Nickerchen soll dir helfen, dich besser zu fühlen, oder? Mach ein Nickerchen, wache schön und erfrischt auf ... aber manchmal passiert das nicht.
Manchmal wachst du aus einem Nickerchen mit Kopfschmerzen auf. Laut der National Sleep Foundation haben Menschen mit Schlafstörungen zwei- bis achtmal häufiger Kopfschmerzen als die Allgemeinbevölkerung.
Es gibt oft Gründe für Kopfschmerzen beim Aufwachen. Es ist wichtig, herauszufinden, was Ihre Kopfschmerzen verursacht, so dass die Ursache behandelt werden kann.
Was verursacht Kopfschmerzen nach einem Nickerchen?
Es gibt mehrere Gründe dafür, dass Sie nach einem Nickerchen Kopfschmerzen haben könnten.
Atemprobleme und Schnarchen
Wenn Sie schnarchen, könnte dies ein Hinweis auf Atemprobleme sein. Wenn Sie nicht richtig atmen, beeinträchtigt dies nicht nur Ihren Schlaf, sondern kann auch das Risiko von Kopfschmerzen erhöhen, sobald Sie aufwachen.
Schnarchen kann auch ein Anzeichen für obstruktive Schlafapnoe sein, die diese Symptome umfassen kann:
- Pausen beim Atmen während des Schlafes
- nächtliches Erwachen
- Nachtschweiß
- Tagesmüdigkeit (weil Sie nachts keine ausreichende Ruhe bekommen)
Bruxismus (Zähneknirschen)
Bruxismus knirscht oder knirscht mit den Zähnen, oft unbewusst. Wenn Sie dies tun, vor allem während Sie schlafen, kann es die Ursache von Kopfschmerzen sein, wenn Sie aufwachen.
Es kann auch mit Schnarchen und Schlafapnoe zusammenhängen. Wenn es signifikant ist, kann das wiederholte Zusammenbeißen tagsüber zu verspannten Muskeln und beim Aufwachen zu Kopfschmerzen führen.
Schwangerschaft
Schwangerschaft kann zu Müdigkeit führen, die Sie häufiger zum Nickerchen bringen, aber Sie werden feststellen, dass Sie irgendwann mit Kopfschmerzen aufwachen. Dies könnte von einer Vielzahl von Faktoren herrühren, darunter:
- Dehydrierung
- niedriger Blutzucker
- Überlastung
- Hormone
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Flüssigkeit trinken (und minimieren Koffein, die Dehydrierung sein kann) und oft essen. Wenn Ihre Kopfschmerzen nicht verschwinden, sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer über Ihre Symptome.
Schlafhygiene
Deine Schlafhygiene hat nichts damit zu tun, wie sauber du bist. Stattdessen bezieht sich dies auf die Gewohnheiten, die gesunden Schlaf umgeben. Wenn Sie schlechte Schlafhygiene haben, könnte dies ein Faktor für Kopfschmerzen sein, wenn Sie aus einem Nickerchen aufwachen.
Wenn Sie das falsche Kissen für Ihre Bedürfnisse verwenden, können sich Ihr Kopf und Nacken in unangenehmen Positionen befinden, was zu verspannten Muskeln und Spannung führt, was zu Kopfschmerzen führt.
Die National Sleep Foundation empfiehlt, ein Kissen zu verwenden, das Kopf und Nacken in einer neutralen Position hält, also nicht in einem Winkel, fast so, als ob Sie stehen würden.
Wenn du Nickerchen machst, weil du nachts wegen Schlaflosigkeit nicht genug Schlaf bekommst, kann zu wenig schlafen auch ein Auslöser für Kopfschmerzen sein, die Nickerchen nicht immer lindern helfen.
Schlummern auch viel kann auch Kopfschmerzen verursachen, da das Verschlafen auch ein Risikofaktor für Kopfschmerzen ist. Es ist wichtig, ein glückliches Medium für Ihre Schlafbedürfnisse zu finden.
Wie man Kopfschmerzen nach einem Nickerchen behandelt
Die Behandlung von Kopfschmerzen nach dem Schlupf hängt von der spezifischen Ursache der Kopfschmerzen ab. Nur wenn Sie die zugrunde liegende Ursache verstehen, können Sie sie angemessen und erfolgreich behandeln.
Dinge wie Bruxismus können durch Therapie behandelt werden (wenn das Zähneknirschen durch Angst verursacht wird) oder ein Mundschutz. Aber so etwas wie Schlafapnoe kann Lebensstiländerungen oder die Verwendung einer Maschine, um nachts zu atmen helfen.
Hausmittel
Es gibt einige Hausmittel, die Kopfschmerzen lindern können, wenn Sie aus einem Nickerchen aufwachen.
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Ein neues Kissen zu verwenden und eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, um den erholsamen Schlaf zu erhöhen, kann ebenfalls helfen, das Kopfschmerzrisiko zu reduzieren.
Gute Schlafhygiene kann beinhalten:
- Reduzierung des Koffeinverbrauchs
- tägliches Training
- begrenzende tagsüber Nickerchen
- Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen üben
- eine entspannende nächtliche Routine entwickeln
Wenn einfache Mittel nicht funktionieren oder Sie denken, dass es so etwas wie Schlafapnoe oder Bruxismus gibt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie werden in der Lage sein, Sie zu untersuchen und festzustellen, ob Sie einen Schlafspezialisten überweisen müssen.
Wenn Sie nach dem Nickerchen während der Schwangerschaft Kopfschmerzen haben, können Sie regelmäßig hydratisieren und regelmäßig essen. Blutzuckerschwankungen können zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führen. Denken Sie daran, etwas Luft zu holen, wenn Sie den ganzen Tag drinnen sind.
Und sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer, wenn Sie betroffen sind oder wenn nichts, was Sie versucht haben, hilft.
Nehmen Sie sich Zeit, um die für Sie passende Methode zu finden
Nach einem Nickerchen aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen, anstatt Kopfschmerzen zu haben, kann bestenfalls frustrierend sein und im schlimmsten Fall ein ernstes Problem sein.
Es ist wichtig, die zugrunde liegende Ursache der Kopfschmerzen zu finden, um sie angemessen zu behandeln und zukünftige Kopfschmerzen zu verhindern.
Wenn Sie mit Kopfschmerzen aus einem Nickerchen oder Schlaf aufwachen und kleine Veränderungen in der Art von Kissen, die Sie haben, oder Ihre Schlafroutinen nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Nickerchen Gewohnheiten und Symptome.
