Wie die Heldin des Films "Office Romance" sagte: "Für einen Menschen mit Verstand ist nichts unmöglich." Der gleiche Ausdruck mit Erfolg kann Frauen zugeschrieben werden, die sich zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben plötzlich entschlossen haben, ihr Aussehen radikal zu ändern, dh Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig kein halbes Kilo, sondern gleich 5, 6, 8 oder 10 Kilogramm.
Jemand wird diesem Unternehmen vielleicht sehr skeptisch gegenüber stehen. Der Vorteil, an neidischen Menschen zu zweifeln, die sich niemals dazu entschließen, mit ihrem Aussehen zu experimentieren, reicht in der modernen Welt aus. Andere werden einige nützliche Tipps und Ratschläge zur Kenntnis nehmen, aus diesem Artikel viele neue Ideen für sich ziehen, wie man schnell und effektiv abnehmen kann, ohne die eigene Gesundheit zu schädigen. Lassen Sie uns verstehen, wie Sie Ihre Figur verbessern und Ihr Gewicht zu Hause um 5 kg reduzieren können.
Board Nummer 1: Entscheide, wofür du abnehmen musst und wie machbar diese Aufgabe ist
Normalerweise basiert das Gewichtsverlust-Programm auf drei "Walen":
1. Richtige, ausgewogene Ernährung. Dies kann sowohl die Ernährung als auch alle Arten von strengen und nicht sehr restriktiven Ernährungsgewohnheiten einschließen.
2. Aktive körperliche Aktivität, das heißt in einfachen Worten - das ist Sport. Hier ist die Auswahl so groß, dass jede Frau, die zum ersten Mal Gewicht verliert, verwirrt wird. Fitness, Shaping, Wassergymnastik, Yoga, Pilates, Fitnessübungen, Joggen, Schwimmen, Tennis und dergleichen.
3. Das vielleicht notwendigste Kriterium ist eine positive Einstellung. Es kann nicht ausgeschlossen werden, denn ohne die richtige Einstellung werden Sie kein einziges Gramm verlieren. Es ist wie ein Alkoholiker, mit dem Trinken aufzuhören oder ein Zigarettenraucher, um Zigaretten zu verbieten: Ohne den Wunsch der Person selbst wird es keinen Sinn geben. Niemals
Denken Sie an eine sehr wichtige Regel, die beim schnellen Abnehmen von Bedeutung ist: Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie bereit sein, zu schwitzen, zu leiden, zu verhungern und sich viele der üblichen Dinge zu verweigern. In einfachen Worten müssen Sie "wie ein Pferd pflügen". Glauben Sie mir, das Ergebnis ist es wert.
Ohne die Teilnahme eines persönlichen Trainers und Ernährungsberaters ist es durchaus möglich, zu Hause das Gewicht um 5 kg zu reduzieren. Sie sollten nur abnehmen wollen, und dies erfordert Motivation. Diese Motivation kann als Foto von Stars, Ihren persönlichen Vorbildern oder einem unwiderstehlichen Wunsch dienen, den jungen Mann zu genießen, die Zustimmung ihres Mannes, ihrer Eltern, Freundinnen und vielem mehr zu erhalten. Passen Sie sich und Ihren Körper an, bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Tun Sie dies nicht scharf. Andernfalls könnte Ihr Körper "denken", dass Sie ihn "töten" und subkutanes Fett ansammeln, was sich auf das extreme Überleben vorbereitet. Alles sollte in Etappen ablaufen. Zum Beispiel ist eine zu starre Diät besser, um ein System der richtigen Ernährung zu wählen oder es durch eine mildere Option zu ersetzen und sich auf körperliche Übungen zu konzentrieren.
Wie man zu Hause mit Hilfe von Diäten um 5 kg abnimmt
Wenn Sie immer noch eine der beliebten Diäten ausprobieren möchten, lesen Sie zuerst die Struktur sorgfältig durch und finden Sie Rezensionen dazu. Verstehen Sie, dass einige Diäten nicht für jeden geeignet sind, ebenso wie die entwickelten Übungen. Hier sind nur einige berühmte Diäten, die Aufmerksamkeit verdienen. Sie brachten vielen Frauen wirklich gute Ergebnisse. Versuchen Sie:
1. Kreml-Diät
2. Hollywood
3. Japanisch
4. Eine Diät namens "Sechs Blütenblätter",
5. Protein,
6. Buchweizen,
7. Pierre Ducanes Diät,
8. Power System "Minus 60" und andere.
Es ist auch sehr wichtig, gesund zu sein, und es ist sehr nützlich, sich auf den Beginn der Diät vorzubereiten: Besuchen Sie einen Arzt oder bestehen Sie zumindest einen Gesamtblut- und Urintest. Die meisten Diäten verursachen einen schweren Schlag für den Körper, insbesondere wenn sich die Ergebnisse sehr schnell bemerkbar machen. Um eine signifikante Verschlechterung chronischer Erkrankungen zu vermeiden und keine zu erwerben, ist es notwendig, zunächst auf Ihre Gesundheit zu achten.
Möchten Sie aktiv Sport treiben? Dies ist eine großartige Lösung! Es erfordert aber auch einen ersten Arztbesuch, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit schwere Verletzungen hatten, eine chronische Krankheit oder eine Pathologie im Körper haben.
Wie man zu Hause mit dem System der richtigen Ernährung um 5 kg abnimmt
Wenn Sie denken, dass richtige Ernährung zu teuer ist, dann irren Sie sich. Wenn es Ihnen so vorkommt, als würde das System der richtigen Ernährung nicht genau zu Ergebnissen führen, weil Sie jeden Tag nur natürliche Nahrung zu sich nehmen, dann irren Sie sich erneut. Und selbst wenn Sie sich sicher sind, dass die richtige Ernährung nicht für alle geeignet ist, ist dies erneut eine falsche Meinung. Dieses System ist in der Lage, Ihre Weltsicht in Bezug auf Mahlzeiten und Menüs an der Wurzel zu ändern. Lassen Sie es uns im Detail aufschlüsseln.
Wir "verunreinigen" unseren Körper oft mit sogenannten Speiseresten, zu denen verschiedene Leckereien und Delikatessen gehören. Dies sind nicht nur Pralinen, Waffeln und Kekse. Das:
• Knödel, Knödel, Pastetchen und Pfannkuchen. Produkte der kulinarischen Abteilung im Supermarkt oder Tiefkühlprodukte, die sofort nach dem Aufwärmen verzehrfertig sind. All dies wird als wahrer Speiserest angesehen. Denken Sie daran: Sie werden unter keinen Umständen wissen, was genau Ihnen unter dem Deckmantel von "hausgemachten" Ravioli oder Pasteten angeboten wird. Es ist besser (und viel billiger), sie zu Hause für ein Paar zu kochen, als sich den Magen mit unbekannten Produkten zu füllen.
• Geräuchertes Fleisch: Fisch, Wurst, Schweinerippchen oder Hühnerflügel. All diese Lebensmittel sollten nicht zu Ihrer täglichen Ernährung werden. Und mit der richtigen Ernährung hat sie sicher nichts zu tun.
• Süßes Soda, das häufig von Coca-Cola oder Pepsi beworben wird, ist nicht das, was unser Körper braucht. Nur reines, vorzugsweise kohlensäurefreies Wasser, Kräutertees und hausgemachte Kompotte können es mit Feuchtigkeit sättigen und den Durst stillen.
• Öle: Sonnenblumen, Sahne und andere. Es ist genug, nur ohne Butter zu kochen, umso mehr, als das System der richtigen Ernährung impliziert, dass Pastetchen nicht zu brauner Kruste gebraten, sondern in einem langsamen Kocher gedämpft oder im Ofen gebacken werden. Ersetzen Sie besser als üblich Pflanzenöl für Oliven, Flachs oder Mais.
Planen Sie Ihr Menü für die ganze Woche und setzen Sie sich ein Ziel: "Ich muss in 7 Tagen 5 kg abnehmen." Klare Pläne, nicht vage Ideen sind beim Abnehmen sehr wichtig. Wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten, können Sie auch eine große Menge an Produkten essen. Wichtig ist nur, dass Sie diese nicht braten, sondern im Ofen oder auf dem Grill backen, dämpfen oder kochen.
Was kann und soll mit dem System der richtigen Ernährung gegessen werden:
1. Flüssigkeit: Suppen in Gemüsebrühe (kein Fleisch), darf in Fischbrühe gekocht werden,
2. Kashi: Reis, Buchweizen, Haferflocken auf Wasser,
3. Fleisch: Kaninchenfleisch, Kalbfleisch, mageres Rindfleisch, Huhn
4. Fisch: Nur fettarme Sorten wie Pollock, Seehecht, Kabeljau, Barsch oder Flussbarsch.
5. Hühnereier, die ausschließlich hart gekocht werden. Auch erlaubt 1-2 mal pro Woche Dampfomelett,
6. Milchprodukte: Hüttenkäse, Joghurt,
7. Und natürlich Obst und Gemüse.
Von all diesen Zutaten können Sie eine Menge gesunder und nahrhafter Gerichte zubereiten, die sich nicht an Ihren Seiten und Ihrer Taille ablagern. Vergessen Sie nicht, immer so viel Wasser wie möglich zu trinken!
Versuchen Sie zusätzlich zur richtigen Ernährung, den Reifen mehrmals täglich zu drehen, zu hocken oder über das Seil zu springen. Sogar eine minimale Menge an Bewegung wird großartige Ergebnisse bringen.
Wie Sie zu Hause mit der Dukan-Diät um 5 kg abnehmen
Eine der wichtigsten Regeln, die bei Diäten nur schwer umzusetzen sind - Sie müssen lernen, wie Sie Ihre Impulse steuern. Stimmen Sie zu, eine Torte, ein süßes Hefebrötchen oder einen Teller Knödel zu brechen und zu essen, ist sehr einfach. Aber sind Sie bereit, sich Vorwürfe zu machen, eine Person mit schwachem Willen zu unterdrücken und in Betracht zu ziehen, um den Prozess, den perfekten Körper zu bekommen, schrittweise zur depressiven Psychose zu führen? Wenn nicht, dann sollten Sie eine Diät wählen, die ein abwechslungsreiches, gesundes und diätetisches Menü in Ihr Leben bringt. Die Dukan-Diät, die von einem berühmten Diätassistenten aus Frankreich entwickelt wurde, gibt Ihnen die Möglichkeit, sich am Herd zu verwirklichen, die Grenzen der Produkte zu erweitern und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Die Diät besteht aus drei Stufen, von denen die erste die steifste ist, und in der übrigen Phase können Sie mehr kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, die es gewohnt sind, jeden Tag zu essen. Die erste Phase besteht in der Regel aus 3 bis 5 Tagen. Während dieser Zeit dürfen Fleisch (z. B. Kalbfleisch, Rindfleisch, Hähnchenfilet oder Pute), Meeresfrüchte, Milchprodukte und Eier kombiniert werden. Sie können sie in fast jeder Form zubereiten, am liebsten in Wasser kochen oder dämpfen und backen. Während der ersten Phase können Sie nicht essen, süß und Mehl, Müsli und Nudeln, Gemüse und Obst. Es ist schwierig, aber Sie können sich damit trösten, dass diese Phase nicht lange dauern wird.
Die zweite Stufe: Sie können jedes Gemüse an die oben genannten Produkte anbringen, sie miteinander kombinieren und separat kochen. Außerdem sind mehrere Esslöffel Pflanzenöl, fettarme Sahne, Käse und Rotwein erlaubt. Wichtig: Essen Sie die zugelassenen Produkte nicht gleichzeitig in großen Mengen. Verteilen Sie die Produkte nach Belieben, stellen Sie das Menü zusammen, und es wird zumindest viel Zeit in Anspruch nehmen. Im Kampf um eine schöne Figur werden alle Mittel gut sein.
Die dritte Stufe ist die Phase der Verbesserung der erzielten Ergebnisse. Es ist erlaubt, alle Produkte zu essen, an die Sie sich zuerst gewöhnt haben. Ergänzen Sie die Ernährung mit Obst, Vollkorn- oder Kleiebrot, und Sie können 1-2 Mal pro Woche Nudeln, Kartoffeln und Erbsen essen. Manchmal können Sie sich erlauben, sich zu entspannen und Ihr Lieblingsdessert zu essen, aber dies sollte keine Gewohnheit werden.
Zusammen mit der Einschränkung der Ernährung sollten Sie viel Wasser trinken (bis zu 2 Liter pro Tag), und Sie können auch Diät mit Sport kombinieren, was es Ihnen ermöglicht, nicht fünf kg, sondern zehn auf einmal loszuwerden.
Wie zu Hause mit einer Diät "Sechs Blütenblätter" um 5 kg abnehmen
Diese Art der Gewichtsabnahme zu Hause basiert auf einer speziellen „Blume“, von der jedes Blütenblatt einen bestimmten Ernährungstag impliziert. Das Wechseln ist in beliebiger Reihenfolge zulässig, da ein Tag das einzige Produkt ist, das Sie auswählen. Die Hauptphasen der Diät:
1. Erster Tag - Fleisch. Sie können Gerichte aus magerem Fleisch, vorzugsweise Hühnchen, zubereiten. Backe, koche, koche und dampfe ein fettarmes Huhn mit einer minimalen Menge Salz oder sogar ohne Salz. Sie können Wasser und Kräutertee ohne Zucker trinken.
2. Der zweite Tag - Gemüse. Nach dem gleichen Prinzip können Sie Gemüse (außer Kartoffeln) kochen und es mit Kräutertee oder frischen Säften abspülen.
3. Der dritte Tag - Fisch. Es wird empfohlen, fettarme Sorten mit Gemüse zu ergänzen, und Sie können grünen Tee und Wasser trinken.
4. Der vierte Tag ist der Tag des Breis. Natürlich sollten sie nur mit Wasser ohne Öl gekocht werden, wobei einiges an Salz hinzugefügt wird. Bevorzugen Sie Reis, Buchweizen und Haferflocken.
5. Fünfter Tag - Molkerei. Probieren Sie fettarme Milch, Quark, Kefir, Naturjoghurt und Joghurt. Waschen Sie die Produkte mit Tee oder hausgemachtem Kwas.
6. Sechstens - der Tag der Früchte. Es ist besser, Äpfel, Grapefruits, etwas Banane, Erdbeeren und Kiwi zu essen. Fruchtsäfte und Smoothies sind eine großartige Ergänzung.
Es ist ziemlich schwierig, sich an Monodiets zu halten. Besonders diejenigen, die Probleme im Magen-Darm-Trakt haben, beispielsweise Gastritis oder Ulkuskrankheit. Gegenanzeigen können auch Allergien gegen Kuhmilcheiweiß, Zitrusfrüchte und Fisch sein.
Nach Ablauf von 6 Tagen sollten Sie auf jeden Fall eine Woche Pause einlegen und dann versuchen, alle Schritte zu wiederholen.
Wie kann man zu Hause ohne Diät um 5 kg abnehmen?
Da es nicht verwunderlich klingt, können Sie bei der Gewichtsabnahme um 5 kg auf Diäten verzichten. Es reicht aus, bestimmte Regeln zu befolgen:
1. Trinken Sie zuerst immer viel Wasser. Es sollte sauber, ohne Kohlensäure und nicht süß sein. Es ist nützlich, es morgens, unmittelbar nach dem Aufwachen, auf nüchternen Magen zu trinken.
2. Versuchen Sie zweitens, die Anzahl der Mahlzeiten zu unterbrechen. Teilen Sie zum Beispiel Ihr Frühstück auf die erste und die zweite Hälfte, das Mittagessen - bei einer vollen Mahlzeit, aber mit einer geringeren Menge an Essen und Snacks. Aber das Abendessen ist wünschenswert, um ein Glas Joghurt zu reduzieren und hinzuzufügen, das eine Stunde vor dem Schlafengehen getrunken wird.
3. Es wird auch empfohlen, einfache Kohlenhydrate, die vom Körper leicht aufgenommen werden, durch komplexe zu ersetzen. Produkte, die schnell unseren Magen sättigen, ist es besser, vollständig zu beseitigen.
4. Versuchen Sie, weniger Lebensmittel einzulegen, in einer Pfanne zu braten und fettreiche Lebensmittel zu kaufen. All diese Faktoren werden zu einem ernsthaften Hindernis auf dem Weg zur idealen Figur.
5. Wählen Sie selbst eine geeignete Sportart, auch wenn es sich um einen langsamen Yoga oder Heimtrainer handelt. Das Wichtigste ist, regelmäßig zu üben, das Training nicht zu überspringen und sich nicht entspannen zu lassen.
6. Um nicht zu viel zu essen, befolgen Sie die einfache Regel: Die Portion, die Sie benötigen, sollte in Ihre Handfläche passen.
Allmählich gelangen Sie in den richtigen Lebensrhythmus, gewöhnen sich an Ihre neue Ernährung und bemerken zweifellos, wie sich Ihr Körper verändert. Zu Hause um 5 kg abzunehmen ist eigentlich ganz einfach, aber es ist sehr wichtig, sich nicht auf das erworbene Ergebnis zu konzentrieren, sondern es zu Ihrem Lebensstil zu machen.
