Eine beliebte Erkältungsdiät verspricht schnelle Wirkung: in einer Woche können Sie fünf bis sechs Kilogramm verlieren.
Das Schönste ist, dass leichte Köstlichkeiten nicht verboten sind, man kann Beeren essen und Eis genießen.
Das Fazit ist, dass wenn eine gekühlte Nahrung in den Körper gelangt, die Aktivität der Verdauungsprozesse um ein Vielfaches zunimmt. Kalte Nahrung bewirkt, dass der Körper mehr Energie für seine Absorption aufbringt und daher mehr Kalorien verbrennt. Und dies ist der Schlüssel zum effektiven Gewichtsverlust. Wenn solche Lebensmittel mit einer angemessenen körperlichen Aktivität ergänzt werden, ist das Ergebnis höher.
Prinzipien einer kalten Diät
Kälte ist nicht unbedingt "im Kühlschrank gekühlt" Essen. Produkte müssen mindestens Raumtemperatur haben. Die Zubereitung eines Salats zum Beispiel ist jedoch besser mit Gemüse, das im Regal des Kühlschranks aufbewahrt wurde, als in einem Korb in der Küche zu liegen.
Um bei einer kalten Diät Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Grundprinzipien genau befolgen:
• Verwenden Sie alle Gerichte kalt, ausgenommen Suppen und Tee. Ausgezeichnete Optionen für kalte Suppen sind alle Arten von Okroschkas, Rote-Bete-Suppe, Gurken unter Joghurt oder Kefir, Tomaten- und Fischsuppe, Gazpacho. Um den Tee abzukühlen, müssen Sie Eiswürfel hinzufügen. Das gleiche kann mit Cocktails, Fruchtgetränken gemacht werden;
• wenden Sie das Prinzip der fraktionierten Fütterung an und essen Sie alle anderthalb bis zwei Stunden in kleinen Portionen von 250 bis 300 Gramm.
• Bevorzugung kalorienarmer Lebensmittel. Die Energie, die für die Verdauung einer erkälteten, aber kalorienreichen Mahlzeit aufgewendet wird, verringert nicht die gesamte Kalorienaufnahme, was bedeutet, dass kein Gewichtsverlust eintritt.
• Reduzieren Sie den Gehalt an schnellen Kohlenhydraten auf ein Minimum und bevorzugen Sie proteinhaltige Lebensmittel: Fisch, Fleisch, Eier, Meeresfrüchte.
• Achten Sie darauf, dass Sie viel Ballaststoffe verwenden, da es viele grüne Gemüsesorten gibt: Zucchini, Spargel, grüne Bohnen, Kohl;
• Trinken Sie mindestens eineinhalb und vorzugsweise zwei Liter reines Wasser ohne Gas. Gekühlte grüne Früchtetees, Eiswürfelcocktails sind erlaubt und willkommen;
• Machen Sie Übungen an Beinen, Armen, Bauchmuskeln, Rücken und Hüften. Die Hauptsache ist, den Körper in Form zu halten und einen zusätzlichen Mechanismus zur Kalorienverbrennung zu starten.
Die Grundlage der Ernährung sollten kalte Suppen, Gemüsesalate, gekochte Hähnchenbrust, fettarmer Dampf Fisch sein. Grünes Gemüse sollte sich auf dem Regal des Kühlschranks niederlassen und immer zur Hand sein. Brokkoli, Spargel, Spinat, Kohl, Gurken sind nahezu uneingeschränkt verwendbar. Dies wird dem Körper nicht nur helfen, genügend essentielle Vitamine und Spurenelemente zu erhalten, sondern auch die Arbeit des Darms aufgrund der nützlichen Ballaststoffe zu verbessern.
Lebensmittelbeschränkungen für eine kalte Diät
Essen Sie keine heißen, fettigen Lebensmittel. Wir müssen alles Frittierte aufgeben: Fleisch, Fisch, Kartoffeln. Zum Kochen können Sie Methoden verwenden, die zusätzliche Kalorien ausschließen: Kochen, Eintopf ohne Öl in einem langsamen Kocher, Dämpfen, in extremen Fällen - Backen.
Wir müssen auf "diese weißen französischen Brötchen" verzichten. Keine Kuchen und Croissants mit Butter - wir sind auf Diät! Süßigkeiten, Zucker, Schokolade sind ebenfalls verboten. Wir trinken Obst oder Grüntee ohne Zucker. Wenn Sie süß möchten, ist es besser, ein Quadrat dunkler Schokolade oder Obstsalat zu essen.
Kalorienarmes Eis, Fruchteis und Sorbet können jedoch fast uneingeschränkt verzehrt werden. General Desserts sind ein wunderbarer Bonus von den Machern der Diät. Hauptsache, sie sind kalt. Die einzige Einschränkung betrifft den Fettgehalt von Milchprodukten: nicht mehr als drei bis fünf Prozent. Sie können sich mit fettarmem Joghurt und Kefir verwöhnen und diese mit frischen oder gefrorenen Beeren ergänzen. Es ist sehr bequem und einfach, hausgemachtes Eis, gefrorene Desserts mit Beeren oder Früchten, Smoothies oder Cocktails mit Eiswürfeln zuzubereiten.
Wenn es keine frischen Früchte und Beeren gibt, können sie gut durch gefrorene ersetzt werden. Durch schnelles Einfrieren können Sie nützliche Eigenschaften speichern. Ballaststoffe verbessern die Verdauung, helfen, Fette besser abzubauen, reduzieren den Appetit.
Menü für sieben Tage
Es wird nicht empfohlen, sich länger als sieben bis zehn Tage kalt zu ernähren. Trotz seines Gleichgewichts und des Fehlens strenger Beschränkungen ist das Essen von kaltem und gekühltem Essen für den Körper ein ziemlicher Stress.
Jeder Morgen beginnt mit einem Glas Eiswasser, bevor Sie ins Bett gehen, können Sie ein Glas fettarmen Joghurt trinken.
Montag
• Frühstück: ein Glas reines gekühltes Wasser ohne Gas.
• Mittagessen: zweihundert Gramm leichtes fettfreies Eis oder Fruchteis, ebenso viel fettfreies Kefir oder anderes fermentiertes Milchprodukt (Ryazhenka, Bifidok usw.).
• Mittagessen: Ein Salat aus gekühltem grünem Gemüse, einhundert Gramm gekochte Hühnerbrust, eine Tasse gekühlte Brühe, in der das Huhn gekocht wurde.
• Snack: Eiscreme und ein Glas kaltes Wasser mit Eiswürfeln.
• Abendessen: gekochter gekühlter Fisch mit Gemüsesalatgarnitur, Eisobst oder grünem Tee. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas kalten Kefir trinken.
Dienstag
• Frühstück: ein Glas reines gekühltes Wasser ohne Gas.
• Mittagessen: 130 Gramm Cornflakes ohne Puderzucker und mit einer Handvoll Beeren und kalter, fettarmer Milch.
• Mittagessen: ein Teller Gazpacho mit einem Eiswürfel, hundert Gramm gekochte und geschnittene Hühnerbrust.
• Snack: Ein Glas Eiswasser, eine Tasse gefrorene Beeren oder Fruchteis.
• Abendessen: 100 g kaltgekochter Buchweizen, die gleiche Anzahl gekochter Hühnchenscheiben, ein Salat aus gekühltem grünem Gemüse mit einem Löffel fettfreiem Joghurt.
Mittwoch
• Frühstück: ein Glas reines gekühltes Wasser ohne Gas.
• Mittagessen: zwei Laibe Roggen- oder Vollkornmehl, zweihundert Gramm fettarmer Hüttenkäse, gekühlter, ungesüßter grüner Tee.
• Mittagessen: kalte Gemüsesuppe oder Cremesuppe, einhundert Gramm gekochte Hühnerbrust, ein Glas fettarmer Kefir.
• Snack: gekühltes Wasser und Eis.
• Abendessen: kalter Gemüseauflauf mit Roggenbrot oder zweihundert Gramm gekochtes Hühnerfleisch und Brot.
Donnerstag
• Frühstück: ein Glas reines gekühltes Wasser ohne Gas.
• Mittagessen: gekühlter Obstsalat, grüner Tee.
• Mittagessen: gekochter oder gebackener kalter Fisch, serviert mit Gemüsesalat und einer Scheibe Roggenbrot.
• Snack: Eiswasser mit einer Tasse Beeren oder einer Kugel Eis.
• Abendessen: zweihundert Gramm gekochtes Rindfleisch oder Huhn, Gemüsesalat mit einem leichten Dressing, ungesüßter grüner Tee oder Wasser.
Freitag
• Frühstück: ein Glas reines gekühltes Wasser ohne Gas.
• Mittagessen: zwei gekochte kalte Eier, einhundert Gramm fettarmer Hüttenkäse.
• Mittagessen: Hühnerbrühe, gekühlter Gemüsesalat, grüner Tee.
• Snack: Eiswasser und Eiscreme.
• Abendessen: 100 g kaltes Rindfleisch, in transparente Scheiben geschnitten, mit Gemüsesalat unter einem leichten Dressing aus einem Löffel Olivenöl und Kräutern. Eiswasser ohne Gas.
Samstag
• Frühstück: ein Glas reines gekühltes Wasser ohne Gas.
• Mittagessen: eine Portion Eis oder gefrorene Beeren (Obst).
• Mittagessen: 100 g Reis mit Hühnchenscheiben und Gemüsesalat, kaltes Wasser ohne Kohlensäure.
• Snack: 100 g Magermilchcocktail oder ein Glas kalter, frisch gepresster Fruchtsaft mit einem Eiswürfel.
• Abendessen: ein Teller fettarmer, kalter Hüttenkäse, kalter Obstsalat, leicht ungesüßter Joghurt.
Sonntag
• Frühstück: ein Glas reines gekühltes Wasser ohne Gas.
• Mittagessen: ungesüßter leichter Joghurt, eine Tasse gefrorene Beeren, ungesüßter grüner Tee.
• Mittagessen: Gemüsesuppe (zum Beispiel aus fein gehackten Gurken mit Knoblauch und kaltem Kefir), einhundert Gramm gekochtes Fleisch.
• Snack: eine Portion leichtes Eis oder Fruchtsorbet.
• Abendessen: kalter Fisch mit Gemüsesalat, ein Glas kaltes Wasser.
Bereiten Sie Obst Jahre oder Sorbet ist überhaupt nicht schwierig. Für mehrere Portionen süßes und gesundes Eis können Sie beispielsweise ein Glas Erdbeeren, ein paar frische Pfirsiche oder Dosenpfirsiche, etwas Zucker oder einen Zuckerersatz, einen Löffel Stärke und ein Glas Wasser nehmen. Lösen Sie zuerst die Stärke in einem Löffel-anderen Wasser, dann erhitzen Sie und kochen Sie das restliche Wasser mit Zucker und Stärke. Reinigen und mischen Sie Beeren und Früchte mit Flüssigkeit, rühren Sie um, gießen und formen Sie und stellen Sie sie für einige Stunden in den Gefrierschrank.
Für Sorbet, zum Beispiel Kirsche, müssen Sie dreihundert Gramm Kirsche, frisch oder gefroren, denselben Kefir oder Joghurt und etwas Zucker nehmen. Alles in einem Mixer mischen und in Formen einfrieren.
Wichtige Punkte der Ernährung bei einer kalten Diät
Die kalte Diät ist ausgewogen und gilt nicht als hungrig. Pflanzenfasern verursachen jedoch manchmal einen erhöhten Appetit, der streng kontrolliert werden muss. Andernfalls ist das "eisige Leiden" vergebens. Es gibt gute Nachrichten: Kalte Gerichte reduzieren den Appetit. Wenn Sie in den ersten Tagen die Größe der Portionen sorgfältig überwachen und nicht mehr als dreihundert Gramm gleichzeitig essen, müssen Sie den Appetit überhaupt nicht kontrollieren.
Es wird empfohlen, nicht mehr als einhundert Gramm Fleisch zu essen. Das Überschreiten dieser Norm führt zu einer übermäßigen Proteinbelastung des Körpers. Das Garniervolumen von Getreide beträgt nicht mehr als einhundert Gramm. Die häufige Einnahme kleiner Portionen normalisiert das Magenvolumen, das möglicherweise durch einen unbändigen Appetit gestreckt wird, und erhöht die Stoffwechselprozesse im Körper.
Zwei Tage später wird diese Diät bekannt, wird keine Beschwerden verursachen. Darüber hinaus erleichtern erlaubte Süßspeisen die Übertragung von Beschränkungen.
Milchprodukte müssen jedoch sorgfältiger behandelt werden. Sie können Wasser im Körper speichern, was bedeutet, dass Sie nicht viel davon essen sollten: Das Gewicht steigt. Auf der anderen Seite sind Milchprodukte eine gute Quelle für gesundes Protein, das heißt, sie tragen zum Gewichtsverlust bei.
Gegenanzeigen bei kalter Diät
Kalte Diät ist sehr effektiv. Es ermöglicht Ihnen, schnell und ziemlich einfach Gewicht zu verlieren, verursacht aber aufgrund der erlaubten leichten Süßigkeiten keine psychischen Beschwerden. In der Salbe befindet sich jedoch eine Fliege.
Hohes Risiko, durch den Verzehr von gekühlten Lebensmitteln krank zu werden. Kaltes Essen kann schlummernde chronische Krankheiten wecken: Mandelentzündung, Nebenhöhlenentzündung sowie Halsschmerzen, Bronchitis. Diabetes, Gastritis und Geschwüre sind die Grundlage für ein vollständiges Verbot dieser Diät. Natürlich ist es auch für stillende oder schwangere Frauen verboten.
Kalte Daten
Für einen gesunden Körper ist eine kalte Ernährung nicht kontraindiziert. Eine lange Einhaltung dieser Grundsätze kann jedoch die Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb Es wird nicht empfohlen, das Schema länger als zehn bis vierzehn Tage anzuwenden. Nach vier Monaten, wenn sich die Körperhöhle erholt hat, können Sie wieder mit der Ernährung beginnen.
Die ideale Zeit für eine kalte Diät ist der Sommer. Es besteht weniger Krankheitsgefahr und während der Saison gibt es mehr frisches Obst und Gemüse aus eigenem Anbau Aber die Winterversion ist gültig. Frische Beeren und Früchte sind durchaus in der Lage, gefrorene zu ersetzen. So können Sie nicht nur abnehmen, sondern gleichzeitig die Avitaminose loswerden!
Ungewöhnliche Ernährung macht die Erkältungsdiät bei berufstätigen Frauen sehr beliebt. Sie müssen nichts Besonderes kochen, damit Sie keine Zeit aufwenden müssen, um sich mit Ihrem Geliebten zu ernähren. Spornt die Begeisterung an und die Tatsache, dass nach einigen Informationen die Eisration dazu beigetragen hat, dass sich die Figur bei vielen Hollywood-Schönheiten in perfektem Zustand befand.
