Übung "Schere" ist eine der bisher beliebtesten Übungen. Um den Muskeltonus zu erhalten und die Pumpleistung zu verbessern, wird er sowohl zu Hause als auch im Profisport aktiv eingesetzt.
Diese Übung verdient wirklich viel Aufmerksamkeit, da sie schwer erreichbare Muskeln gut belastet.
In diesem Artikel werden wir detailliert darauf eingehen, wie Sie die Übung korrekt mit einer Schere durchführen, wie Sie die Effizienz bei der Durchführung steigern und welche anderen Optionen für die Durchführung dieser Übung bestehen.
Beschreibung der Übungsschere: Was ist das und auf welche Muskeln zielt es ab?
Wie wir alle wissen, zielt jede Übung darauf ab, einen Muskelbereich zu trainieren. Übung "Schere" ist keine Ausnahme. Es hat auch seine eigenen Ziele und Vorgaben.
Die Übung "Schere" zielt darauf ab, folgende Muskeln zu trainieren:
• Rectus abdominis Muskel;
• Schräge Bauchmuskeln;
• Quadriceps femoris (dh der Rektusmuskel).
Beachten Sie!In all diesen Bereichen gibt es viele verschiedene Übungen. "Scissors" bieten die Möglichkeit, die oben genannten Muskeln qualitativ zu untersuchen. Die Untersuchung des unteren Teils des Musculus rectus abdominis verdient besondere Aufmerksamkeit.
Heute gibt es viele Übungen, um diesen Bereich zu pumpen. Der untere Teil des Musculus rectus abdominis ist jedoch eine der unzugänglichen Stellen, und nicht jede dieser Übungen wurde qualitativ beeinflusst.
Es ist wichtig zu wissen, dass "Scissors" eine der effektivsten Übungen ist, die Ihnen sicherlich dabei helfen werden, eine gute Wirkung auf den unteren Teil des Musculus rectus abdominis zu erzielen.
Beachten Sie! Wenn Sie sich dazu entschließen, die Übung "Schere" zu beginnen, um die angesammelten zusätzlichen Zentimeter und Kilogramm zu verbrennen, sollten Sie Folgendes wissen. Die Grundlage dieser Übung ist eine Qualitätsstudie schwer erreichbarer Bauchmuskeln und nicht der Fettverbrennung. Wenn Sie nur ihn spielen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine perfekte Figur erzielen. Um das Volumen Ihres Körpers zu reduzieren, müssen Sie eine Reihe von Übungen in Kombination mit Cardio durchführen.
Ausführungsregeln: Wie mache ich die klassische Übung "Schere"?
Um mit der qualitativ hochwertigen und ordnungsgemäßen Durchführung dieser Übung zu beginnen, müssen Sie die gewünschte Ausgangsposition einnehmen.
Unten finden Sie Anweisungen zu wie man die Ausgangsstellung für die Übung "Schere" richtig einnimmt:
1. Setzen Sie sich mit dem Rücken auf eine harte Oberfläche, die als Boden- oder Bodenoberfläche dienen kann, sowie ein ziemlich hartes Bett.
2. Die Füße sollten sich etwa 15 cm über dem Boden befinden. Beugen Sie sie nicht am Knie und achten Sie sorgfältig auf ihre Direktheit.
3. Arme mit den Handflächen nach unten. Es wird empfohlen, sie unter das Gesäß zu legen. Die Sache ist, dass eine solche Aktion die Belastung der Lendenwirbelsäule erheblich reduziert. Dies erleichtert wiederum die Durchführung dieser Übung.
4. Das Gehäuse darf nicht angehoben werden.
Am Ende sollten Sie deutlich die feste Position des unteren Rückens spüren. Es dient als Unterstützung und deshalb sollte in der richtig eingenommenen Ausgangsposition der untere Rücken so entspannt wie möglich sein.
Beachten Sie! Auf weichen, gut gebogenen Betten oder Sofas ist diese Übung strengstens verboten. Wenn Sie dies auf solchen Oberflächen tun, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko erheblich. Danach können Sie für längere Zeit nicht mehr zum Sporttraining zurückkehren. Wenn Sie diese Übung auf dem Boden durchführen möchten, legen Sie eine Matte auf den Boden. Um das Auftreten von Wirbelsäulenverletzungen auszuschließen, wird auch eine Übung auf dem bloßen Boden nicht empfohlen.
Wenn Sie die richtige Ausgangsposition gemäß den obigen Anweisungen eingenommen haben, können Sie direkt mit der eigentlichen Übung fortfahren.
Also Um die Übung "Schere" korrekt und effizient durchführen zu können, benötigen Sie:
• Beginnen Sie in der Ausgangsposition damit, Zauberer mit Ihren Füßen auszuführen, als ob Sie die Bewegung der Schneideschere imitieren würden. Das linke Bein sollte sich also nach rechts und darüber bewegen, der rechte Fuß nach links und darunter;
• Beine austauschen. Führen Sie nun die Übung so aus, dass sich das rechte Bein über dem linken und das linke unter dem rechten befindet. Mache diese Übung 15-20 mal für jede Seite.
Führen Sie diese Übung daher in drei Schritten durch und machen Sie zur Muskelentspannung eine kurze Pause zwischen ihnen. Um Fehler bei der Umsetzung zu vermeiden, hilft Ihnen das Foto der Übung „Schere“ eindeutig weiter.
Beachten Sie! Bei der Ausführung der Übung "Schere" ist es sehr wichtig, die Geradheit ihrer Beine zu überwachen. Sobald Sie anfangen, sie zu beugen, wird die Belastung der Bauchmuskulatur erheblich reduziert. Versuchen Sie bei dieser Übung, die Presse so stark wie möglich zu belasten, und entspannen Sie sie nicht, bis die nächste Annäherung beginnt.
Durchführen der Übung "Schere": Steigern Sie die Produktivität und streben Sie das beste Ergebnis an
Für jede Übung finden Sie viele Tipps, um die Wirksamkeit zu steigern. Übung "Schere" ist keine Ausnahme von dieser Regel. Im Folgenden erhalten Sie nützliche Tipps, wie Sie diese Übung genau durchführen und gleichzeitig die Effizienz steigern können.
Nützliche Tipps für eine korrektere und effektivere Durchführung der Übung "Schere":
1. Starker Halt. Versuchen Sie während der Übung, Ihren Körper nicht über den Boden zu ziehen. Dieses Phänomen beeinflusst die Wirksamkeit der Übung erheblich. Halten Sie die Hände fest unter dem Gesäß, das als feste Stütze für den unteren Rücken dient, und fahren Sie mit der effektiven Durchführung der Übung fort.
2. Moderation der Reichweite. Viele Frauen glauben, dass diese Übung umso effektiver ist, je höher sie ihre Beine werfen. Diese Aussage ist mehr als falsch. Es ist viel schwieriger, die geraden Beine in Bewegung zu halten. Es ist eine solche Implementierung, die eine bessere Wirkung haben wird;
3. Geradheit der Beine. Wie oben erwähnt, ist es die wichtigste Voraussetzung für die ordnungsgemäße Durchführung der Übung "Schere", die Beine gerade zu halten.
4. Die Freiheit des Atmens. Bringen Sie Ihren Körper nicht auf Atemnot. Jeder Mensch hat sein eigenes Tempo und seine eigene Art, diese Übung durchzuführen. Atmen Sie frei und leicht in Übereinstimmung mit Ihrem Tempo und Ihrer Art und Weise.
5. Mäßige Geschwindigkeit. Schließen Sie Hochgeschwindigkeitsrennen von dieser Übung aus. Eine solche Aktion reduziert die Wirksamkeit der „Schere“ auf den absoluten Nullpunkt. Sie sollten die Beine bewusst und in moderatem Tempo schwingen lassen und spüren, wie jeder Muskel, auf den diese Übung abzielt, angespannt und trainiert wird. Im Durchschnitt beträgt die Ausführungszeit für einen Ansatz 45 Sekunden - 1 Minute.
6. Wiegemittel. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Körper nach einer gewissen Zeit an die Übung „Schere“ gewöhnt hat und dies leicht und ohne viel Stress tut, erschweren Sie den gesamten Prozess. Tragen Sie dazu einfach spezielle Wäge- mittel auf Ihre Unterschenkel auf, und Sie spüren sofort eine gute Muskelbelastung. Beginnen Sie mit dem Erwerb von Wägegut mit 2 Kilogramm und erhöhen Sie das Gewicht allmählich.
Übung "Schere": Weitere Ausführungsmöglichkeiten
Aufgrund seiner Beliebtheit hat diese Übung viele verschiedene Interpretationen erhalten. Einige von ihnen sind wirklich nützlich und verdienen besondere Aufmerksamkeit.
Also Zu den erfolgreichen Optionen für die Übung "Schere" gehören:
• Statische "Schere";
• "Schere" umkehren;
• "Schere" mit ständiger Überfahrt.
Bei der ersten Ausführungsform dieser Übung werden die Beine angehoben, ohne sie zu schwingen. Wenn Sie sich in der Ausgangsposition befinden und Ihre erhobenen Beine kreuzen, bleiben Sie ungefähr eine Minute in dieser Position. Dann müssen Sie die Beine tauschen und die Übung wiederholen.
Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Übung "Schere" auf dem Bauch liegend in einem Stuhl oder auf der Oberfläche eines festen Bettes auszuführen. Die korrekte Ausführung der Übung ist in Abbildung 1 deutlich dargestellt.
Die dritte Option betrifft die Implementierung der klassischen „Schere“ mit ständig wechselnden Beinkreuzen (Abb. 2).
