Die Grundlagen
Schlaf ist momentan ein heißes Thema. Arianna Huffington, Mitbegründerin von "The Huffington Post", hat sogar eine "Schlafrevolution" gestartet, um mehr Menschen die Vorteile einer guten Nachtruhe näher zu bringen. Entgegen der landläufigen Meinung, je mehr Sie im Schlaf knausern, desto weniger produktiv sind Sie und desto schlechter geht es Ihnen insgesamt.
Also schlafen ist drin, aber wie können Sie sicherstellen, dass Sie eine bessere Nacht des Schlafes bekommen? Wenn Sie nicht über den Ladentisch und verschreibungspflichtige Medikamente verwenden möchten, ist ein ätherisches Öl nur eine Art von natürlichen Schlafmittel, die Sie wählen können.
Was die Forschung sagt
Im Allgemeinen können ätherische Öle viele verschiedene Vorteile haben, wie die Schwächung bestimmter Viren und die Stärkung des Immunsystems für beruhigende Angstgefühle. Ätherische Öle können auch eine leistungsfähige Möglichkeit sein, um zu entspannen und besser schlafen.
Obwohl die Erforschung der Verwendung von ätherischen Ölen begrenzt ist, wird Lavendel ätherisches Öl allgemein als eine natürliche Schlafhilfe anerkannt. Eine Studie aus dem Jahr 2005 untersuchte beispielsweise, wie ätherisches Lavendelöl 31 junge, gesunde Schläfer beeinflusste.
Forscher fanden heraus, dass Lavendel die Menge an langsamem und tiefwelligem Schlaf bei den Teilnehmern erhöhte. Alle Teilnehmer berichteten am nächsten Morgen über "höhere Vitalität".
Leah Outten, eine fünfköpfige Mutter, die in ihrem Zuhause ätherische Öle verwendet, schwört auf doTERRAs Balance. Balance ist eine Mischung aus verschiedenen Ölen, darunter:
- Fichtennadel und Blatt
- ho Holz
- Weihrauchharz
- blaue Rainfarn-Blume
- blaue Kamillenblüte
Manchmal kombiniert Outen die Balance-Mischung mit ätherischem Lavendelöl. Zusammen sagt sie, dass die Öle Gefühle der Entspannung und Schläfrigkeit fördern und ihr helfen, schnell einzuschlafen.
Muskatellersalbeiöl kann auch bei der Entspannung helfen. Forscher in einer Studie von 2013 festgestellt, dass, wenn das Öl in einem Diffusor verwendet wurde, half Frauen, urodynamische Untersuchung besser entspannen.
Wie man ätherische Öle für den Schlaf verwendet
Sie können die aromatischen Wirkungen dieser ätherischen Öle auf verschiedene Arten erleben. Zum Beispiel empfiehlt doTERRA, zu Beginn und am Ende des Tages Balance auf die Fußsohlen, Handgelenke oder Handflächen anzuwenden, damit Sie sich ruhig und entspannt fühlen. Lavendel und Salbei können auch direkt auf die Haut aufgetragen werden.
Bevor Sie ein ätherisches Öl topisch auftragen, sollten Sie Ihr ätherisches Öl unbedingt mit einem Trägeröl verdünnen. Das Auftragen unverdünnter ätherischer Öle auf Ihre Haut kann zu Reizungen führen. Gängige Trägeröle umfassen Kokosnuss, Jojoba und extra native Olivenöle. Als allgemeine Faustregel sollten Sie 1 Teelöffel Trägeröl für jeden Tropfen ätherisches Öl verwenden.
Sie können auch 2-3 Tropfen dieser ätherischen Öle zu einem Diffusor hinzufügen. Dadurch wird der Duft in Ihr Zuhause freigesetzt.
Wenn Sie den Diffusor nicht laufen lassen möchten, sollten Sie kurz vor dem Zubettgehen einige Tropfen ätherisches Öl in Ihren Kissenbezug geben. Dadurch kann der Duft während Ihrer Schlafstunden verweilen.
Risiken und Warnungen
Es ist wichtig, ätherische Öle mit Vorsicht zu behandeln. Bevor Sie diese Öle auf große Hautflächen auftragen, achten Sie darauf, einen Epikutantest durchzuführen.
Verdünnen Sie Ihr gewähltes Öl und tragen Sie die Mischung auf eine viertel große Menge Haut auf, um einen Epikutantest durchzuführen. Die Innenseite deines Armes ist normalerweise ein guter Platz, um dies zu tun. Warten Sie 24 Stunden, um zu sehen, ob Sie Reizungen oder Beschwerden haben. Wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie die Mischung sicher über einen größeren Bereich verteilen.
Sie sollten keine ätherischen Öle einnehmen. Dies kann unangenehme Nebenwirkungen wie Magenverstimmung und Übelkeit verursachen. Kinder, Frauen, die stillen, und Frauen, die schwanger sind, sollten vorsichtig sein, wenn sie ätherische Öle verwenden.
Andere Möglichkeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern
Vielleicht möchten Sie auch ein paar Änderungen am Lebensstil vornehmen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern:
- Koffein nicht nach 14.00 Uhr einnehmen.
- Versuchen Sie, früher am Abend zu essen, vor allem, wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihren Schlaf beeinträchtigt, wie saurem Reflux.
- Ziehen Sie den Stecker für eine Stunde vor dem Schlafengehen vollständig aus. Das blaue Licht in Telefonen und Bildschirmen beeinträchtigt die Melatoninproduktion Ihres Körpers. Melatonin ist eine Chemikalie, die Ihr Gehirn produziert und die den Schlaf reguliert.
- Richte ein Ritual vor dem Schlafengehen ein. Dies kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und Ihren Körper in den Schlafmodus zu versetzen. Einfache Strategien, wie zum Beispiel ein warmes Bad nehmen und in Schlafanzüge verwandeln können oft den Trick.
Wenn diese Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Sie können gemeinsam mit Ihnen herausfinden, was Ihren schlechten Schlaf verursacht, und Ihnen die für Sie am besten geeignete Behandlungs- oder Behandlungsoption empfehlen.
Was Sie jetzt tun können
Wenn Sie mit ätherischen Ölen beginnen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Einige Öle können Medikamente stören, die Sie möglicherweise einnehmen oder eine allergische Reaktion hervorrufen.
Sobald Sie die Genehmigung Ihres Arztes haben, tun Sie Ihre Forschung. Ätherische Öle werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert, daher ist es wichtig, eine Marke zu finden, der Sie vertrauen. Sie finden ätherische Öle in der Regel in ganzheitlichen Gesundheits-Shops und über Online-Anbieter wie Amazon.
Wenn Sie beabsichtigen, Ihr gewähltes Öl auf Ihre Haut aufzutragen, denken Sie daran, das Öl zuerst zu verdünnen. Sie sollten auch einen Patch-Test durchführen. Dies kann übermäßige Reizung und Entzündung verhindern. Wenn Sie ungewöhnliche Nebenwirkungen bemerken, sollten Sie die Anwendung abbrechen.
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