Laufen ist in fast jedem Trainingsprogramm enthalten, sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Verbesserung der Gesundheit.
Es trainiert die Ausdauer, stärkt die Atemwege und das Herzsystem, entwickelt verschiedene Muskelgruppen und verbessert die Bewegungskoordination.
Sie können im Stadion, im Park oder auf dem Laufband joggen.
Unabhängig davon, ob dies im Fitnessstudio oder zu Hause geschieht, sind die Regeln für ein effektives Laufen auf dem Simulator immer gleich.
Hilft das Laufband beim Abnehmen?
Wenn du das Laufband richtig machst, wird es der erste Assistent im Kampf gegen zusätzliche Pfunde. Kalorien werden bei jeder körperlichen Anstrengung und auf lange Sicht verbrannt - umso mehr, als der Stoffwechsel beschleunigt wird. Darüber hinaus sind mehrere verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig betroffen, dh Sie können die meisten Problembereiche des Körpers herausarbeiten. Mit einem sparsamen Trainingsmodus haben Sie keine Angst davor, Ihre Beine zu "pumpen", im Gegenteil, sie werden schlank und passen genau in das richtige Maß. Laufen ist vielleicht im Prinzip eine der zugänglichsten und fruchtbarsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Es trägt zur Verbrennung von Körperfett an Beinen, Armen, Bauch und Taille bei.
Laufbänder sind häufig mit einem sogenannten Bordcomputer ausgestattet, auf dessen Bildschirm nicht nur Entfernung und Zeit, sondern auch die tatsächlich für das Training aufgewendeten Kalorien angezeigt werden. Dies ist sehr praktisch, da es nicht nur hilft, Ihre Lasten zu kontrollieren, sondern Sie auch für weitere Erfolge zu motivieren. Es ist viel einfacher, an das Ergebnis zu glauben, wenn Sie bereits beim Durchführen der Übungen Zahlen sehen, die ihre Wirksamkeit bestätigen. Wenn die erreichten Leistungen nicht zufriedenstellend sind, ist es offensichtlich, dass der Schlankheit weitere Übungen hinzugefügt werden müssen. Ein Laufband hilft Ihnen beim schnellen Abnehmen, wenn es von anderen Trainingseinheiten wie Gymnastik oder Krafttraining begleitet wird.
Die effektivste Methode, um das Übergewicht auf der Strecke abzufragen, ist das Intervallfahren, bei dem sich die Geschwindigkeit ständig ändert. Genauer gesagt, bei gleichen Anfahrzeiten wird mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten gefahren und wechselt sogar mit einer Stufe. Sie können dies im Park tun, zeitgesteuert durch die Uhr oder Stoppuhr, aber mit einem Laufband ist es viel praktischer - selbst mit dem einfachsten Simulator können Sie einen Timer einstellen, der den Beginn der nächsten Annäherung signalisiert oder sogar die Geschwindigkeit des Riemens selbst zurücksetzt oder erhöht.
Welche Schuhe für ein Laufband zu wählen
Laufschuhe unterscheiden sich von allen anderen Sportarten durch hohe Wertminderung. Dies gilt insbesondere für das Laufen auf harten Oberflächen, obwohl die Laufbahnen der Laufbänder in der Regel für sich genommen eine gute Dämpfung aufweisen. Es ist ein großer Fehler, Trainingsschuhe als kleines Detail zu betrachten. Neben der Effektivität der Übung geht es um Sicherheit. Gute Laufschuhe für das Training haben nicht nur Stoßdämpfung, sondern auch Flexibilität, Belüftung und sind sehr leicht. Eine Marke macht nicht viel aus, wenn die Qualität alle Anforderungen erfüllt.
Ist es sinnvoll, teure Markenturnschuhe zu kaufen, wenn der Laufbandunterricht ausschließlich zu Hause stattfindet? Es geht nicht darum, wo zu trainieren, sondern wie oft und mit welcher Intensität. Das Laufband ist nicht so hart wie derselbe Asphalt, daher sind für einen korrekten Lauf die einfachsten leichten Laufschuhe mit minimaler Dämpfung ausreichend. Es ist wichtig darauf zu achten, ob sie sich die Knöchel reiben - dies ist ein häufiges Problem bei solchen Schuhen.
Das richtige Laufband für Ihr Zuhause auswählen
Für den Heimgebrauch gibt es Laufbänder mit einer kompakteren Größe als in Turnhallen. Und mit dem modernen Trend der Umweltfreundlichkeit in allem können sie auch unglaublich ergonomisch sein. Zuerst müssen Sie einen Platz in der Wohnung finden, an dem Sie den Simulator platzieren und alle erforderlichen Messungen vornehmen können. Die Hauptsache im Laufband ist die Länge und Breite des Laufbandes. Je länger es dauert, desto besser. Darüber hinaus sind Simulatoren in mechanische und elektrische unterteilt und unterscheiden sich in ihrer Funktionalität erheblich voneinander.
Die wirtschaftlichste Option wäre mechanisches Laufband. Ihr Band funktioniert nicht vom Stromnetz, sondern wird direkt vom Läufer angetrieben. Ein solches Laufband ist sehr leicht und kann problemlos mitgenommen oder nach dem Unterricht gereinigt werden, um den Raum nicht zu überladen. Ein weiterer wesentlicher Vorteil dieses Simulators beim Laufen - die Geschwindigkeit wird immer angenehm sein. Dies hat jedoch auch seinen Hauptnachteil: Das Klebeband verlangsamt sich zusammen mit der Ermüdung der Person, die darauf läuft, und es sind weniger Anstrengungen für die Übung erforderlich. Dadurch werden weniger Kalorien verbrannt, da Sie bei schwierigsten Übungen schneller abnehmen. Wenn Sie es auf einem solchen Laufband richtig machen, ist dies nicht zur Gewichtsreduktion, sondern nach dem Haupttraining besser.
Elektrisches Laufband Es wird viel mehr kosten als ein mechanischer, aber seine Funktionalität ist viel höher. Solche Simulatoren sind immer mit einem eigenen Miniaturcomputer ausgestattet, der buchstäblich selbst steuert, wie gut der Läufer trainiert. Sie können die Zeit, die Geschwindigkeit, den Timer und das Zählen nicht nur der Kalorien, sondern auch der Herzfrequenz einstellen, während Sie laufen. Letzteres gilt insbesondere für Sportneulinge, die Angst haben, mehr zu übernehmen, als sie verkraften können. Von den Add-Ons, die angenehm, aber nicht besonders notwendig sind, können Sie Musik, Hintergrundbeleuchtung und sogar einen Wecker nennen (diese Funktionen sind häufig in den teuersten Modellen von elektrischen Laufbändern vorhanden). Wie der Name schon sagt, funktioniert dieser Simulator über das Netzwerk, sodass Sie auch für Strom bezahlen müssen. Darüber hinaus ist es in der Regel sehr schwer und kann nach dem Training nicht kontinuierlich entfernt werden, um mehr Platz freizugeben. Sie müssen im Voraus wissen, wie laut ein Motor auf einem elektrischen Laufband ist - im Fitnessstudio kann dies nicht stören und mit dem allgemeinen Klanghintergrund verschmelzen, aber zu Hause wird es unglaublich nervig und anstrengend.
Wie man zu Hause auf einem Laufband trainiert
Sie können verstehen, wie Sie mit dem Laufband richtig umgehen, indem Sie sich an ein paar recht einfache Regeln erinnern.
1. Das Laufband muss auf einem festen und ebenen Untergrund aufgestellt werden, es darf nicht verrutschen. Sie sollte auch nicht von den Bewegungen des Läufers „abprallen“ - dies bedeutet, dass ihr Gewicht geringer ist als für ein sicheres Training erforderlich.
2. Für den Unterricht müssen nicht nur spezielle Sportschuhe gewählt werden, sondern auch solche Kleidungsstücke, die nicht an den Details des Simulators haften und reiben (z. B. werden oft zu enge T-Shirts und Hemden in den Achseln gerieben). Ein weiteres Plus, ein Laufband zu Hause zu haben, ist die Fähigkeit zu trainieren, ohne sich um Ihr Aussehen sorgen zu müssen.
3. Erhöhen Sie die Last allmählich. Es ist besonders gefährlich, die "Marathonstrecken" aus Gewohnheit zu nehmen, ohne jemals ernsthaft zu rennen. Das Laufband belastet die unteren Beine und die Kniegelenke, insbesondere die mechanischen, ziemlich stark. Müdigkeit nach dem Training ist normal, starke Schmerzen und Brennen jedoch nicht.
4. Eineinhalb bis zwei Stunden vor und nach dem Unterricht sollten Sie nicht essen, und Sie können nur Wasser trinken. Dies ist die Standardregel eines jeden Sporttrainings, die Sie niemals vergessen sollten. Wenn Sie die Zeit wählen, zu Hause richtig zu trainieren, sollten Sie nicht versuchen, eine halbe Stunde zwischen dem Mittagessen und dem Nachmittagssnack zu laufen - es ist besser als eine.
5. Jegliches Körpertraining sollte ein Programm beinhalten. Sie müssen die Wochentage und den Zeitpunkt auswählen, an dem die Ausführung am bequemsten ist, und diesen Zeitplan strikt einhalten. Um beim Abnehmen Sport zu treiben, muss es einen sehr guten Grund geben.
6. Versuchen Sie nicht, auf das eingeschaltete Laufband zu treten. Solcher Mut kann mit einem sehr schmerzhaften Sturz und schweren Verletzungen verbunden sein.
7. Auf einem Laufband ist es besser, sich auf die Dauer des Trainings und nicht auf die Geschwindigkeit des Laufens zu konzentrieren. Wenn Sie die Geschwindigkeit des Bandes zu schnell eingestellt haben, können Sie nicht damit umgehen und fallen. Darüber hinaus werden die Kalorien am effizientesten verbrannt, und zwar nicht mit der maximalen Laufgeschwindigkeit, die nur sehr kurz, sondern über einen langen Zeitraum bei durchschnittlicher Geschwindigkeit beibehalten werden kann.
8. Zwischen den Anläufen für das Intervalllaufen oder im Wechsel des Laufens mit Aerobic sollte die gleiche Zeitspanne vergehen. In der Praxis haben Fitnesstrainer bewiesen, dass dann die Effektivität eines Workouts steigt.
9. Damit das Laufband wirksam zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden kann, müssen Sie das Laufen mit anderen Übungen für verschiedene Muskelgruppen ergänzen. Übrigens ist es nützlich, sich an die Grundregel zu erinnern, dass für einen sicheren und effektiven Sport Cardio-Übungen am Ende des Trainings platziert werden.
10. Um richtig zu laufen, müssen Sie mindestens die einfachste Diät einhalten und viel trinken. Ein Laufband zu Hause ist praktisch, wenn immer nur sauberes Wasser zur Verfügung steht, denn bei Herz-Kreislauf-Stress verliert der Körper schnell seine Flüssigkeitsreserven und muss dringend aufgefüllt werden.
So verbessern Sie Ihre Laufbandergebnisse
Es ist ziemlich vorhersehbar, dass früher oder später der Moment eintreten wird, in dem es den Anschein hat, dass es keine Verbesserungen mehr gibt - es ist sehr einfach, dann aufzugeben und den Simulator vollständig aufzugeben. In der Tat ist dies ein Test, wissen Sie, wie man richtig läuft, Ihre Ergebnisse ständig verbessert und nur vom Sport profitiert. Erstens können Sie die Unterrichtszeit verlängern oder häufiger gestalten. Viele trainieren täglich mindestens eine Stunde auf dem Laufband, um die zuvor erzielten Ergebnisse zu erhalten. Zweitens kann das Laufen durch andere körperliche Aktivitäten variiert werden, wodurch das Standardtrainingsschema geändert wird.
In diesem Fall, wenn das Ziel nicht nur darin besteht, Fett zu verbrennen, sondern auch Muskeln aufzubauen, können Sie anfangen, mit Gewichtungsmitteln zu laufen. In jedem Sportgeschäft werden verschiedene Arten von Gewichtsmaterialien für Beine und Arme verkauft. Zum Laufen musst du haltbar wählen, nicht reiben. Es wird empfohlen, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, da eine starke Belastung zu Muskel- oder sogar Gelenkverletzungen führen kann.
Ein integrierter Ansatz zum AbnehmenNatürlich wird die Effizienz des Laufbandes erhöhen. Wenn frühere Kurse nicht mit einer Diät kombiniert wurden, können Sie zumindest eine Sparoption ausprobieren. Zu strenge Diäten sind nicht für diejenigen geeignet, die intensiv Sport für Harmonie betreiben, da der Körper Mineralien und andere Substanzen benötigt, um Muskeln aufzubauen. Eine weitere sinnvolle Ergänzung zum Laufen zur Gewichtsreduktion sind Massagen und Packungen. Es gibt sogar spezielle Wärmecremes im Angebot, die vor dem Training aufgetragen werden - sie verstärken den Drainageeffekt und wärmen gleichzeitig die Muskeln. Massagen oder Packungen nach dem Training sind auch effektiver als einzeln. Ja, und es wird schön sein, sich nach dem Training zu entspannen und sich nicht nur auf eine schnelle Dusche zu beschränken.
