Die meisten von uns hatten gelegentlich Kopfschmerzen. In der Tat berichteten bis zu 75 Prozent der Erwachsenen weltweit über ein Jahr lang Kopfschmerzen. Einer von zehn dieser Erwachsenen berichtete von Migräne. Migräne dauern oft länger und haben mehr körperliche Auswirkungen als gewöhnliche Kopfschmerzen.
Jüngste Studien und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Anpassungen an Ihre Ernährung dazu beitragen könnten, die Wahrscheinlichkeit einer Migräne zu verringern. Bestimmte Diätänderungen können die Häufigkeit Ihrer Migräne auch verringern. Lesen Sie weiter darüber, wie das funktioniert und was Sie essen sollten oder nicht.
Was ist eine Migräne?
Jeder, der eine Migräne hatte, weiß, dass es ganz anders ist als gewöhnliche Kopfschmerzen. Dies liegt daran, dass die Schmerzintensität größer ist und sie von mehreren anderen schwächenden Symptomen begleitet wird.
Migräne ist eine starke Kopfschmerzen, in der Regel auf einer Seite des Kopfes und oft begleitet von Übelkeit oder Lichtempfindlichkeit. Dies ist auf vorübergehende Veränderungen der Nervenleitung im Gehirn zurückzuführen. Dies verursacht entzündliche Veränderungen in den Nervenzellen, die Schmerzen verursachen.
Manche Menschen sehen Lichtblitze oder Kribbeln in den Gliedmaßen, bevor eine Migräne beginnt. Diese Blitze werden als Aura bezeichnet. Andere Menschen berichten über bestimmte Heißhungerattacken, Reizbarkeit oder depressive Gefühle, bevor eine Migräne auftritt.
Sobald Ihre Migräne beginnt, können Sie besonders empfindlich auf Geräusche oder Licht reagieren. Sie können sich auch Übelkeit und Erbrechen fühlen. Dieser Schmerz und seine Begleiterscheinungen können von einigen Stunden bis zu mehreren Tagen andauern.
Was kann eine Migräne auslösen?
Frauen, die Tropfen in Östrogen während ihrer Periode oder während der Schwangerschaft sehen, können wegen der hormonellen Schwankungen Migräne haben.
Lebensmittel, die viel Natrium enthalten, sowie Nahrungsmittel mit Zusätzen wie Mononatriumglutamat (MSG) oder künstliche Süßstoffe wie Aspartam, können auch Migräne verursachen.
Andere Auslöser können sein:
- Stress
- Alkoholkonsum
- Veränderungen im Wetter
- Veränderungen der Schlafgewohnheiten
- bestimmte Medikamente
Was hat Essen mit Migräne Relief zu tun?
Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung ist eine der bestmöglichen Abwehrmaßnahmen gegen Migräne. Sie sollten arbeiten, um präventive Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren und Lebensmittel, die Migräne auslösen sind zu begrenzen.
Welche Nahrungsmittel können Migräne verhindern?
Ganze, natürliche Lebensmittel, die keine Konservierungsstoffe oder künstliche Aromen haben, sind ein guter Anfang, wenn es darum geht, Ihre Ernährung zu verbessern.
Laut dem Ärzteausschuss für verantwortungsvolle Medizin sollten Sie Lebensmittel mit einbeziehen, die "schmerzstillend" sind. Schmerzstillende Lebensmittel werden im Allgemeinen nicht als Auslöser für irgendeinen Zustand angesehen, einschließlich Migräne.
Schmerzsiche Lebensmittel und Getränke können umfassen:
- orange, gelb und grünes Gemüse wie Sommerkürbis, Süßkartoffeln, Karotten und Spinat
- kohlensäurehaltiges, Quell- oder Leitungswasser
- Reis, besonders brauner Reis
- getrocknete oder gekochte Früchte, insbesondere Nicht-Zitrusfrüchte wie Kirschen und Preiselbeeren
- natürliche Süßstoffe oder Aromen, wie Ahornsirup und Vanilleextrakt
Welche Nahrungsmittel können Migräne auslösen?
Wenn Sie die Menge an auslösenden Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung begrenzen oder sogar einer strikten Vermeidungsrichtlinie folgen, kann dies die Häufigkeit Ihrer Migräne verringern. Lebensmittelzusatzstoffe und verarbeitete Lebensmittel gelten weithin als häufige Auslöser von Migräne.
Andere auslösende Nahrungsmittel oder Zusätze umfassen:
- Eier
- Tomaten
- Zwiebeln
- Milchprodukte
- Weizen, einschließlich Teigwaren und Brotprodukte
- Zitrusfrüchte
- Nitrite in Lebensmitteln gefunden
- Alkohol, insbesondere Rotwein
- Koffein
- Lebensmittelzusatzstoffe wie MSG
- Aspartam
- Schokolade
- gereifte Käse
- Nüsse
Sie sollten in Betracht ziehen, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu verfolgen, was Sie essen und trinken, und wie Sie sich danach fühlen. Dies kann Ihnen oder Ihrem Arzt helfen, bestimmte Lebensmittel oder Zutaten zu isolieren, die Ihre Migräne auslösen könnten.
Sie können auch einen zweiwöchigen Testlauf einer schmerzstillenden Diät beginnen. Während dieser Zeit sollten Sie nur Lebensmittel oder Getränke aus der "sicheren" Liste wählen und Lebensmittel vermeiden, die als Auslöser angesehen werden. Während dieser Zeit sollten Sie Ihre Migräne Häufigkeit und Schwere beachten.
Nachdem zwei Wochen vergangen sind, führen Sie langsam andere Nahrungsmittel in Ihre Ernährung ein. Dies kann Ihnen einen Hinweis darauf geben, was Ihr Essen auslöst.
Die ketogene Diät, die eine fettreiche, kohlenhydratarme und proteingefüllte Diät ist, wurde für die Linderung von Schmerzen, die mit einigen neurologischen Störungen verbunden sind, gutgeschrieben. Einige Studien haben herausgefunden, dass dies eine Diät sein könnte, um Migräne zu behandeln.
Wie werden Migräne behandelt?
Wenn Sie eine sofortige Linderung von Migräneschmerzen suchen, sollten Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel nehmen oder sich in einem Raum mit wenig bis gar keinem Licht entspannen.
Sie können auch versuchen, Symptome von Übelkeit oder Schwindel zu beseitigen, indem Sie Wasser oder ein mit Elektrolyt gefülltes Getränk wie ein Sportgetränk trinken. Es kann auch hilfreich sein, trockene Kekse oder andere Lebensmittel mit weniger Geruch zu essen.
Wenn der Schmerz anhält, kann Ihr Arzt möglicherweise Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen können, die Intensität oder Häufigkeit Ihrer Migräne zu reduzieren.
Das wegnehmen
Wenn Sie Migräne-Symptome haben, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Sie können Ihre Symptome diagnostizieren und andere Grunderkrankungen ausschließen, die zu Ihren Symptomen beitragen könnten.
Sie können eine CT-Untersuchung, einen Bluttest oder eine Lumbalpunktion anfordern, um eine Diagnose zu stellen. Sie können andere Tests anordnen, um nach Ursachen wie einem Tumor, einer Infektion oder Blutungen in Ihrem Gehirn zu suchen
Um Migräne Schmerzen zu lindern, sollten Sie ein Journal führen und notieren Sie alle Symptome, die auftreten können. Dies kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Ihre individuellen Migräne-Auslöser zu isolieren und einen personalisierten Plan für das Migränemanagement auszuarbeiten.
