Viele Mädchen, die ihre Figur für die Strandsaison vorbereiten, sind besorgt über die Frage: Ist es möglich, schnell und effektiv an Flüssigkeiten abzunehmen und wie man Wasser trinkt, um abzunehmen?
In dieser Angelegenheit wurden Ernährungswissenschaftler in zwei Lager aufgeteilt: Einige sind skeptisch, andere behaupten, dass dies möglich ist.
Die Hauptsache ist, das Volumen und die Häufigkeit der Flüssigkeit, die Sie trinken, zu beobachten und ihre Qualität zu überwachen.
Wie man Wasser trinkt, um Gewicht zu verlieren: für wen und wie viel man trinkt
Gewichtsverlust wird auch als "Diät für die Faulen" bezeichnet. Dieser Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die nicht genug Willenskraft haben, um sich in der Nahrung stark einzuschränken. Es ist wichtig zu verstehen, dass erst die Kontrolle der Flüssigkeitsaufnahme zu einer Diät und dann zu einem Lebensstil wird. Die Gewohnheit, viel zu trinken, wirkt sich positiv auf den Zustand des Körpers aus. Die Hauptsache ist, dass der Magen-Darm-Trakt wie eine Uhr funktioniert, was bedeutet, dass alle anderen Prozesse im erforderlichen Modus ablaufen. Das Ergebnis ist im Gesicht: Die Haut ist straff und elastisch, hat eine gesunde Farbe, es gibt keine Probleme in Form von Akne.
Wie berechnet man die zu trinkende Wassermenge? Es gibt ein Schema zur Berechnung des täglichen Gewichtsverlusts: 1 Liter pro 30 kg Gewicht. Das heißt, bei einem Gewicht von 60 kg müssen Sie 2 Liter pro Tag trinken.
Was aber, wenn das Gewicht zu groß ist? Angenommen, 100 kg. Es stellt sich heraus, dass Sie mindestens 4 Liter pro Tag trinken müssen. Eine Menge, die nicht jeder beherrschen kann. Darüber hinaus wird ein so großes Flüssigkeitsvolumen nicht nur nicht nützlich sein, sondern im Gegenteil den Körper schädigen. Studien zufolge führt ein tägliches Flüssigkeitsvolumen von mehr als 4,5 Litern zur Auswaschung von Mineralstoffen. Dies führt zu einer Fehlfunktion der Nieren und des Herzens sowie zur Entstehung von Osteoporose (spröden Knochen).
In diesem Fall können Sie ein anderes Schema anwenden, nach dem die Wassermenge von den pro Tag verzehrten Kalorien abhängt.
Nehmen wir an, dass pro Tag 1200 Kalorien verbraucht werden. Sie müssen also 1200 ml Wasser und einen weiteren halben Liter darüber trinken.
Die oben angegebenen Wassermengen sind Durchschnittswerte. In der Praxis kann es sich als völlig anders herausstellen. Beispielsweise sollten Diabetiker und Personen, die Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben, nicht so viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Daher müssen sie sich unter Berücksichtigung bestehender Krankheiten an die Bedürfnisse ihres Körpers anpassen.
Viele Menschen interessieren sich für die Frage: Warum müssen Sie so viel Wasser trinken? Um es zu beantworten, müssen Sie wissen, welche Flüssigkeit dem Körper gibt:
● entfernt verarbeitete Proteine, Fette und Kohlenhydrate;
● beteiligt sich am biochemischen Prozess (Verarbeitung der eingehenden Fette);
● stellt die Hautelastizität wieder her;
● beschleunigt den Stoffwechsel (was besonders beim Abnehmen wichtig ist);
● sättigt die Zellen, was dazu beiträgt, Fette effektiv abzubauen.
Um den vollen Nutzen des Wassers einzuschätzen, genügt es, sich die folgende Situation vorzustellen: Jeden Tag bringen Sie den Müll zu Hause weg, werfen ihn jedoch nicht weg, sondern falten ihn in Ecken. Was wird das Ergebnis sein? Dasselbe passiert mit Wassermangel. Wenn Sie genug trinken, wird der gesamte "Müll", der sich tagsüber im Körper ansammelt, mit Flüssigkeit ausgewaschen.
Wie man tagsüber Wasser trinkt: in welcher Form und wie oft
Um Gewicht zu verlieren und den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern, sollten Sie auf Soda verzichten. Es enthält Kohlendioxid, das den Zahnschmelz zerstört und eine erhöhte Gasbildung im Verdauungstrakt verursacht.
Um zu lernen, wie man tagsüber Wasser trinkt, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern halten. Zunächst müssen Sie wissen, welche Art von Flüssigkeit Sie trinken können. Erwähnenswert ist, dass Tee, Kaffee und Säfte (insbesondere Säfte im Laden) in einer minimalen Menge vorhanden sein sollten. In keinem Fall sollten sie das Wasser in der täglichen Menge ersetzen.
Tagsüber müssen Sie das Wasser trinken, an das der Körper gewöhnt ist. Seine Qualität sollte jedoch auf einem guten Niveau liegen, da davon das allgemeine Wohlbefinden des Körpers abhängt. Dies ist eine der Regeln der Wasserdiät.
Unter Ernährungswissenschaftlern gibt es so etwas wie leeres Wasser. Diese Flüssigkeit ist praktisch frei von Elektrolyten. Diejenigen, die Gewicht verlieren, werden absolut keinen Nutzen daraus ziehen.
Um gutes Wasser zu finden, müssen Sie möglicherweise einige Firmen aussortieren. Bei der Auswahl müssen Sie auf das Etikett achten. Es ist ratsam, Tafelwasser mit einer guten Zusammensetzung der Mineralien zu wählen. Es ist auch notwendig, sich auf Ihre Geschmacksempfindungen zu verlassen: Die Flüssigkeit sollte keine Gerüche oder Verunreinigungen aufweisen.
Übrigens wird nicht empfohlen, medizinisches Wasser zu trinken, um die tägliche Flüssigkeitsnorm wieder aufzufüllen. Viele tun dies, weil sie glauben, dass sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Sie verlieren Gewicht und verbessern ihre Gesundheit. Heilwasser belastet den Körper jedoch stark und kann zusätzliche Gesundheitsprobleme verursachen.
Sie sollten auch daran denken, dass Sie nur Wasser aus Glas trinken müssen. Kunststoffflaschen wirken sich aufgrund der Bisphenol-A-Verbindung nicht optimal auf die Zusammensetzung der Flüssigkeit aus. Wenn die Flasche leicht erhitzt wird, gelangt Bisphenol sofort in die Zusammensetzung der Flüssigkeit. Dies ist mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Problemen mit den Fortpflanzungsorganen behaftet.
Um mit Wasser Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Regeln seines Verbrauchs kennen. Es gibt allgemeine Bestimmungen, die befolgt werden müssen, um den gewünschten Effekt zu erzielen:
1. Trinken Sie jeden Morgen, unmittelbar nach dem Aufwachen, ein Glas warmes Wasser. Dies stellt den richtigen Rhythmus für den Stoffwechsel des nächsten Tages ein und hilft gegen mögliche Verstopfung.
2. Anstelle von Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Manchmal empfinden wir das Verlangen des Körpers nach Feuchtigkeitssättigung fälschlicherweise als ein Signal des Hungers. Dies geschieht, weil im Gehirn die Zentren von Durst und Hunger nicht weit voneinander entfernt sind. Es ist ganz einfach, Hunger von Durst zu unterscheiden: Wenn Sie Lust auf Essen haben, müssen Sie rechtzeitig ein paar Schluck Wasser trinken. Wenn nach 10 Minuten ein Drang zum Essen besteht, bedeutet dies, dass der Körper den Durst löschen muss.
3. Trinken Sie eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit Wasser. Der Verzehr von Wasser vor dem Essen führt zu Verdauungsstörungen. Die in den Magen eintretende Flüssigkeit löst den Magensaft und die Enzyme aus. Lebensmittel sind schlecht verdaulich und "stecken" im Magen bis zur nächsten Generation der benötigten Saftmenge.
4. Es ist verboten, eine Stunde lang mit Essen zu trinken. Dies führt dazu, dass sich ankommende Fette im Körper ablagern.
5. Eine Diät wird als unbrauchbar angesehen, wenn keine körperliche Anstrengung vorliegt. Während der Übung müssen Sie sauberes stilles Wasser trinken. Sport erhöht die Körpertemperatur, bringt Sie zum Schwitzen und beschleunigt den Stoffwechsel. In diesem Fall hilft Wasser, Giftstoffe schneller zu entfernen. Wenn Sie es auch während des normalen Ladevorgangs nicht rechtzeitig trinken, kann es zu Stoffwechselstörungen und Leistungseinbußen kommen.
6. Die benötigte tägliche Wassermenge sollte bis 18:00 Uhr getrunken werden. Nach dieser Zeit müssen Sie in extremen Fällen trinken, wenn der Körper es benötigt. In diesem Modus werden morgendliche Schwellungen und nächtliche Toilettengänge vermieden.
Eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt Wie wird Wasser getrunken?. Es ist ein Fehler zu glauben, dass je mehr Wasser Sie auf einmal trinken, desto besser ist es, den Körper zu sättigen und den Durst zu stillen. Je länger das Trinken eines Glases dauert, desto besser.
Sie müssen Wasser in kleinen Schlucken trinken. Zu Ihrer eigenen Kontrolle können Sie durch einen Strohhalm trinken.
Wie man Wasser trinkt, um abzunehmen: Wir erzielen maximale Wirkung
Die maximale Wirkung einer Wasserdiät kann erreicht werden, wenn man weiß, wie man tagsüber Wasser trinkt. Durchschnittlich trinkt jeder Diätpatient mindestens 2 Liter. Für diejenigen, die gerade erst angefangen haben, ist es ziemlich schwierig, so viel Flüssigkeit zu trinken. Sie können sich an ein solches Regime gewöhnen, indem Sie dem Schema folgen:
● erstes Glas - warmes Wasser unmittelbar nach dem Aufwachen;
● die nächsten Gläser - ersetzen Sie die üblichen Snacks (es wird etwa ein Liter dauern);
● Während des Trainings wird etwa ein halber Liter getrunken.
● Die restliche Wassermenge wird anstelle des üblichen Tees / Kaffees / Safts getrunken.
Wasserdiät für Anfänger Es wird nicht empfohlen, sofort 2 Liter pro Tag zu trinken. Dies kann die Funktion des Urogenitalsystems beeinträchtigen. Um sich an den Körper zu gewöhnen, können Sie mit einem Liter beginnen und das Volumen schrittweise erhöhen. In wenigen Tagen wird das Trinken von 2 Litern nicht so schwierig sein, wie es zunächst schien.
Es reicht nicht aus, zu wissen, wie man tagsüber Wasser trinkt. Sie müssen dennoch die richtige Temperatur wählen. Ein größerer Effekt der Wasserdiät stellt sich heraus, wenn Sie eine Flüssigkeit bei Raumtemperatur trinken. Kaltes Wasser wird nicht in den Magen-Darm-Trakt aufgenommen, was bedeutet, dass es keine Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Darüber hinaus reduziert ein Glas kaltes Wasser nach dem Essen die im Magen verbrachte Zeit. Unverdaut geht es in den Darm über und kurze Zeit nach dem Essen kommt wieder Hunger auf.
Es stellt sich heraus, dass die täglichen 2 Liter einfach "vorbeifliegen". Darüber hinaus ist wissenschaftlich erwiesen, dass kaltes Wasser Hunger verursacht, was während einer Diät nicht zulässig ist. Warm macht es im Gegenteil langweilig. Es beruhigt den Magen und saugt schädliche Substanzen aus den Wänden des Verdauungstraktes.
Um die maximale Wirkung der Wasserdiät zu erzielen, müssen Sie die Getränkemenge pro Tag genau überwachen. Dazu können Sie ein Wasserbilanztagebuch führen oder eine mobile Anwendung herunterladen, die Sie außerdem daran erinnert, ein weiteres Glas zu trinken.
Mädchen, der Frühling ist in vollem Gange und der Sommer wird sehr bald kommen. Es ist Zeit, anderen ihren schlanken und straffen Körper zu zeigen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht mehr mit strengen Diäten und Fasten erschöpfen. Es reicht zu wissen, wie man Wasser trinkt, um Gewicht zu verlieren. Lebensspendende Feuchtigkeit erneuert nicht nur den Körper, sondern hilft auch, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
