Während der Ferien ist es noch schwieriger als sonst, Zeit zu finden, um ins Fitnessstudio zu kommen. Zwischen Shopping und unterhaltsamen Familienbesuchern haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie keine Zeit haben, sich sportlich zu betätigen.
Aber mit großen festlichen Mahlzeiten in Ihrer nahen Zukunft, sind die Ferien keine Zeit, um Fitness zu sparen. Indem Sie zu Hause mit diesen einfachen Techniken trainieren, können Sie Zeit sparen und die ganze Saison in Form bleiben:
Treppen steigen
Wenn die Ferien in vollem Gange sind, können Sie aktiv bleiben, indem Sie das verwenden, was sich zu Hause in Ihrer Nähe befindet. Wenn Sie Treppen in Ihrem Haus oder sogar ein paar Schritte bis zu Ihrer Haustür haben, warum nutzen Sie sie nicht, um ein wenig Cardio-Training zu bekommen? Stellen Sie Ihren Küchentimer für 10 Minuten ein und gehen Sie vorsichtig die Treppe hinauf und hinunter, bis der Timer ausgeht. Sie können sogar während des Trainings multitasking machen, indem Sie am Telefon sprechen oder Musik hören, um Ihre Urlaubs-Playlist zu planen.
Einfache Widerstandsübungen
Sie brauchen keinen Kraftraum, um einfach Krafttraining und Widerstandsübungen zu machen. Sie können helfen, Ihre Kraft zu erhalten, Ihre Muskeln zu straffen und Verletzungen zu vermeiden, indem Sie ein paar einfache Widerstandsübungen von zu Hause aus machen:
- Wohnzimmer Liegestütze: Legen Sie sich auf den Teppich oder Boden und halten Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe. Erweitern Sie Ihre Arme zu einem Push-up, während Sie Ihre Oberschenkel und Oberkörper vom Boden drücken. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie sich dann wieder in Richtung Boden, um die Kontrolle über Ihre Haltung zu behalten. Wiederholen Sie 10 mal und ruhen Sie sich dann eine Minute lang aus, bevor Sie ein anderes Set spielen.
- Stehendes Wadenheben im Stehstil. Stellen Sie sich an eine Wand und halten Sie Ihre Füße eng beieinander. Dann beugen Sie Ihr linkes Bein und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden. Ziehen Sie Ihre rechte Wade zusammen und kommen Sie auf die Zehen Ihres rechten Fußes, heben Sie Ihre rechte Ferse so hoch wie Sie können vom Boden ab, ohne sich zu belasten. Halten Sie Ihre Hände an der Wand, um Ihr Gleichgewicht zu halten, bevor Sie langsam die rechte Ferse wieder senken. Wiederholen Sie die Übung 10 mal und wechseln Sie dann die Beine.
Grundlegende Strecken
Vergessen Sie nicht die Bedeutung des Stretchings, um Ihre Cardio- und Kräftigungsbemühungen zu ergänzen. Stretching kann Ihre Durchblutung verbessern, verhindern, dass Ihre Muskeln durch Urlaubsvorbereitungen zu steif werden, und helfen, Ihre Spannung und Stress zu reduzieren. Es ist leicht, selbst in den geschäftigsten Zeiten dieser Saison ein paar einfache Streckenabschnitte auszuprobieren, indem man einige von zuhause aus probiert:
- Stuhl Stretch. Um Ihre Hüften, Beine und Nacken zu strecken, gehen Sie zu Ihrem Küchentisch und legen Sie Ihre rechte Ferse auf einen Stuhl, vor sich, während Sie beide Beine gestreckt halten. Atme tief ein und hebe beide Arme über deinen Kopf. Atmen Sie aus, während Sie sich über das ausgestreckte rechte Bein strecken - wenn Sie es erreichen können, greifen Sie auf die Stuhllehne. Atme dann wieder tief ein und kehre in eine stehende Position zurück. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.
- Vorwärtsbiegung: Um Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihre Oberschenkel zu dehnen, können Sie eine einfache Reihe von Vorwärtsbeugen ausprobieren. Setzen Sie sich einfach auf den Boden und halten Sie Ihren Oberkörper gerade und hoch. Mit ausgestreckten Beinen vor dir ausatmen und aus den Hüften beugen, deinen Oberkörper über die Beine strecken. Greifen Sie nach vorne, so weit es Ihnen möglich ist - wenn Sie Ihre Füße nicht erreichen können, können Sie Ihre Hände an Ihren Seiten ablegen. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und atme normal weiter. Dann einatmen, zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Strecke wie gewünscht.
HealthAhead Hinweis: Keine Aktion ist zu klein
An Tagen, an denen Sie der Meinung sind, dass Sie Ihrer Liste kein weiteres "To-Do" hinzufügen können, können Sie immer noch Wege finden, um körperliche Aktivität in Ihren Zeitplan zu integrieren. Versuchen Sie, zusätzliche Bewegung in Ihre Urlaubsplanung zu integrieren, z. B. wenn Sie beim Einkaufen ein paar zusätzliche Runden im Einkaufszentrum machen oder weiter vom Ziel entfernt parken, um zusätzliche Laufzeiten hinzuzufügen. Trotz des Feiertagstreibens, mit etwas Geduld und Kreativität, können Sie in dieser Saison aktiv und gesund bleiben.
