Überblick
Klaustrophobie ist eine situationsbedingte Phobie, die durch eine irrationale und intensive Angst vor engen oder überfüllten Räumen ausgelöst wird. Es kann ausgelöst werden durch Dinge wie in einem fensterlosen Raum eingeschlossen zu sein, in einem überfüllten Aufzug stecken zu bleiben oder auf einer überlasteten Autobahn zu fahren.
Klaustrophobie ist eine der häufigsten Phobien. Wenn Sie Klaustrophobie erleben, fühlen Sie sich vielleicht wie eine Panikattacke, obwohl Klaustrophobie keine Panikstörung ist. Für manche Menschen kann Klaustrophobie von selbst verschwinden. Andere brauchen möglicherweise eine Therapie, um mit ihren Symptomen fertig zu werden.
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Symptome
Symptome von Klaustrophobie treten nach einem Auslöser für die Phobie auf, beispielsweise in einem geschlossenen Raum oder einem überfüllten Raum. Was Sie für einen kleinen Raum halten, hängt von der Schwere Ihrer Phobie ab.
Wenn Sie unter Klaustrophobie leiden, fühlen Sie sich vielleicht wie eine Panikattacke. Symptome von Klaustrophobie können sein:
- Schwitzen
- Zittern
- Hitzewallungen
- Gefühl intensiver Angst oder Panik
- ängstlich werden
- Kurzatmigkeit
- Hyperventilation
- schneller Herzschlag
- Engegefühl in der Brust oder Schmerzen
- Übelkeit
- sich schwach oder benommen fühlen
- sich verwirrt oder desorientiert fühlen
Diese Symptome können mild oder schwerwiegend sein. Wenn Sie klaustrophobisch sind, können Sie auch:
- Vermeiden Sie auslösende Situationen, wie zum Beispiel das Fahren in Flugzeugen, U-Bahnen, Aufzügen oder in Autos bei starkem Verkehr
- Sucht automatisch und zwanghaft nach den Ausgängen in jedem Raum, in den ihr eintritt
- habe Angst, dass die Türen geschlossen werden, während du in einem Raum bist
- in der Nähe von oder direkt an den Ausgängen stehen, während an einem überfüllten Ort
Viele Situationen können Klaustrophobie auslösen. Auslöser können sein:
- in einem kleinen Raum ohne Fenster zu sein
- in einem Flugzeug oder einem kleinen Auto fahren
- in einem gepackten Aufzug sein
- einen MRT- oder CT-Scan machen
- Stehen in einem großen, aber überfüllten Raum, wie auf einer Party oder einem Konzert
- in einem Schrank stehen
Andere Orte, die Klaustrophobie auslösen können, sind:
- öffentliche Toiletten
- Auto wäscht
- Drehtüren
- Garderobe speichern
- Höhlen oder Kriechräume
- Tunnel
Ihre Klaustrophobie-Symptome können durch andere Situationen ausgelöst werden, die oben nicht erwähnt wurden. Sie können auch einen kleinen oder engen Raum anders als andere Personen definieren. Dies liegt daran, dass Menschen ihren eigenen einzigartigen Sinn für persönlichen oder "nahen" Raum haben. Eine Studie von 2011 fand heraus, dass Menschen mit größeren "nahen" Räumen, die ihren Körper umgeben, eher klaustrophobisch sind, wenn dieser Kreis durchbrochen wird. Wenn also Ihr persönlicher Raum 1,80 Meter groß ist und jemand vier Fuß von Ihnen entfernt steht, können Sie in Panik geraten.
Ursachen
Es ist wenig darüber bekannt, was Klaustrophobie verursacht. Umweltfaktoren können eine große Rolle spielen. Menschen entwickeln typischerweise Klaustrophobie während der Kindheit oder im Teenageralter.
Klaustrophobie könnte mit einer Dysfunktion der Amygdala zusammenhängen, die der Teil des Gehirns ist, der kontrolliert, wie wir Angst verarbeiten. Die Phobie kann auch durch ein traumatisches Ereignis verursacht werden, wie zum Beispiel:
- in einem engen oder überfüllten Raum für einen längeren Zeitraum stecken bleiben
- Turbulenzen beim Fliegen erleben
- bestraft werden, indem man in einem kleinen Raum eingesperrt wird, wie in einem Badezimmer
- in überfüllten öffentlichen Verkehrsmitteln stecken bleiben
- in einem engen Raum verlassen, wie ein Schrank, durch Zufall
Sie entwickeln wahrscheinlich auch Klaustrophobie, wenn Sie mit einem klaustrophobischen Elternteil oder Familienmitglied aufgewachsen sind. Wenn ein Kind sieht, dass seine Angehörige Angst vor einem kleinen geschlossenen Raum bekommen, können sie Ängste und Ängste mit ähnlichen Situationen assoziieren.
Diagnose
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome hartnäckig geworden sind. Warte nicht, bis deine Klaustrophobie zu überwältigend wird. Eine frühzeitige Diagnose kann Ihnen helfen, Ihre Symptome besser zu bewältigen.
Ihr Arzt wird Ihre Symptome überprüfen und Ihnen eine körperliche Untersuchung geben. Sie werden auch Ihre Geschichte der übermäßigen Angst berücksichtigen, dass:
- ist nicht mit einer anderen Störung verbunden
- kann durch Vorwegnahme eines Ereignisses verursacht werden
- löst Angstattacken im Zusammenhang mit der Umwelt aus
- stört normale tägliche Aktivitäten
Behandlung
Klaustrophobie wird am häufigsten durch Psychotherapie behandelt. Verschiedene Arten der Beratung können Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden und Ihre Auslöser zu verwalten. Sie sollten mit Ihrem Arzt besprechen, welche Art von Therapie am besten für Sie geeignet ist. Die Behandlung kann Folgendes umfassen:
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Ein kognitiver Verhaltenstherapeut wird Ihnen beibringen, wie Sie negative Gedanken kontrollieren und verändern können, die aus Situationen entstehen, die Ihre Klaustrophobie auslösen. Indem Sie lernen, Ihre Gedanken zu ändern, können Sie lernen, Ihre Reaktion auf diese Situationen zu ändern.
Rational emotionale Verhaltenstherapie (REBT)
REBT ist eine handlungsorientierte Form der CBT, die sich auf die Gegenwart konzentriert. REBT adressiert ungesunde Einstellungen, Emotionen und Verhaltensweisen. Es verwendet eine Technik namens "Disputing", um Menschen zu helfen, realistische und gesunde Überzeugungen zu entwickeln.
Entspannung und Visualisierung
Therapeuten bieten verschiedene Entspannungs- und Visualisierungstechniken an, wenn Sie sich in einer klaustrophobischen Situation befinden. Techniken können Übungen wie Countdown von 10 oder die Darstellung eines sicheren Raumes enthalten. Diese Techniken können helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre Panik zu lindern.
Reha
Expositionstherapie wird häufig zur Behandlung von Angststörungen und Phobien eingesetzt. In dieser Therapie werden Sie in eine ungefährliche Situation versetzt, die Ihre Klaustrophobie auslöst, um Ihre Angst zu konfrontieren und zu überwinden. Die Idee ist, dass je mehr Sie ausgesetzt sind, was Ihnen Angst macht, desto weniger werden Sie es fürchten.
Medikation
Ihr Arzt kann Ihnen auch Antidepressiva oder ein Anti-Angst-Medikament verschreiben, um Ihre Panik und Ihre körperlichen Symptome zu behandeln. Bei der Verschreibung werden neben der Therapie meist Medikamente eingesetzt.
Ausblick
Klaustrophobie ist behandelbar und Menschen können sich von dem Zustand erholen. Für manche Leute verschwindet Klaustrophobie, wenn sie älter werden. Wenn dies nicht der Fall ist, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst und körperliche Symptome behandeln und Ihre Auslöser steuern können, um ein aktives und erfülltes Leben zu führen.
Tipps zum Umgang mit Klaustrophobie
Viele Leute mit Klaustrophobie werden die Räume vermeiden, die ihre Störung auslösen. Das funktioniert nicht gut als langfristige Lösung, weil Sie sich eventuell in einer beängstigenden, aber unvermeidlichen Situation befinden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, während eines Angriffs fertig zu werden.
- Atme langsam und tief und zähle bei jedem Atemzug bis drei.
- Konzentriere dich auf etwas Sicheres wie auf deine Uhr.
- Erinnere dich immer wieder daran, dass deine Angst und Angst vorübergehen wird.
- Fordern Sie heraus, was Ihren Angriff auslöst, indem Sie wiederholen, dass die Angst irrational ist.
- Visualisiere und konzentriere dich auf einen Ort oder einen Moment, der dich beruhigt.
Es ist auch wichtig, dem Angriff nicht zu widerstehen, wenn es passiert. Vielleicht möchten Sie den Angriff stoppen, aber wenn Sie ihn nicht stoppen können, kann Ihre Angst zunehmen und den Angriff verschlimmern. Akzeptiere stattdessen, dass der Angriff stattfindet, erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, diese Gefühle zu erleben, versichere dir selbst, dass der Angriff nicht lebensbedrohlich ist, und denke daran, dass es passieren wird.
