Diät auf Orangen ist eine der wirkungsvollsten, obwohl ziemlich strengen Diäten.
Orange Orange kommt mit Fettablagerungen an Bauch und Hüfte zurecht.
Während der Orangendiät kann man ganz schön abnehmen: fünf bis zehn Kilogramm.
Die Hauptsache ist, eine wundervolle Orangenfrucht zu lieben und sich strikt an die Prinzipien des Gewichtsverlusts zu halten.
Diät auf Orangen: warum sie?
Die Wahl einer Orange als Grundlage für ein Ernährungsschema ist kein Zufall. Die Frucht enthält wenig Kalorien und viel Vitamin C. Einhundert Gramm saftiges Fruchtfleisch machen nur 70 - 90 kcal aus. Nur ein Fötus deckt den Bedarf des Körpers an Vitamin C - einem starken Antioxidans, das für den Körper unverzichtbar ist. Die Vitaminzusammensetzung der Frucht ist vielfältig: B2, A, PP, B1, E, B9.
Orange enthält auch andere wundervolle Substanzen: Folsäure, die für den weiblichen Körper äußerst wichtig ist, und Zitronensäure - biologisch aktive Substanzen, die Krebs verhindern. Diese Frucht hat viel Jod, Eisen, Kupfer, Mangan, Kobalt, Kalium, Fluor, Zink, Kalzium, Natrium, Magnesium, Phosphor. Die Menge an Aminosäuren (Flavonoide und Phytonährstoffe) ist erstaunlich: Es gibt mehr als zweihundert davon.
Eine große Menge an nützlichen Ballaststoffen, die unter der Orangenschale enthalten sind, wirken sich positiv auf den Darm aus, verbessern die Verdauung und erhöhen so die Wirksamkeit der Ernährung. Ballaststoffe einer Orange erzeugen über lange Zeit ein Sättigungsgefühl, das hilft, Hungerausfälle zu vermeiden.
Die unbestreitbaren Vorteile der Orangennahrung:
• Anregung von Stoffwechselprozessen;
• Prävention von Krebs, Nierensteinen;
• Reinigung des Körpers von Toxinen, Toxinen, Salzen;
• Entfernung von überschüssigem Wasser;
• Anti-Aging-Effekt;
• Normalisierung von Druck und Cholesterin;
• Stärkung des Immunsystems;
• Verbesserung der Gehirnaktivität.
Es ist jedoch zu beachten, dass die Früchte des Orangenbaums bei erhöhter Magensäure, Geschwüren, Darmerkrankungen nicht verzehrt werden können.
Die Grundsätze der Ernährung auf Orangen
Es gibt viele Diätoptionen für Orangen. Es gibt ein Menü für drei Tage, eine Woche, zwei und sogar drei. Es spielt keine Rolle, wie lange Sie sich entscheiden, die übliche Diät durch Orange zu ersetzen. Um garantiert abzunehmen, sollten Sie sich an einige Grundsätze halten.
1. Essen Sie regelmäßig. Wenn Sie die Option mit drei Mahlzeiten am Tag wählen, können Sie einen Snack zu sich nehmen: ein kleines Glas Orangensaft, grüner Tee mit Honig und Zitrone, eine halbe Orange. Wenn Sie das Schema "Anzahl der Zutaten pro Tag" verwenden, ist es besser, diese gleichmäßig auf fünf bis sechs Mahlzeiten zu verteilen. Eine fraktionierte Ernährung in kleinen Portionen sorgt für eine regelmäßige Installation.
2. Vergessen Sie Alkohol völlig. Zigaretten mitnehmen.
3. Schwere körperliche Anstrengung ablehnen, volle Kraft und Aerobic-Training. Ersetzen Sie sie durch Diät-Atemübungen, Yoga, Pilates. Tatsache ist, dass die Proteinaufnahme begrenzt sein wird, so dass der Körper bei erhöhter Belastung anfängt, stattdessen Muskeln zu benutzen.
4. Sehr wichtig tägliche Spaziergänge an der frischen Luft.
5. Egal wie groß die Versuchung ist, mehr Orangen als das angegebene Tagesmenü zu essen, ist unmöglich. Reduzieren Sie die Menge des täglichen Obstkonsums sollte nicht sein.
6. Beobachten Wasserregimeeinen halben Liter Wasser ohne Gas trinken. Sie sollten während der Diät auf süße kohlensäurehaltige Getränke verzichten.
7. Verwenden Sie keine Lebensmittelzusätze: Salz, Honig, Zucker, Stärke, Gelatine, Zuckerersatz, Geschmacksverstärker usw.
8. Völlig ausgeschlossen die folgenden Produkte: Mehl und Süßwaren, Butter, Teigwaren, Konservierungsmittel, Industriesäfte, stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Radieschen, Karotten) und zu süßes Obst (Bananen, Feigen, Trauben, Kaki, Datteln).
Die Ernährung bei Orangen ist unausgewogen, daher sollten Sie auf keinen Fall die erlaubte Zeit der diätetischen Ernährung überschreiten. Wenn eine Allergie oder Schmerzen, Verdauungsstörungen und starke Schwäche, begleitet von Schwindel und Depressionen, vorliegen, sollte die Diät sofort verworfen werden.
Dreitägiges orange Diätmenü
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie einem einwöchigen Orangenmarathon standhalten können, sollten Sie die Expressversion der Orangendiät ausprobieren. Diese Option ist auch für diejenigen geeignet, die nicht viele zusätzliche Pfunde verlieren müssen. Drei Tage reichen aus, um Taille und Hüfte zu verkleinern und in das Kleid aus der Kategorie "Zufall" zu passen.
Sie müssen dreimal am Tag essen und eine der vorgeschlagenen Optionen auswählen.
Frühstück
• Orange, Cracker oder eine Scheibe Brot, getrocknet in einem Toaster, 100 Gramm Hafer oder Cornflakes mit einem Löffel Kleie.
• Orange, Ei, Cracker, 5 g Butter.
• Eine Scheibe Melone, vier Cracker, 50 Gramm Adyghe-Käse, zwei Esslöffel Butter.
Mittagessen
• Orange, ein leichter Salat aus leicht gesalzenem rotem Fisch und Salatblättern (nicht mehr als 150 Gramm), zwei Scheiben Schwarzbrot, ein Glas Naturjoghurt.
• Salat aus gekochten Bohnen und Salat (150 g jeder Komponente), eine getrocknete Scheibe Graubrot, ein Teelöffel Öl, eine Orange.
• Gemüsesalat mit gekochten Rüben, gekochtem Reis (jedes Gericht ist buchstäblich ein Löffel - nicht mehr als 75 Gramm), eine 50-Gramm-Scheibe gekochtes Rindfleisch, eine Orange.
Abendessen
• Servieren von gebackenen Champignons und Hühnerleber (oder nach Belieben) - nicht mehr als 150 Gramm Gesamtgewicht. Die gleiche Menge Salat aus gekochten grünen Bohnen mit Bärlauch. Einhundert Gramm Beeren mit 50 Gramm Naturjoghurt, orange.
• 150 g gekochter Kohl (Weißkohl, Rosenkohl, Brokkoli), ein Stück gekochtes Hähnchen (nicht mehr als 120 g), eine Orange.
• Überbackenes mageres Fleisch (80 Gramm) mit einer Salzkartoffel und einer Portion gedünsteter Zucchini (150 Gramm). Glas Naturjoghurt, orange.
Orangendiätmenü für die Woche
Das Frühstück besteht eine Woche lang täglich aus einer Orange, einem Diätbrot (oder Cracker), Tee oder Kaffee. Auf der Speisekarte stehen den ganzen Tag über Eier. Sie müssen gekocht werden (hart oder weich gekocht).
Montag
• Mittagessen: eine Orange, ein Ei, ein Glas Naturjoghurt oder ein Glas Kefir, zwei Brötchen oder ein Cracker.
• Abendessen: zwei Eier, zwei Cracker, zwei Tomaten, Blattsalat.
Dienstag
• Mittagessen: eine Orange und ein Ei, ein Glas Joghurt oder Kefir, zwei Cracker oder Brot.
• Abendessen: 130 Gramm gekochtes Rindfleisch, Tomate, Cracker, ein Glas Joghurt, Orange.
Mittwoch
• Mittagessen: Ei und Orange, Joghurt (Kefir), Cracker oder Brot.
• Abendessen: 130 Gramm Hühnchen, gebacken ohne Butter und Haut, Cracker oder Brot, Orange, Kefir (Joghurt).
Donnerstag
• Mittagessen: 130 g Hüttenkäse, höchstens 2% Fett, Tomate, Gurke, Cracker oder Brot.
• Abendessen: 130 Gramm gekochtes oder gebackenes Rindfleisch, zwei Tomaten, Cracker oder Brot, ein Apfel.
Freitag
• Mittagessen: Ein Stück gekochten oder gebackenen Fisch, Tomate, Cracker oder Brot, Salatblatt, ein Glas Joghurt oder ein Glas Kefir.
• Abendessen: Ei, Tomate, Salat.
Wochenenden können auf der üblichen gesunden Speisekarte verbracht werden: Müsli, Suppen, Gemüse, Obst. Nimm nicht an Butter, Süßigkeiten, fettigen und salzigen Lebensmitteln, Mayonnaise, Schokolade und Alkohol teil.
Dreiwöchiges Orangendiätmenü
Die effektivste Diätoption für Orangen verspricht einen Gewichtsverlust von zehn bis fünfzehn Kilogramm. Um einem dreiwöchigen proteinfreien Marathon standzuhalten, ist es ziemlich schwierig, während der Diät auf körperliche Aktivität zu verzichten. Aktive Körperpflege ist besser, da ein schneller Gewichtsverlust zu schlaffer Haut führt. Massagen, tägliches heißes Bad, Feuchtigkeitszufuhr der Haut, eine Kontrastdusche und eine positive Stimmung werden mit Ehre dazu beitragen, den Kampf um eine schlanke Silhouette zu verlassen.
• Erste Woche - das schwierigste. Das Tagesmenü besteht aus einem Kilogramm Orangen, zwei Eiern und zwei Litern Wasser (stilles Wasser). Sie können keine zusätzlichen Zutaten hinzufügen, und Kaffee muss durch grünen Tee ersetzt werden.
• Zweite Woche viel leichter toleriert. Jeden Tag essen wir ein Kilo Orangen und etwas (vorzugsweise grobes) Müsli in Form von Brei. Ideal - Buchweizen, Reis. Haferbrei kann so viel gegessen werden, wie Sie möchten. Wir beobachten immer noch das Trinkregime: Wir trinken viel Wasser.
• Dritte Woche Es wird auch ziemlich hungrig, wenn es keine Angewohnheit gibt, eine Pflanzenfaser zu essen. Tägliche Ernährung: Ein Kilogramm Orangen, Obst und Gemüse in roher oder gedämpfter Form und in unbegrenzten Mengen.
Diät auf Orangen: wie man rauskommt
Nach Abschluss einer Orangendiät müssen Sie sich eine Woche lang an die Grundsätze einer ordnungsgemäßen Ernährung mit niedrigem Fettgehalt halten. Der Körper muss sich nach langer Einengung an die übliche Ernährung anpassen.
Begrenzen Sie Süßigkeiten, indem Sie sie durch getrocknete Früchte ersetzen. Getreide auf Wasser (anstelle von Zucker Obst hinzufügen), gekochtes oder gedünstetes Fleisch und Fisch ohne Fett, viel Joghurt trinken, Quark, Weißbrot und Brötchen als Ersatz für Vollkorn- und Kleiebrot bevorzugen. Orangen sollten auf der Speisekarte bleiben, sowie eineinhalb Liter reines Wasser.
Idealerweise sollte die Einnahme von Orangen so lange dauern, wie die Diät selbst dauert.
Wichtige Hinweise!
- Es ist sehr gefährlich, eine Diät mit Orangen zu beginnen, ohne einen Arzt zu konsultieren, besonders wenn Sie sich für die längste dreiwöchige Diät entscheiden. Sie müssen sicherstellen, dass Zitrusfrüchte nicht allergisch sind, da sonst eine große Anzahl von Orangen im Tagesmenü zu Problemen führen.
- Das Auftreten von Urtikaria, Peeling, Brennen, Schwellung verschiedener Lokalisationen ist ein Signal für die Entwicklung einer allergischen Reaktion. Die Diät sollte sofort abgebrochen werden, einen Arzt aufsuchen, Antihistaminika trinken.
- Für manche Menschen sind drei Orangen pro Tag (ganz zu schweigen von einem Kilogramm) eine Menge, eine Menge. Der Körper kann den Vitaminangriff nicht akzeptieren und auf ihn mit einer Verschlechterung des Wohlbefindens reagieren. Eine Überdosis Vitamin C kann das Hormonsystem stören.
- Orangen sind saure Früchte. Überschüssige Säure kann die empfindlichen Wände des Magens glauben. Daher müssen Sie sicherstellen, dass es keine Geschwüre, Gastritis oder andere Magen-Darm-Erkrankungen gibt, die die Verwendung von Orangen unmöglich machen. Das Signal der Störung zieht Schmerz im Unterleib, im Sodbrennen und im Aufstoßen.
- Die tägliche Verwendung von Hühnereiern bei einer der Diätoptionen ist ebenfalls eine eher zweifelhafte Angelegenheit. Der Cholesterinspiegel kann ansteigen.
- Sie können für Schwangere, stillende Mütter und Jugendliche weder eine orangene noch eine andere Diät anwenden. Die radikale Art, Gewicht zu verlieren, sollte von Menschen vergessen werden, die an Erkrankungen der Nieren, der Bauchspeicheldrüse, der Leber, des Darms, des Herzens, der Blutgefäße und des endokrinen Systems leiden.
- Allen anderen ist es untersagt, die dreiwöchige Dauer der Verwendung von Orangen zur Gewichtsreduktion zu überschreiten. Eine über einen längeren Zeitraum nicht ausgewogene Ernährung kann gesundheitsschädlich sein. Sie können die Diät nicht früher als drei Monate später wiederholen.
