Mit unseren Terminkalendern ist es schwierig, Zeit zum Trainieren zu finden.
Zwischen dem Jonglieren einer Karriere, einem sozialen Leben und dem Binge beim letzten Netflix-Marathon kann es schwierig sein, das Training zu trainieren, obwohl wir wissen, dass es für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.
Aber vielleicht würde es unseren überwältigenden Zeitplänen helfen zu wissen, dass, wenn es darum geht, ins Fitnessstudio zu gehen, das Training zu bestimmten Zeiten helfen kann, unsere Fitnessziele zu maximieren.
Also, lasst uns herausfinden: Was ist die beste Zeit des Tages um Sport zu treiben?
Der Fall für das Ausarbeiten am Morgen
Logistisch gesehen gibt es morgens viele Profis.
Zuallererst werden Sie Ihr Training erledigt haben, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Das bedeutet, dass du deinen Tag mit Endorphinen beginnst, und ein gutes Gefühl zu wissen, dass du vor 9 Uhr etwas erreicht hast, das manche Leute nicht den ganzen Tag erreichen werden. Und das ist ein enormer Ego-Boost.
Außerdem müssen Sie sich keine Sorgen machen, später am Nachmittag oder Abend zu trainieren. Dies kann eine Erleichterung sein, Zeit für das Kochen Abendessen, Geselligkeit mit Freunden und einfach nur entspannen.
Die Vorteile (nach der Wissenschaft!)
Studien unterstützen den Gedanken, in den Morgenstunden zu trainieren. Eine Studie, die in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht wurde, bewertete, wie Frauen auf Nahrung reagierten, nachdem sie als erstes am Morgen trainiert hatten. Wenn die Teilnehmer - gesunde und gewichtige Körpergewichtige - 45 Minuten lang gingen, wurden sie weniger durch lecker aussehende Essensfotos abgelenkt als wenn sie überhaupt nicht trainieren würden.
Aufbauend auf dieser Morgenaktivität, an den Tagen, die die Teilnehmer am Morgen trainierten, erhöhten sie auch ihre körperliche Aktivität während des Tages mehr als Tage, die sie am Morgen nicht ausübten. Zusätzliche Vorteile des Trainings am Morgen schließen einen erhöhten Stoffwechsel ein, was bedeutet, dass Sie während des Tages weiterhin Kalorien verbrennen werden, während Sie sie konsumieren, anstatt nachts, während Sie schlafen.
Andere Gründe, morgens zu trainieren? Studien deuten darauf hin, dass die Umstellung Ihres Fitness-Systems am Abend Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte. Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur. Das bedeutet, dass Schweißausbrüche in der Nacht Ihre Fähigkeit behindern könnten, sich zu verschließen. Studien haben gezeigt, dass das Training um 7 Uhr morgens, verglichen mit später Nachmittag oder Abend, dazu beitragen kann, dass die Menschen nachts besser schlafen.
Ein weiteres Argument für eine Trainingseinheit als erstes am Morgen ist, dass das Training auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennen könnte. Trainierende können bis zu 20 Prozent mehr Körperfett verbrennen, wenn sie mit leerem Magen ins Fitnessstudio gehen. Dies ist eine viel mehr erreichbare Leistung am Morgen, vor dem Frühstück, als nach einem ganzen Tag, an dem Sie regelmäßig essen sollten!
Der Fall für Schwitzen am Nachmittag oder Nacht
Während es scheint, dass der Morgen eine ideale Zeit ist, um Sport zu treiben, hat es Spaß gemacht, sich am Nachmittag oder nach Feierabend fit zu halten. Die Planung eines Abendtrainings kann bedeuten, dass Sie am Morgen ein zusätzliches Shuteye erhalten. Aber es gibt auch andere Vorteile!
Die Vorteile (nach der Wissenschaft!)
Eine Studie hat herausgefunden, dass die Fähigkeit Ihres Körpers am Nachmittag einen Höhepunkt erreicht. Ihre Körpertemperatur erhöht sich während des Tages und optimiert Ihre Muskelfunktion und -stärke, Enzymaktivität und Ausdauer für die Leistung.
Zwischen 14 Uhr und 18 Uhr ist Ihre Körpertemperatur am höchsten. Dies kann bedeuten, dass Sie während des Zeitfensters, in dem Ihr Körper am meisten bereit ist, trainieren werden, was möglicherweise die effektivste Tageszeit für das Training darstellt.
Außerdem ist die Kinetik der Sauerstoffaufnahme am Abend schneller, was bedeutet, dass Sie Ihre Ressourcen langsamer und effektiver nutzen als am Morgen. Das Training am Morgen könnte auch eine zusätzliche Aufwärmphase erfordern, die den Fokus des Trainings ablenken könnte.
Der Fall für das Training am Nachmittag und Abend geht weiter. Am Nachmittag und am Abend ist Ihre Reaktionszeit am schnellsten, was für Übungen wie das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) oder die Arbeit auf dem Laufband wichtig ist. Der späte Nachmittag ist auch der Zeitpunkt, an dem Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck am niedrigsten sind, was Ihre Verletzungsgefahr verringert und gleichzeitig die Leistung verbessert.
Während einige Leute davor warnen, dass nächtliches Training den Schlaf stören kann, fand eine Studie sogar heraus, dass diejenigen, die abends Gewichte heben, bessere Qualität bekommen und länger schlafen als diejenigen, die am Morgen dasselbe Training gemacht haben.
Das Urteil
Also, welche Zeit ist am besten? Während die Wissenschaft und das Studium widersprüchlich erscheinen, ist eines klar: Es ist wichtig zu trainieren, egal zu welcher Tageszeit.
Was wirklich zählt, ist, dass Sie eine Tageszeit finden, die für Sie arbeitet und zu Ihrem Zeitplan passt, und sich dann daran halten. Indem Sie Ihr Trainingsregime jeden Tag zur gleichen Zeit konstant halten, können Sie größere Trainingsgewinne erzielen. Und ist das wirklich wichtig?
