Eine Diät, die verspricht, Ihren Körper in eine fettverbrennende Maschine zu verwandeln, mag sich wie der perfekte Plan anhören, aber sind die Behauptungen zu gut, um wahr zu sein? Die anabole Diät von Dr. Mauro DiPasquale garantiert genau das.
Die anabole Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die auf abwechselnd kohlenhydratarmen und kohlenhydratreichen Tagen basiert. Als Arzt und Leistungssportler, hat Dr. DiPasquale die anabole Diät für diejenigen entwickelt, die so viel Muskelmasse wie möglich gewinnen wollen, während sie die Körperfettspeicher sehr niedrig halten. Er nannte seinen Plan die anabole Diät, weil er glaubte, dass Kohlenhydrat-Radfahren die Auswirkungen von anabolen Steroiden nachahmen könnte.
Wie funktioniert die anabole Diät?
Laut Dr. DiPasquale ermöglicht die alternierende Kohlenhydrataufnahme, mehr Fett als Brennstoff zu verbrennen. Dies ermöglicht Ihnen, so viel Muskelmasse wie möglich zu bewahren.
In einer typischen Diät werden alle drei Makronährstoffe verwendet: Kohlenhydrate, Protein und Fett. Für Sportler, Gewichtheber und Bodybuilder verursacht dieser natürliche Prozess Bedenken, wenn sie Gewicht verlieren und gleichzeitig die Muskelzuwächse erhalten wollen. Der Vorteil der anabolen Diät ist, dass es nicht kalorienrestriktiv ist.
Der Körper braucht Kalorien, um die Muskelmasse zu erhalten, so dass jede Abnahme der Kalorienaufnahme einen Verlust an fettfreiem Körpergewebe verursachen könnte. Stattdessen verspricht der Plan, den Stoffwechsel zugunsten von Fett zu verändern, so dass Sie eine normale Menge an Kalorien zu sich nehmen können, während Sie immer noch eine Reduktion des Körperfettanteils sehen.
Der Plan
Die anabole Diät wird in Phasen geliefert. Jeder ist für Wartungs-, Gewinn- oder Gewichtsverlustziele konzipiert.
Die Erhaltungs- / Induktionsphase wird für die ersten ein bis vier Wochen vorgeschlagen, wobei die Kalorienaufnahme das 18-fache Ihres Körpergewichts in Pfund beträgt. Es ist so konzipiert, dass Ihr Körper sich zu Beginn der Diät an die kohlenhydratarme Aufnahme gewöhnen kann und als Wartungsstufe verwendet wird.
Die Massenphase folgt dann der Induktionsphase mit dem primären Ziel, ein gewünschtes Schüttgewicht zu erreichen. Es gibt keine festgelegte Zeitspanne für diese Phase, da Follower ermutigt werden, weiterzumachen, bis die Gewichtszunahme erreicht ist. Um Ihr ideales Volumengewicht zu bestimmen, schlägt Dr. DiPasquale vor, Ihr ideales Körpergewicht in Pfund zu verwenden und dann 15 Prozent hinzuzufügen. Da die Schneidphase der Bulk-Phase folgt, wird davon ausgegangen, dass das Übersteigen Ihres idealen Körpergewichts den nachfolgenden Fettabbau erleichtert.
Schließlich ist die Schneidphase im Wesentlichen ein Low-Carb-Gewichtsverlust Plan mit Empfehlungen, 500 bis 1.000 Kalorien aus der Wartungsphase zu schneiden. Diese Phase sollte ausgeführt werden, bis Sie einen gewünschten Körperfettanteil von vorzugsweise weniger als 10 Prozent erreichen.
Während jede Phase unterschiedliche Kalorienaufnahmewerte auf der Basis von Zielen hat, sind die Makronährstoffanteile relativ unverändert.
Die anabole Diät basiert auf Nährstoffkreislauf: Low-Carb während der Woche und High-Carb an den Wochenenden. Abwechselnd niedrige und hohe Kohlenhydrat-Tage verhindert, dass der Körper wieder verbrennt hauptsächlich Kohlenhydrate für Kraftstoff. Die höheren Kohlenhydrat-Tage erlauben es dem Körper auch, den bei heftigem Training verlorenen Treibstoff wieder aufzufüllen.
Wochentag / Wochenende
Für die Wochentagsphase sollte der Fokus darauf liegen, die Kohlenhydratzufuhr auf nicht mehr als 30 Gramm pro Tag zu begrenzen, wobei die Kalorienaufnahme hauptsächlich von Fett und Protein stammt. Idealerweise sollte der Abbau 60 bis 65 Prozent Fett, 30 bis 35 Prozent Protein und 5 bis 10 Prozent Kohlenhydrate betragen.
Nach fünf Tagen mit kohlenhydratarmem Konsum ist die Wochenendphase darauf ausgerichtet, die Kohlenhydratspeicher im Körper aufzufüllen. Kalorien am Wochenende sollten 60 bis 80 Prozent aus Kohlenhydraten stammen, 10 bis 20 Prozent aus Fett und 10 bis 20 Prozent aus Protein.
Risiken der anabolen Diät
Die anabole Diät sollte nur für einen bestimmten Zeitraum eingehalten werden. Es könnte für einen Bodybuilder oder Gewichtheber funktionieren, der sich auf einen Wettkampf vorbereitet.
Während die Diät mageres Körpergewebe erhöhen kann, während sie Körperfettspeicher verringert, bedeutet es nicht, dass die Diät gesund ist. Der Hauptnachteil der anabolen Diät ist der Mangel an Ballaststoffen und Mikronährstoffen, hauptsächlich durch die minimale Aufnahme von Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten. Während die Wochenendphase eine hohe Kohlenhydrataufnahme ermöglicht, werden für die Wochentagszeit wenig Gemüse, keine Hülsenfrüchte und keine Früchte empfohlen.
Dieses Ungleichgewicht führt zu einer verminderten Aufnahme von Antioxidantien, die für die Bekämpfung von durch Sport verursachten oxidativen Stress essentiell sind. Da der Ernährung auch Ballaststoffe fehlen, kann es zu einem übermäßigen Wachstum von ungesunden Darmbakterien und chronischer Verstopfung kommen.
Laut einigen Tierstudien funktioniert Insulin bei fettreichen, ketogenen Diäten wie diesem nicht so gut. Um Kohlenhydrate, auch die kleinen Mengen in der Wochentagsphase, zu verstoffwechseln, benötigen Sie Insulin. Eine chronisch fettreiche Ernährung kann zu einer Insulinresistenz führen, die das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und das metabolische Syndrom erhöhen kann.
Mit den empfohlenen 60 bis 65 Prozent Kalorien aus der Fettaufnahme, selbst eine moderate Zeit auf die anabole Diät verbracht könnte zu einer unzureichenden Insulinfunktion führen. Wenn die Menge an Fett aufgenommen wird, kehrt die Insulinfunktion in ihren normalen Zustand zurück.
Wie viel Fett brauchst du für die anabole Diät?
Es ist bekannt, dass Nahrungsfett, insbesondere eine hohe Aufnahme von gesättigtem Fett, Testosteron und Androgenproduktion positiv reguliert. Das Ausmaß dieser Veränderungen ist ziemlich gering, aber Dr. DiPasquale ist fest in seiner Haltung, dass gesättigte Fette essentiell für eine optimale Hormonproduktion sind.
An Wochentagen schlägt er eine hohe Aufnahme von:
- fettige Schnitte von rotem Fleisch
- ganze Eier
- Vollfett-Milchprodukte wie Käse, Sahne und Butter
- Öle
- Nüsse
- Nuss breitet sich aus
Im Vergleich zu einfach und mehrfach ungesättigten Fetten erhöhen gesättigte Fette die Cholesterin- und Triglyceridwerte.Dies erhöht das kardiovaskuläre Risiko.
Beispiel Wochentag Mahlzeit Plan
Kalorien: 2300
Fette: 60-65 Prozent
Protein: 30-35 Prozent
Kohlenhydrate: 5-10 Prozent
Mahlzeit 1: Frühstück
3 ganze Eier
1 Unze. Cheddar-Käse
1 EL. Öl
2 Putenwurstlinks
Eier und Käse verquirlen. Kochen Sie in 1 Esslöffel Öl und servieren Sie mit 2 gekochten Putenwurst Links.
Ernährungsinformationen: 511 Kalorien / 43,5 g Fett / 28,7 g Protein / 1,4 g Kohlenhydrate
Mahlzeit 2: Imbiss
6 Unzen. 1 Prozent Hüttenkäse
1 EL. Mandelbutter
1 EL. Flachs
1 EL. Öl
Servieren Quark mit Mandelbutter, Leinsamenmehl und Öl eingemischt.
Ernährungsinformationen: 410 Kalorien / 28,4 g Fett / 28,3 g Protein / 11,5 g Kohlenhydrate
Mahlzeit 3: Mittagessen
4 Unzen. gekochte Hähnchenbrust
1 hart gekochtes Ei
2 Tassen Römersalat
2 EL. Öl
1 EL. Essig
Gekochte Hähnchenbrust und Ei auf Römersalat servieren. Toss mit Öl und Essig.
Ernährungsinformationen: 508 Kalorien / 35,8 g Fett / 42,5 g Protein / 3,8 g Kohlenhydrate
Mahlzeit 4: Imbiss
4 Unzen. Rinderhack
1 Unze. Cheddar-Käse
2 EL. Erdnussbutter
Das Hackfleisch mit Cheddar-Käse kochen. Serve mit Erdnussbutter als eine Seite.
Ernährungsinformationen: 513 Kalorien / 32,6 g Fett / 49,5 g Protein / 6,7 g Kohlenhydrate
Mahlzeit 5: Abendessen
4 Unzen. gekochte Hähnchenbrust
2 Tassen Römersalat
1 EL. Flachsmehl
1 EL. Öl
1/2 EL. Essig
Schneebesen, Öl und Essig verquirlen. Mit Römersalat beträufeln und mit Hühnerbrust servieren.
Ernährungsinformationen: 352 Kalorien / 20,4 g Fett / 38,5 g Protein / 5,4 g Kohlenhydrate
Nächste Schritte
Während die anabole Diät für diejenigen, die maximale Fitnessgewinne suchen, vorteilhaft ist, ist es nicht für Leistungssportler mit höheren Kohlenhydratbedürfnissen empfohlen. Es ist auch nicht ideal für Personen, die nur nach Gewichtsverlust suchen.
Da das Programm sehr restriktiv und nährstoffarm ist, sollte es nur für eine kurze Zeit verwendet werden, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Für den allgemeinen Gewichtsverlust sind nährstoffreiche Diäten in Verbindung mit Bewegung eine nachhaltigere, gesündere Option.
