Die meisten Frauen und Männer glauben, dass, wenn zusätzliche Zentimeterpaare auf dem Bauch erscheinen, Sie so schnell wie möglich abnehmen sollten. Für den Anfang können Sie versuchen, den Bauch zu Hause zu entfernen.
Fett, das Sie mit den Fingern greifen können, ist keine Gefahr. Darüber hinaus ist die Tatsache seiner Anwesenheit absolut normal. Ernsthaftere Probleme treten mit dem Auftreten von viszeralem Fett auf, das sich in der Nähe der lebenswichtigen inneren Organe ablagert, beispielsweise in der Nähe der Leber oder des Darms. Sie können auch Fotos oder Bilder im Internet finden, um zu sehen, wie ein dicker Bauch aussieht.
Wie ist zu verstehen, ob zu viele Zentimeter die Gesundheit bedrohen? Es gibt eine bewährte Methode: Messen Sie das Verhältnis des Umfangs Ihrer Taille zu Ihren Hüften. Wenn die Zahl mehr als 0,8 Zentimeter beträgt, sollten Sie dringend abnehmen, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
Wenn Sie alle Mythen beiseite legen, ist es nicht schwierig, das Fett ohne Operation zu entfernen. Entfernen Sie also das Fett nach einigen Grundsätzen.
Wie entferne ich Fett vom Bauch und von den Seiten?
Um den Bauch zu Hause loszuwerden, ist es nicht notwendig, eine strikte Diät zu machen oder zu verhungern. Es genügt zu verstehen, dass alle Produkte ihren eigenen Nutzen haben, aber sie sollten in kleinen Mengen und am besten morgens gegessen werden. Unser Gewicht steigt aufgrund übermäßiger Kalorien. Daher sollten Sie Lebensmittel essen, bei denen die Kalorien am geringsten sind, z. B. Gemüse, Obst, Vollkornbrot usw.
Eine anstrengende Diät führt oft zu hervorragenden Ergebnissen, aber es ist besser, das Fett allmählich aus dem Bauch und der äußeren Oberfläche des Lats zu entfernen, so dass der Körper nicht belastet wird. Darüber hinaus können bei einem starken Gewichtsverlust Dehnungsstreifen am Bauch auftreten, auch bei Mädchen.
Das effektivste und korrekte Menü
Um Bauchfett loszuwerden, gibt es viele Diäten. Hier sollten Sie alle Informationen sorgfältig prüfen, um herauszufinden, welche Diät für Sie am besten ist. Zum einen können Sie nicht einmal eine Diät machen, sondern einfach eine richtigere Diät machen. Es ist erwähnenswert, dass eine Person eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag benötigt. Zu diesem Zweck wurde eine spezielle Tabelle entwickelt, auf die Sie sich bei der Auswahl von Lebensmitteln für Ihre tägliche Ernährung verlassen müssen.
Wenn Sie möchten, dass die Problemzonen so schnell wie möglich verschwinden, können Sie auf eine Notfalldiät nicht verzichten. Vielleicht müssen Sie sogar auf einer Monodiät sitzen, die in wenigen Tagen Fett verbrennt. Aber hier ist es sehr wichtig, herauszukommen und es ausgewogen zu essen. Dies bedeutet, dass keine Schokoladen, Mehlprodukte und Zucker in der Ernährung enthalten sein sollten.
Denken Sie daran, dass Sie es immer tun müssen, wenn Sie versuchen, Fett zu bekämpfen.
Beispielempfehlungen zur Beseitigung von Fett:
- Verwenden Sie nach Möglichkeit kein Salz.
- Essen Sie kein Fett;
- Trinken Sie keinen Alkohol und kein Sprudelwasser.
- Trinken Sie etwa drei Liter Wasser pro Tag.
- fünfmal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich nehmen;
- Reduzieren Sie die übliche Portion um die Hälfte.
Es gibt sogar spezielle Diäten, um eine schlanke Taille zu bekommen. Ihre Prinzipien sind sehr wichtig. Obwohl solche Empfehlungen in fast allen modernen Diäten vorhanden sind. Zum Beispiel Kefir- oder Buchweizendiät - dies sind die Arten von Monodiäten, die in kurzer Zeit die zusätzlichen Pfunde beseitigen und das Fett verdrängen. Wenn Sie sich jedoch nach einer solchen Diät nicht an die Prinzipien der rationalen Ernährung halten, werden alle Pfunde wiederkommen.
Lebensmittel, die täglich verzehrt werden sollten:
- Eier;
- mageres Fleisch und Fisch
- weißes Geflügelfleisch;
- Gemüse der Saison
- Saisonfrüchte und Zitrusfrüchte;
- Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
Unabhängig davon sollte über die Verwendung von Obst gesprochen werden. Die meisten von uns sind es gewohnt, Obst als Dessert zu essen, dh nach einer Hauptmahlzeit. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Obst sollte entweder getrennt von den Nahrungsmitteln oder eine halbe Stunde davor gegessen werden, damit im Magen keine Gärung stattfindet. Darüber hinaus kann jede neue Portion Obst innerhalb von fünf Stunden eingenommen werden, um die Produktion von Insulin, einem appetitsteigernden Hormon, nicht zu provozieren.
Selbst bei einer Diät in einer Woche wird das Entfernen von Fett aus dem Bauch nicht funktionieren. Aber mit einem regelmäßigen Ansatz und Ergebnisorientierung können Sie gute Ergebnisse erzielen.
Die gewählte Diät muss mindestens zwei Wochen lang eingehalten werden, damit die ersten Ergebnisse angezeigt werden. Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts hängt von den Eigenschaften Ihres Körpers und der Bestimmung ab. Grundsätzlich beträgt ein wöchentlicher Gewichtsverlust etwa 3-7 Kilogramm.
Ein Beispielmenü für den Tag sieht folgendermaßen aus:
1. Zum Frühstück können Sie Joghurt ohne Zusatzstoffe, Orange oder Grapefruit essen.
2. Kochen Sie beim zweiten Frühstück ein Ei und machen Sie frisch gepressten Zitronen- oder Orangensaft.
3. Zum Mittagessen können Sie eine kleine gekochte Hühnerbrust essen und als Beilage einen Gemüsesalat zubereiten.
4. Für eine Nachmittagsjause genügen hundert Gramm Hüttenkäse mit Früchten oder Trockenfrüchten.
5. Zum Abendessen können Sie 75 g Fleisch, Pampelmuse oder Orange im Ofen zubereiten.
6. Wenn Sie vor dem Zubettgehen Hunger bekommen, können Sie ein Glas Kefir trinken.
Jede Diät ist für diesen Zweck hervorragend, aber abhängig von den Eigenschaften Ihres Körpers sollten Sie die Art der Nahrung wählen, an der Sie sich lange halten können.
So entfernen Sie Fett aus dem Bauch - Übungen für Frauen
Zusätzlich zur Diät wird empfohlen, spezielle Übungen für Bauch und Oberschenkel durchzuführen. Sie müssen nicht im Fitnessstudio oder im Fitnessstudio trainiert werden. Sie können dies kostenlos zu Hause tun. Außerdem ist es nicht notwendig, Kurzhanteln zu verwenden, Sie können ohne sie auskommen.
Nachdem Sie nur ein paar Minuten pro Tag verbracht haben, können Sie mit ihrer Hilfe innerhalb eines Monats hervorragende Ergebnisse erzielen. Wie entferne ich ohne Übung Fett aus dem Bauch? Vermutlich nichts. Denn bei einer sitzenden Lebensweise kehrt überschüssiges Fett auch bei einer Diät immer wieder zurück. Welche Art von Übung hilft dabei, Bauchfett loszuwerden?
1. Legen Sie sich auf den Bauch, ruhen Sie sich auf die Ellbogen und stellen Sie sicher, dass Ihre Atmung gleichmäßig ist. Ziehen Sie den Bauch am unteren Rücken an und umrunden Sie den Rücken etwas. Der Bauch sollte beim Einatmen eingezogen und beim Ausatmen wieder in seine ursprüngliche Position gebracht werden.
2. Ändern Sie nicht die Startposition, sondern belassen Sie nur noch Ihr Körpergewicht auf den Socken. Beim Einatmen ist es notwendig, nicht nur den Magen, sondern auch das Becken vom Boden abzureißen.
3. Nehmen Sie jetzt Bauch, Becken und Knie vom Boden. Konzentrieren Sie sich auf Socken und Unterarme, strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihre Knie.
4. Reißen Sie den Bauch, das Becken und die Knie ab, indem Sie sich drücken, ohne die Ausgangsposition zu ändern, und heben Sie das Becken nach oben. Nun, beim Ausatmen, müssen Sie in der Pose der Planke, die in der vorherigen Übung war, auf den Boden fallen. Planck ist die effektivste Übung für den Bauch und zusammen mit der Dehnung hilft es auch, das Profil schlanker zu gestalten.
5. Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln - legen Sie sich flach auf den Boden, konzentrieren Sie sich auf Ihre Hände, stehen Sie auf und beugen Sie sich nach hinten. Die Wirksamkeit der Übungen liegt in ihrer Vielseitigkeit. Mit ihrer Hilfe verschwindet Fett auch unter den Armen, und Muskeln aller Kategorien arbeiten, angefangen vom Brustbereich bis zum Fuß.
6. Rollen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Fersen bis zu den Hüften hoch und stecken Sie die Hände hinter den Kopf. Zerreißen Sie den Koffer vom Boden und reißen Sie dann die Beine ab. Machen Sie das Falten, steigen Sie aber zuerst auf - zuerst den Körper und dann die Beine. Steigungen müssen tun, wenn Sie ausatmen und beim Einatmen nach unten gehen. Diese Übung hilft perfekt, Gewicht zu verlieren und die Muskeln der unteren Presse zu verbessern.
7. Jetzt können Sie alles zusammen machen - reißen Sie die Schulterblätter und Füße gleichzeitig vom Boden.
8. Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie Ihren Unterarm und verwenden Sie Ihren Oberarm als Stütze. Reißen Sie Kopf und Beine gleichzeitig vom Boden ab, verweilen Sie etwas und kommen Sie zurück. Beim Ausatmen sollten Aufstiege durchgeführt werden.
9. Danach müssen Sie eine Fixierung vornehmen. Reißen Sie die Hand ab, auf die Sie fokussiert haben, legen Sie den Kopf ab und heben Sie Kopf und Beine an. Speichern Sie diese Position für einige Sekunden.
10. Nun sollten die 8. und 9. Übung auf der anderen Seite liegend durchgeführt werden.
11. Legen Sie sich auf den Bauch, stecken Sie die Hände hinter den Kopf, strecken Sie die Beine. Brust und Kopf vom Boden abreißen und Position fixieren. Aufstiege müssen beim Ausatmen auftreten und beim Einatmen nach unten gehen.
12. Wechseln Sie jetzt abwechselnd - steigen Sie mit dem linken Ellbogen nach hinten, fallen Sie und ziehen Sie mit dem rechten Ellbogen.
13. Reißen Sie gleichzeitig Kopf, Beine und Brust ab. Hände bleiben hinter dem Kopf, und beim Ausatmen wird gehoben.
14. Reißen Sie den linken Ellbogen und das gegenüberliegende Bein vom Boden ab und versuchen Sie, sie zu verbinden. Führen Sie solche Anstiege auf beiden Seiten durch.
15. Stretch - Setzen Sie sich auf die Fersen des Gesäßes und strecken Sie die Arme nach vorne.
16. Stellen Sie sich auf alle viere, heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das andere Bein an und ziehen Sie sie zusammen. Machen Sie die Übung auf beiden Seiten.
Es wird gesagt, dass für die Gewichtsabnahme und Massage wirksam ist. Wie die Bewertungen sagen, Fett aus irgendeinem Teil des Körpers zu treiben, sogar aus den Achselhöhlen kann diese Methode sein.
Unter anderem können Sie Video-Tutorials herunterladen, wie man subkutanes Fett aus Bauch, Knien, Kinn und zwischen den Rippen für Mädchen entfernt. Selbst wenn Sie ein Typ sind, werden Sie auch davon profitieren. Und egal wie alt Sie sind, die Frage - wie Sie die Falten entfernen, macht auch den Rentnern Sorgen.
Mit der richtigen Ernährung und den Grundsätzen der richtigen Ernährung sowie regelmäßiger Bewegung können Sie sehr schnell ein hervorragendes Ergebnis erzielen. Der Magen verschwindet spurlos und der Körper sieht gesund und schön aus.
