Müdigkeit bei der Arbeit
Wäre es nicht wunderbar, wenn du eine kurze Pause von der Arbeit machen könntest, um jedes Mal ein Nickerchen zu machen, wenn du das Gefühl hast, dass du es brauchst? Leider ist dies für die meisten Menschen nicht die Realität.
Müdigkeit bei der Arbeit ist üblich, ob Sie Teilzeit oder Vollzeit, Tagschicht oder Nachtschicht arbeiten. Es kann Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen und die Arbeit weniger angenehm machen. Und in manchen Karrieren kann es geradezu gefährlich sein.
Tipps, um bei der Arbeit wach zu bleiben
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bei der Arbeit wach zu bleiben und der Kaffee es nicht schneidet, probieren Sie einige dieser Tipps:
1. Gehen Sie vor der Arbeit spazieren
Wenn Sie frische Luft schnappen und Ihren Körper vor der Arbeit bewegen, können Sie wach bleiben. Ein Spaziergang ist besonders wirksam, um Ihre Aufmerksamkeit zu erhöhen, wenn Sie einen nehmen, wenn die Sonne aufgeht.
2. Vor der Arbeit ein Nickerchen machen
Während es oft unmöglich ist, ein Nickerchen bei der Arbeit zu machen, kann ein Nickerchen vor der Arbeit helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu erhöhen. Dies ist ein besonders wichtiger Tipp für Schichtarbeiter, die möglicherweise ungerade oder wechselnde Stunden arbeiten müssen. Ein Nickerchen für 15 bis 20 Minuten vor der Arbeit kann dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit während der gesamten Schicht zu verbessern.
3. Machen Sie Pausen
Zu langes Sitzen oder Stehen wie am Schreibtisch oder an der Kasse können Sie müde machen. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie sich wacher fühlen und klarer denken. Stehen Sie auf und machen Sie wenn möglich alle paar Stunden eine Aktivitätspause. Versuchen Sie beispielsweise, während Ihres Telefongesprächs in Ihrem Büro oder Arbeitsplatz herumzulaufen. Sie können diese Übungen auch an Ihrem Schreibtisch ausprobieren.
4. Halten Sie Ihren Arbeitsbereich hell
Wenn Sie tagsüber arbeiten, sollten Sie die Fensterscheiben Ihres Arbeitsplatzes offen halten, damit sie ins Sonnenlicht gelangen. Wenn Sie arbeiten, wenn es dunkel oder dunkel ist, schalten Sie das Licht ein, um Sie wach und wach zu halten.
5. Wasser trinken
Nippendes Koffein kann Ihnen einen vorübergehenden Energieschub geben, aber das Trinken von Wasser während Ihrer Schicht ist viel gesünder und ist auch wirksam, um Sie wachsam zu halten. Denn Dehydration kann es für Sie schwieriger machen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.
6. Trinken Sie Koffein früh in Ihrer Schicht
Wenn Sie früh in der Schicht etwas Koffein zu sich nehmen, können Sie Ihre Wachsamkeit früh am Tag steigern. Achten Sie jedoch darauf, es nur zu Beginn Ihrer Schicht zu konsumieren. Zu spätes Koffein kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nach der Arbeit zu schlafen.
7. Halten Sie Snacks griffbereit
Wenn Sie tagsüber gesunde Snacks zu sich nehmen, können Sie Ihren Blutzucker - und Ihre Aufmerksamkeit - den ganzen Tag über konstant halten. Suchen Sie nach Lebensmitteln mit einer Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Gute Snack-Optionen umfassen:
- Erdnussbutter und Vollkorncracker
- Müsli und Joghurt
- Nüsse und Früchte
- Baby Karotten und Käse
Vermeiden Sie den Verzehr von Speisen und Getränken mit Zuckerzusatz wie Bonbons, Energieriegel und Soda.
8. Holen Sie sich die einfachen Dinge aus dem Weg
Es kann schwierig sein, sich auf komplexe Aufgaben zu konzentrieren, wenn Sie müde sind. Wenn möglich, führen Sie die einfachsten Aufgaben aus, wenn Sie müde sind, z. B. E-Mails beantworten, Dokumente archivieren oder den Desktop Ihres Computers neu organisieren. Normalerweise wird Ihre Energie zurückkehren, wenn Sie diese einfacheren Aufgaben erledigen.
9. Verwenden Sie anregende Düfte, um Sie aufzuwecken
Halten Sie Duftkerzen oder einen ätherischen Öldiffusor an Ihrem Schreibtisch. Achten Sie auf starke und belebende Düfte wie Jasmin, Zitrusfrüchte oder Pfefferminz. Sie können auch ätherisches Öl auf Ihre Hände und Schläfen reiben, um Ihre Energie zu erhalten.
10. Schalten Sie einige Musikstücke ein
Lautes Zuhören, energiegeladene Musik wie Rock oder Pop kann manchmal helfen, Ihr Energieniveau zu erhöhen. Wenn Sie in einem gemeinsam genutzten Raum arbeiten, achten Sie darauf, Kopfhörer zu tragen, damit Sie Ihre Kollegen nicht stören.
Der Lebensstil ändert sich, um das Wachwerden zu erleichtern
Die oben genannten Tipps sind großartige kurzfristige Fixes um bei der Arbeit wach zu bleiben. Um auf lange Sicht wachsam zu bleiben, müssen Sie jedoch einige Anpassungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen.
Hier sind sieben Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen können, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und es Ihnen so leichter machen, bei der Arbeit wach zu bleiben.
1. Vermeiden Sie Licht vor dem Schlafengehen
Die körpereigene Produktion von Melatonin, die Ihnen beim Schlafen hilft, wird von Licht und Dunkelheit beeinflusst. Insbesondere für Schichtarbeiter kann es eine Herausforderung sein, Licht vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Sonnenlicht kann Ihren Körper energetischer machen, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen.
Verringern Sie die Lichteinwirkung vor dem Schlafengehen, indem Sie die Bildschirmzeit von Ihrem Fernseher oder Mobiltelefon aus begrenzen. Versuchen Sie außerdem, eine Augenmaske oder hängende Verdunklungsschirme an Ihren Fenstern zu tragen, wenn das Sonnenlicht Sie beim Einschlafen hält.
2. Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen
Konsumieren Sie während der zweiten Schicht keine Koffein oder andere Stimulanzien. Dadurch kann es für Sie schwieriger werden, zu fallen und vor dem Schlafengehen zu schlafen.
3. Machen Sie Ihr Schlafzimmer ruhig
Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus, z. B. Ihren Fernseher, und verwenden Sie Ohrstöpsel, um Ihr Schlafzimmer ruhig zu halten. Verwenden Sie eine weiße Lärmmaschine, um bei Bedarf laute oder störende Geräusche zu übertönen.
4. Machen Sie ein Nickerchen Teil Ihrer Routine
Das Einrichten eines Schlafplans kann helfen, deinen Schlaf zu regulieren.
5. Begrenzen Sie Ihre Schichtwechsel
Wechselnde Schichten machen es oft schwieriger für den Körper, sich anzupassen. Begrenzen Sie diese Änderungen wenn möglich.
6. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn es um Übung geht
Übung ist hilfreich bei der Förderung des Schlafes. Für einige Menschen kann das Trainieren direkt vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren. Für andere Personen kann Bewegung ihre Schlafmuster überhaupt nicht beeinflussen. Lerne deinen Körper kennen und was sich am besten anfühlt.
7. Vermeiden Sie Rauchen und Trinken vor dem Schlafengehen
Diese Gewohnheiten können es schwieriger machen, zu fallen und zu schlafen.
Mit Müdigkeit bei der Arbeit fertig werden
Sich bei der Arbeit müde zu fühlen, kann Ihren Arbeitstag weniger produktiv und weniger angenehm machen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie heute tun können, damit Sie sich bei der Arbeit weniger schläfrig und aufmerksamer fühlen.Wenn Sie bestimmte Veränderungen im Lebensstil vornehmen, um den Schlaf nach der Arbeit zu fördern, werden Sie auch auf lange Sicht wachsam bleiben.
