Als ich 2006 mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, war meine anfängliche Reaktion Ablehnung. Ich war jung und dachte, dass Typ-2-Diabetes nur bei älteren Erwachsenen auftrat. Ich stellte immer wieder Fragen wie "Wie konnte mir das passieren?" Und "Hätte ich das verhindern können?" Ich war naiv und ich verstand nicht, wie Diabetes meinen Alltag beeinflussen würde. Es hat eine Weile gedauert, bis ich akzeptiert habe, dass ich an Diabetes erkrankt bin und dass es sich um eine chronische Krankheit handelt, die es zu bewältigen gilt.
Typ-2-Diabetes bedeutet, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel genau steuern und Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten ändern müssen. Ich befolge derzeit eine intermittierende Fastendiät und eine ketogene Diät, die kohlenhydratarm, fettreich und moderat in Proteinen ist. Beide Diäten helfen mir, meine Diabetes zu verwalten. Dieser Ansatz ist vielleicht nicht für jeden geeignet, aber er funktioniert für mich. Trotzdem, als Vollzeit-Karrieremutter, ist es immer noch leicht zu vergessen, meinen Blutzuckerspiegel zu überprüfen oder aktiv zu bleiben. Dann können Apps nützlich sein!
Hier sind fünf Apps, die mir helfen, meinen Typ-2-Diabetes täglich zu verwalten.
1. MyFitnessPal
iPhone Bewertung: ★★★★★
Android-Bewertung: ★★★★★
Preis: Kostenlos mit In-App-Käufen
Ich verwende MyFitnessPal (MFP) schon lange. Meiner Meinung nach ist es eine der besten Food-Log-Apps auf dem Markt. Ich kann meine Kalorien und Makronährstoffe - Protein, Fett und Kohlenhydrate - aufzeichnen und sie sogar in Diagrammformaten anzeigen. Mit MFP erhalte ich eine Makronährstoffaufspaltung bestimmter Nahrungsmittel wie "Höchster Kohlenhydratanteil" und "Höchster Eiweißgehalt". Zu wissen, welche Arten von Nahrungsmitteln meinen Blutzuckerspiegel beeinflussen, erleichtert mir bessere Ernährungsentscheidungen. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen MFP zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie können Ihr Gerät auch mit dem MFP-Gerät koppeln, um Trainingskalorien hinzuzufügen, oder Sie können sie manuell hinzufügen. Mein Gewicht zu verwalten und gesund zu bleiben, erleichtert das Leben mit Typ-2-Diabetes.
2. mySugr
iPhone Bewertung: ★★★★★
Android-Bewertung: ★★★★★
Preis: Kostenlos mit In-App-Käufen
mySugr ist meine Lieblings-Blutzucker Logbuch-App wegen seiner einfach zu bedienenden, stromlinienförmigen Schnittstelle. Mein personalisierter Startbildschirm ist auf meine Bedürfnisse zugeschnitten, einschließlich Blutzuckerwerte, Kohlenhydrate und mehr. Ich muss meinen Blutzucker täglich vier- bis fünfmal kontrollieren - vor allem, wenn ich etwas Neues ausprobiere - und mySugr macht das Loggen so einfach! Ich kann meine täglichen, wöchentlichen und monatlichen Statistiken einsehen, die mir eine Schätzung meines HbA1C geben. Normalerweise muss ich meinem Arzt alle zwei bis drei Monate ein Protokoll über meinen Blutzucker zeigen, also lade ich eine CSV-Datei herunter, um sie auszudrucken und bringe sie zu meinem Termin mit.
Wenn Sie Ihre Tests und Protokollierung nahtloser gestalten möchten, können Sie das mySugr-Bundle über die Website bestellen, zu der ein Bluetooth-fähiges Blutzuckermessgerät gehört. Diese mySugr-Funktionen machen es mir leichter, meinen Diabetes zu kontrollieren. Dies ist eine der Apps, die mir wirklich hilft, den Tag zu überstehen.
3. Zero Fasten Tracker
iPhone Bewertung: ★★★★★
Kostenlos
Zero Fasten Tracker ist meine Lieblings-No-Frills-App, mit der ich mein Fasten verfolgen kann. Ich verwende intermittierendes Fasten, um meinen Blutzucker während des Tages stabil zu halten. Zero ist sehr einfach zu bedienen - tippen Sie einfach auf Start Fasten und schon kann es losgehen! Sie können Ihr intermittierendes Fastenziel in den Einstellungen ändern und es benachrichtigt Sie, wenn Ihre Fastenzeit vorüber ist. Es zeigt auch Ihre Essaktivität während der Nacht, die Ihnen helfen kann, einen Einblick in Ihre morgendlichen Blutzuckermesswerte zu gewinnen.
Intermittierendes Fasten war hilfreich für mich, aber es ist möglicherweise nicht der richtige Ansatz für alle. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie versuchen, einer Diät zu folgen, die auch Fasten beinhaltet. Bestimmte Medikamente können lange Fastenzeiten gefährlich machen und zu niedrigen Blutzuckerwerten führen.
4. 7 Minuten Training
iPhone Bewertung: ★★★★★
Android-Bewertung: ★★★★★
Preis: Kostenlos mit In-App-Käufen
Eine Kombination aus gesundem Essen und Sport hilft mir, meinen Typ-2-Diabetes zu bewältigen. Bei einem vollen Terminkalender vergisst man leicht, aktiv zu bleiben. Aber, wenn Sie 7 Minuten übrig haben, können Sie ein schnelles kleines Training für den Tag bekommen. Diese App können Sie viele verschiedene 7-Minuten-Training, wie 7 Minuten abs und 7 Minuten Schweiß. Es kommt sogar mit Lehrvideos, um Ihnen auch zu helfen! Die Verwendung von 7 Minuten Workout motiviert mich, aktiv zu werden, obwohl es nur 7 Minuten meines Tages dauert!
5. Großer Ofen
iPhone Bewertung: ★★★★★
Android-Bewertung: ★★★★ ☆
Preis: Kostenlos mit In-App-Käufen
Ein großer Teil der Verwaltung von Typ-2-Diabetes ist zu wissen, welche Art von Essen ich essen kann, ohne meinen Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Manchmal habe ich keine Ideen, was ich kochen soll und mit Big Oven ist es einfach, neue Diabetes-freundliche Rezepte zu finden. Ich liebe ihre Suchfunktion, um neue Rezepte zu finden. Da ich bestimmte Diäten zur Behandlung meines Typ-2-Diabetes befolge, suche ich nach Begriffen wie "Low Carb" oder "Keto".
Wenn Sie ein Rezept finden, das Ihnen gefällt, können Sie es zu Ihren Favoriten hinzufügen und es sogar Ihrer Einkaufsliste hinzufügen. Jedes Rezept hat eine Nährwerttabelle, die mir hilft, Kohlenhydrate zu zählen und sie in einem überschaubaren Bereich zu halten. Auch das Hinzufügen eines eigenen Rezepts ist so einfach! Ich benutze Rezept-Scan, so dass ich es nicht manuell in der App eingeben muss. Ich liebe es auch, ihre Essensplan-Funktion zu benutzen, um mir zu helfen, meine Rezepte für die Woche zu sortieren. Mit Hilfe von Big Oven kann ich neue Low-Carb- und Keto-Rezepte ausprobieren und dabei meine Ziele auf Kurs halten.
Das wegnehmen
Die Verwendung von Apps zur Verwaltung von Typ-2-Diabetes hat für mich einen großen Unterschied gemacht, und ich hoffe, Sie finden meine Perspektive nützlich. In den letzten Jahren haben mir Apps geholfen, mehr als 80 Pfund zu verlieren und mich motiviert, meinen Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Ob es darum geht, meine Blutzuckernummern zu protokollieren, neue Wege zu finden, um aktiv zu bleiben, oder einfach so einfach wie ein Diabetes-freundliches Rezept zu finden, diese Werkzeuge können helfen. Und alles, was die Behandlung von Typ-2-Diabetes erleichtern kann, ist es mir wert.
Lele ist seit Jahren auf einer ketogenen Diät, um mit ihrem Typ-2-Diabetes zu helfen, und sie hat erfolgreich Insulin erhalten. Sie dokumentiert ihre Gesundheitsreise auf ihrem Instagram @ ketofy.me mit keto-freundlichen Food-Ideen, Keto-Tipps und Trainingsmotivation. Sie hat mehr als 80 Pfund auf ihrer Reise verloren und zielt darauf ab, andere zu inspirieren, Keto zu versuchen, ihre Gesundheit zu verbessern. Du kannst ihr auf sie folgen Instagram, Webseite, Youtube, und Facebook.
