Unter den auffallenden Diäten zeichnet sich die Ampel durch ein schnelles stabiles Ergebnis aus, das die Grundbedürfnisse des menschlichen Körpers berücksichtigt und die Fähigkeit, sich nicht mit Hunger oder einer bestimmten Diät zu quälen. Die Diät ist zu jeder Jahreszeit erhältlich, eignet sich aber besonders für den Sommer mit seinem herrlichen saisonalen Obst- und Gemüseangebot.
Hauptprinzipien
Die Dauer der Ampel variiert zwischen 1 und 4 Wochen, wobei alle 7 Tage Verluste zwischen 1 und 2,5 kg auftreten.
Abnehmen ist umso ausdrucksvoller, je größer das anfängliche Körpergewicht ist.
ACHTUNG! Wenn Sie morgen beginnen, verlieren Sie bis zum Sommer 10-15 kg!
Und um Verwirrung zu vermeiden, lohnt es sich, sofort auf Folgendes hinzuweisen. Zwei "Ampeln" sind weltweit bekannt. Die erste beinhaltet die Unterteilung aller Produkte in 3 Kategorien:
- grün - Sie können essen, wann immer Sie wollen, in beliebiger Kombination und Menge;
- gelb - 2 bis 4 Mal pro Woche nach und nach bis 18:00 Uhr essen dürfen;
- rot - strengstens verboten.
Die zweite "Ampel" ist das Ergebnis der Entwicklung amerikanischer Wissenschaftler, die vorschlugen, pflanzliche Produkte in drei Farben abzunehmen - rot, gelb und grün.
Tatsache ist, dass viele von ihnen neben hellen Pigmenten auch einzigartige biologisch aktive Substanzen enthalten, die sich positiv auf das Körpergewicht und die menschliche Gesundheit im Allgemeinen auswirken können.
Die Ampel, auf die später noch eingegangen wird, ist also eine Mischung dieser beiden Optionen.
Die vorteile
Die Vorteile dieser Diät sind:
- Die Gelegenheit ist vielfältig, lecker und befriedigend.
- Mangel an Notwendigkeit, Kalorien und BZHU zu zählen;
- glatter Gewichtsverlust, der die durchhängende Haut des Körpers nicht schädigt;
- Langzeiterhaltung des erreichten Ergebnisses;
- Gewichtsverlust als Folge einer empfindlichen Umstrukturierung des Körpers und nicht seines Schocks (wie zum Beispiel bei einer Keto-Diät);
- Erhaltung der Gesundheit und körperlichen Ausdauer;
- Stressarmut durch Verlassen der Komfortzone.
Es gibt auch "Boni" in Form der Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln, der Funktion der inneren Organe und der Stärkung der Immunität.
Gegenanzeigen
Gegenanzeigen für die Diät sind:
- schwere Nierenerkrankung;
- Magengeschwür oder Zwölffingerdarmgeschwür;
- letztes Trimester der Schwangerschaft;
- Pankreatitis
Die Regeln
Die grundlegenden Regeln für Ampeln sind einfach:
- Die Mahlzeiten sind von 06:00 bis 21:00 Uhr gestattet.
- Zum Kochen, Kochen (am besten gedämpft), Schmoren, Backen auf dem Grill oder im Backofen ist erlaubt.
- Vier Tage die Woche sollte ohne Salz gekocht werden.
- Bei einer Diät von 2 Wochen oder mehr wird 1 Tag pro Woche als Entladung verordnet - nur Wasser und ein Produkt von der grünen Liste.
- Körperliche Aktivitäten - von Morgengymnastik und Heimfitness über Joggen im Park, Schwimmen bis hin zum Besuch des Fitnessstudios - sind willkommen.
- Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter reines, kohlensäurefreies Wasser (es ist zulässig, 30% der Flüssigkeit durch grünen Tee zu ersetzen und ein paar Tassen einfachen schwarzen Kaffee hinzuzufügen).
In Bezug auf das Trinkregime ist es wichtig zu bemerken, dass Wissenschaftler den Mythos widerlegt haben, dass das Trinken mit Lebensmitteln gemischt schädlich ist. Im Gegenteil, ein paar Schlucke verhindern, dass die Kauprodukte in einem Klumpen im Magen zusammenkleben und erleichtern den Zugang von Enzymen zu ihnen.
Es wird empfohlen, die Diät innerhalb von 5-10 Tagen zu beenden und schrittweise Produkte aus der gelben und nicht zuletzt der roten Liste in das Menü aufzunehmen.
Grüne Liste (absolut gültig):
- roter Fisch;
- fettfreier Quark und Kefir;
- fettarme Sorten von Hartkäse und Weichkäse aus Ziege, Schafsmilch;
- Getreide (roter und schwarzer Reis, Buchweizen);
- Pflanzenöl nicht raffiniert;
- Gewürze.
Natürlich geht diese Liste weiter ... Bunte Geschenke der Flora.
Die grüne Palette enthält:
- Rosenkohl, Wirsing und Brokkoli;
- grüne Bohnen;
- grüne Erbse;
- Zucchini und Zucchini;
- Stachelbeere;
- Spinat, Mangold;
- Okra;
- Grüns;
- Avocado
- Zucker Apfel;
- Gurken
- Sellerie;
- Spargel
Grüne Pflanzen sind mit vielen Antioxidantien gesättigt, einschließlich Chlorophyll, das:
- reinigt den Körper von Giftstoffen, Abfällen und Strahlung;
- normalisiert den Säure-Basen-Haushalt;
- verbessert die Mikroflora des Verdauungstraktes;
- Verhindert die Aufnahme von Fetten und schnellen Kohlenhydraten.
Die gelbe Palette (mit einer Neigung in Orange) enthält:
- Pfirsiche;
- Melonen
- Ananas
- gelbe Kirschen;
- Kirschpflaume;
- Quitte;
- Kürbis
- Papaya
- Orangen
- Kürbis;
- Mango
- Zucchini;
- Mais.
Der Hauptfarbstoff von gelben Gartenfrüchten ist Beta-Carotin, das im menschlichen Körper in Vitamin A umgewandelt wird und für das Erscheinen neuer Zellen, die Verbesserung der Blutzusammensetzung und die Sättigung der Epidermis mit Feuchtigkeit sowie für die Übertragung von Nervenimpulsen erforderlich ist.
Die rote Palette enthält:
- Wassermelonen;
- Kirschen;
- rote Pflaume;
- Granaten;
- Rettich;
- Rotkohl;
- Erdbeeren, rote Johannisbeeren, Preiselbeeren;
- rote Aubergine;
- Rüben.
Die Palette der leuchtenden Farben von Pink und Lila über Rot und Lila basiert auf Anthocyanen, die folgende Wirkungen haben:
- Entfernung von überschüssigem Salz und Wasser;
- Beseitigung von Ödemen und entzündungshemmender Wirkung;
- Aktivierung der Kollagensynthese;
- Beschleunigung des Energieverbrauchs bei körperlicher Anstrengung.
Auch in jeder Farbe (rot, gelb, grün) gibt es:
- Äpfel
- Tomaten
- Birnen
- Trauben;
- bulgarische Paprika;
- Bananen.
Gelbe Liste (teilweise gültig):
- Separate Vollkornmehlprodukte - Nudeln, trockene Tortillas, Brot (in Toasts). Empfohlene Mehlsorten - Weizen, Roggen, Buchweizen, Mais, Hafer, Amarant, Gerste;
- getrocknete Früchte;
- dunkle Schokolade
- Kartoffeln
- Karotten;
- Getreide (Haferflocken, Mais, Graupen);
- Hühnereier (können im Verhältnis 1: 5 durch Wachteln ersetzt werden);
- Kalbfleisch, Kaninchenfleisch, weißes Geflügelfilet;
- Rinderleber.
Rote Liste (ungültig):
- jegliche Produkte aus weißem Weizenmehl;
- Kuchen
- Mayonnaise, Ketchup;
- abgepackte Säfte und Limonaden;
- Milch
- Butter, Margarine, Schmalz;
- fetthaltiges Fleisch, Geflügelhaut;
- Eiscreme;
- Frischkäse, saure Sahne, Quark;
- alle Produkte mit Hefe (ja, sofern sie kalorienarm sind);
- weißer Reis, Grieß, Couscous;
- Nüsse
- Fast Food (Burger, Pommes);
- Alkohol
- Milch und weiße Schokolade, Süßigkeiten und Bonbons.
