Überblick
Von Wochenendkriegern bis hin zu Profisportlern ist Rückenanspannung eine häufige Sportverletzung. Rückenschmerzen treten auf, wenn einer der Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen, verdreht, gezogen oder gerissen ist.
Wenn Sie Ihren Rücken belasten, können Sie Ihren Schmerz und Ihre Genesungszeit reduzieren, wenn Sie wissen, wie Sie sich zu Hause darum kümmern müssen. Es ist auch wichtig zu wissen, wann Sie Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie mehr als eine leichte Rückenbelastung haben, benötigen Sie möglicherweise eine professionelle Behandlung, um die Heilung zu fördern und dauerhafte Schäden zu verhindern.
Symptome der Rückenverspannung
Häufige Symptome einer Rückenerkrankung sind:
- Schmerzen
- Schwellung
- Muskelkrämpfe oder Krämpfe
- Muskelschwäche oder Funktionsverlust
Leichte Rückenschmerzen können oft zu Hause behandelt werden. Sie sollten jedoch Ihren Arzt anrufen, wenn Sie eine Rückenverletzung haben, die eines dieser Symptome verursacht:
- starke Schmerzen oder Schwellungen
- Schmerzen, die es unmöglich machen, sich mehr als ein paar Schritte zu bewegen oder zu gehen
- Schmerzen, die deinen Schlaf stören
- Taubheit im verletzten Bereich oder in Ihrem Bein
- ein Klumpen in der betroffenen Gegend
- Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle
- Schwäche in deinem Bein
Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie in der Vergangenheit Rückenverletzungen oder Wirbelsäulenerkrankungen hatten.
Risikofaktoren für Rückenbelastung
Wenn Sie die Risikofaktoren für Rückenschmerzen kennen, können Sie sich darauf vorbereiten. Wenn Sie Sportarten betreiben, bei denen viel gesprungen wird, wie Basketball oder Volleyball, besteht ein hohes Risiko für Rückenschmerzen. Die Rückkehr zu einem Sport nach einer bestimmten Zeit erhöht auch Ihre Chancen, Ihren Rücken zu belasten. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, nach der ersten Runde Golf oder Softball eine Rückenschmerzen zu bekommen. Wenn Sie übergewichtig oder außer Form sind, erhöht sich auch Ihr Risiko.
Erste-Hilfe-Behandlung
Behandlungssymbol
In den ersten 48 Stunden, nachdem Sie Ihren Rücken belasten, ist das Ziel der Behandlung, Schmerzen, Schwellungen und Muskelkrämpfe zu verringern. Ruhe, Vereisung des betroffenen Bereichs und die Einnahme rezeptfreier Medikamente können helfen.
Sich ausruhen
Reduzieren Sie Ihre normalen Aktivitäten und trainieren Sie die Routine für ein oder zwei Tage. Gib deinem Rücken etwas Zeit, um zu heilen.
Eis
Legen Sie vier bis acht Mal täglich 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf den verletzten Bereich. Verwenden Sie eine kalte Packung, oder füllen Sie eine Tasche mit Eis und wickeln Sie es in ein Handtuch. Fahren Sie 48 Stunden nach der Verletzung fort.
Während dieser Zeit verringert die Vereisung des betroffenen Bereichs die Entzündung, indem er die Blutgefäße verengt. Dies begrenzt den Blutfluss in den Bereich. In dieser Zeit keine Hitze anwenden. Es wird den gegenteiligen Effekt haben.
Kompression
Anwenden von Druck hilft auch, Schwellungen zu reduzieren. Um Druck auszuüben, wickeln Sie eine elastische Bandage um den betroffenen Bereich Ihres Rückens. Es kann einfacher und weniger schmerzhaft sein, jemanden zu bitten, es für dich zu verpacken. Um die Blutzirkulation nicht zu unterbrechen, wickeln Sie sie nicht zu fest ein. Lösen Sie den Verband, wenn der Schmerz zunimmt, der umwickelte Bereich taub wird oder Sie eine Schwellung unterhalb des umhüllten Bereichs bemerken.
Medikamente
Ein nicht-steroidales Antiphlogistikum (NSAID) kann helfen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Beispiele für NSAIDs umfassen:
- Aspirin
- Ibuprofen (Advil, Motrin)
- Naproxen (Aleve, Naprosyn)
Nachsorge
Nach den ersten 48 Stunden Erste-Hilfe-Behandlung können Sie wieder mit Ihren normalen Aktivitäten beginnen. Anwenden von Hitze auf das betroffene Gebiet kann lindernden Schmerz lindern.
Aktivität fortsetzen
Wenn Ihr Rücken schmerzt, könnten Sie versucht sein, eine Woche lang im Bett zu bleiben. Aber es ist eigentlich besser, so schnell wie möglich zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren. Längerer Ruhezustand und Unbeweglichkeit können Ihre Genesung verzögern.
Nach den ersten paar Tagen der Ruhe beginnen Sie wieder mit Ihren normalen Aktivitäten. Drücken Sie sich nicht zu hart, besonders während der Trainingseinheiten. Beginne stattdessen langsam und baue dich langsam auf deine vorherige Aktivitätsebene auf.
Hitze anwenden
Nach den ersten 48 Stunden kann die Anwendung von Hitze auf die verletzte Stelle dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, indem die Muskeln entspannt werden. Verwenden Sie ein Heizkissen, eine Wärmelampe oder eine heiße Kompresse. Wärme erweitert Ihre Blutgefäße, wodurch der Blutfluss in das betroffene Gebiet erhöht wird. Dies fördert die Heilung, da das Blut Nährstoffe liefert und Zelltrümmer vom geschädigten Gewebe wegträgt.
Wie sind die Aussichten für Rückenschmerzen? | Ausblick
In den meisten Fällen verschwinden die Symptome der Rückenbelastung innerhalb von zwei Wochen vollständig. Wenn Ihre Symptome länger anhalten oder schwerwiegend sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Bildgebungsuntersuchungen anordnen, um Ihre Verletzung zu beurteilen, z. B. eine Röntgenaufnahme oder einen CT-Scan. Sie können eine Schiene oder Schiene, Medikamente, Physiotherapie oder andere Behandlungen verschreiben. In einigen Fällen können sie dich ermutigen, bestimmte Übungen zu vermeiden oder anzupassen, um deinen Rücken nicht zu belasten.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem spezifischen Zustand, Behandlungsmöglichkeiten und langfristigen Aussichten.
Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen | Verhütung
Wenn Sie ein erhöhtes Risiko haben, sich wieder zu belasten, können Sie die folgenden Schritte unternehmen, um zu vermeiden, dass Sie während des Trainings Ihren Rücken belasten:
Drücke dich nicht zu hart
Wenn Sie nicht in Form sind, eine neue Aktivität ausprobieren oder nach einer Pause wieder trainieren, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich Ihre Intensität.
Verwenden Sie die richtige Technik
Wenn Sie eine neue Aktivität ausprobieren, fragen Sie einen professionellen Trainer oder Instruktor, wie Sie es sicher machen können. Dies ist besonders wichtig für Aktivitäten, bei denen schwere Gegenstände springen, verdrehen oder heben.
Wärmen Sie sich zu Beginn Ihres Trainings auf
Beginnen Sie zum Beispiel mit dem Joggen für einige Minuten. Dies wird helfen, Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder zu lockern.
Kühlen Sie sich am Ende des Trainings ab
Verringern Sie die Geschwindigkeit und Intensität Ihrer Bewegungen schrittweise für mindestens 10 Minuten, bevor Sie vollständig aufhören.
Dehnen Sie Ihre wichtigsten Muskelgruppen
Bringen Sie jede Dehnung bis zur Muskelspannung, halten Sie sie für 10 bis 20 Sekunden und lassen Sie sie dann langsam und kontrolliert los.
Lebe gesund
Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken und Sportverletzungen zu vermeiden. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, trainieren Sie regelmäßig und vermeiden Sie das Rauchen.
