Bereit, mit dem Rauchen aufzuhören?
Rauchen kann mehrere negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, z. B. ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung schwerer Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen. Es kann auch zu einem früheren Tod führen.
Während diese Risiken ein guter Anreiz sind, aufzuhören, kann das Aussetzen für einige Leute wegen der Entzugssymptome schwierig sein. Diese können Reizbarkeit, Kopfschmerzen und intensive Nikotinsucht beinhalten.
Auch wenn das Verlassen eine Herausforderung sein kann, sind die Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit es wert.
Was sind die Vorteile?
Gebrochene sucht zyklus
Innerhalb eines Monats nach dem Aufhören werden sich die vielen Nikotinrezeptoren in Ihrem Gehirn normalisieren und den Zyklus der Abhängigkeit durchbrechen.
Bessere Zirkulation
Ihre Durchblutung verbessert sich innerhalb von 2 bis 12 Wochen nach dem Rauchen. Dies erleichtert körperliche Aktivität erheblich und senkt das Risiko eines Herzinfarkts.
Verbesserter Geschmack und Geruch
Rauchen schädigt die Nervenenden in Nase und Mund und stumpft Geschmack und Geruch ab. Innerhalb von nur 48 Stunden nach dem Aufhören beginnen die Nervenenden zu wachsen, und Ihr Geschmacks- und Geruchssinn beginnt sich zu verbessern.
Mehr Energie
Zusammen mit verbesserter Atmung und körperlicher Aktivität, wird der erhöhte Sauerstoff in Ihrem Körper auch Ihnen mehr Energie geben.
Ein Schub für Ihr Immunsystem
Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert die Durchblutung, erhöht den Sauerstoffgehalt und senkt die Entzündung - all dies gibt Ihrem Immunsystem einen Schub, so dass es leichter ist, Erkältungen und andere Krankheiten abzuwehren.
Sauberere Zähne und Mund
Rauchen vergilbt die Zähne, verursacht schlechten Atem und erhöht das Risiko von oralen Infektionen. Innerhalb einer Woche nach dem Aufhören werden Sie anfangen, einen Unterschied in Ihrem Mund zu sehen und zu fühlen.
Verbessertes Sexualleben
Rauchen kann Ihr Sexualleben schädigen. Es erhöht das Risiko der erektilen Dysfunktion bei Männern und trägt zur weiblichen sexuellen Funktionsstörung bei, indem es Genitalschmierung und Orgasmusfrequenz verringert.
Geringeres Risiko für Krebs
Es kann ein paar Jahre nach dem Beenden dauern, aber Sie werden Ihr Krebsrisiko senken, wie zum Beispiel:
- Lungenkrebs
- Speiseröhrenkrebs
- Nierenkrebs
- Blasenkrebs
- Bauchspeicheldrüsenkrebs
Nebenwirkungen des Rauchens aufzuhören
Die Nebenwirkungen des Rauchens können für manche extrem sein. Viele Menschen haben das Gefühl, eine Grippe zu haben, wenn sie durch den Entzug gehen. Dies ist, weil Rauchen jedes System in Ihrem Körper betrifft. Wenn Sie aufhören, muss sich Ihr Körper darauf einstellen, kein Nikotin mehr zu haben.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Nebenwirkungen nur vorübergehend sind.
Kopfschmerzen und Übelkeit
Rauchen betrifft jedes System in Ihrem Körper. Kopfschmerzen, Übelkeit und andere körperliche Symptome sind häufig, da das Nikotin den Körper verlässt.
Kribbeln in Händen und Füßen
Wenn sich Ihre Durchblutung verbessert, können Sie in Ihren Händen und Füßen kribbeln.
Husten und Halsschmerzen
Sie können einen Husten und Halsschmerzen haben, wenn Ihre Lungen beginnen, den Schleim und andere Trümmer zu beseitigen, die das Rauchen schafft.
Erhöhter Appetit und damit verbundene Gewichtszunahme
Der Energiezuwachs, den Sie erleben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, steigert Ihren Appetit. Manche Menschen essen auch mehr, weil sie Zigaretten durch Nahrung ersetzen, um mit der Gewohnheit des Rauchens von der Hand zum Mund fertig zu werden. Beides führt zu Gewichtszunahme.
Intensives Verlangen nach Nikotin
Ihr Körper ist abhängig von Nikotin, während Sie Raucher sind. Es wird sehnen, wenn es ohne geht. Heißhungerspitzen liegen zwischen der Zwei- und Vierwochenmarke.
Reizbarkeit, Frustration und Wut
Du machst eine große Veränderung - dein Körper und dein Geist müssen sich darauf einstellen, etwas aufzugeben, von dem du abhängig geworden bist. Dies verursacht oft Reizbarkeit und Wut.
Verstopfung
Nikotin wirkt auf den Dünndarm und den Dickdarm. Wenn Sie das Nikotin wegnehmen, können Sie Verstopfung erleben, da sich Ihr Körper daran gewöhnt, ohne sie zu gehen.
Angst, Depression und Schlaflosigkeit
Raucher haben ein erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände, obwohl der Grund dafür unklar ist. Sie können rauchen, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich vielleicht ängstlicher und depressiver. Schlaflosigkeit ist auch häufig.
Depression ist eine ernsthafte Erkrankung. Es ist am besten, es mit einem Arzt zu behandeln, der eine Gesprächstherapie, Medikamente oder Lichttherapie empfehlen kann. Einige alternative Heilmittel, die neben einer vom Arzt verschriebenen Behandlung verwendet werden können, umfassen:
- Johanniskraut
- Omega-3-Fettsäuren
- Akupunktur
- Nachrichtentherapie
- Meditation
Konzentrationsschwierigkeiten
Alle Nebenwirkungen des Rauchens können die Konzentration zunächst erschweren.
Trockener Mund
Rauchen ist eine häufige Ursache für trockenen Mund. Der Stress und die Angst, die mit dem Entzug verbunden sind, können es verschlimmern, wenn Sie sich anpassen.
Rauchende Timeline beenden
- 20 Minuten nach dem Beenden sinkt die Herzfrequenz. Zigaretten erhöhen den Blutdruck und erhöhen die Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz beginnt innerhalb von 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette auf normale Werte zu fallen.
- 8 bis 12 Stunden nach dem Beenden sinkt der Kohlenmonoxidgehalt im Blut. Kohlenmonoxid ist der gleiche gefährliche Rauch, der von Autoabgasen kommt. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und verursacht Kurzatmigkeit. Innerhalb von 8 bis 12 Stunden sinkt der Kohlenmonoxidgehalt in Ihrem Blut und Ihr Blutsauerstoff nimmt zu.
- 48 Stunden nach dem Aufhören verbessert sich Ihre Fähigkeit zu riechen und zu schmecken. Die durch das Rauchen beschädigten Nervenenden beginnen wieder zu wachsen und verbessern den Geruchs- und Geschmackssinn.
- 2 Wochen bis 3 Monate nach dem Beenden sinkt das Risiko eines Herzinfarkts. Verbesserte Durchblutung, niedriger Blutdruck und Herzfrequenz sowie bessere Sauerstoffwerte und Lungenfunktion reduzieren das Risiko eines Herzinfarkts.
- 1 bis 9 Monate nach dem Aufhören fühlen Sie weniger Atemnot und weniger Husten. Husten, Kurzatmigkeit und Verstopfung der Nasennebenhöhlen werden abnehmen. Sie werden insgesamt energetischer fühlen.
- Ein Jahr nach dem Aufhören wird das Risiko einer Herzerkrankung halbiert. Rauchen erhöht deutlich das Risiko von Herzerkrankungen.
- 5 Jahre nach dem Aufhören nimmt das Schlaganfallrisiko ab. Abhängig davon, wie viel und wie lange Sie geraucht haben und wie Ihr Gesundheitszustand insgesamt ist, wird Ihr Risiko für einen Schlaganfall derselbe sein wie für jemanden, der innerhalb von 5 bis 15 Jahren nach dem Rauchen nie geraucht hat.
- 10 Jahre nach dem Aufhören sinkt das Lungenkrebsrisiko auf dasjenige, das nie geraucht hat. Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, ist das einer Person, die niemals geraucht hat. Ihr Risiko, andere Krebsarten zu entwickeln, nimmt signifikant ab.
- 15 Jahre nach dem Aufhören ist das Risiko einer Herzerkrankung dasselbe wie bei jemandem, der nie geraucht hat. Wenn Sie aufhören, haben Sie einen niedrigeren Cholesterinspiegel, dünneres Blut (was das Risiko von Blutgerinnseln reduziert) und niedrigeren Blutdruck.
Zigaretten verlassen vs. vaping beenden
Vaping scheint vielleicht das kleinere Übel zu sein, wenn es ums Rauchen geht. Vaping kann weniger schädlich als Tabak sein, aber es enthält immer noch Nikotin und andere giftige Chemikalien, von denen viele auch in normalen Zigaretten gefunden werden.
Sogar einige Vapore, die behaupten, nikotinfrei zu sein, enthalten Nikotin. Dies kann dazu führen, vaping genauso schwierig wie das Rauchen für einige Leute zu beenden.
Während einige Hinweise darauf hindeuten, dass das Verdampfen einigen Menschen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören, hat die US-amerikanische Food and Drug Administration E-Zigaretten nicht als Hilfe zur Raucherentwöhnung zugelassen.
Finden Sie einen Arzt, um Ihnen zu helfen, aufzuhören
Ein Arzt kann Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie bereit sind aufzuhören, oder suchen Sie einen Arzt auf, der Ihnen hilft, aufzuhören. Ein Arzt kann mit Ihnen über Medikamente sprechen, die Ihnen helfen können, aufzuhören oder Sie mit lokalen Ressourcen in Kontakt zu bringen.
Sie können auch Hilfe durch das Programm der American Lung Association, Freedom From Smoking, oder rufen Sie 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), die Ihnen Zugang zu ihren speziell ausgebildeten Berater in allen Staaten.
