten kann. Beispiele für Fisch mit hohem Quecksilbergehalt sind:
- Hai
- Schwertfisch
- Fliesenfisch
- Königsmakrele
Essen Sie eine Vielzahl von Meeresfrüchten, so dass Sie keine Konzentration von Mineralien von einer Art von Fisch haben. Essen Sie nicht mehr als 12 Unzen Fisch pro Woche.
8. Essen Sie kein Deli Fleisch
Deli Fleisch - einschließlich Hot Dogs, Würstchen, Räucherlachs und andere Wurstwaren - kann Lebensmittelvergiftungen, wie Listeriose und Toxoplasmose verursachen. Ein gründliches Kochen dieser verarbeiteten Proteine reduziert Ihr Risiko. Es ist auch wichtig, pasteurisierte (nicht rohe) Milch und Käse zu essen. Waschen Sie immer Produkte, um schädliche Bakterien zu eliminieren.
9. Habe Sex
Sex während der Schwangerschaft ist in Ordnung, solange Sie keinen komplizierenden Faktor wie Plazenta previa oder eine andere Art von Risikoschwangerschaft haben. Vermeide Sex, wenn dein Wasser reißt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Sicherheit des Geschlechtsverkehrs während Ihrer Schwangerschaft haben.
10. Essen Sie nicht pasteurisierte Milchprodukte
Calcium ist sehr wichtig für das Wachstum von Babys, aber Mütter müssen vorsichtig sein, wie sie ihr Kalzium aus Milchprodukten bekommen.
Rohmilch wird nicht für werdende Mütter empfohlen, da sie nicht pasteurisiert ist. Dies bedeutet, dass es nicht erhitzt wurde, um Bakterien zu töten, die Sie krank machen könnten. Insbesondere kann Rohmilch die Bakterien enthalten Listerien. Es kann zu Krankheit, Fehlgeburt oder sogar lebensbedrohlichen Folgen führen.
11. Praktiziere Yoga
Sie sollten Bikram oder heißes Yoga vermeiden, aber andere Yoga-Modalitäten sind in Ordnung, wenn Sie erwarten. Suchen Sie nach vorgeburtlichen oder sanften Yoga-Kursen, die für werdende Mütter bestimmt sind.Kursleiter in diesen Kursen wissen, welche Posen am besten sind und welche Sie vermeiden sollten.
Wenn du vor deiner Schwangerschaft nicht Yoga gemacht hast, sprich mit deinem Arzt, bevor du dich für einen Kurs anmeldest. Während es möglich ist, dass Sie beginnen können, ist es am besten, die Risiken und Bedenken mit Ihrem Arzt zu besprechen.
12. Setzen Sie sich nicht in einen Whirlpool oder eine Sauna
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Haben Sie medizinische Fragen? Verbinden Sie sich mit einem Board-zertifizierten, erfahrenen Arzt online oder telefonisch. Kinderärzte und andere Spezialisten sind rund um die Uhr verfügbar.
Obwohl es entspannend ist, kann die heiße Umgebung von Whirlpools, Jacuzzis und Saunen für werdende Mütter zu gefährlich sein. In der Tat schlägt die Forschung vor, dass die Verwendung einer dieser während des ersten Trimesters das Risiko einer Fehlgeburt verdoppeln kann.
13. Erhalte eine Grippeschutzimpfung
Schwangere Frauen können und sollten eine Grippeimpfung erhalten, solange Sie keine Kontraindikation haben, wie vom Hersteller angegeben. Die Injektion ist kein Live-Virus. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft an Influenza erkrankten, ist das Risiko schwerer Nebenwirkungen größer als bei gleichaltrigen Frauen, die nicht schwanger sind. Der Impfstoff schützt Sie ebenso wie Ihren sich entwickelnden Fötus.
14. Trinken Sie nicht viel Koffein
Koffein kann durch die Plazenta wandern und die Herzfrequenz Ihres Babys erhöhen. Die aktuelle Forschung legt nahe, dass Frauen jeden Tag ein oder zwei Tassen Kaffee konsumieren können, aber verzichten Sie auf einen Triple-Shot-Latte, während Sie ein Brötchen im Ofen haben.
15. Gewinne Gewicht intelligent
Der "Essen für zwei" Rat an werdende Mütter ist keine Lizenz, um zu essen, was immer Sie möchten. Stattdessen müssen Frauen strategisch darauf achten, was sie essen und wie viel.
Während der Schwangerschaft viel Gewicht zuzunehmen, kann Ihrem Baby mehr schaden als gut. Während Ihres ersten Trimesters benötigen Sie nur etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag, um Ihren wachsenden Fötus zu unterstützen. Im dritten Trimester ist diese zusätzliche Kalorienzahl näher bei 300 pro Tag.
16. Reinigen Sie die Katzentoilette nicht
Streiche deinen pelzigen Freund nach Lust und Laune und wasche danach deine Hände - aber säubere keine Katzentoilette. Katzenmüll ist mit Millionen von Parasiten gefüllt. Einer insbesondere, Toxoplasma gondii, ist besonders gefährlich für werdende Mütter.
Wenn Sie es kontrahieren, werden Sie möglicherweise nie wissen, bis Sie beginnen, Komplikationen mit Ihrer Schwangerschaft zu haben. Eine Fehl- oder Totgeburt ist möglich. Babys, die sich mit diesem Parasiten infizieren, können ernsthafte Gesundheitsprobleme, einschließlich Anfälle und geistige Behinderungen, haben.
17. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt
Aus Angst vor einer oralen Reinigung, bei der sich Bakterien ausbreiten und zu einer Infektion führen könnten, wurden Reisen in die Zahnarztpraxis jahrzehntelang vermieden. Jetzt wissen wir, dass das nicht der Fall ist.
In der Tat empfiehlt das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, dass werdende Mütter eine routinemäßige Beurteilung der Mundgesundheit während der Schwangerschaft, zusammen mit regelmäßigen Zahnreinigungen haben. Sagen Sie Ihrem Zahnarzt, dass Sie schwanger sind.
