Huhn ist ein erschwingliches Produkt. Es ist günstig und das ganze Jahr über in jedem Geschäft erhältlich. Gleichzeitig zeichnet es sich durch hervorragenden Geschmack und geringen Kaloriengehalt aus. Daher ist es in vielen Ernährungssystemen enthalten, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren.
Hühnerdiät - Prinzipien, Vor- und Nachteile
Der Verzehr von ausschließlich Hühnerfleisch bildet die Grundlage der gleichnamigen Monodiät. Von allen Teilen des Vogels werden wenige Kalorien, viele nützliche Substanzen, insbesondere Eiweiß, bevorzugt. Daher ist eine Hühnerdiät gut mit Fitness kombiniert. Dies hilft, schneller abzunehmen und die Figur zu straffen.
Die Hauptvorteile der Hühnerdiät sind wie folgt:
• Hühnerfleisch wird vom Körper leicht aufgenommen. Enthält viele Nährstoffe, die zur Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden beitragen. Bei dieser Diät leidet der Körper nicht unter Proteinmangel.
• Dieses Nahrungsmittelsystem führt zur Reinigung des Körpers von Giftstoffen.
• Huhn ist bei Gastritis gut verträglich, da seine Fasern den Säuregehalt verringern und im Allgemeinen eine gute Wirkung auf die Verdauung haben.
• Geflügelfleisch fühlt sich aufgrund der langsamen Aufnahme lange satt an.
• Bei einer solchen Diät können Sie überschüssiges Fett abbauen, ohne Muskelmasse zu verlieren.
Es gibt jedoch erhebliche Nachteile, die es Ihnen nicht erlauben, diese Monodiät für eine lange Zeit einzuhalten. Das sind sie:
• Viel Eiweiß - eine große Belastung für die Nieren. Jegliche Probleme im Harnsystem sind der Grund für die Ablehnung einer Hühnerdiät. Darüber hinaus kann eine solche Menge an Protein Essen Verstopfung verursachen.
• Wenige Fette. Der Stoffwechsel ist gestört.
• Wenn eine Hühnerdiät mit einer Salzverweigerung kombiniert wird, kann sich die Knochenbrüchigkeit erhöhen.
Darüber hinaus ist die Ernährung einer Hühnerbrust sehr gleichmäßig, es ist schwierig, sie für eine lange Zeit einzuhalten - mit anderen Worten, es stört. Meist wird Hühnerfleisch mit anderen zugelassenen Produkten ergänzt, in der Regel handelt es sich dabei um Gemüse. Das Abnehmen von Hühnerfleisch mit Früchten und Beeren ist ebenfalls abwechslungsreich, Getreide wird verwendet - Reis, Buchweizen, Haferflocken, es besteht die Möglichkeit, Hühnerfleisch mit Kefir zu kombinieren. Das macht die Ernährung nicht nur leckerer, sondern auch ausgewogener.
Welche Produkte können nicht in das Menü aufgenommen werden:
• Kartoffeln;
• fetthaltige Milchprodukte;
• andere Teile des Huhns mit Ausnahme der Brust: Oberschenkel, Flügel, Trommelstock (fetter);
• Mehl;
• geräuchertes Fleisch;
• Marinaden;
• Saucen;
• Konserven;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• getrocknete Früchte;
• Alkohol.
Die Hühnerdiät ist in folgenden Fällen kontraindiziert:
1. das Vorhandensein chronischer Krankheiten;
2. Schwangerschaft;
3. Stillen;
4. Herzkrankheit, Verdauungssystem;
5. Alter: Teenager (bis 18 Jahre) und älter (55+).
Hühnerdiäten - von streng bis ausgewogener
Am strengsten ist eine Monodiät, bei der nur gekochte Hähnchenbrust gegessen wird. Es ist besser, eine solche Diät nicht länger als 3, maximal 7 Tage, anzuwenden, da sie sonst schädlich sein kann.
Salz, Öl und jegliche Saucen sind bei der Zubereitung und Verwendung der Brust ausgeschlossen. Es ist erlaubt, Gemüse hinzuzufügen, das Wasser, in dem das Fleisch gekocht wird, mit einer guten natürlichen Würze zu würzen. Pro Tag werden 1200 Kalorien verbraucht. Sie können bis zu einem Kilogramm gekochte Brust essen. Dieser Band ist in vier oder fünf Aufnahmen unterteilt.
Bei einer Monodiät können Sie eine Woche lang bis zu sechs Kilogramm abnehmen. Für einen längeren Gewichtsverlust, ohne den Körper zu schädigen, sollten dem Huhn andere Nahrungsmittel zugesetzt werden.
Eine andere ziemlich schwierige Option ist Hühnerbrühe Diät. Es gilt als sehr effektiv - bis zu zehn Kilogramm Übergewicht in einer Woche. Die Regeln dieser Diät:
1. Um die Brühe für den Tag vorzubereiten, werden zwei Hähnchenbrustfilets und drei Liter Wasser eingenommen. Nicht salzen
2. Die fertige Brühe wird in mehrere Portionen aufgeteilt, die über den Tag verteilt verzehrt werden müssen.
3. Außer der Brühe können Sie nichts essen.
4. Es ist ratsam, die Brühe heiß zu essen, damit sie satt und warm wird.
Am besten ist es, wenn die Brühe aus einheimischem Hühnchen gekocht wird. Um es zu kochen, spülen Sie das Fleisch gründlich aus, entfernen Sie die Haut. Das Filet wird in kaltes Wasser gelegt. Lass es kochen. Dann müssen Sie den Schaum entfernen und einige Minuten bei mittlerer Flamme kochen. Nun, die Brühe sollte auf kleinstem Feuer fertig gemacht werden, bis das Fleisch gar ist. Es wird eine halbe Stunde dauern. Fertiges Filet mit einer strengen Version dieser Diät wird nicht verwendet. Aber Sie können es einfacher machen und zusammen mit der Brühe auch Hühnchen essen, auch für mehrere Mahlzeiten am Tag.
Nach einer Woche solcher Brühenernährung sollte die nächste Woche auch nicht mit schweren Nahrungsmitteln gefüllt sein. Gemüse, Eier, gekochtes Hühnchen, Fisch, Kefir und Müsli werden nach und nach in die Nahrung aufgenommen. Aber in einem der Tricks, schreiben Sie, müssen Sie auch die Brühe verwenden. Auf diese Weise können Sie stressfrei zu einer normalen Ernährung wechseln und den Effekt des Abnehmens festigen.
Die Verringerung der Belastung der Nieren, die durch eine hohe Proteinmenge hervorgerufen wird, trägt dazu bei, kohlenhydratreiche pflanzliche Lebensmittel in die Hühnernahrung aufzunehmen. Die beste Kombination ist Huhn + Gemüse. Diese Art der Diät ist für den Körper vorteilhafter. Es ist leichter zu tolerieren aus der Sicht einer Vielzahl von Produkten und aus der Sicht des Verdauungstraktes - die Peristaltik verbessert sich.
Diese Diät wird für eine Woche verwendet. Der tägliche Kalorienwert ist derselbe - 1200. Von dieser Menge fällt die Hälfte auf die Brust des Huhns, der Rest - auf andere zugelassene Produkte.
Was ist auf einer Diät "Huhn + Gemüse" möglich:
• Hühnerfleisch (fettfrei, gekocht, ohne Haut);
• jegliches Gemüse (ausgenommen Kartoffeln);
• ungesüßte Früchte;
• als Zusatz - Vollkorngetreide (Ausnahme - Weizen);
• Mindestens anderthalb Liter sauberes Trinkwasser pro Tag.
Alle für diesen Tag reservierten Vorräte sollten fünf- oder sechsmal aufgeteilt werden. Das Essen muss nicht gesalzen werden, es dürfen jedoch Gewürze verwendet werden. Eine Woche, unter allen Bedingungen, wird fünf zusätzliche Pfund loswerden. Gleichzeitig sorgt die Kombination der Produkte für den korrekten Stoffwechsel, die Abwesenheit von starkem Hunger und einen reibungslosen Gewichtsverlust.
Beispielmenü (7 Tage)
Die für diesen Tag reservierten Produkte sind angegeben und sollten unabhängig voneinander auf mehrere Empfänge verteilt werden.
Erster Tag
• ein Pfund Hähnchenbrust (gekocht);
• Reis - 350 Gramm;
• frisch gepresster Saft - jedes Mal nach einer Mahlzeit, zuvor mit Wasser verdünnt;
• fettarmes Milchprodukt - nachts.
Zweitens:
• 700 Gramm Huhn;
• ein Pfund Obst - zur Auswahl: Ananas, Orange oder Grapefruit;
• fettarmer Kefir - vor dem Zubettgehen, um die Säure aus den Früchten zu neutralisieren.
Dritter, vierter und fünfter:
• ein Pfund Filet;
• Möhren;
• vier Äpfel;
• Kohl - 200 Gramm.
Sechstens:
• gekochtes Filet - 700 Gramm;
• Grüns;
• Verschiedene Blattsalate - können mit Zitronensaft gewürzt werden.
Siebte: jedes Menü aus den vorherigen zur Auswahl.
Chicken Diet Options
Da es langweilig und schädlich ist, nur Hähnchenbrust zu essen, werden oft ein oder zwei Produkte hinzugefügt. Ihre Kombination ermöglicht es, verschiedene Gerichte zuzubereiten und ausgewogener zu essen.
Option "Huhn + Orangen"
Ziemlich harte Diät. Beseitigt schnell Fett. Die übliche Menge an Kohlenhydraten gelangt nicht in den Körper und es beginnt, Körperfett zu verbrauchen.
Regeln:
• in der Diät nur Huhn und Orangen;
• essen sie getrennt;
• Orangen nicht mehr als ein oder zwei gleichzeitig;
• Hähnchen nur in gekochter Form abschälen;
• viel Wasser trinken;
• Ergänzen Sie die Ernährung mit Übungen - eine halbe Stunde am Tag.
Sie können bis zu einem Monat nachverfolgen. Nach einem weiteren Monat befindet sich das Essen im Entlademodus, alle fettigen und schnellen Kohlenhydrate sind verboten.
Option "Huhn + Gurken"
Dies ist eine Notfalloption - eine dreitägige Diät. Der zu erwartende Verlust über diesen Zeitraum beträgt bis zu 4 kg. Bei der Ernährung ist alles einfach: Ein Kilogramm Gurken + ein halbes Kilo Hähnchenbrust werden pro Tag zugeteilt.
Option "Huhn + Reis + Äpfel"
Dieses System ist für 9 Tage und 3 Stufen ausgelegt.
Erstens. Drei Tage auf Reis. Am Tag von 800 Gramm in fertiger Form. Körner müssen in Wasser eingeweicht werden. Dann Dampf.
Zweitens. Drei Tage auf Hühnchen ohne Salz gekocht. Für einen Tag - 1 kg und 300 Gramm.
Drittens. Drei Tage auf grünen Äpfeln. Roh oder gebacken, zuckerfrei. Bis zu anderthalb Kilogramm pro Tag.
Achten Sie darauf, während der gesamten Diät ausreichend zu trinken. Sowohl normales Wasser als auch ungesüßter Tee und Kaffee sind erlaubt.
Diese Option ist streng und nicht für jedermann geeignet. Es muss aufgegeben werden, wenn:
• Gastritis;
• ein Geschwür;
• Probleme mit der Darmmotilität;
• Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße;
• Schwangerschaft, Stillzeit;
• häufige Erkältungen.
Option "Hühnereier + Kefir"
Eine andere Art der Hühnerdiät, werden nur Eier anstelle der Brust verwendet. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Protein und andere essentielle Substanzen. In Kombination mit Kefir kann das Abnehmen an Eiern zwei bis sieben Tage dauern.
Pro Tag: Sechs Eier + eineinhalb Liter Kefir. Iss sechsmal am Tag alle drei Stunden.
Der zu erwartende Verlust beträgt bis zu 5 kg. Ernährungswissenschaftlern wird jedoch geraten, dieser Diät Multivitamine zuzusetzen.
Ausweg aus der Hühnerdiät
Das Ergebnis mit Mühe zu speichern ist nicht einfach - heimtückische Kilogramm können schnell zurückkehren. Um dies zu verhindern, müssen Sie:
1. Geben Sie die Produkte nacheinander langsam wieder in die Nahrung zurück. Erstens die kalorienärmsten. Ernähre dich gesund.
2. Backen, Backen nach einer Diät, es ist ratsam, nicht so lange wie möglich zu essen, wie alle Süßigkeiten.
3. Frittierte und fetthaltige Lebensmittel sollten auf ein Minimum reduziert und im Idealfall ganz ausgeschlossen werden.
4. Verlassen Sie das System der Gewichtsabnahme sollte doppelt so lange wie die Diät selbst dauern. Das heißt: eine fünftägige Diät - eine Ausbeute von 10 Tagen, 14 Tage einer Diät - ein Monat im Übergang.
5. Regelmäßiges Training. Körperliche Aktivität hilft am besten dabei, den Verlust unerwünschter Kilogramm zu konsolidieren und den Körper nach dem Abnehmen zu straffen.
