Moderne Ernährungswissenschaftler erwägen alle Optionen für Diäten für Menschen mit unterschiedlichen Bedürfnissen und Vorlieben bei Lebensmitteln.
Novomodnoe-Modeerscheinung - Verzicht auf die Verwendung gleichmäßiger Gemüsegerichte und vorübergehender Ersatz von Gemüse durch viel Eiweiß.
Berühmter Ernährungswissenschaftler Pierre Ducane lädt jeden ein, auf seiner Methode aufzubauen, indem er Fleisch- und Gemüsetage abwechselt und den Prozess des Abnehmens in der Zeit des "Angriffs" beginnt, der mehrere Tage bis zu einer Woche dauert. Dieser Ansatz, so Dr. Ducane, löst menschliche Stoffwechselprozesse aus und zwingt die internen Fettreserven dazu, ausgegeben zu werden.
Britischer Arzt Zoe Harcombe - Der Autor des gefeierten Bestsellers "Epidemic of Adipositas" - Ich bin sicher, dass die Diät eines Schlankmachers so viel rotes Fleisch, Eier, Fisch und Butter wie möglich enthalten sollte, aber auch Gemüse, insbesondere solche, die Stärke enthalten (zu den in unserem Land üblichen Wurzeln zählen Kartoffeln, Rüben und Rüben) Karotten) müssen Sie die Zeit der Gewichtsabnahme deutlich reduzieren und noch besser vollständig beseitigen.
Bekannt in Russland Kreml-Diät basiert ebenfalls auf strenger Wertung, bevorzugt werden Fleisch- und Fischgerichte, aber die Anzahl der Gemüsesorten wird deutlich reduziert.
Was vereint alle drei populären Theorien? Vorübergehende Ablehnung von Gemüse und Übergang zu proteinhaltigen Lebensmitteln. Es wird angenommen, dass unser Körper mehr Energie für die Verdauung von Proteinen aufbringt, was bedeutet, dass er sich schnell von zusätzlichen Pfunden trennt. Ein weiteres Plus: Bei diesem Ansatz leidet die Muskelmasse nicht, und es gibt allen Grund zu der Annahme, dass der Verbrennungsprozess genau auf das Fettgewebe zurückzuführen ist und nicht auf die menschliche Muskelmasse, die für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers so wertvoll ist.
Grundregeln einer Diät ohne Gemüse
Eine Ernährung ohne Gemüse hat ihre eigenen Regeln, die eingehalten werden müssen, um den Körper nicht durch starke Einschränkungen zu schädigen.
Vergessen Sie nicht, dass Sie auf Diät sind, und versuchen Sie daher, zumindest zu beobachten Allgemeine Kalorienprinzipienohne zum Beispiel von Nüssen und getrockneten Früchten mitgerissen zu werden.
Es gibt am besten 5 bis 7 mal am Tag in kleinen Portionen. Tierisches Eiweiß, egal ob es das nützlichste und diätetischste ist, Sie sollten nicht mehr als 150 - 200 Gramm auf einmal essen. Dies geschieht so, dass der Magen verkleinert wird.
Eine Ernährung ohne Gemüse ist wichtiger denn je trink so viel reines wasser wie möglich: Die optimale Dosis beträgt zwei Liter pro Tag. Wasser hilft dem Darm, störungsfrei zu arbeiten, und ist im Allgemeinen bei Diäten sehr nützlich.
Und denken Sie daran: Es ist immer noch unerwünscht, mehr als eine Woche ohne Gemüse zu essen. Eine Ernährung ohne Gemüse ist eine extreme Belastung für den Körper: Ballaststoffe sind für das reibungslose Funktionieren von Magen und Darm erforderlich. Am Ende ist es besser, sich auf Gemüse zu stützen: fettarme Gemüseeintöpfe kochen, Kürbisse backen, Vinaigrettes und frische Salate zubereiten und diese mit Zitronensaft oder hochwertigen Pflanzenölen würzen.
Welche Produkte sind wichtig, um von der Diät ausgeschlossen zu werden, während Sie bei einer Diät ohne Gemüse abnehmen?
Als erstes komplett ausschließen Kartoffeln, Karotten, Rüben, beide mit viel Stärke. Das restliche Gemüse glänzt auf ein Minimum.
Nicht erlaubt Es gibt Buttergebäck: Pizza, Brötchen, Gebäck, Kekse, Süßigkeiten oder Kuchen.
Lass dich nicht mitreißen fettiges und geräuchertes Fleisch, Würstchen und Delikatessen, auf Schmalz oder in Schichten aller Art. Es ist besser, gebratene Pastetchen oder gegrilltes Hähnchen nicht zu essen, ausgenommen in saurer Sahne gebratene Karotten, Pollock in Teig und so weiter.
Sehr gut möglich wenig sollte sein Konserven, auch die auf den ersten Blick harmlosesten, wie grüne Erbsen, Mais, Oliven oder Thunfisch im eigenen Saft. Fakt ist, dass Industrieprodukte viel Salz, Zucker und Konservierungsstoffe enthalten, die einen Gewichtsverlust verhindern.
Im Allgemeinen brauchen Sie, wann immer möglich, eine Diät ohne Gemüse für eine Weile Salzaufnahme begrenzen und noch mehr Zucker. Wie die unvergessliche Raisa Zakharovna aus dem Film „Liebe und Tauben“ sagte: Salz ist weißes Gift und Zucker ist weißer Tod, und für die Zeit der Diät sind diese Tipps sehr relevant.
Und welche Lebensmittel können auf einer Diät ohne Gemüse konsumiert werden?
Diät Basis muss Brei machen: Buchweizen, Gerste, Gerste, Haferflocken. Wählen Sie einfach Produkte, die nicht gedämpft, aber so natürlich wie möglich sind, vorzugsweise durch langes Kochen. In Getreide enthaltene Ballaststoffe werden für eine Weile pflanzliche Produkte ersetzen, ohne die eine vollwertige Arbeit des Magen-Darm-Trakts nicht denkbar ist.
Muss essen Eichhörnchen: Eier, fettarmer Fisch wie Pollock, Schellfisch, Kabeljau, rosafarbener Lachs oder Kumpel. Gekochte Tintenfische und Garnelen sind als Quellen für hochwertiges Protein willkommen. Fisch kann gedämpft, in Folie gebacken und mit Zitronensaft übergossen werden. Es ist nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund.
Hautlose Brust, fettarmes Kalbfleisch kochen. Während der Diät sind Brühen, Aspik, leichte Suppen mit Gemüse sehr gut.
Interessant zu experimentierenHerstellung von Original-Saucen auf Basis von natürlichem, fettarmem Joghurt oder Joghurt. Fettarmer Hüttenkäse, Ryazhenka oder saure Sahne können bei dieser Diät ohne Gemüse durchaus zum Gewichtsverlust beitragen.
Sie können einmal pro Woche ein Nudelgericht essen, das im Bundesstaat "aldente" zubereitet wird. Gießen Sie Nudeln mit einem Teelöffel Olivenöl und essen Sie sie als Beilage für Fisch oder Meeresfrüchte.
Ein paar Mal auf Diät essen dürfen Butter, aber die Schicht sollte praktisch transparent sein.
Eine Ernährung ohne Gemüse bedeutet nicht, dass Sie auf pflanzliche Lebensmittel vollständig verzichten müssen. Lassen Sie die Beeren, getrockneten Früchte und Nüsse zu Ihrer Hilfe kommen. Frisch oder trocken und natürlich in angemessenen Dosen. Fügen Sie sie zu Suppen oder Müsli hinzu, bereiten Sie darauf basierende Cocktails und leichte Suppen zu, und dann wird die Ernährung nicht nur viel einfacher toleriert, sondern Sie werden auch von ihrer Vielfalt begeistert sein.
Kaufen Schwarzbrot oder Kleiebrot. Sie vermitteln ein Sättigungsgefühl und sind nicht mit nützlichen Kohlenhydraten gesättigt.
Fünftägiges Menü für eine gemüsefreie Ernährung
Montag
Bereiten Sie am Montag den Frühstücksbrei mit fettarmer Milch oder Wasser vor. Fügen Sie eine Handvoll Feigen oder Pflaumen hinzu. Trinken Sie ein Glas grünen Tee mit Honig und Zitrone.
Als Snack eignet sich eine fettarme Ryazhenka ohne Zucker, ein Glas gefrorene oder frische Beeren.
Zum Abendessen Brühe mit magerem Kalbfleisch oder Koriander kochen, ein paar große Äpfel backen, ein Glas Kaffee ohne Zucker trinken.
Die Teezeit kann aus Äpfeln mit Nüssen und fettarmem Hüttenkäse bestehen.
Und das Abendessen rundet einen köstlichen Tag mit einem Omelett aus Proteinen und Mineralwasser mit Hopfen-Suneli-Gewürzen ab. Sie können die Eischale mit zwei Stücken Borodino-Brot beißen.
Dienstag
Essen Sie am Dienstag Buchweizenbrei mit einem Stück Butter zum Frühstück. Ergänzen Sie die Mahlzeit mit einem Glas frischem oder gefrorenem Obstkompott.
Das Mittagessen kann aus einem Glas Kefir und mehreren Brötchen bestehen. Als zweite Möglichkeit können Sie eine Handvoll Cashewnüsse essen und ein Glas Kräutertee trinken.
Zum Mittagessen eine große Portion Tintenfisch unter Zitronensaft zubereiten, davon essen, mit Kompott oder grünem Tee abspülen.
Der Snack kann einfach, leicht und lecker sein und zum Beispiel aus hausgemachter Hühnerleberpastete und einem Paar Schwarzbrot bestehen.
Das Abendessen kann aus gebackenem Pollock bestehen, der mit Pflanzenöl bestreut ist. Als Salat können Sie eine kleine Portion Perlgerste oder Buchweizen mit kochendem Wasser kochen.
Trinken Sie vor dem Zubettgehen ein Glas Kefir und schon sind Sie bis zum nächsten Morgen satt.
Mittwoch
Beginnen Sie den dritten Tag - eine Art Äquator der Ernährung - mit Rührei und einer großen Grapefruit. Trinken Sie als Beilage ein Glas Kaffee mit Milch, aber ohne Zucker.
Das Mittagessen kann aus einem Glas frischer Sahne mit fettarmem Hüttenkäse, Knoblauch und Gemüse bestehen.
Zum Mittagessen Aspik aus Zander mit Meerrettichsauce essen, dazu ein paar Stücke Borodino-Brot. Zum Nachtisch einen großen Apfel mit Honig backen.
Als weiteren Snack am Nachmittag - Nachmittagstee - können Sie stillen Naturjoghurt mit Brot und einem Glas Bio-Kaffee essen.
Und wir empfehlen, den Tag mit Hühnertabak zu beenden, der in einer Pfanne unter dem Joch ohne Öl, Salz und Haut gebacken wird.
Donnerstag
Beginnen Sie den vierten Tag mit einem mit getrockneten Früchten gebackenen Hüttenkäse-Auflauf. Gönnen Sie sich einen Löffel fettarmen Sauerrahm und ein Glas Kaffee mit Milch, aber ohne Zucker.
Das Mittagessen ist eine großartige Gelegenheit, um Soufflé aus gefrorenen Beeren mit einem Tropfen Honig zuzubereiten.
Zum Mittagessen können Sie eine Müslisuppe mit mageren Schweinehähnchenfilets zubereiten. Geben Sie eine große Handvoll Gemüse in die Brühe und essen Sie zu Mittag, ohne Brot hinzuzufügen.
Ein Nachmittagssnack kann aus einem Ei bestehen, das in einer trockenen Pfanne geschlagen und gebacken wird. Eierpfannkuchen werden lecker und herzhaft, aber immer noch sehr nützlich Snack. Sie können einen Pfannkuchen mit einer Portion Brot essen.
Backen Sie zum Abendessen Fisch mit Preiselbeer- oder Johannisbeersauce. Zum Beispiel ist die Kombination von Makrelen gefüllt mit roten oder schwarzen Johannisbeeren mit provenzalischen Kräutern sehr lecker. Sie können den Fisch mit Kefir, Katyk oder Naturjoghurt abwaschen.
Freitag
Der fünfte Tag ist der Tag, an dem Sie die ersten konkreten Ergebnisse sehen. Gönnen Sie sich Kleiepfannkuchen mit einem Löffel Honig und einer großen Portion Kaffee mit Milch und Zimt. Die Krapfen mit Kokosflocken bestreuen - lecker und ungewöhnlich.
Zum Mittagessen kleine Häppchen mit Hüttenkäse und Kräutern zubereiten.
Das Mittagessen wird Sie mit einer großen Portion Fisch (zum Beispiel rosa Lachs) verwöhnen und Sie können sich mit überflutetem Hähnchenfilet und Grapefruit verwöhnen lassen.
Schütteln Sie bis zum Nachmittag ein Glas Kefir mit Beeren und fügen Sie dort Vanillin hinzu. Ein solcher Cocktail bringt Sättigung und bereichert den Körper mit Mikroelementen.
Essen Sie zum Abendessen gekochte Perlgerste mit gedämpften, weißen, trockenen Pilzen.
Fünf Tage Diät, die von allen Kanonen unterstützt werden, können bis zu 5 Kilogramm Übergewicht einnehmen und sind ein ausgezeichneter Start für die weitere Arbeit an sich. Um die Ernährung jedoch erfolgreich fortzusetzen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, Gemüse wieder in die Ernährung aufzunehmen.
Merkmale einer Diät ohne Gemüse und raus
Experten sagen: Selbst fünf Tage, die mit einer Diät ohne Gemüse verbracht werden, „ordnen“ den Körper perfekt für einen neuen Lebensstil um.
Sie ermöglichen es lange Zeit, die Essgewohnheiten zu revidieren und auf Chemikalien und Fertiggerichte zugunsten von Naturprodukten zu verzichten.
Beginnen Sie sofort nach dem Ende der Diät mit der Aufnahme von gedämpftem Gemüse in die Diät: zum Beispiel Blumenkohl, Zucchini auf dem Wasser, Gemüseeintopf mit Kohl, Karotten und gegebenenfalls eine kleine Menge frischer Champignons.
Versuchen Sie, weiterhin salzfrei zu essen, aber stützen Sie sich auf die Gewürze und experimentieren Sie mit Aromen. Zitronensaft, Apfelessig, eine Mischung aus Sojasauce mit Olivenöl und Knoblauch sättigen Ihre Ernährung mit einzigartigen Aromen, bringen viel Freude in die Geschmacksknospen, ermöglichen es Ihnen, gastronomische Freuden und ohne schädliche Produkte zu bekommen.
Vorteile einer Diät ohne Gemüse:
• sie nährt;
• leicht zu tragen;
• Sie können Fett verbrennen, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen.
• Geeignet für den Winter, wenn Gemüse geschmacklos und teuer ist.
• Aufgrund der fast vollständigen Ablehnung von Salz reinigt der Körper schnell, wenn er von überschüssigem Wasser befreit wird.
• Ermöglicht den schnellen Wiederaufbau des Körpers durch Einschalten des Fettverbrennungsmechanismus.
Ein wichtiger Punkt: Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, ist es besser, auf eine Diät ohne Gemüse zu verzichten und eine andere, mildere Diät zu wählen.
Sei gesund, glücklich, genieße die Farben des Lebens mit einer neuen Figur!
