Pilates, Yoga, Yogilates, PiYo. Sie scheinen alle ähnliche Trainings anzubieten, also wie wählen Sie? Pilates und Yoga haben sich in den letzten Jahren signifikant weiterentwickelt. Mit verschiedenen Variationen in Fitnessstudios und Studios auf der ganzen Welt gibt es etwas für fast jeden.
Yoga und Pilates sind beide Low-Impact-Workouts, die auf den Körperwiderstand konzentrieren. Die Vorteile sind enorm. Beide Workouts können die allgemeine Gesundheit verbessern und zu einer besseren Lebensqualität führen.
Wie bei jeder Übung ist die richtige Form entscheidend. Für Personen mit körperlichen Einschränkungen müssen Änderungen vorgenommen werden.
Pilates
Pilates wurde am Ende des Ersten Weltkrieges von Joseph Pilates entwickelt. Es diente vor allem der Rehabilitation verletzter Soldaten. Pilates brachte seine Methode 1923 in die Vereinigten Staaten und verbrachte Jahre damit, seinen Ansatz zu verfeinern.
Pilates kann:
- Muskelkraft und Ausdauer erhöhen
- verbessern Sie die Flexibilität und Haltung
- zu einem besseren Gleichgewicht führen
- führen zu verminderten Gelenkschmerzen
Pilates konzentriert sich auf kleine Bewegungen, die die Verwendung von wichtigen stabilisierenden Muskeln des Rückens und des Kerns erfordern. Es ist sehr wichtig, jede Übung mit einem kontrollierten Atemzug zu beginnen, der eine Kontraktion der Rumpfmuskulatur auslöst. Pilates kann auf einer Matte oder auf speziellen Geräten durchgeführt werden. Die Ausrüstung ist einzigartig, da sie nur Federn, Hebel und Ihr eigenes Körpergewicht verwendet, um Widerstand zu bieten.
Beweise deuten darauf hin, dass Pilates für diejenigen mit folgenden Bedingungen vorteilhaft sein kann:
- Arthritis
- Harninkontinenz
- respiratorische Bedingungen
- Gelenkverletzungen
- Rückenschmerzen
Yoga
Die genauen Ursprünge von Yoga sind unbekannt. Aber es gibt es schon seit mindestens 3000 Jahren. Yoga hat Wurzeln im Schamanismus, Buddhismus und anderen östlichen Religionen. Es konzentriert sich auf die fünf Glaubenssätze von:
- richtige Entspannung
- Übung
- Atmung
- Diät
- positives Denken und Meditation
Achtsamkeit und tiefe Atmung sind Schlüsselmerkmale in einer Yoga-Praxis. Obwohl es viele verschiedene Arten von Yoga gibt, ist es in den meisten Klassen Standard, verschiedene Posen zu tragen und verschiedene Bewegungsabläufe zu durchlaufen. Yoga kann als eine Form von Körper-Geist-Fitness gesehen werden. Es kombiniert körperliche Aktivität und achtsame Konzentration. Dies bringt ein erhöhtes Bewusstsein für den Atem und die Energie.
Die Vorteile von Yoga wurden ausführlich untersucht. Neben den körperlichen und geistigen Vorteilen hat Yoga auch positive Auswirkungen auf medizinische Probleme, darunter:
- Angst
- Depression
- Multiple Sklerose
- Arthritis
- respiratorische Bedingungen
- Bluthochdruck
- chronischer Schmerz
- Typ 2 Diabetes
Yoga und Pilates Ähnlichkeiten
- Sowohl Yoga als auch Matte Pilates können mit wenig Ausrüstung durchgeführt werden. Sie erfordern nur die Verwendung einer Matte und ein paar zusätzliche Requisiten wie einen Block oder einen Pilates-Ring, falls gewünscht.
- Beide konzentrieren sich darauf, den Atem während des Trainings richtig zu benutzen und die Zwerchfellatmung zu betonen oder tief in den Bauch zu atmen.
- Sowohl Yoga als auch Pilates erfordern mentale Konzentration und können helfen, Stress abzubauen. Sie können auch auf unterschiedliche Fitnessniveaus zugeschnitten werden.
Yoga gegen Pilates: Was ist besser?
Yoga und Pilates sind beide großartige Trainingseinheiten. Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, sollten Sie einen Ausbilder konsultieren, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.
Viele Formen von Yoga erfordern erhebliche Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke, insbesondere der Wirbelsäule, Hüften und Handgelenke. Obwohl die meisten Posen modifiziert werden können, kann es für eine Person mit starken Einschränkungen oder Schmerzen schwierig sein, in fortgeschritteneren Klassen mitzuhalten.
Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, einschließlich restaurative Yoga, Acro Yoga und Stuhl Yoga. Zu finden, was am besten für Ihren Körper funktioniert, ist der Schlüssel.
Pilates kann eine große Übung für ältere Erwachsene oder für diejenigen sein, die sich von Verletzungen erholen, aufgrund seiner geringen Belastung und subtilen Bewegungen. Es gibt viele Formen von Pilates. Der Hauptunterschied zwischen ihnen ist die Art der verwendeten Ausrüstung.
Gerätebasierte Workouts verwenden viele der gleichen Bewegungen wie in einer Mattenklasse, aber mit zusätzlichem Widerstand. Mat Pilates eignet sich für viele Menschen, aber es kann für diejenigen mit eingeschränkter Mobilität oder schlechter Kernkraft herausfordernder sein.
Pilates kann teuer sein, und für einige Formen von Pilates ist der Zugang zu Ausrüstung obligatorisch. Wie beim Yoga kann Pilates modifiziert werden, aber eine angemessene Schulung und Durchführung der Übungen ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden.
Warnungen
Ändern Sie Ihr Training, wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben oder Atemprobleme haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Pilates oder Yoga ausprobieren, wenn Sie schwanger sind oder andere körperliche Einschränkungen haben.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt und einen zertifizierten Instruktor, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, Privatunterricht zu nehmen, bevor Sie in eine Klasse springen oder einem Workout-Video folgen. Eine falsche Form oder das Überfahren der eigenen Grenzen kann zu Verletzungen führen.
Nächste Schritte
Yoga und Pilates sind beide großartige Ergänzungen zu Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine. Diese Workouts helfen dir dabei, deine Ziele zu erreichen, wenn du Folgendes anstrebst:
- Bau lange, schlanke Muskeln
- erhöhen Sie Ihre Flexibilität
- gewinnen Sie geistige Klarheit
- Verbessere deine Kernstabilität
Yoga kann helfen, Ihre Meditationspraxis zu vertiefen, Ihre Flexibilität zu verbessern und mit dem Gleichgewicht zu helfen. Pilates kann besser sein, um sich nach einer Verletzung zu erholen, die Körperhaltung zu verbessern und die Rumpfstärke zu verbessern.
