Zitronenwasser ist in diesen Tagen der letzte Schrei.
Viele Restaurants servieren es routinemäßig, und manche Leute beginnen ihren Tag mit Zitronenwasser anstelle von Kaffee oder Tee. Es gibt keinen Zweifel, Zitronen sind köstlich, aber macht es gesund, wenn man sie zu Wasser gibt?
Gesundheitliche Vorteile von Zitronenwasser
Viele der Beweise für die gesundheitlichen Vorteile von Zitronenwasser sind anekdotisch.
Es gibt nur wenige wissenschaftliche Studien, die sich speziell mit dem Einfluss von Zitronenwasser auf die Gesundheit als Ganzes befassen, aber es gibt einige Untersuchungen über die Vorteile von Zitrone und Wasser.
1. Es fördert die Hydratation.
Nach Angaben des Food and Nutrition Board liegt die Referenzmenge für die Nahrungsaufnahme bei Wasser bei 91 bis 125 Unzen. Dazu gehört Wasser aus Essen und Getränken.
Wasser ist das beste Getränk für die Hydratation, aber manche Leute mögen den Geschmack nicht. Hinzufügen von Zitrone verbessert den Geschmack des Wassers, was Ihnen helfen kann, mehr zu trinken.
2. Es ist eine gute Quelle für Vitamin C.
Zitrusfrüchte wie Zitronen sind reich an Vitamin C, das ein primäres Antioxidans ist, das die Zellen vor der Schädigung freier Radikale schützt.
Vitamin C kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen verringern und den Blutdruck senken. Die in Stroke veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen mit niedrigen Vitamin-C-Spiegeln, insbesondere übergewichtige Männer mit hohem Blutdruck, ein höheres Schlaganfallrisiko haben. Vitamin C kann auch dazu beitragen, die Dauer der Erkältung bei manchen Menschen zu verhindern oder zu begrenzen, obwohl Studien widersprüchlich sind.
Zitronen stehen zwar nicht auf der Liste der Zitrusfrüchte, die reich an Vitamin C sind, aber sie sind immer noch eine gute Quelle. Laut der US-Landwirtschaftsministerium, 1/4 Tasse rohen Zitronensaft bietet etwa 23,6 Gramm Vitamin C. Das ist über 30 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDA).
3. Es verbessert Ihre Hautqualität.
Vitamin C in Zitronen gefunden kann helfen, Hautfalten zu reduzieren. Eine in der American Society for Clinical Nutrition veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Menschen, die mehr Vitamin C zu sich nehmen, ein geringeres Risiko für faltige und trockene Haut haben.
Wie Wasser die Haut verbessert, ist umstritten, aber eines ist sicher. Wenn Ihre Haut Feuchtigkeit verliert, wird sie trocken und faltenanfällig. Ob es besser ist Feuchtigkeitscreme auf die Haut aufzutragen oder mehr Wasser zu trinken ist nicht klar, aber UW Health empfiehlt, mindestens acht Gläser Wasser täglich zu trinken, um hydratisiert zu bleiben und die Haut von Giftstoffen zu befreien.
4. Es unterstützt den Gewichtsverlust.
Eine Studie, die im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass Polyphenol-Antioxidantien, die in Zitronen gefunden werden, die Gewichtszunahme, die durch eine fettreiche Ernährung bei Mäusen verursacht wurde, signifikant verringerten. Zusätzlich wurde die Insulinresistenz verbessert.
Während die gleichen Ergebnisse beim Menschen nachgewiesen werden müssen, ist anekdotische Beweise stark, dass Zitronenwasser Gewichtsverlust unterstützt. Ob dies auf eine Zunahme der Wasseraufnahme und -fülle oder der Zitronen zurückzuführen ist, bleibt abzuwarten.
5. Es unterstützt die Verdauung.
Manche Menschen trinken Zitronenwasser als tägliches Abführmittel am Morgen, um Verstopfung vorzubeugen. Das Trinken von warmem oder heißem Zitronenwasser beim Aufwachen kann helfen, das Verdauungssystem in Gang zu bringen.
Die ayurvedische Medizin glaubt, dass der saure Zitronengeschmack Ihr "Agni" stimuliert. Im Ayurveda startet ein starker Agni-Sprung das Verdauungssystem, so dass Sie Nahrung leicht verdauen und die Ansammlung von Giftstoffen verhindern können.
6. Es erfrischt den Atem.
Haben Sie jemals eine Zitrone auf Ihren Händen gerieben, um einen starken Gestank zu entfernen? Es ist gedacht, Gerüche zu neutralisieren. Das gleiche Volksheilmittel kann bei schlechtem Atem angewendet werden, verursacht durch den Verzehr von Lebensmitteln mit starken Gerüchen wie Knoblauch, Zwiebeln oder Fisch.
Halten Sie Ihren Atem süßer, indem Sie nach den Mahlzeiten ein Glas Zitronenwasser trinken und als erstes am Morgen. Es wird angenommen, dass Zitrone Speichel stimuliert, und Wasser hilft, einen trockenen Mund zu verhindern, der zu schlechtem Atem durch übermäßiges Bakterienwachstum führt.
7. Es hilft, Nierensteine zu verhindern.
Die Zitronensäure in Zitronen kann helfen, Kalzium-Nierensteine zu verhindern. UW Health empfiehlt, die Zufuhr von Zitronensäure zu erhöhen, um das Risiko, neue Kalziumsteine zu bekommen, zu verringern. Das Trinken von Zitronenwasser hilft nicht nur, mehr Zitronensäure zu bekommen, sondern auch das Wasser, das Sie brauchen, um Steine zu vermeiden.
1/2 Tasse Zitronensaft bietet die gleiche Menge an Zitronensäure, die Sie in verschreibungspflichtigen Sorten finden würden.
Wie man Zitronenwasser macht
Um alle gesundheitlichen Vorteile von Zitronenwasser zu ernten, müssen Sie es konsistent trinken, und Sie brauchen mehr als nur einen einzigen Zitronenschnitz in Ihrer Tasse.
Verwenden Sie für Zitronenwasser immer frische Zitronen und keine künstliche Zitrone aus einer Flasche. Um Zitronenwasser zu machen, drücken Sie eine halbe Zitrone in 8 Unzen kochendes, warmes oder kaltes Wasser. Um das Getränk so gesund wie möglich zu machen, verwenden Sie gefiltertes Wasser und Bio-Zitronen.
Geben Sie Zitronenwasser durch Zugabe von:
- ein paar Minzquellen
- ein Teelöffel Ahornsirup oder roher Honig
- eine Scheibe frischen Ingwer
- eine Prise Zimt
Sie können auch Scheiben von anderen frischen Zitrusfrüchten wie Limetten und Orangen oder Gurkenscheiben hinzufügen.
Mit Zitrone Eiswürfel auf der Hand ist eine gute Möglichkeit, Zitrone zu Ihrem Wasser schnell hinzuzufügen. Einfach frischen Zitronensaft in Eiswürfelbehälter drücken und einfrieren. Je nach Bedarf ein paar Würfel in ein Glas kaltes oder heißes Wasser geben.
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Becher warmem Zitronenwasser und halten Sie einen Krug Wasser mit ein paar in Scheiben geschnittenen, ganzen Zitronen in Ihrem Kühlschrank, um den ganzen Tag über zu trinken.
Nebenwirkungen von Lemon Water
Lemon Wasser ist in der Regel sicher zu trinken, aber es gibt ein paar mögliche Nebenwirkungen zu beachten. Zitrone enthält Zitronensäure, die Zahnschmelz erodieren kann (ein ironischer Twist für Menschen mit Zitrone, um Mundgeruch zu helfen). Um das Risiko zu begrenzen, trinken Sie Zitronenwasser durch einen Strohhalm und spülen Sie anschließend den Mund aus.
Wenn es um Sodbrennen kommt, kann Zitronenwasser in beide Richtungen gehen. Die saure Zitronensäure kann bei manchen Menschen Sodbrennen auslösen.Andere können Linderung von Sodbrennen erfahren, da Zitronen im Verdauungstrakt alkalisch werden. Wenn Zitronen Ihr Sodbrennen verschlimmern, trinken Sie kein Zitronenwasser.
Manche Leute berichten häufiger von Reisen ins Badezimmer, wenn sie Zitronenwasser trinken. Obwohl Zitronensaft oft als ein Diuretikum bezeichnet wird, eine Substanz, die die Urinproduktion erhöht, zeigen Beweise nicht, dass Vitamin C aus natürlichen Quellen wie Zitronen harntreibende Wirkungen hat.
Wenn Sie beim Trinken von Zitronenwasser zusätzliche Badezimmerpausen verspüren, ist dies wahrscheinlich auf eine erhöhte Wasseraufnahme zurückzuführen.
Das wegnehmen
Forschung zeigt, dass Zitronenwasser potenzielle gesundheitliche Vorteile hat. In einigen Fällen sind jedoch weitere Studien erforderlich. Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem Wasser kann dazu beitragen, dass Sie mehr trinken den ganzen Tag, um Ihnen zu helfen, hydriert zu bleiben, was für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.
Wenn Sie es heiß trinken, ist Zitronenwasser eine tröstliche Alternative zu anderen Heißgetränken. Wenn Sie es kalt trinken, ist es erfrischend und anregend.
Egal, wie Sie es genießen, kann Zitronenwasser Ihnen einen Wellness-Boost geben.
