Zweifellos träumen Mädchen mit prächtigen Formen von einem schlanken, straffen Körper.
Und es geht nicht nur um die äußere Schönheit und Ästhetik, sondern auch um den Wunsch, Leichtigkeit zu fühlen und die Gesundheitsprobleme, die bei übergewichtigen Menschen auftreten, loszuwerden.
Wenn Sie 2 bis 5 Kilogramm Übergewicht verlieren müssen, ist es ausreichend, eine interessante Diät zu wählen, die der Körper aushält. Wählen Sie körperliche Übungen, die auf Problembereiche abzielen.
Es wird möglich sein, das Ergebnis in ein paar Wochen zu erzielen, dann bleibt es nur noch, es zu konsolidieren.
Und was ist mit denen, die viel mehr verlieren müssen, zum Beispiel 20 kg? Und zur gleichen Zeit nicht hungern und den Körper nicht mit endlosen körperlichen Übungen für viele Monate erschöpfen? Lassen Sie uns sehen, wie Sie ohne strenge Einschränkungen effektiv 20 kg abnehmen und die Ergebnisse konsolidieren können.
Wie man zu Hause um 20 kg abnimmt: Motivation
Es ist klar, dass wir uns auf die richtige Ernährung und körperliche Aktivität konzentrieren werden, aber dies ist weit von der Hauptsache im Kampf gegen Übergewicht entfernt. Ein wichtiger Aspekt bei jedem Gewichtsverlust ist die Motivation. Ein guter Grund ist bereits ein großer Schritt zur Erreichung Ihres Ziels.
Menschen, die von der abstrakten Idee des Gewünschten getrieben werden, die von verschiedenen Arten von Schwächen beherrscht wird, erzielen selten Ergebnisse. Störungen treten normalerweise in den Anfangsstadien auf.
Mädchen und Frauen, die es gewohnt sind, Emotionen, Stresssituationen und Langeweile zu spüren, sagen sich nicht nur: "Ich möchte abnehmen." Ein Wunsch geht nicht weit, Müdigkeit, Gereiztheit, Hunger und mangelnde Motivation führen dazu, dass ein Mensch nicht nur mit Übergewicht, sondern auch mit schlechter Laune kämpfen muss.
Um also nicht nur das Ziel zu erreichen, sondern auch die Ergebnisse zu festigen, trennen Sie sich für immer von der alten Lebensweise starke und klar bewusste Motivation erforderlich.
Die stärksten Motivationen, die die Bedürfnisse des Körpers überwältigen und zum gewünschten Ergebnis führen können:
• Wie ein Typ. Es ist klar, dass das erste, worauf Menschen des anderen Geschlechts achten, eine straffe Figur und Schönheit ist. Und es sei gesagt, dass Glück nicht in Schönheit liegt, sondern in der Seele - es ist angenehmer, einen Körper zu betrachten, der dem Auge ästhetische Freude bereitet.
• Wie du. Es gibt einen stabilen Ausdruck: "Wenn du geliebt werden willst - lieb dich selbst." Natürlich ist es angenehmer, auf den flachen Bauch und das elastische Gesäß zu schauen, als auf die Umrisse, die im Fett schwimmen. Aber willst du, wenn du dich selbst im Spiegel siehst, zufrieden sein?
• Beginnen Sie das Leben von vorne. Früher oder später kommt ein Wendepunkt im Leben eines Menschen, wenn er sein Leben betrachtet und seine Handlungen und Leistungen bewertet. Und dann kommt oft die Einsicht, dass es Zeit ist, das Leben in neuen hellen Farben einzufärben, und Sie sollten mit Ihrem Körper beginnen.
• Die Fähigkeit, alles anzuziehen, was Sie wollen; Gehen Sie am Strand entlang in den Pool, ohne sich in einen Pareo einzuwickeln. die Fähigkeit zu laufen, zu springen, zu tanzen.
Jede Person kann eine effektive Motivation haben, das Ergebnis ist die Erreichung des gesetzten Ziels - der Abschied von verhassten Kilogramm.
Wie man zu Hause um 20 kg abnimmt: Wo soll man anfangen?
Wenn Sie sich für die Motivation entschieden und erkannt haben, dass Sie aus gutem Grund abnehmen möchten und nicht, weil Sie wie alle anderen sein müssen, können Sie direkt zu Hause abnehmen.
Wo soll ich anfangen?
1. Entscheide dich für das ultimative Ziel- Welches Gewicht hast du nicht, wie viele Kilogramm musst du abnehmen, was soll das Ergebnis sein? Wenn Sie im Voraus wissen, wonach Sie streben müssen, ist es viel einfacher, dorthin zu gelangen.
2. Entscheide dich für eine Diätdas du am liebsten magst und gegen das dein Körper nicht viel rebellieren wird. Noch schwieriger ist es zum Beispiel, eine auf der Verwendung von Milchprodukten basierende Ernährung aufrechtzuerhalten, wenn Sie noch nie eine besondere Liebe zu ihnen erfahren haben. Vielleicht sind Sie ein Liebhaber von Fleischprodukten oder Obst? Wählen Sie dann eine Diät, bei der Sie Ihr Lieblingsessen genießen und gleichzeitig Gewicht verlieren.
3. Übung abholenKonzentration auf ihre Problembereiche. Sie müssen nicht unerträglich belastend sein, selbst 10 Minuten intensives Training pro Tag bringen viel bessere Ergebnisse als die übliche Einschränkung bei Lebensmitteln.
4. Holen Sie sich ein schönes Notizbuch, wo Sie Ihre Erfolge, Maßstäbe und andere Kleinigkeiten aufzeichnen, die Ihnen helfen, zusammenzukommen und sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren.
5. Wählen Sie einen Wochentagwenn Sie einen Schritt in Richtung Ihres neuen Körpers machen. Am wichtigsten ist, dass Sie diesen Moment nicht am Montag, der nächsten Woche, nach dem Feiertag verlassen - dies kann auf unbestimmte Zeit fortgesetzt werden. Bestimmen Sie klar, wie lange Sie das Ergebnis erzielen möchten - wenn Sie beobachten, werden Sie Ihre Erfolge klar erkennen, wie viel Sie bereits bestanden haben und wie viel Sie noch übrig haben.
Wie man zu Hause 20 kg verliert: Diätwahl
Die beliebtesten und effektivsten Diäten sind bisher das Minus-60-, das Five-Parts-System und die Diät namens System.
Minus 60 System
• Die Diät basiert auf zwei Regeln: Reduzieren Sie die Menge der aufgenommenen Lebensmittel und befolgen Sie eine Diät.
• Die erste Woche des Systems ist darauf ausgelegt, sich vom Verzehr schädlicher Produkte zu entwöhnen: geräuchertes Fleisch, Mehlprodukte, fettige und süße Lebensmittel, sehr würzige und salzige Lebensmittel.
• Als nächstes sollten Sie den Körper an das Frühstücken gewöhnen, auch wenn Sie morgens keine Lust haben. Eine Untertasse Haferbrei, ein Sandwich mit Roggenbrot und Hühnchen, Joghurt - einfache Gerichte geben Kraft und Energie für den ganzen Tag und unterdrücken den Wunsch, in einer Stunde etwas schrecklich Leckeres, aber Schädliches zu essen.
Im Allgemeinen können Sie mit dem "Minus 60" -System lecker und abwechslungsreich essen, nur müssen Sie bestimmte Grenzwerte einhalten:
• Bis 12 Uhr können Sie alles essen.
• Nach 12 ist es verboten, Fett, Gebratenes, Mehl, Süßes zu essen.
• Das Mittagessen sollte aus Geflügel, Fleisch oder Fisch mit Buchweizen oder Reis bestehen. Kartoffeln und Nudeln sind verboten. Dessert kann jedes Gemüse und Obst sein.
• Das Abendessen ist bis 18:00 oder 20:00 Uhr gestattet, je nachdem, wann Sie ins Bett gehen. Obst und Milchprodukte sind erlaubt, die Verwendung von Getreide ist ebenfalls zulässig, jedoch ohne Fleischbestandteile.
Diät "Fünf Teile" oder "Diät Nummer 5"
Dieses System ist im Vergleich zur vorherigen Diät starrer. Sein Grundprinzip ist, dass jede Mahlzeit aus einem Gericht bestehen sollte, in dem sich nicht mehr als ein Produkt in fünf verschiedenen Teilen befindet.
1. Fette - Fisch, der Omega-3-Fette, Nüsse, Oliven oder Oliven enthält.
2. Kohlenhydrate - Getreide (Hirse, Graupen, Buchweizen, Reis). Rohes oder gekochtes, gedünstetes Gemüse. Obst.
3. Proteine - Huhn, Kalbfleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte.
4. Faser - Kleiebrot.
5. Getränke - frisch gepresste Apfel- oder Zitronensäfte, Smoothies, Tees.
Es sollten mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag sein, das Gesamtvolumen des Gerichts sollte 300 Gramm nicht überschreiten.
Systemische Diät
Das Prinzip der Diät ist, dass Sie alles essen können, aber nicht mehr als 1200 kcal pro Tag. Tatsächlich ist die Ernährung nicht starr, da ein Mensch im Durchschnitt 2.000 kcal pro Tag benötigt, umso mehr, als er sich nichts vorenthalten muss.
Aber es gibt auch Schwierigkeiten: Sie müssen den Kaloriengehalt von rohen und gekochten Lebensmitteln genau kennen und die Menge der verbrauchten Kalorien überwachen.
Beispielmenü:
• Frühstück (200 kcal): 80 g gekochte Hühnerbrust, 80 g gedämpfter Buchweizen mit einem Löffel Sojasauce oder einer Prise Salz, eine Tomate, schwarzer Kaffee.
• Zweites Frühstück (148 kcal): 240 ml Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln), zwei Brötchen, grüner Tee.
• Mittagessen (180 kcal): 150 g Pellkartoffeln, 100 g gekochter oder gebackener Fisch, 160 g Sauerkraut, Tee.
• Nachmittagssnack (280 kcal): 80 g gedämpfter Reis, 70 g Rind- oder Kalbfleisch, 100 g Gurken, Tee.
• Abendessen (200 kcal): Banane, ein Glas Kefir, Brot.
Egal wie effektiv Diäten sind, es ist wichtig, eine einfache Wahrheit zu erfahren: Nach dem Abnehmen müssen Sie Ihre gesamte Diät überprüfen und eine gesunde, gesunde Ernährung als Grundlage nehmen. Dann werden Sie nicht nur das Ergebnis korrigieren, sondern auch das Übergewicht für immer vergessen.
Wie man zu Hause um 20 kg abnimmt: Sport
Wenn Sie möchten, dass das Ergebnis effektiver und schneller ist, so dass die Haut nach dem Absinken der Pfunde nicht herunterhängt und die Muskeln nicht schlaff werden, trainieren Sie unbedingt mit Diäten. Übungen müssen gemacht werden, wenn auch für kurze Zeit, aber regelmäßig und mit voller Kraft.
Ein langsames Training führt zu Muskelwachstum, sodass Sie keinen großen Gewichtsverlust verspüren. Wenn Sie jedoch wissen, dass Fette austreten, erhöht dies die Muskelmasse. In einem schnellen Tempo werden Kalorien aktiv verbrannt, der Prozess des Abnehmens wird beschleunigt und es ist visuell wahrnehmbarer als in einem langsamen Tempo.
Der Unterricht sollte mit Cardio-Belastungen beginnen - zu Hause ist es ein Springseil, ein rhythmischer Tanz, der in der gewünschten Reihenfolge springt. Sie können die folgenden Übungen basierend auf Ihren Problembereichen auswählen. Beenden Sie alle Übungen mit Dehnübungen, um den Muskeltonus nach dem Training wiederherzustellen.
Der Vorteil solcher Aktivitäten zu Hause ist, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, sondern Geld bezahlen müssen, was Sie jederzeit bequem für Sie tun können. Aber es gibt einen signifikanten Nachteil: Sie müssen gesammelt sein und für Ihren Körper vor sich selbst verantwortlich sein, sich nicht erschlaffen lassen und keinen einzigen Unterrichtstag verpassen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Übung zu wählen, können Sie an mehreren Kursen mit einem qualifizierten Trainer teilnehmen, der Ihnen sagt, worauf Sie besonders achten sollten und in welcher Intensität die Übungen durchgeführt werden müssen.
Wie man zu Hause um 20 kg abnimmt: Körperpflege
Es ist klar, dass das Einbringen einer solchen Anzahl von Kilogramm den Zustand der Haut nur beeinflussen kann. Daher lohnt es sich, zusätzlich zu den Diäten bei einer Gewichtsabnahme von 20 kg zu Hause einige Regeln zu beachten, damit der Körper schön und fit wird.
• Egal, wie schnell Sie Übergewicht verlieren möchten, der Gewichtsverlust sollte ein Kilogramm pro Woche nicht überschreiten. Ein zu schneller Gewichtsverlust schadet nicht nur der Haut, sondern auch der Gesundheit.
• Schließen Sie Proteine und sogar Fette nicht von der Ernährung aus. Essen sollte ausgewogen sein. Es sind die Mängel der Fette, die dazu führen, dass die Haut austrocknet, ihre Elastizität und Festigkeit verliert.
• Halten Sie Ihre Muskeln mit Sport in guter Form.
• Vergessen Sie nicht den Wasserhaushalt: Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag.
• Nehmen Sie eine Kontrastdusche, die die Durchblutung anregt, so dass die Haut straff und straff wird.
• Gehen Sie einmal pro Woche ins Badehaus.
• Kosmetische Eingriffe nicht vernachlässigen. Peelings und Peelings peelen die alte Haut und lassen eine neue elastische Epidermis entstehen.
• Tragen Sie straffende, feuchtigkeitsspendende Cremes auf die Haut auf.
• Massieren Sie. Dazu brauchen Sie keine externe Person: Sie können sich die Haut selbst einklemmen, sich mit einem trockenen Schwamm aus Naturmaterial abreiben. Nach einer Selbstmassage duschen.
Wie Sie sehen, ist es real, zu Hause um 20 kg abzunehmen. Sie brauchen nur Motivation und einen verantwortungsvollen Umgang mit allen Abläufen. Und dann ist nicht mehr weit ein neuer, straffer Körper und ein neues Leben. Alles liegt in deinen Händen.
