Ob Sie täglich am Schreibtisch sitzen oder auf einem Bergpfad radeln, sowohl zu wenig ausgelastete als auch zu aktive Muskeln können im Laufe der Zeit ihre Dehnbarkeit verlieren. Ein verkürzter Muskel führt zu fehlerhaften Bewegungsmustern, die Ihre Beweglichkeit einschränken, wodurch Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt wird und Sie Verletzungsgefahr haben.
Sie werden überrascht sein zu wissen, dass einige der kleinsten Muskeln in Ihrem Körper den größten Einfluss auf die Art und Weise haben können, wie Sie sich bewegen. Unabhängig von Ihrem Lebensstil können Sie von Beweglichkeitsübungen profitieren, die sich auf verschärfte Gelenkkapseln an Schultern und Hüften beziehen, sowie Krafttraining, das dem Körper beibringt, sich als eine funktionelle Einheit zu bewegen.
Pectoralis Minor
Der Pectoralis minor ist ein dünner, dreieckiger Muskel, der durch tägliche Aktivitäten leicht verschlimmert werden kann. Dieser kleine, aber kräftige Muskel verbindet den oberen Teil Ihres Brustkorbs mit Ihrem Schulterblatt und ist der primäre Muskel, der nach unten schiebende Bewegungen führt.
Eine gerundete Schulter und eine nach vorn gerichtete Kopfhaltung bewirken, dass sich dieser Muskel verkürzt, wodurch es schwierig wird, den Trapezius und die Rhomboide des mittleren Rückens zu ergreifen, die die Schulterblätter nach oben drehen und es ermöglichen, einen Gegenstand nach unten oder nach hinten zu ziehen.
Interner Schrägstrich
Die inneren schrägen Seiten befinden sich entlang Ihrer Seiten, tief in der Bauchdecke. Sie arbeiten, um Ihren Rumpf während der Biege- und Rotationsbewegungen zu stabilisieren, und helfen, den Bauch beim Ausatmen zu komprimieren.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Kern aktiv unterstützen, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen und möglichen Verletzungen zu widerstehen. Übe das Kontrahieren der Muskeln in deinem Bauch, während du dich bewegst und atmest und verhindere, dass deine Brust und deine Schultern den ganzen Tag nach vorn fallen.
Psoas
Der Psoasmuskel verläuft durch die Hüfte und verbindet den unteren Teil der Wirbelsäule mit der Innenseite des Oberschenkels. Ihr Psoas ist eine der wichtigsten stabilisierenden Muskeln des unteren Rückens und der Hüfte und dient dazu, Ihre Hüfte zu beugen, um Ihr Knie an Ihre Brust zu bringen.
Lange Sitzperioden oder Verletzungen im unteren Rückenbereich können dazu führen, dass dieser Muskel seine Funktionalität verliert und in einem verkürzten, unteraktiven Zustand verbleibt. Kurze Psoas-Muskeln können das Becken nach vorne neigen, so dass es schwierig ist, aufrecht zu stehen, ohne die Wirbelsäule zu überdehnen und die Fähigkeit, Ihre Hüftbeuger und Quadrizeps vollständig zu aktivieren, einzuschränken.
Piriformis
Der Piriformis befindet sich tief unter Ihrem Gesäß und verläuft durch Ihren Hüftknochen, um die Basis der Wirbelsäule mit der Oberseite Ihres Beinknochens zu verbinden. Wie der Pectoralis minor handelt es sich um einen kleinen, kräftigen Muskel, der als einer der wichtigsten Hüftstabilisatoren für die Auswärtsrotation des Oberschenkels verantwortlich ist.
Der Piriformis-Muskel ist extrem wichtig für jeden, der eine Sportart betreibt oder spielt, die plötzliche Richtungsänderungen erfordert, wie Tennis. Ein überaktiver Piriformis kann eine erhöhte Belastung und Drehkraft auf das Knie verursachen, da der Körper Schwierigkeiten hat, die Richtung bei seitlichen Bewegungen, Drehungen, Kniebeugen oder Ausfallschritten zu ändern.
Tibialis anterior
Der Tibialis anterior reguliert die Fußfunktion und beeinflusst die Art, wie Sie laufen, rennen, hocken oder springen. Es befindet sich am vorderen Teil des Unterschenkels und dient dazu, den Fuß zu dorsalflektieren und die Zehen in Richtung Schienbein zu ziehen.
Wenn dieser Muskel geschwächt ist, werden Sie nicht in der Lage sein, den Zehenauftrieb zu bekommen, den Sie beim Laufen benötigen, was oft zu Schienbein- oder Plantarfasziitis führt. Umgekehrt kann ein überaktiver Tibialis anterior die Funktion Ihrer Waden beeinträchtigen, so dass es schwierig wird, die Ferse nach oben zu ziehen und sich von den Zehen wegzudrücken, wenn Sie sich vorwärts bewegen.
Sarah Dalton ist die Gründerin von Able Mind Able Body, einem in Las Vegas ansässigen Unternehmen, das Motivations-Lifestyle-Coaching und Personal Training Services anbietet. Sie verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz für gesundes Leben und schult andere über die Vorteile von Ernährung, Bewegung und emotionaler Gesundheit. Besuchen Sie www.ablemindablebody.com für weitere Informationen.
